20 años, espalda encorvada, cuello inclinado hacia adelante, ¿se puede corregir?

También conocida como cuello miserable, cuando está de pie de forma natural, su conducto auditivo externo no está en línea vertical con el acromion, el trocánter mayor y 2 cm por delante del maléolo lateral, sino que sobresale hacia adelante. A esto me refiero cuando hablamos de sondear el cuello (una manifestación típica del síndrome cruzado superior). ¿Muchas celebridades femeninas también estiran la cabeza hacia adelante? Enseñarte a deshacerte fácilmente de tu miserable cuello y mejorar enormemente tu temperamento.

En términos generales, las sondas en la parte frontal del cuello tienen más probabilidades de aparecer en trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo y en aquellos que mantienen sus teléfonos apagados. Permanecer en esta posición durante mucho tiempo enderezará la curvatura fisiológica de la columna cervical, que también tiene vasos sanguíneos y nervios que suministran nutrientes al cerebro. Esto conducirá a un suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro a largo plazo, manifestándose como apatía, irritabilidad, insomnio o falta de sueño, mareos, etc... que fácilmente pueden provocar nuevamente espondilosis cervical.

Después de hablar de los diversos peligros, lo que más preocupa a todos es cómo solucionarlo:

La aparición de protrusión del cuello hacia adelante está estrechamente relacionada con la debilidad de los músculos detrás del cuello. y mala postura. En cuanto a los músculos, fortalecer los músculos detrás del cuello es la idea principal para aliviar la extensión del cuello hacia adelante, y resistir la extensión del cuello hacia atrás es una buena acción de entrenamiento.

Músculo distendido

Trapecio

Escaleo

Cambiar de postura

En lo que a postura se refiere, sondear La parte frontal del cuello es más común entre personas que trabajan en sus escritorios durante largos períodos de tiempo. Encoge los hombros y mira demasiado lejos de la pantalla, lo que hace que tu cuello se incline hacia adelante. Después de todo, la pantalla está demasiado lejos para ver con claridad, por lo que habitualmente estiran el cuello hacia adelante.

Así que lo más importante es cambiar de postura: los trabajadores de oficina deben tener cuidado de no estirar el cuello hacia adelante cuando están frente al ordenador, y todos también deben prestar atención a la posición de su cuello cuando juegan. teléfonos móviles.

Desarrolla buenos hábitos para sentarse

Jorobadas con senos

Cuando se trata de jorobadas con senos, algunas personas deben querer decir, ¿de qué hay que hablar? ¡Solo saca el pecho!

Oh, no, antes que nada debemos saber que la acción de levantar el pecho tiene mucho que ver con la movilidad de la columna torácica. Cuando una persona tiene una joroba prolongada, la movilidad de la columna torácica se verá afectada en diversos grados. Por lo tanto, si la movilidad de la columna torácica no se abre primero, sostener el pecho erguido es un desafío para muchas personas.

Entonces, ¿qué debo hacer si el movimiento de mi columna torácica es limitado? En términos generales, el tratamiento convencional es buscar un técnico de rehabilitación para realizar aflojamiento y manipulación espinal alrededor de la columna torácica. Sin embargo, para los amigos cuya columna torácica tiene un rango de movimiento limitado, la siguiente acción también es muy útil:

Utilice su espalda horizontalmente. La varilla abre el rango de movimiento de la columna torácica.

Necesitamos un palo largo, poner las manos sobre él, mantener recta la parte superior del cuerpo y girar a izquierda y derecha.

Después de abrir adecuadamente el rango de movimiento de la columna torácica, para consolidar mejor la postura del pecho, estira el pectoral menor y activa la fuerza de la espalda, para poder volver a “levantarte”.

Causas

Hay dos motivos principales para la joroba y los senos. Una es una mala postura que provoca tensión en los músculos del pecho; la otra es el movimiento excesivo de los músculos del pecho, que es más común entre los hombres.

