Cómo elegir el balón de baloncesto adecuado
¿Cómo elegir correctamente una pelota de baloncesto? Con la mejora del nivel de vida, muchos entusiastas del baloncesto optarán por colocar una canasta de baloncesto frente a sus casas. Para poder practicar baloncesto en cualquier momento y en cualquier lugar, compartiré contigo cómo elegir el baloncesto adecuado.
Cómo elegir correctamente el baloncesto 1 ¿Cómo elegir el baloncesto?
1. La estructura del baloncesto
La estructura del baloncesto incluye forro, bobinado, forro medio, cubierta exterior y boca de balón.
1. Bobinado de fibra
La marca de baloncesto solo utiliza hilo de nailon especial con muy buena flexibilidad y se enrolla uniformemente con una máquina bobinadora de baloncesto especial de precisión, con una longitud de hasta 2. kilómetros, para que la pelota de baloncesto rebote con más textura, el vuelo y la rotación de la pelota al disparar sean más estables y precisos, y la pelota de baloncesto sea más fuerte y no se deforme.
2. Piel
Las pelotas de baloncesto de alta calidad están hechas de cuero proporcionado por fabricantes profesionales.
3. Contenedor interno
Las grandes marcas utilizan caucho importado, que es el mismo material que el revestimiento interior de los neumáticos de los automóviles de alta gama. Después de un estricto procesamiento de tecnología patentada, el rebote es suave y estable, que es la fuente interna de la delicada sensación del baloncesto de alta calidad. Una buena sensación, por supuesto, traerá buena confianza.
4. Textura
El criterio más importante para distinguir una buena pelota de una mala es el material de la pelota. Debido a que el material de la pelota de baloncesto determina la sensación de nuestra pelota de juego, también afecta parcialmente el "rebote" de la pelota de baloncesto.
La superficie de una buena pelota de baloncesto se sentirá un poco elástica y la piel parecida a la goma se sentirá un poco pegajosa, asegurando que no se resbale al atrapar la pelota. Es posible que los principiantes no tengan muy clara la sensación de pegajosidad y elasticidad al comprar. Se recomienda que amigos experimentados ayuden a probar la sensación. Los requisitos específicos se pueden medir en función de si puedes dominar fácilmente el baloncesto.
5. Eficiencia energética
Puedes probar la eficiencia energética después de comprar una pelota de baloncesto. El método consiste en inflar la pelota de baloncesto con aire, levantar la pelota a una altura de 1,8 metros y luego tirarla hacia abajo.
Si la pelota se queda atrás por primera vez, la altura del rebote alcanzará aproximadamente 1,2 metros, lo que demuestra que esta pelota de baloncesto tiene buena elasticidad y eficiencia energética. La eficiencia energética de una pelota de baloncesto es también uno de los criterios principales para juzgar la calidad de una pelota de baloncesto.
6. Dificultades
Algunos amigos ocasionalmente se lastiman los dedos mientras juegan al baloncesto. Al comprar una pelota de baloncesto, puede probar algunos métodos sencillos de regate para probar la dureza de la pelota. Si siente dolor en las manos y los dedos mientras regatea, significa que la pelota de baloncesto está un poco dura.
7. Marcas
Hay muchas marcas populares de baloncesto, como Nike, Lokomotiv y Spalding. Una de las marcas de baloncesto más profesionales es la marca Spalding.
Con la llegada del invierno, la temperatura comienza a bajar gradualmente, haciendo que la gente sienta un frío cortante, haciendo que más personas no quieran hacer ejercicio y se queden perezosas en casa. De hecho, hacer ejercicio en invierno tiene muchos beneficios, entonces, ¿cuáles son los beneficios de hacer ejercicio? Hoy me gustaría presentarles algunos conocimientos de fitness sobre los deportes de invierno.
Si quieres hacer buen ejercicio, debes conocer métodos de ejercicio seguros y eficaces. Entonces, ¿a qué debes prestar atención durante el ejercicio físico invernal? vamos a ver.
