¿Beber leche puede favorecer el sueño?
Parcialmente correcto, pero no completo.
La leche sí contiene triptófano y péptidos beneficiosos para dormir, pero el contenido es relativamente bajo y no funciona para personas con insomnio.
Si bebes mucha leche antes de acostarte, interferirá con el sueño. Lo mejor es no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse.
La mayoría de personas en China no son aptas para beber leche antes de acostarse.
En primer lugar, alrededor del 90% de las personas en China son intolerantes a la lactosa. Sólo depende de si los síntomas son evidentes. La mayoría de las personas sólo desarrollan síntomas de intolerancia después de consumir una cierta cantidad de lactosa. Por ejemplo, algunas personas tienen diarrea después de beber un sorbo de leche, algunas personas tienen síntomas después de beber una o dos bolsas de leche y algunas personas no tienen diarrea, pero tienen hinchazón y gases. Entonces es diferente para todos. Las funciones gastrointestinales internas están alteradas. ¿Cómo puedes conciliar el sueño fácilmente en esta situación? Es simplemente buscar problemas y añadir sal a la herida.
Si padece las siguientes enfermedades, no es apto para beber leche cuando tenga insomnio: Las personas con cálculos renales no son aptos para beber leche antes de acostarse, ya que puede agravar los cálculos renales.
Las personas con enfermedades del tracto digestivo o cirugía abdominal tampoco son aptas para beber leche, ya que puede afectar la secreción de ácido gástrico y agravar la hinchazón abdominal.
La toma de algunos medicamentos, como suplementos de hierro, puede afectar a la absorción y eficacia del medicamento.
¿Por qué la mayoría de personas sufren de insomnio?
Bajo intensa presión de trabajo o estudio, el sistema nervioso humano se encuentra en un estado muy excitado y no puede conciliar el sueño rápidamente. Por lo tanto, los factores del insomnio de la mayoría de las personas provienen del mundo exterior, como el estrés mental, la ansiedad, los factores emocionales, el estilo de vida (beber demasiado café y té) y los factores ambientales (ruido, luz). Algunos se deben a enfermedades, como enfermedades mentales, enfermedades gastrointestinales, hipertiroidismo, nicturia, rinitis, efectos de medicamentos, etc.
¿Cómo se debe aliviar o tratar el insomnio?
Las diversas causas del insomnio se han analizado anteriormente. El insomnio causado por la enfermedad primaria es relativamente fácil de determinar si la enfermedad primaria se trata sintomáticamente, el insomnio puede aliviarse a medida que mejora la condición.
Los ajustes más importantes en el estilo de vida son muy importantes para aliviar el insomnio. Generalmente, las personas con insomnio no beben té, café ni alcohol por la noche, pero comer tarde, comer antes de acostarse y fumar antes de acostarse son problemas comunes. El insomnio causado por la tensión y el estrés mental suele presentarse por etapas. Cuando la tensión y la presión desaparecen, el insomnio se resolverá naturalmente.
La terapia cognitivo conductual se considera un método importante en la actualidad. En pocas palabras, las malas emociones y comportamientos se deben a una mala adaptación cognitiva. Cambie las malas emociones y comportamientos y comprenda correctamente el insomnio.
Método:
Por ejemplo, si no puedes conciliar el sueño después de estar media hora acostado en la cama, puedes levantarte y realizar algunas actividades sencillas y relajantes, sentarte y leer un libro, escuchar música, etc. y luego vaya a dormir cuando tenga sueño. Si aún no puedes conciliar el sueño, continúa con lo anterior. No podrás recuperar el sueño que tuviste durante el día. Si estás cansado, puedes sentarte y cerrar los ojos. Tal vez las primeras noches provoquen una falta grave de sueño, pero esto gradualmente formará un reflejo condicionado de sentir sueño mientras está acostado en la cama y el problema del sueño mejorará naturalmente.
Fármacos para el tratamiento del insomnio
La mayoría de los fármacos para el insomnio utilizados clínicamente no se utilizan principalmente para tratar el insomnio. No se recomienda el uso de estos medicamentos hasta que una afección grave lo justifique, ni tampoco se recomienda su uso a largo plazo, ya que estos medicamentos a menudo tienen efectos secundarios importantes y pueden provocar dependencia de las drogas. Aquí no se recomiendan medicamentos.
¡Para el insomnio, lo más importante es encontrar tus propias razones!
Introducción a No Drugs
Ph.D. en ciencias de la vida, farmacéutico autorizado, nutricionista senior, protege la vida y la salud, rechaza regímenes de salud falsos y cuida de su salud. tus propias manos!
Por supuesto, la respuesta no es necesariamente. ¿Por qué dices eso?