La mala postura tensará los músculos de la cabeza, el cuello y el pecho, lo que puede causar dolor en el cuello, hombros y espalda, con el tiempo la curvatura de la columna cervical se hará más pequeña o incluso desaparecerá; . En casos graves, puede comprimir los nervios entre las vértebras cervicales, provocando dolores de cabeza y dolor y entumecimiento en los brazos. También puede comprimir las arterias vertebrales que pasan a través de las vértebras cervicales, provocando un suministro insuficiente de sangre al cerebro y provocando mareos. La espalda también se estirará durante mucho tiempo debido al jorobado, lo que provocará una serie de problemas como trastorno de la articulación facetaria torácica y dolor lumbar.

Métodos de ajuste

Después de descubrir los motivos, te contaré algunos métodos para ajustar los hombros redondeados y la postura encorvada. Primero, necesitamos relajar y estirar los músculos tensos del frente.

1. Estira el pectoral menor

2. Estira el pectoral mayor

Luego fortalece la fuerza muscular del trapecio inferior y los romboides de la espalda, de modo que La fuerza de los músculos del pecho y la espalda se restablece a un estado de equilibrio y también se puede mejorar el problema de los hombros redondeados y la joroba.

3. Activación de los músculos de la espalda-Y.

Fundamentos de la acción:

4. Activación de los músculos de la espalda - t.

Esenciales de acción:

5. Activación de los músculos de la espalda-W.

Acción esencial:

6. Tirar de la banda elástica hacia abajo.

Fundamentos de la acción:

7. Desliza los brazos contra la pared

Practicando las acciones de las imágenes de la actividad, los jóvenes amigos pueden mejorar sus cuellos hacia adelante y encorvados. con pecho. Por favor mantenga una buena postura.

La postura del jorobado con el cuello inclinado hacia adelante se llama jorobado con la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados. Debido a que la mayoría de la gente hoy en día está acostumbrada a jugar con la cabeza gacha durante largos períodos de tiempo, hay muchas personas que tienen este problema. Este tipo de postura a los 20 años se puede corregir mediante el autoejercicio. Permítanme hablar sobre los métodos de corrección específicos.

En primer lugar, estiramiento muscular

Debido a jugar mucho tiempo con el móvil, los músculos del pecho y la parte frontal del cuello están tensos y cortos, provocando que la escápula se Al avanzar, la curvatura de la columna cervical desaparece y la curvatura de la columna torácica aumenta, lo que resulta en una postura incorrecta de cabeza encorvada y hombros redondeados. Para corregir esta afección, comience estirando los músculos de la parte frontal del cuello y el pecho.

1. Sube la pared con ambas manos

Según la distancia adecuada a la pared, sujeta la pared con ambas manos y pégala a la pared con el pecho y la barbilla. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, descansa lejos de la pared durante diez segundos y continúa repitiendo las acciones anteriores. 4 a 6 veces como un grupo, dos grupos cada día.

Ayuda a que la pared expanda tu pecho

Extiende los brazos hasta la altura de los hombros, coloca las manijas y las articulaciones de los codos en la puerta y da un paso adelante con la misma pierna para sentir un mejor estiramiento. tu pecho. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y cambia al brazo opuesto.

De 4 a 6 veces en un grupo, dos grupos cada día.

En segundo lugar, active los músculos posteriores del cuello y los romboides.

La inclinación prolongada de la cabeza debilita los músculos de la parte posterior del cuello y los romboides, incapaces de resistir los músculos excesivamente tensos de la parte posterior del cuello y los romboides. frente. Entonces la cabeza y los omóplatos avanzan. Activar los músculos detrás del cuello y los hombros es clave para corregir una mala postura.

1. Manos hacia atrás

Párate, echa las manos hacia atrás, entrelaza los dedos, tira los hombros hacia atrás, levanta los brazos, mantén presionado de 5 a 10 segundos, 20 veces en un grupo. , Dos grupos por día.

