¿Correr en cinta es perjudicial para la salud?
El mayor problema de las cintas de correr es la velocidad fija. Mientras el deportista disminuya la velocidad aunque sea un poco, existe el riesgo de caerse de la cinta y lesionarse. Además, si sigues corriendo a la misma velocidad durante media hora o una hora, tus rodillas naturalmente se verán abrumadas. En segundo lugar, al correr, el impacto en la articulación de la rodilla es relativamente grande. Si la coordinación de la articulación y los músculos de la rodilla no puede mantener el ritmo, se producirán daños por choque en el menisco y el cartílago de la articulación de la rodilla. ?
Datos ampliados
Uso correcto de la cinta de correr
1. Primero trota y luego acelera.
Antes de correr en la cinta, haz ejercicios de calentamiento, que incluyan principalmente estiramientos y prensas de piernas. El tiempo de calentamiento es de unos cinco o seis minutos. Además, después de subirse a la cinta, primero camine lentamente, luego trote y luego corra rápido. El tiempo combinado de caminar y trotar es de sólo cinco o seis minutos. Debes reducir la velocidad gradualmente al final de la carrera y no detenerte inmediatamente.
Paso a paso puede hacer que el cuerpo humano se adapte más al ritmo de carrera. Hay un "botón de freno" en la máquina para correr que puede detenerla rápidamente. Este es un botón de emergencia, generalmente no lo use. Si corres más rápido, este botón se caerá fácilmente.
2. Familiarícese con las distintas funciones de la cinta de correr.
Algunas personas no están familiarizadas con las cintas de correr y no saben qué hacer si quieren reducir la velocidad, por lo que fácilmente entran en pánico. Por lo tanto, los culturistas deben estar familiarizados con las distintas funciones de la cinta de correr, qué botones se utilizan para qué y consultar al instructor cuando la utilicen por primera vez.
3. Presta atención a la circulación del aire interior.
Las cintas de correr generalmente se colocan en interiores, por lo que se debe prestar atención a la circulación del aire interior; de lo contrario, correr consumirá oxígeno y los culturistas pueden desmayarse fácilmente debido a la falta de oxígeno. Además de la circulación del aire, si la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es relativamente grande, intente compensar la diferencia de temperatura agregando o quitando ropa, de lo contrario fácilmente causará malestar físico.
4. No ejecutar de forma continua durante más de 1 hora.
Tienes que vigilar cuánto corres. Para perder peso, algunas personas piensan que correr tanto como sea posible es realmente malo para el cuerpo. Desde una perspectiva de intensidad, 180 menos tu edad es un número de frecuencia cardíaca por minuto relativamente seguro. Si eres un corredor nuevo, debes reducirlo. Los corredores deben prestar atención a sus datos de frecuencia cardíaca y no ser demasiado fuertes.
Se recomienda no correr de forma continuada en la cinta de correr durante más de 1 hora, de lo contrario dañará la articulación de la rodilla. Cada uno puede decidir el tiempo de ejecución según su condición física. Creo que correr durante unos 40 minutos seguidos es más apropiado.
5. No se recomienda correr en ayunas.
Mucha gente viene al gimnasio a correr después de salir del trabajo. Algunas personas corren con hambre, lo que es muy malo para su salud. Media hora antes del ejercicio conviene reponer algo de energía, como comer hidratos de carbono como el pan y beber un poco de leche. Si sientes hambre o te mareas mientras corres, deja de correr inmediatamente y bebe un poco de agua azucarada. Volverás a la normalidad en cinco o seis minutos. Sin embargo, no comas demasiado antes de correr, de lo contrario provocará una gran carga en el tracto gastrointestinal.
Además, beber agua al correr también es muy particular. No espere hasta tener sed para beber agua. Reponga agua a tiempo y no beba demasiada de una vez. Debes rehidratarte en pequeñas cantidades y con frecuencia.
6. Evite el "trabajo duro" debido a la fatiga
Descanse bien antes de correr en la cinta, de lo contrario se sentirá incómodo debido a la fatiga. Si se siente un poco cansado, debe comunicarse con el entrenador y pedirle que reduzca la cantidad de carrera de acuerdo con la situación real. No insistas ciegamente en completar todos los ejercicios que te propongas. Un "fuerte apoyo" puede causar fácilmente problemas físicos.
7. No uses muy poco.
Mantenerse abrigado será más efectivo si hace calor. Si hace frío, es mejor quitarse la chaqueta después de correr un rato que quitarse toda la ropa nada más llegar al gimnasio.
Materiales de referencia:
Sitio web del gobierno de Turpan: ¿Cómo correr de forma saludable si no te lastimas las rodillas al correr?