Por un lado, la leche contiene una proteína de suero, que es un factor natural de relajación del sueño que puede regular los nervios del cerebro y mejorar las condiciones del sueño. Algunos expertos sugieren que beber un vaso de leche por la noche o media hora o una hora antes de acostarse puede no sólo favorecer la absorción de calcio (la noche es el mejor momento para la digestión y absorción del calcio), sino también favorecer el sueño (el calcio tiene un efecto sedante).
Por otro lado, beber leche antes de acostarse puede ayudar a mejorar el sueño, principalmente porque la leche contiene L-triptófano. El L-triptófano se deriva del triptófano y, de hecho, puede usarse para producir las hormonas inductoras del sueño 5-hidroxitriptamina y melatonina, regulando así el ritmo mental y mejorando el sueño. Como neurotransmisor, la serotonina se distribuye principalmente en la glándula pineal y el hipotálamo y puede participar en la regulación de funciones fisiológicas como el dolor, el sueño y la temperatura corporal. La melatonina es una de las hormonas secretadas por la glándula pineal en el cerebro. Puede acortar el tiempo para despertarse antes de acostarse y el tiempo para conciliar el sueño, mejorar la calidad del sueño y ajustar el desfase horario.
Sin embargo, si bebes leche para mejorar el sueño, generalmente se necesita una dosis más alta. Sin embargo, una taza de leche de 200 gramos contiene sólo 78 mg de triptófano, que es incluso menor que el triptófano de la soja y los frijoles negros. Beber un vaso de leche antes de acostarse apenas modifica los niveles hormonales de nuestro organismo.
Por lo tanto, si quieres conseguir el efecto de la leche para ayudar a dormir, necesitas beber mucha leche para obtener suficiente triptófano. Esta cantidad de bebida es casi imposible en la vida diaria. Además, si realmente pudiera beber tanta leche, probablemente ya no tendría que dormir más, sólo tendría que estar listo para ir al baño en cualquier momento.
Además, existen muchos factores que afectan al sueño, como el estrés mental, el malestar emocional, la falta de Qi y de sangre, etc.
En definitiva, beber una cantidad adecuada de leche y derivados antes de acostarse es de gran ayuda para complementar los nutrientes que necesita el organismo. Sin embargo, no se puede depender simplemente de la leche para mejorar el sueño. Es necesario realizar ajustes dialécticos en función de su situación específica.
Beber leche puede favorecer el sueño. La leche contiene un aminoácido llamado triptófano, que puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido. El triptófano es un sedante natural que puede regular los nervios, estabilizar el estado de ánimo y lograr relajación mental. Beber alcohol antes de acostarse puede ayudarle a dormir. Por supuesto, también debes prestar atención a factores como no estar demasiado emocionado o demasiado activo antes de acostarte.
¿Beber leche antes de dormir realmente ayuda a dormir? ¡real!
Nutrientes de la leche que ayudan a dormir.
La leche es una bebida deliciosa. La leche es rica en nutrientes, pero es el aminoácido triptófano el que ayuda a conciliar el sueño. El triptófano puede relajar las emociones de las personas, mejorar la ansiedad antes de acostarse y también puede convertirse en serotonina, que tiene un efecto sedante e hipnótico. Una vez que el triptófano ingresa al cuerpo, puede inhibir eficazmente la excitación cerebral y hacer que las personas se sientan cansadas, lo que hace que las personas se sientan cansadas.
Además, el triptófano también puede ayudar a sintetizar la melatonina, que es un nutriente que puede ayudar eficazmente al cuerpo a dormir y que también puede denominarse hormona. El componente principal de la melatonina que utilizamos habitualmente es la melatonina. El triptófano es una sustancia importante en la síntesis de melatonina, por lo que es cierto que la leche ayuda a dormir.
¿Cuándo puede la leche ayudar a dormir?
En circunstancias normales, se recomienda beber una taza de leche tibia entre 40 y 60 minutos antes de acostarse. Debido a que la leche tarda poco en llegar al estómago para su digestión y absorción. que la bebas antes de lavarte para que no te afecte el frío de la noche. Levantarte afecta el sueño, pero también puede maximizar el efecto de la leche para ayudar a conciliar el sueño. También hay que tener en cuenta que una taza pequeña de leche contiene entre 150 y 200 ml, lo que es demasiado para beber. Además, la comida no es medicina y existen diferencias individuales. No creas que esto es una solución mágica. Si aún tienes mala calidad del sueño o insomnio, es mejor consultar a un médico lo antes posible. No se demore demasiado ya que puede afectar su condición. La falta de sueño se debe a muchas razones. Identificar la causa y tratarla sintomáticamente son los consejos más básicos.
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Existe una cierta base para afirmar que la leche ayuda a dormir.