Párate contra la pared

Párate con la espalda contra la pared, aprieta el abdomen, tira los hombros hacia la pared, mantén la posición durante 30 segundos, descansa 10 segundos, una serie de diez veces, dos grupos por día.

Al persistir en los métodos anteriores, la postura incorrecta de la cabeza encorvada hacia adelante se puede mejorar en 3 a 4 semanas. En la vida diaria debes corregir tu mal hábito de agachar la cabeza durante mucho tiempo y la mala postura al sentarte, para que puedas mantener una postura erguida y erguida durante mucho tiempo.

Resumen

Basándonos en lo que todos llaman el método diurno, se puede utilizar un colchón con la cabeza arriba, también llamado colchón protector de la columna. De esta forma se puede corregir muy bien en medio año como máximo.

También te sugiero que aprendas sobre los colchones espinales, comúnmente conocidos como colchones cabecera, y aproveches tu tiempo de sueño para corregirlos. Se puede combinar con otros métodos para obtener mejores resultados.

¿Es posible corregir hombros redondos y cabeza encorvada? La respuesta definitivamente es algo que se puede corregir.

Hoy en día, los estudiantes están bajo mucha presión para estudiar y los trabajadores están bajo mucha presión laboral. Además, estudian en sus escritorios durante mucho tiempo. , jugar mucho tiempo con la cabeza gacha, conducir en la misma postura, etc.

Si las cosas siguen así, se produce el síndrome de la cruz superior.

El esfuerzo muscular desequilibrado suele producirse en direcciones diagonales: acortados/demasiado tensos o débiles/alargados. El síndrome de la cruz superior se caracteriza por tirar la cabeza hacia adelante mientras los hombros están encorvados, y es más común en personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo o que entrenan de manera desigual.

2. Cómo mejorar el síndrome de la cruz superior

Como se muestra en la imagen de arriba, el síndrome de la cruz superior se debe esencialmente a una postura corporal incorrecta, lo que resulta en un esfuerzo muscular desigual, lo que resulta en hombros redondeados. Jorobado, adelante. Por lo tanto, para lograr una mejora completa, primero debemos mejorar los hábitos de estar sentado y de pie en la vida, y luego entrenar los músculos tensos y acortar los músculos alargados para fortalecerlos.

3. Pasos específicos del entrenamiento

Al estar sentado o de pie, mantén la pelvis en una posición neutra, levanta la cabeza y eleva el pecho, y contrae el core al mismo tiempo.

Primero estira los músculos según la imagen.

Desarrolla músculos y aumenta la fuerza.

Párese contra la pared, coloque la parte posterior de la cabeza y las esquinas superiores de los omóplatos contra la pared, exhale y baje la parte superior de los brazos para activar los músculos de la espalda. La práctica prolongada puede corregir la situación. Problema de joroba y pecho.

Soy Feiyu, @飞宇yogashaping

Soy jorobado desde que era niño porque nunca me "golpearon" cuando era niño. A veces, cuando camino, mi mamá simplemente me mira la espalda desde un costado. Pero si juntas los huevos y llevas más de 20 años encorvado, tu cuerpo hace tiempo que está acostumbrado a esta forma, y ​​tu cuello se inclinará hacia adelante sin que te des cuenta. Cuando tenía unos veintinueve años, comencé a practicar yoga. Al principio, debido a la gran presión del trabajo y a la falta de sueño, quería ajustar mi sueño antes de empezar a hacer ejercicio. Como resultado, después de practicar durante más de medio año, no sólo dormí bien, sino que mi postura también volvió a la normalidad. Por lo tanto, si todavía tienes 20 años, problemas como el cuello encorvado hacia atrás y hacia adelante no son nada y pueden corregirse.

01¿Qué es el jorobado? La columna vertebral humana tiene cuatro curvas fisiológicas: el cuello y la cintura se curvan hacia adelante y el pecho y el sacro se curvan hacia atrás. Si la curvatura de la columna excede el rango normal, se trata de una deformidad de la columna. La cifosis es el tipo más típico de deformidad de la columna y es muy común en la vida diaria.

