Entre todos los alimentos que complementan el calcio, ¿cuáles son los más eficaces?
Hay muchos suplementos de calcio populares, incluida la sopa de huesos, los camarones secos y la pasta de sésamo. ¿Son realmente tan buenos estos "buenos suplementos de calcio" que nuestras madres nos han dado desde la infancia? Un cirujano ortopédico del Hospital Shaw afiliado a la Facultad de Medicina de la Universidad, dijo que el contenido de calcio en el caldo de huesos no es alto y que el calcio no se disuelve fácilmente en la sopa, por lo que no es fácil de absorber. Por el contrario, si la sopa es demasiado grasosa, habrá mucha grasa y purinas después de beberla, lo que fácilmente puede provocar niveles altos de ácido úrico y lípidos en sangre.
El contenido de calcio de los camarones secos y las gambas secas es realmente muy alto, hasta 991 mg/100 g, pero el alto contenido de calcio no significa el efecto de la suplementación con calcio. El Dr. Yang Shan explicó que el calcio de los camarones secos no es adecuado para la absorción humana, y que los camarones secos son difíciles de masticar por completo y no son fáciles de digerir en la boca, lo que puede provocar el estancamiento de los alimentos.
Además, el contenido de sal de las gambas secas es especialmente alto y comer grandes cantidades puede provocar intoxicación por sodio. Tahini El contenido de calcio en el tahini también es considerable, hasta 1170 mg/100 g, que es 10 veces mayor que el de la leche (104 mg/100 g). Parece que el suplemento de calcio en el tahini es confiable. De hecho, ¿aunque el tahini tiene un alto contenido de calcio? contenido, pero también es rico en calorías. Comer 100 gramos de pasta de sésamo a la vez no es adecuado para todos. Si realmente quieres comer, está bien, pero también engordarás.
¡Resulta que la sopa de huesos y los camarones no complementan el calcio! Los siguientes son alimentos que realmente pueden obtener calcio, así que no desperdicies más tu dinero. ¡Realmente puedes comerlos si no lo haces! No quiero tomar tabletas de calcio. ¿Qué alimentos son buenos para el cuerpo humano y contienen calcio? Xiaojiu compartió una lista de suplementos de calcio. Productos lácteos Cuando se trata de suplementos dietéticos, los productos lácteos son los mejores suplementos de calcio. Aunque el contenido de calcio es alto, la leche es rica en minerales y la proporción de calcio y fósforo también es adecuada para la absorción del cuerpo humano.
Los adultos que beben 300 ml de leche al día pueden cubrir el 30% de sus necesidades diarias de calcio. Si es intolerante a la lactosa, tendrá diarrea después de beber leche. También puedes sustituir productos como yogur y queso. Las verduras de hojas verdes también pueden complementar el calcio, especialmente las verduras de hojas verdes. El contenido de calcio es muy rentable y básicamente puede alcanzar los 100 mg/100 g. Se recomienda que los adultos coman unos 500 gramos de verduras al día para cubrir las necesidades de calcio. Al cocinar, lo mejor es hervirlo en agua hirviendo durante 3-5 segundos. Se purificará el ácido oxálico de las hojas verdes, lo que favorece la absorción de calcio.