¿Cuándo puedo inscribirme en el maratón del lago Jinji de Suzhou en 2021? Ruta y tiempo de la carrera
El nombre del 11.º Medio Maratón del Lago Jinji de 2021: 11.º Medio Maratón del Lago Jinji de Suzhou y Serie de Maratón del Gran Canal de 2021 (estación de Suzhou) (por determinar)
Punto de partida: Suzhou Industrial Park Wenbo Plaza-Moonlight Pier
Hora de inicio: 7:30 am del 18 de abril de 2021 (domingo).
Hora de inscripción: 17 de marzo de 2021, 18:00 horas a 15:00 horas de marzo de 2021.
Partes de competición:
1. Media maratón masculina/femenina (21,0975 km)
2. Mini maratón (unos 4,5 kilómetros)
Ruta de competición (propuesta):
(1) Media maratón:
Suzhou Industrial Park Cultural Expo Plaza-Moonlight Pier (punto de partida) → Calle Guanfeng → Avenida Moderna → Calle Xinghu → Wangdun Road → Calle Huachi → Avenida Suzhou Este → Calle Langyue → Calle Yuying → Calle Langyue → Avenida Suzhou Este → Calle You'an → Calle Si'an → Calle Zhongyuan → Calle Jinrong → Calle Rongfeng → Calle Si'an → Calle Zhongyuan → Calle Xinghu →
(2) Mini Maratón:
Plaza de Exposición Cultural del Parque Industrial de Suzhou - Muelle Moonlight (punto de partida) → Calle Guanfeng → Avenida Moderna → Calle Xinghu → Calle Wangdun → Huachi Calle → Suzhou Avenue East → Langyue Street → Yuying Road → Langyue Street → Suzhou Avenue East → Suzhou Expo Center (punto final), con una longitud total de aproximadamente 4,5 kilómetros.
Escala de competición:
La escala de esta competición es de 20.000 personas.
El límite para la media maratón es de 15.000 (una vez que el número de solicitantes supere el límite, el número de participantes se determinará mediante sorteo).
La mini maratón está limitada a 5.000 personas (hasta completar el cupo).
Método de inscripción Requisitos de edad para los concursantes:
1. El límite de edad para participar en la media maratón es 16 años (nacidos en 2005 y antes);
2. El límite de edad del Mini Maratón es de 5 años (nacidos en 2016 y antes), los participantes menores de 16 años deben estar acompañados por un familiar directo;
3. para aceptar participar;
4. Los concursantes mayores de 65 años deben tener la firma y el consentimiento de sus familiares directos para participar.
Requisitos de condición física para los participantes:
El maratón es un deporte competitivo de alta carga, alta intensidad y larga distancia, y también es un evento competitivo de alto riesgo. son altos. Los participantes deben gozar de buena salud y tener la base para realizar ejercicios o entrenamiento de carrera a largo plazo.
Los participantes podrán elegir un evento para inscribirse en la competición en función de su condición y capacidad física.
No podrán participar en el concurso aquellas personas que presenten las siguientes condiciones:
1. Pacientes con cardiopatías congénitas y cardiopatías reumáticas; y pacientes con enfermedades cerebrovasculares;
3. Pacientes con miocarditis y otras enfermedades cardíacas;
4. Pacientes con enfermedad coronaria y arritmias graves;
5. 1 mes antes de la competición Bronquitis o neumonía grave;
6. Pacientes diabéticos con niveles altos o bajos de azúcar en la sangre
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8. Tener antecedentes de asma, ataques recientes o control deficiente de los síntomas;
9. Aquellos diagnosticados con neumonía coronaria nueva, o aquellos con síntomas de neumonía coronaria nueva, incluidos, entre otros. fiebre, tos, aquellos con síntomas como fatiga, o aquellos con un período de observación menor a 30 días después del diagnóstico y recuperación
10 quienes hayan vivido en áreas de alto riesgo en los últimos 14 días. ;
11. La temperatura corporal medida en el lugar supera los 37,3 ℃;
12. Otras personas que no son aptas para participar en la competición (como pacientes con otras enfermedades que no lo son). aptos para hacer ejercicio, mujeres embarazadas, personas cansadas antes de la competición, personas que beben demasiado, etc.).
).
El Comité Organizador del Medio Maratón del Lago Jinji de Suzhou exige que todos los corredores pasen un examen físico (incluido un electrocardiograma) realizado por una institución médica habitual y realicen una autoevaluación basada en el informe del examen para confirmar la condición física y Condiciones mentales Sólo después de que puedas adaptarte a la competición correspondiente podrás registrarte para participar.
Requisitos especiales de calificación de admisión:
1. Después de 3 a 6 meses de entrenamiento sistemático, de 3 a 5 veces por semana, poder correr 15 kilómetros seguidos a la velocidad objetivo o superior. Aquellos que estén arriba y no tengan molestias físicas graves pueden elegir la media maratón;
2. Todos los participantes deben participar por su cuenta y no se les permite hacer campaña para otros ni utilizar la información de identidad de otras personas para competir;<. /p>
3. La información y calificaciones de todos los concursantes deberán ser revisadas por los departamentos correspondientes. Aquellos que no aprueben la revisión (incluida la cuota de aprobación) se considerará que no aprobaron la inscripción y el comité organizador reembolsará la tarifa de inscripción lo antes posible.