Las causas del jorobado son diversas y complejas. Algunas son causadas por displasia congénita y otras por causas adquiridas. Si se trata de displasia congénita o patología de la columna, es difícil de prevenir y corregir.

Existen tres motivos para la formación del jorobado adquirido:

1.

Rara vez hago ejercicio. Con el tiempo, los músculos y huesos quedan subdesarrollados y la fuerza se vuelve insuficiente.

2. Malos hábitos de caminar y sentarse.

Muchas personas se encorvan debido a malos hábitos. No desarrollaron hábitos correctos para caminar ni una buena postura para sentarse durante la adolescencia y, con el tiempo, desarrollaron "deformidades".

3. La desnutrición a largo plazo también puede provocar joroba.

Los huesos humanos requieren calcio, fósforo y otros oligoelementos para no afectar al normal desarrollo de los huesos. Si no hay nutrición durante mucho tiempo durante la adolescencia, fácilmente puede provocar raquitismo y joroba.

Prevención y mejora del jorobado No corregí deliberadamente mi postura al caminar en ese momento, pero me paraba regularmente frente al espejo durante las clases de yoga, mantenía movimientos estándar y observaba con frecuencia si estaba de pie. En una posición tridimensional. Con el tiempo, el pecho se estirará y abrirá, los músculos de la espalda se fortalecerán y, naturalmente, la espalda no estará encorvada.

El jorobado se divide en leve, moderado y severo. En casos severos, el efecto será aún peor. Puede basarse en su propia situación. En la etapa leve, estire más los brazos para mejorar la fuerza muscular o párese contra la pared durante 15 a 20 minutos todos los días para desarrollar buenos hábitos. En la etapa moderada, puedes hacer algo de gimnasia correctiva o puedes insistir en comer pastillas todos los días para mejorar la fuerza de todo el cuerpo. Si es más grave, es necesario buscar una institución especializada y ejercer bajo la dirección de profesores profesionales.

Creo que lo mejor es que busques un grupo o hagas ejercicio con amigos.

Es fácil cansarse cuando se hace ejercicio solo, pero es más fácil persistir cuando se tiene pareja o se hace ejercicio con todos.

Este tipo de problema es relativamente común y puede ser corregido por personas de mediana edad y mayores, sin mencionar que solo tienes 20 años. Se puede corregir manualmente o mediante entrenamiento con equipo.

La joroba y el cuello encorvado son problemas posturales relacionados con la fuerza de los músculos de la parte posterior del cuello. La forma más sencilla de entrenar a mano alzada es pararse con los pies abiertos, separados a la altura de los hombros, los hombros hacia abajo, los omóplatos apretados, las manos cruzadas detrás de la espalda, los brazos rectos, levantar a la posición más alta posible, hacer una pausa y mantener la Con la cabeza inclinada hacia atrás, mantenga esta posición hasta que sienta que los músculos están rígidos, suelte las manos y regrese lentamente a la posición original con la cabeza. Puedes repetir esto tantas veces como tengas tiempo.

También existe un movimiento a mano alzada más cómodo, que consiste en agacharse con la cabeza entre las manos sin agrupar y contar hasta que los músculos de las extremidades superiores se pongan rígidos cada vez.

El entrenamiento con equipos puede considerar sentadillas con barra asimétrica.

Ya que preguntas con sinceridad, te responderé con seriedad.

Inclinar el cuello hacia adelante es una postura incorrecta que puede provocar dolor crónico, parálisis de los miembros superiores, dificultad para respirar e incluso compresión de los nervios. Esto se debe a que por cada 2,5 centímetros de inclinación del cuello hacia adelante, la columna cervical soportará 4,5 kilogramos adicionales de presión.