En primer lugar, la leche contiene melatonina y triptófano. La melatonina es una hormona que promueve el sueño en el cuerpo. Sus niveles son bajos durante el día, la secreción aumenta unas horas antes de acostarse por la noche y alcanza un máximo a medianoche. Por lo tanto, la melatonina suele considerarse una hormona del sueño que induce el sueño y hace que el proceso del sueño comience con normalidad. Algunas pastillas para dormir también contienen melatonina. El triptófano es el precursor del neurotransmisor serotonina, que también puede convertirse en melatonina. Entonces la presencia de estas dos sustancias sí ayuda con el sueño.
Curiosamente, las investigaciones también muestran que la leche extraída por la noche contiene más triptófano y melatonina y, por tanto, tiene una mayor capacidad para favorecer el sueño. Una empresa alemana llamada Milchkristalle GmbH también solicitó una patente para convertir la leche ordeñada entre las 2 y las 4 de la mañana en leche en polvo y venderla. Por supuesto, aún no se ha demostrado si es mejor extraerse la leche por la noche.
De hecho, la melatonina y el triptófano contenidos en un vaso de leche son muy limitados, por lo que el efecto de favorecer el sueño también debería ser muy limitado. Muchos de los efectos de la leche pueden ser psicológicos.
Por un lado, la leche caliente puede recordar a las personas a su madre, su familia y su infancia, y estos recuerdos aportan una sensación de relajación.
Por otro lado, si beber un vaso de leche tibia antes de dormir es una rutina, entonces seguir esta rutina te ayudará a conciliar el sueño. Porque preferimos las cosas que siguen un patrón y son predecibles. Después de acostumbrarnos a beber leche antes de acostarnos, el cerebro tendrá una comprensión predeterminada: beber leche significa ir a dormir. Esto nos preparará para conciliar el sueño y nos facilitará conciliar el sueño.
Por eso tiene sentido que la leche favorezca el sueño y actúe sobre el cuerpo humano tanto a través de aspectos fisiológicos como psicológicos.
La leche ayuda a dormir. Esto es un rumor entre muchas personas. De hecho, aunque la leche contiene cierta cantidad de triptófano, el contenido es tan pequeño que cuesta pensar en su papel para ayudar a dormir. Si bebes un vaso de leche tibia, crees que te puede ayudar a dormir, pero en realidad es solo un efecto psicológico y efectivamente se recomienda beber un vaso de leche tibia dos horas antes de acostarte;
Por favor, rechace la “leche reconstituida” y las “bebidas lácteas” cuando compre leche. Estos productos son leche reconstituida elaborada a partir de leche en polvo o bebidas elaboradas con una pequeña cantidad de leche (30%) a la que se le añade agua, aditivos y otras sustancias. La pureza no es alta y no se recomienda comprarlos.
En el caso de la leche, se recomienda elegir leche en envases pequeños producida por fabricantes fiables y rechazar la leche fresca; la ingesta diaria de productos lácteos debe alcanzar los 300 gramos.
Beber leche antes de acostarse es en realidad una buena opción para ayudar a dormir, pero no todas las personas con insomnio se beneficiarán de beber leche. Depende de la situación específica. Aunque la leche es un desayuno nutritivo, también puedes tomarla por la noche. Puedes beber leche en cualquier momento del día, incluso con el estómago vacío. Mucha gente piensa que no se puede beber leche con el estómago vacío. De hecho, no es así. A menos que sea intolerante a la lactosa, beber leche con el estómago vacío puede causarle molestias, pero la gente común no tendrá ningún problema para beber leche con el estómago vacío. Además, muchas personas también piensan que beber leche con el estómago vacío provocará fácilmente una pérdida de nutrientes, pero no es así. Pechos grandes.
La leche no solo se puede utilizar como fuente de nutrición por la mañana, sino también como alimento complementario entre comidas. También puede estabilizar el azúcar en sangre, lo que la hace muy adecuada para amigos con diabetes y niveles altos de azúcar en sangre.
La leche es rica en variedad de nutrientes Además de ser rica en proteínas de alta calidad, variedad de nutrientes liposolubles, aminoácidos, minerales y oligoelementos, también es rica en calcio. La leche diaria es una de las principales fuentes de calcio. Por lo tanto, las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que cada persona consuma 300 mg de productos lácteos al día para complementar las proteínas y el calcio. Y la forma más cómoda es beber leche. El calcio no sólo es un elemento importante para el mantenimiento de la salud de huesos y dientes, sino que también participa en la neuromodulación y la regulación del equilibrio iónico en el cuerpo. Una cantidad adecuada de calcio mantiene el cerebro tranquilo y sereno. Por eso, si te sientes excitado o estresado antes de acostarte, prueba a beber un vaso de leche para calmar tu cerebro y que te resulte más fácil conciliar el sueño. Por supuesto, aunque la leche ayuda a dormir, no necesariamente es efectiva. No bebas mucha leche porque crees en su efecto hipnótico. Esto no sólo puede causar molestias gastrointestinales, sino que también afecta tu sueño debido a la necesidad de ir al baño.