Artículo 1: No es recomendable hacer ejercicio cerca de autovías o paradas de autobús.
Debido a que los automóviles transportan mucho polvo al conducir, estas partículas quedan suspendidas en el aire y tienen fuertes propiedades de adsorción. Si se inhalan profundamente en los pulmones, pueden causar enfermedades agudas o crónicas. Por tanto, el recinto deportivo debe estar en una zona abierta o de atletismo alejada de la carretera.
Artículo 2: Vístete apropiadamente durante los deportes de invierno.
Ni más ni menos. A medida que la temperatura baja cada vez más, los amigos que hacen ejercicios matutinos deben usar más ropa. Es mejor usar ropa de algodón transpirable, que pueda mantener el calor y disipar el calor.
Hacer ejercicio es fácil. Además, no debes quitarte la ropa en cuanto sudes, especialmente cuando haces ejercicio al aire libre para evitar resfriados provocados por el viento frío.
Artículo 3: Durante los deportes de invierno hay que reponer siempre agua.
Sopla viento del norte, que fácilmente puede provocar sequedad. Si haces ejercicio al aire libre, debes llevar contigo una bolsa de agua caliente. Antes y después del ejercicio, puedes utilizar agua caliente para humedecer tu garganta y saciar tu sed.
Además, también puedes reponer el agua perdida comiendo más alimentos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas. Por lo general, bebo más agua de pera con azúcar de roca y sopa de melón de invierno. Evite resecar labios y garganta.
Artículo 4: Los ejercicios de calentamiento son obligatorios para los deportes de invierno.
Diversos ejercicios de calentamiento para evitar torceduras y esguinces durante el ejercicio.
Especialmente en invierno, los músculos y ligamentos humanos hacen que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja y aumenten la viscosidad, lo que reduce el rango de actividades de las articulaciones y reduce el estiramiento de los ligamentos. De esta forma, si el ejercicio de calentamiento no se realiza lo suficiente, provocará distensión de ligamentos articulares, distensión muscular y otros problemas.
Artículo 5: Los deportes de invierno deberán realizarse paso a paso.
No te apresures. Lo mismo ocurre con la cantidad y el patrón de ejercicio. Aquellos que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, deberían comenzar con cantidades más pequeñas de ejercicio. Además, el invierno es una época en la que la energía de una persona se condensa y se nutre, por lo que no es adecuado para hacer ejercicio demasiado extenuante.
Artículo 6: Los deportes de invierno no son aptos para el ayuno.
Mucha gente piensa que sí. Es correcto salir a hacer ejercicio al aire libre nada más levantarse y desayunar al volver.
Pero en realidad no es saludable para el cuerpo, porque el ejercicio consume mucha energía. Después de una noche de sueño, el cuerpo consume toda la comida y la energía. Es fácil provocar hipoglucemia en este momento.
Artículo 7: Nunca hacer ejercicio después de las comidas en invierno.
Para muchos oficinistas, si tienen tiempo por la mañana, es mejor dormir más, por lo que suelen optar por hacer ejercicio después de comer por la noche.
Pero no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, porque justo después de comer, el estómago necesita mucha sangre para poder digerir los alimentos, pero si te levantas inmediatamente y sales a caminar o Haga ejercicio, toda la sangre correrá para sustentar su cuerpo. El ejercicio puede causar indigestión gástrica.
2. Consejos para comprar baloncesto
Mira
No hay defectos en la superficie. A veces, las albóndigas de marcas famosas compradas en los supermercados solo cuestan entre 40 y 50 yuanes cada una y, a menudo, tienen defectos en la superficie. Aunque no afecta el uso, es mejor para uso personal y no apto para regalar.
Wen'er
Los buenos materiales tienen un fuerte olor a cuero, mientras que los malos materiales tienen un olor a goma.