Muchas personas no se dan cuenta de que su postura del cuello es incorrecta. También puedes hacer una prueba contra la pared para ver si usar una computadora, mirar televisión o dormir en una postura incorrecta durante mucho tiempo tiene un impacto en tu columna cervical. Luego haga ejercicios específicos para estirar y fortalecer los músculos y aliviar síntomas como la tensión muscular causada por la inclinación del cuello hacia adelante.

¿Cómo corregir la inclinación del cuello hacia adelante?

Método 1

Prueba si la postura contra la pared es correcta.

De pie con la espalda contra la pared. Mantenga los talones separados a la altura de los hombros y las caderas contra la pared. Los omóplatos también deben tocar la pared, lo cual es más importante que si la parte superior del hombro está contra la pared. Es posible que desees intercalar ligeramente los omóplatos para colocarlos en una posición más natural contra la pared. Esta maniobra a veces se denomina "apertura del pecho". Una vez que estés posado, presta atención a la posición de tu cabeza. Preste atención a si la parte posterior de su cabeza toca la pared. De lo contrario, el cuello está inclinado hacia adelante, probablemente debido a la debilidad de los músculos del cuello.

Apoya la nuca contra la pared y mantén una postura correcta. Imagina que hay una cuerda que va desde la parte superior de tu cabeza a través de tu columna cervical. Levanta la cuerda y estira el cuello como un cisne. A medida que los músculos de la parte posterior del cuello se estiran, el mentón se echa hacia atrás y hacia abajo hacia la parte posterior del cuello. Ésta es la postura correcta para la cabeza y el cuello. No se limite a inclinar la cabeza hacia atrás, aumente la curvatura del cuello para sostenerla. Esta postura también es incorrecta. Se deben estirar los músculos posteriores del cuello.

Permanece en esta posición durante un minuto. Esta es la postura correcta de la cabeza y el cuerpo debe recordarla. Párese siempre contra una pared y compruebe si hay cambios en su postura.

Método 2

Relaja los músculos tensos mediante ejercicios de estiramiento

Utiliza una pelota de masaje para relajar los músculos occipitales. El músculo occipital es un pequeño músculo ubicado en la base del cráneo, justo encima de donde se unen el cuello y la cabeza. Muchas veces, la rigidez y el dolor del cuello son causados ​​por la tensión de los músculos occipitales y, a veces, también se presentan dolores de cabeza y mareos. La mejor forma de relajar los músculos aquí es con un masaje con pelotas. Puedes utilizar una pelota de tenis, ráquetbol, ​​un pequeño rodillo de espuma o algo similar. Acuéstese en el suelo, boca arriba, y coloque la pelota debajo de su cuello, en el costado de su columna cervical, mirando hacia la base de su cráneo. 【4】Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha para hacer que la pelota ruede hacia adelante y hacia atrás en diferentes partes. Haga esto durante 5 minutos, masajeando ambos lados.

A menudo se tiran los músculos de la parte posterior del cuello. Ponte de pie derecho. Baje la barbilla hacia el pecho. Cruza los dedos de tus manos y colócalos detrás de tu cabeza. En lugar de forzar la cabeza hacia abajo, use el peso de los brazos para empujar suavemente hacia abajo y estirar los músculos de la parte posterior del cuello. Mantenga durante 30 segundos. Repita 3 veces más.

Estira los músculos de ambos lados del cuello. Párate o siéntate derecho. Mantenga la nariz hacia adelante y la oreja derecha hacia el hombro derecho. Coloque su mano derecha al costado de su cabeza y use el peso de su brazo para estirar suavemente el lado izquierdo de su cuello. En lugar de forzar la cabeza hacia abajo, use el peso de los brazos para tirar suavemente. Si tiene la espalda encorvada y los hombros encorvados hacia adelante, puede doblar el codo izquierdo mientras la cabeza se inclina hacia la derecha y llevar el brazo izquierdo detrás de la espalda, con la palma hacia afuera. Estire durante 30 segundos de cada lado, repita 3 veces.