Cuota de inscripción:
Instrucciones de inscripción al medio maratón:
El medio maratón solo permite registrarse a personas individuales y se utiliza el método de predicción de nombres. Una vez que el número de solicitantes supere el número limitado de solicitantes, las plazas participantes se obtendrán mediante sorteo. Una vez que se paga con éxito la tarifa de registro, se completa el proceso de predicción del nombre.
Hora de inscripción:
2021 17 de marzo de 5438 de junio de 08:00 a 2021 31 de marzo de 15:00;
Hora de anuncio del resultado de la lotería:
2021 3 de abril, 15:00
Si el aspirante gana el sorteo, no se reembolsará la cuota de inscripción, el cupo se limita al individuo y no se permite transferencia para quienes no aprueben; la lotería, el comité organizador La tasa de inscripción será reembolsada dentro de los 10 días hábiles.
Certificación de clasificación para este evento:
Los atletas que ganen la candidatura para el Medio Maratón del Lago Jinji de Suzhou 2020 deben completar el medio maratón de acuerdo con el método de inscripción y los requisitos de participación estipulados en el Reglamento de la competencia Golden Horse 2021 Clasifique para la media maratón después del proceso de predicción de nombres.
Instrucciones de Inscripción al Mini Maratón:
Mini Maratón acepta inscripciones individuales o por equipos (la inscripción por equipos debe tener más de 20 personas). Una vez que se haya pagado correctamente la tarifa de inscripción, se completará el proceso de inscripción.
Hora de inscripción:
17 de marzo de 2021 junio 5438 08:00 al 8 de abril de 2021 15:00 junio.
Cuota Solidaria Golden Horse Cuota Solidaria:
El comité organizador ha fijado una cuota solidaria para esta competición, limitada a 200 personas (el cupo está completo).
Proyecto Inscripción Cuota Benéfica: Media Maratón
Hora Inscripción Cuota Benéfica:
2021 Marzo 17 Junio 5438 08:00 al 2021 Abril 8 Junio 15:00.
Cuota de inscripción para cuota benéfica: 800 yuanes/persona.
Requisitos de prevención de epidemias:
1. Todos los solicitantes deben cargar el "Código Su Kang" al registrarse.
2. Verifique el "Código Su Kang" y la "Tarjeta de viaje para prevención de epidemias" en el lugar de recolección y mida la temperatura corporal. El "Código Su Kang" muestra "rojo" y "amarillo", y la "Tarjeta de viaje para prevención de epidemias" muestra que cualquier concursante que haya vivido en un área de alto riesgo dentro de los 14 días, o cuya temperatura corporal sea superior a 37,3 grados, no puede recibir la información de ingreso, y Cooperar con el personal de prevención de epidemias y/o el personal del comité organizador para una inspección adicional. Los participantes cuyo "código Su Kang" se muestra como "verde" y cuya temperatura corporal es inferior a 37,3 pueden recibir materiales normalmente.
3. Se medirá la temperatura corporal en el lugar de competición. Los participantes cuya temperatura corporal sea mayor o igual a 37,3 no pueden participar y deben cooperar con el personal de prevención de epidemias y/o el personal del comité organizador para una inspección adicional.
Precauciones dietéticas El ejercicio de resistencia a largo plazo, como el maratón, consume mucha energía durante la carrera. Y nuestros cuerpos, como los automóviles, no pueden avanzar sin petróleo. Por tanto, los carbohidratos que se pueden convertir rápidamente en energía se han convertido en la mejor opción para los corredores.
A partir de la semana previa a la carrera, los corredores pueden comer más alimentos ricos en carbohidratos, como fideos de arroz, cereales y otros alimentos, combinados con proteínas y fibra dietética, minimizando al mismo tiempo el consumo excesivo de grasas para prepararse para la carrera. Fin de semana. Prepárate bien para la próxima competición.
Se debe aumentar moderadamente la ingesta de hidratos de carbono el día antes de la competición, pero se deben elegir alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, como fideos, arroz integral, bollos al vapor, etc. Consuma proteínas y verduras al mismo tiempo, mantenga una dieta equilibrada y beba mucha agua.
Muchos corredores salen a correr, y es inevitable que corredores de todo el país se reúnan para organizar una fiesta el día antes de la carrera. Se recomienda que lo sostenga antes del juego. Aún no es demasiado tarde para probar algunos bocadillos locales después del partido. Trate de no probar alimentos que no haya comido antes.
Comer menos alimentos indigeribles antes del partido, como rábanos, judías, etc., para evitar molestias gastrointestinales al día siguiente. Al mismo tiempo, recuerda no ser glotón cuando estés setenta por ciento lleno y evita los alimentos grasosos, condimentados o que contengan demasiadas proteínas.
Estos alimentos no sólo irritan los intestinos, sino que además tardan mucho en digerirse, lo que puede provocar indigestión, afectar al estado del corredor al día siguiente y no favorece el rendimiento.
En resumen:
1. Come lo que comes habitualmente
2. Elige alimentos ricos en carbohidratos
3. Añade más agua, pero no demasiada;
4. No elijas alimentos grasosos, picantes y ricos en fibra;
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6. No comas en exceso.