¿Qué recomendaciones dietéticas tienen las "Pautas dietéticas para residentes chinos" para la población general?

Las recomendaciones dietéticas para la población general recogidas en las “Pautas Alimentarias para Residentes Chinos” son las siguientes:

1. Diversidad de alimentos, principalmente cereales:

La dieta diaria debe incluir cereales, verduras. y frutas, ganadería, Pescado, huevos y leche, soja y frutos secos. Cada día se consume una media de 12 tipos de alimentos y más de 25 tipos por semana.

2. Equilibrio dinámico entre dieta y peso saludable:

Insistir en realizar actividades físicas diarias y realizar actividades físicas de intensidad moderada al menos 5 días a la semana para un total de más de 150. minutos. La actividad física activa es idealmente de 6.000 pasos por día.

3. Coma más frutas, verduras, leche y soja:

Hay verduras en las comidas. La ingesta diaria de verduras debe ser de 300 a 500 g, siendo 1 de las verduras oscuras. /2. Coma fruta todos los días y asegúrese de consumir entre 200 y 350 g de fruta fresca todos los días. El jugo no sustituye a la fruta fresca.

4. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación:

Consuma 280-525 g de pescado, 280-525 g de ganado y 280-350 g de huevos a la semana. Ingesta diaria media Cantidad de entrada: 120-200 g. Priorice el pescado y las aves.

5. Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol:

Controlar la ingesta de azúcar añadido hasta no más de 50g al día, preferiblemente menos de 25g. La ingesta diaria de ácidos grasos trans no debe exceder los 2 g.

6. Poner fin al desperdicio y promover nuevos alimentos:

Apreciar los alimentos, preparar las comidas según sea necesario, abogar por porciones sin desperdicio, elegir alimentos frescos e higiénicos y métodos de cocción adecuados. La preparación de los alimentos debe separar los alimentos crudos de los cocidos, y los alimentos cocidos deben calentarse completamente después de recalentarlos.

Enciclopedia Baidu-Pautas dietéticas para residentes chinos