Triple Squeeze
Una buena bola no se puede presionar aunque no haya suficiente aire. Por el contrario, la bola mala se llena de aire y presiona un agujero.
SiDian
Una pelota demasiado liviana o demasiado pesada no es buena, pero la mayoría de la gente no lo entiende. Sólo la gente que juega habitualmente lo sabe.
Cinco bombas
Deja que la pelota caiga libremente desde encima de tu cabeza y comprueba si el rebote es recto e inclinado. En terreno plano, después de caer varias veces, debes detenerte donde estás en lugar de rodar. ¿La altura es por debajo de la cintura y el pecho?
¿Cuáles son las precauciones en el baloncesto?
1. Se requiere la protección del equipo necesario.
Cuando los jugadores de baloncesto chinos ingresaron por primera vez a la NBA, una vez su entrenador los detuvo por no usar protectores en los pies durante una sesión de entrenamiento. A algunos niños se les cayeron los dientes frontales jugando baloncesto.
Los juegos de baloncesto son feroces, pero los adolescentes tienen fuerza muscular débil y ligamentos delgados, y son propensos a sufrir distensiones y esguinces en los ligamentos de las articulaciones. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, además de usar unas zapatillas de baloncesto adecuadas de cintura alta, también es necesario utilizar tobilleras, rodilleras y protectores bucales.
Para perseguir la individualidad, algunos adolescentes usan anillos, aretes, narigueras y otros objetos duros, lo que representa riesgos para la seguridad. Porque estas cosas pueden rayar fácilmente el cuerpo de otras personas durante el juego.
Las lesiones de rodilla se producen principalmente por colisiones entre aficionados al baloncesto. Usar rodilleras es una buena forma de protegerse, pero puede hacer mucho calor en verano. Entonces, en defensa, la mejor manera es agarrar el balón desde un lado para evitar que el jugador que pasa corriendo al oponente golpee el interior de la rodilla.
No te preocupes demasiado si te derriban. Levántate y mira si puedes caminar. No importa si no sientes dolor y puedes caminar y correr libremente. Si siente dolor o tiene problemas para moverse, no lo solucione usted mismo. Vaya al hospital para que lo examinen y reciban tratamiento de inmediato.
2. Organizar el ejercicio de forma razonable.
Muchos niños juegan incansablemente a juegos de pelota. El ejercicio intenso a largo plazo no sólo reducirá su función física y su resistencia, sino que también dificultará su aprendizaje y descanso. En términos generales, es apropiado controlar la cantidad de ejercicio a aproximadamente 1 hora cada vez.
3. Dominar técnicas razonables
Los jóvenes amigos deben prestar atención al entrenamiento de habilidades básicas. Sólo dominando las habilidades básicas de lanzamiento, ataque brusco, movimiento, comunicación y defensa de forma ordenada se podrá lograr un mayor desarrollo en el futuro.
A algunos niños les gusta imitar los pequeños movimientos de los famosos. Por ejemplo, a algunas personas les gusta imitar el movimiento de un jugador de baloncesto sacando la lengua cuando se lanza a hacer una bandeja, lo cual es genial. De hecho, esta acción es muy peligrosa. Si un defensor le toca la barbilla, fácilmente puede morderse la lengua. Además, saltar debajo de la cesta con la boca abierta puede provocar que los dientes frontales queden enganchados en el hilo de la cesta, lo que también es muy peligroso.
4. Calentamiento antes del partido.
Puedes hacer un poco de jogging ligero, luego intentar relajar los músculos de tus extremidades y finalmente mover los dedos. Debes saber que el baloncesto utiliza muchos dedos, por lo que puedes empezar asegurándote de que las articulaciones del cuerpo no estén rígidas.
5. Córtate las uñas antes de jugar a la pelota.
En el baloncesto, las zonas que se lesionan con mayor facilidad suelen ser las uñas, los dedos, las rodillas, los tobillos y los músculos de las manos y los pies. Asegúrate de cortarte las uñas antes de un partido, porque un simple pase o robo con una mano, o una aceleración o parada repentina pueden estirar las uñas largas.
