Torceo aéreo de plataforma de 100 metros Taklimakan durante 2 semanas seguido de un salto mortal frontal durante 3 semanas y media seguido de un salto mortal trasero durante un mes y ¡suplicó un plan de acondicionamiento físico!
Permítanme presentarme primero: tengo 21 años, mido 173 cm y peso unos 83 kilogramos, pero mi cuerpo es todo músculo y está muy bien proporcionado, no hinchado, porque Ya llevo tres años haciendo ejercicio. Por supuesto, no es el tipo de fitness profesional. Es decir, dedico unas horas todos los días después de clase a ir al gimnasio a entrenar. experiencia valiosa. Por supuesto, el factor más fundamental es la perseverancia y el plan de formación científica.
Si quieres desarrollar músculo, definitivamente necesitas mucho peso. El músculo se conoce comúnmente como "carne de tendón". De hecho, esto es un poco barato si no le aplicas suficiente presión y estimulación. no estará dispuesto a crecer. Antes de empezar a entrenar, debes asegurarte de tener suficiente perseverancia y determinación. Si crees que puedes perder peso y ganar músculo simplemente jugando y haciendo trucos todos los días, no necesitas buscar más y simplemente tomar pastillas para bajar de peso. y pastillas para desarrollar músculos directamente. Olvídalo, pero quiero recordarte: todos los anuncios son falsos y son solo tres partes de medicina y veneno.
Generalmente, las partes que ejercitamos son principalmente grupos de músculos: pecho, espalda, piernas, hombros, abdomen, brazos. A continuación daré un plan de entrenamiento detallado, que puede incluir algunos términos de fitness. No sé si lo entiendes. Si no lo entiendes, compruébalo tú mismo.
Empieza desde tu primer día de entrenamiento y repite en el siguiente orden:
Día 1: Entrenamiento de pecho
Secuencia de entrenamiento: 1. Press de banca plano (pesado peso, cuatro grupos, cada grupo de 8 a 12 veces. Si el número de veces que puedes hacer tu mejor esfuerzo es menos de 8 veces, significa que el peso es demasiado pesado. Si es más de 12 veces, significa que el peso es demasiado. ligero y necesita ser ajustado No lo haré más. (No más detalles) --> 2. Semana única: press inclinado (peso pesado, cuatro grupos); semana doble: extensiones de brazos con barra paralela (pueden ser más pesadas, cuatro grupos) --> 3. Semana única: Mosca tumbada (cuatro grupos); Quincenal: Pinza de pecho (cuatro grupos)
Día dos: Entrenamiento de espalda
Plan de entrenamiento: 1. Una semana: dominadas detrás del cuello (se pueden aumentar, cuatro grupos); Bicicleta: dominadas en la parte delantera del cuello (se pueden pesar, cuatro grupos) --> 2. Una semana: remo de pie (peso pesado, cuatro grupos); quincenal: peso muerto (peso pesado, cuatro grupos) --> 3. Semana única: dominadas de pecho (cuatro grupos doble semana: encogimiento de hombros (cuatro grupos)
El tercer día; : entrenamiento de piernas
Plan de entrenamiento: 1. Sentadillas (puede más del doble del peso corporal, cuatro grupos) --> 2. Flexiones de piernas en decúbito prono (no menos de la mitad del peso corporal, cuatro grupos) - -> 3. De puntillas (cuatro grupos)
Cuarto Día: Entrenamiento de tríceps
Plan de entrenamiento: 1. Press de banca estrecho (peso pesado, cuatro grupos) --> 2. Semana única: Press de codo de pie (cuatro grupos); semana doble: Flexión y extensión de brazos en decúbito supino (cuatro grupos) -->3. /p>
Plan de entrenamiento: 1. Postura de pie Curls de brazos (peso pesado, cuatro grupos) --> 2. Ciclo único: Curls de un brazo con agarre por encima (cuatro grupos) Ciclo doble: Curls de un brazo con agarre por debajo; (cuatro grupos) --> 3. Ciclo único: Bastón rodante (cuatro grupos) Quincenal: Curl de brazos en silla de predicador (cuatro grupos)
Día 6: Entrenamiento de hombros
Plan de entrenamiento : 1. Press frontal del cuello (cuatro grupos) Grupos) --> 2. Press detrás del cuello (cuatro grupos) --> 3. Fly de pie (cuatro grupos) --> 4. Fly de pie (cuatro grupos)
Día 7: Pérdida de grasa
Plan de entrenamiento: 1. Abdominales (seis grupos) --> 2. Elevaciones de piernas en decúbito supino (seis grupos) --> 3. Trote ( velocidad media, no se permite desaceleración, 30 minutos)
Según el plan de entrenamiento anterior, cada siete días se considera un ciclo. Cada siete días de entrenamiento, tienes dos días de descanso. También se pueden descansar cuatro días, pero no se puede interrumpir la secuencia de entrenamiento. Entrene de 60 a 90 minutos todos los días. El peso inicial y la intensidad pueden ser menores, pero se deben lograr avances todos los días y en cada etapa. El tiempo de descanso entre cada grupo de acciones de entrenamiento no debe exceder el minuto y medio. Generalmente, un minuto es lo más apropiado. Puedes descansar de 2 a 3 minutos cuando entrenas con pesas pesadas. los resultados en una semana El progreso se ralentizará después de un mes, y si persistes durante un año, básicamente podrás alcanzar el nivel de satisfacción del autor.
¡Por último, le deseo buena salud al anfitrión!