¡La respuesta es sí! ¿Por qué?
En un estudio publicado en el European Journal of Neurology, los investigadores descubrieron que los niveles de calcio en el cuerpo aumentan durante el sueño profundo (REM). Los investigadores concluyeron que la deficiencia de calcio puede provocar una falta o falta de sueño profundo. Una vez que los niveles de calcio en sangre vuelvan a la normalidad, el sueño también volverá a la normalidad. La deficiencia de calcio no es infrecuente entre los residentes chinos. Muchas personas consumen sólo la mitad de la ingesta recomendada de calcio. La leche es rica en calcio y es la primera opción como complemento alimenticio recomendado. Además, es bien sabido que la melatonina es beneficiosa para dormir, y la cantidad de melatonina secretada por el cerebro está relacionada con la calidad del sueño. El calcio ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para producir melatonina y la leche es rica en triptófano. Por eso no sorprende que la leche se considere la mejor ayuda para dormir.
Sin embargo, los problemas de sueño no son causados por simples cuestiones dietéticas. La presión de la vida laboral y la vida electrónica de las personas modernas tienen un impacto muy importante en el sueño. Aquí te enseñaré algunos consejos que te ayudarán a dormir. Puedes probarlos todos, espero que te ayude.
Aléjate de las pantallas electrónicas antes de dormir.
El primer paso para mejorar el sueño es reducir el tiempo que pasas mirando pantallas electrónicas por la noche. Las computadoras, los teléfonos inteligentes y los iPads emiten luz azul que afecta el sueño y puede causar trastornos graves del sueño. Colocar su teléfono, computadora y computadora portátil en la sala de estar, lejos de la habitación, le facilitará conciliar el sueño.
Cálmate.
Puedes darte un baño caliente antes de acostarte para bajar la temperatura corporal. El cuerpo humano tiene una función de regulación de la temperatura corporal que afecta el ciclo de sueño del cuerpo. Cuando se debe descansar en este momento, la temperatura central del cuerpo bajará, lo que ayuda a las personas a dormir, por lo que si la temperatura exterior es demasiado alta, afectará el sueño.
Poca iluminación
No poner luz de noche en la habitación, especialmente en la habitación de los niños. A muchas personas les puede resultar conveniente despertarse por la noche, pero incluso un poco de luz puede tener un impacto en el cerebro, lo que es una forma de promover el sueño profundo.
La leche no ayuda mucho a dormir.
Investigaciones relevantes muestran que existe una relación sutil entre la temperatura de la superficie corporal y la velocidad para conciliar el sueño. Si la temperatura de la piel aumenta, es relativamente fácil conciliar el sueño.
Desde la perspectiva del sueño, un baño caliente es mucho más útil que la leche.
A menudo escucho a la gente preguntar: "¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien por la noche?". Por eso, en Internet hay varios trucos para ayudarme a dormir. La forma más reconocida es beber un vaso de leche antes de acostarse, entonces, ¿beber leche antes de acostarse realmente te ayuda a dormir?
De hecho, se cree que beber leche ayuda a dormir porque contiene triptófano, un aminoácido esencial. Además de sintetizar las proteínas que nuestro cuerpo necesita, también se puede convertir en serotonina en el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor inhibidor que participa en la regulación del sueño, el dolor y la temperatura corporal. Cada kilogramo de leche contiene 323,9 mg de triptófano, es decir, más de 30 mg por 100 g de leche. Si bebemos un biberón pequeño de leche (unos 250 ml) cada día, la ingesta de triptófano es de sólo 87,5 mg. Sin embargo, menos del 2% del triptófano que consumimos al beber leche se convierte en serotonina, lo que significa que beber esta cantidad de leche por sí sola no es suficiente para mejorar el sueño.
Además, existe otro factor que puede afectar el sueño de las personas: la deficiencia de calcio en la sangre puede provocar espasmos en las manos y los pies y afectar el sueño. La leche es uno de los mejores suplementos de calcio, pero si de vez en cuando bebes un vaso de leche antes de acostarte para mejorar los problemas de sueño causados por la deficiencia de calcio, el efecto no es evidente. Además, la leche es principalmente agua. Si bebe demasiada leche antes de acostarse, aumentará el volumen sanguíneo y la nicturia, lo que puede afectar su sueño. Pero al mismo tiempo, debido a que una gran cantidad de líquido ingresa al estómago, nuestro estómago se llenará y será más probable que tengamos sueño.
Beber leche tiene muchos beneficios. Además de los suplementos de calcio, también se pueden complementar varios oligoelementos. Por ello, se recomienda beber un vaso de leche todos los días, especialmente en adolescentes que se encuentran en etapa de crecimiento, si tienes las condiciones y no eres alérgico o intolerante a la leche.
Zhang Fan, Doctor en Nutrición