Si accidentalmente te abres la uña, lo mejor es buscar un lugar con agua corriente cerca, enjuagarla con agua limpia y luego acudir al hospital para vendarla. Nunca te vendas. Porque si este es el caso, puede provocar una infección de la herida o que el apósito y la herida se adhieran, lo que será muy problemático de tratar para el médico.
Al agarrar rebotes y pasar el balón a gran velocidad, asegúrese de evitar lesiones en los dedos. La mejor manera es atrapar el balón con las palmas al atrapar el balón, usar toda la palma para driblar el balón al agarrar rebotes y tratar de evitar tocar el balón directamente con las yemas de los dedos debido a la búsqueda de altura.
Postura de tiro en baloncesto
1. Tratar la relación entre dedos, muñecas y tiro.
Al disparar, los cinco dedos del portador de la pelota se separan de forma natural, especialmente el dedo índice y el dedo medio, esta es la última parte antes de soltar la pelota, lo cual es muy importante. Toque la pelota por encima de la base de su mano para aumentar el área de contacto entre su mano y la pelota, mientras sostiene la pelota con la otra mano.
El dedo índice y medio del tirador deben mirar hacia el aro, el punto de proyección del centro de gravedad de la pelota de baloncesto cae entre las raíces de los dos dedos y la muñeca debe estar inclinada hacia atrás. Al soltar la pelota, doble la muñeca hacia adelante para recoger la pelota con las yemas de los dedos y finalmente tírela con fuerza suave a través de los dedos índice y medio. Presta atención a tres aspectos y controla y ajusta el balón de forma específica.
2. Abordar la relación entre armas y tiro.
Los principiantes muchas veces se sienten incapaces de controlar la parábola de la pelota al disparar. La altura puede ser alta o baja y la distancia puede ser lejana o cercana, lo que afecta la precisión del disparo.
La altura del arco depende del ángulo y la velocidad de disparo, y la distancia y la altura de disparo también están estrechamente relacionadas con la altura del arco.
Específicamente, esto se logra mediante la mano y el brazo que actúan sobre la esfera, dependiendo del ángulo del brazo que dispara con respecto a la horizontal y de la cantidad adecuada de fuerza de los dedos, la muñeca y el brazo.
Podemos pensar en la parábola del vuelo de la pelota como una fuerza resultante, que se puede descomponer en dos componentes, verticalmente hacia arriba y horizontalmente hacia adelante. Están controlados por la parte superior del brazo y el antebrazo del brazo de tiro respectivamente, resolviendo eficazmente el problema del difícil control de la parábola.
Los principiantes, durante la práctica, deben realizar ajustes específicos y oportunos de acuerdo con las diferentes situaciones del tiro final y los consejos del profesor para garantizar la precisión de la acción de tiro y el tiro.
3. Recomprender el orden de ejercer la fuerza en cada parte del cuerpo durante el disparo.
Para los principiantes, deben recomprender el orden de ejercer la fuerza en varias partes del cuerpo. El orden de ejercicio de la fuerza debe comenzar con los dedos y las muñecas, seguido de los antebrazos y la parte superior de los brazos, y luego la cooperación de la cintura, el abdomen y los miembros inferiores. Debido a que los principiantes no están familiarizados con el balón, no pueden controlar con precisión cada parte del cuerpo para actuar sobre el balón en secuencia al disparar.
Los dedos, muñecas y brazos tienen un papel protagonista a la hora de golpear correctamente la pelota. Señalar claramente la posición dominante de los dedos, muñecas y brazos en la secuencia de fuerza durante el tiro ayudará a los principiantes a concentrarse más, completar movimientos de tiro más específicos y mejorar los efectos de tiro.
Por supuesto, cuando la fuerza del brazo es pobre o la distancia de tiro es larga, la cooperación activa de la cintura, el abdomen y las extremidades inferiores también es muy importante, y tiene una eficiencia de compensación muy significativa para el altura y distancia del tiro.
Resumen: Siempre que el ejercicio pueda aportarnos muchos beneficios, jugar baloncesto también está bien, pero inevitablemente ocurrirán algunos problemas durante el ejercicio, así que trata de evitarlo. Lo anterior explica el sentido común del baloncesto y cómo comprarlo. Espero que pueda ayudarte a ejercitarte mejor.
¿Cómo elegir correctamente baloncesto 2? ¿Cómo hacer un mate en el baloncesto?
2. Habilidades de control del balón para mates en baloncesto
3. ¿Cómo practicar mates si la altura no es lo suficientemente alta?
¿Cómo hacer mates en baloncesto?
1. La altura de despegue debe ser lo suficientemente alta.
Cuando haces un mate, saltas muy alto. Si no alcanza cierta altura, será difícil meter la pelota en la caja, así que tendrás que meterla dentro. Así que, cuando quieras hacer un mate, aguanta la respiración y salta con todas tus fuerzas.
2. Captar el momento del salto.
Además de la altura de despegue, también es importante entender el momento del despegue. Si despegas debajo de la canasta, necesitas una gran capacidad de salto, pero si despegas un metro delante de la canasta, puedes aumentar la altura de despegue gracias al impulso.
3. Atrapa la pelota de baloncesto al hacer un mate.
En el momento de realizar el mate, debes sujetar la pelota con fuerza, de lo contrario tus manos se resbalarán y la pelota volará fácilmente. Si puedes atrapar una pelota de baloncesto con una mano, puedes cortarla con una mano. Simplemente agarra la pelota de baloncesto con los dedos y mójala directamente. Si tus manos no son lo suficientemente grandes para atrapar la pelota de baloncesto, puedes encestar con ambas manos, lo cual es más seguro.
4. Evitar ser bloqueado.
Hay muchos contraataques o mates cruzados, pero cuidado con la defensa del oponente. Si saltas al mismo tiempo que tu oponente y aproximadamente a la misma altura, tu mate será fácilmente bloqueado o interferido. Entonces, debes intentar esquivar en el aire. Si tu cintura y abdomen no son lo suficientemente fuertes, puedes confiar en tu cuerpo para evitar a los matones del oponente.
5. Encuentra el punto de mate.
Si simplemente metes la pelota en la canasta, ésta volará fácilmente. Tienes que encontrar el punto de mate correcto, que consiste en encestar la pelota en la canasta lo más cerca posible de ti para que la pelota entre en la red. Si el mate entra demasiado en la canasta, puede golpear fácilmente el borde de la canasta y salir disparado.
6. Aprovecha la oportunidad para encestar.
Cuando juegas un contraataque rápido, tus compañeros te pasan el balón y tú puedes encestarlo suavemente, lo cual es increíble, pero ten cuidado de no moverte fuera de posición. Además, pasar y cortar también son buenos momentos para hacer mates. Después de deshacerse del defensor, puede realizar un mate en tres pasos.
Técnicas de remate y control del balón en baloncesto
1. Sujetar el balón
Sujetar el balón con cinco dedos, apretando los dedos hacia dentro. Cuando la pelota caiga, atrápala con las palmas.
2. Bola vegetal del tronco de un árbol
Coloca la bola en tu cintura y flota. La clave de esta acción es mirar hacia adelante, no mirar el balón al mismo tiempo y luego hacer el ejercicio de driblar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Neck ball
Practica el neck ball. Este ejercicio también se realiza mirando hacia adelante, sin mover el cuello, y se practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
4. Hockey sobre hielo a una sola pierna
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Sostenga el balón y practique regatear con un pie. No mires la pelota con los ojos. Usa los pies izquierdo y derecho para practicar alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
5. Lanza la pelota antes y después de bajar del escenario
Mantén los pies separados y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y lanza la pelota de atrás hacia adelante. Repita este ejercicio, intentando completarlo varias veces en 30 segundos.
6. Regate con rodillas
Junta ligeramente los pies, baja el centro de gravedad y practica el regate a lo largo de las rodillas. No mires la pelota con los ojos, practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
7. Pisa 8 regates automáticos
Esta es la aplicación del regate con un pie. Haz un regate en forma de 8 a lo largo de tus pies. No mires el balón al mismo tiempo. Practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario.
¿Cómo practicar mates si no eres lo suficientemente alto?
Creo que todo aficionado al baloncesto tendrá un sueño de hacer mates en su corazón. Pero pocas personas pueden completar un mate, porque el mate requiere no solo el control del balón, sino también una buena condición física y una extraordinaria capacidad de salto para sostenerlo.
Entonces, ¿cómo practicas el mate si mides menos de 180 cm? En el baloncesto, el mate es sin duda una acción técnica muy atractiva que puede mostrar al máximo el encanto personal. Es el sueño de muchos aficionados al baloncesto. Hay muchos mates por debajo de 180 en la NBA, como Nate Robinson. Lo que es aún más exagerado es que Webber, que mide menos de 170 cm de altura, ¡puede incluso ganar el concurso de mates! ¡En primer lugar, debes entender qué es la habilidad de saltar!
La capacidad de rebote se puede explicar por la fuerza explosiva en cierto sentido. La fuerza explosiva es el trabajo realizado por los músculos por unidad de tiempo. La capacidad de salto está relacionada con la fuerza y la velocidad de los músculos. Por lo tanto, mientras la velocidad permanece sin cambios, aumentar la fuerza muscular puede mejorar la elasticidad, mientras que la fuerza permanece sin cambios, aumentar la velocidad de contracción muscular también puede aumentar el rebote; Entonces, ¡todo lo que tienes que hacer es aumentar tu capacidad de salto mediante el entrenamiento!
1. Salto en media sentadilla
Al principio, agáchate hasta 1/4 de la posición y coloca las manos delante de ti. Salta al menos a 20 cm o 25 cm del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25 cm-30 cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez. A continuación, simplemente repita los pasos anteriores.
2. Levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
Primero busca un escalón o un libro para amortiguar tus pies, y luego coloca los dedos justo sobre él sin que los talones toquen el suelo. O estera. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. Déjalo ir poco a poco y hazlo todo de una vez.
3. Ritmo
Busca una silla y coloca un pie sobre ella a 90 grados. Salta lo más fuerte que puedas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla. Repita, colocando el pie de salto original sobre la silla y completando otro salto.
4. Salto vertical
Estira los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquea" las rodillas. Salta solo con la parte inferior de tus piernas. Doble los tobillos y trate de no doblar las rodillas. Una vez en el suelo, despega rápidamente y hazlo todo de una vez. Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a quitártelo.
5. Toe hop
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto. Salta rápidamente de puntillas y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
6. Agáchate y salta
Levántate y sujeta la pelota de baloncesto contra tu pecho. Ponte en cuclillas (media sentadilla), mira hacia adelante, con la espalda recta, los dedos de los pies levantados y los muslos mantenidos a 90 grados. Salta a 8 cm-13 cm y asegúrate de mantener tu postura. Aterrizaje completo. Si quieres saltar por debajo de 15, debes saltar de 8 a 13 cm para 1-14, y debes saltar lo más fuerte posible para menos de 15.
Notas adicionales:
1. Al practicar el plan, calienta y ejercita las rodillas en serio. Estos dos puntos deben realizarse.
2. Al entrenar, lo mejor es usar zapatos, sin importar el tipo de calzado que uses. Las suelas deben tener capacidad de amortiguación (la mayoría de las zapatillas de baloncesto auténticas tienen esta función). Si haces ambas cosas, tus rodillas no sufrirán demasiado daño.