Relaja los músculos esternocleidomastoideos de ambos lados del cuello. Este poderoso músculo va desde detrás de las orejas hasta la mitad de la garganta y se conecta con el extremo esternal de la clavícula. Los músculos esternocleidomastoideos de ambos lados forman una V cuando se ven desde el frente. Este músculo es fácil de sentir. Encuéntralo y frótalo suavemente con los dedos. 【6】Masajee hacia arriba y hacia abajo a lo largo de todo el músculo. No presione demasiado hacia adentro al masajear para evitar golpear otras áreas dolorosas. El movimiento del masaje debe ser sacarlo suavemente y alejarlo de otras estructuras del cuello. Al girar la cabeza de un lado a otro, podrá encontrar y relajar fácilmente el músculo esternocleidomastoideo del lado opuesto. Por ejemplo, si gira la cabeza hacia la izquierda y la nariz hacia adelante, podrá sentir el músculo esternocleidomastoideo del lado derecho.

Estira los músculos del pecho. Ve a la puerta abierta. Coloque su mano derecha contra el lado derecho de la puerta, con la palma hacia la puerta, doble el codo 90 grados y apoye el antebrazo contra la puerta. Da un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho. Mantenga sus antebrazos contra la puerta. Debería sentir que los músculos del pecho se tensan cerca de las axilas. ]Mantenga presionado durante 30 segundos y repita en el otro lado.

Consulta a un terapeuta muscular corporal profesional. Los masajistas y masajistas son expertos en esta área. Saben cómo una mala postura corporal puede causar dolor y cómo solucionarlo. Busque tratamiento con un masajista o quiropráctico y pregúnteles qué ejercicios y estiramientos puede hacer por su cuenta en casa.

Método 3

Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular.

Haz ejercicios de reducción de mentón. Esta acción es un poco como asentir, pero en lugar de mover la cabeza, se mueve la nariz. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo para evitar forzar la cintura. El cabezal de la máquina mira hacia el techo y es perpendicular al techo. Manteniendo el cuello quieto, asiente lentamente hacia adelante. Imagínate dibujando un pequeño arco con la punta de tu nariz. Mantenga sus movimientos muy lentos. 【8】Deje que la nariz regrese lentamente a la posición vertical. Repita 10 veces. Aumente gradualmente hasta 20 veces después de unos días. Después de una semana, empieza a hacer de 2 a 3 series todos los días. Una vez que te acostumbres a este movimiento, puedes intentar pararte con o sin una pared.

Practica apretando los omóplatos. Siéntate en una silla. Extienda el cuello, doble las rodillas a 90 grados y coloque los pies apoyados en el suelo. Los omóplatos de ambos lados están intercalados en el medio, como si se tocaran. Mantén la posición durante 3 segundos e imagina que están intentando atrapar una pelota de tenis. Relaje lentamente los omóplatos y regréselos a una posición relajada. Si sus músculos están tensos y sus hombros se elevan hacia las orejas, debe bajarlos deliberadamente. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los costados. Repite este ejercicio 10 veces de forma lenta y ordenada. Cuando los músculos alrededor de los omóplatos se fortalezcan, aumente el tiempo de retención a 10 segundos y haga de 2 a 3 series todos los días. Las personas que se sientan en un escritorio o trabajan frente a una computadora durante mucho tiempo a menudo sufren de opresión en el pecho y debilidad de los músculos de la espalda. Esto provocará una espalda encorvada, con los hombros caídos hacia adelante. Sujetar los omóplatos puede corregir esta mala postura.

Realizar ejercicios avanzados de descompresión para aumentar la movilidad articular. Siéntate en una silla o párate derecho. Practique apretando su barbilla o haciendo clic en la punta de su nariz varias veces para que su nariz se deslice ligeramente hacia abajo. No muevas la barbilla después de retraerla, mantén la distancia desde el cuello sin cambios y solo mueve la parte superior de la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos y luego mueva lentamente la cabeza hacia su posición recta original. Luego, la barbilla y la nariz regresan a sus posiciones iniciales. Repita 10 veces, luego aumente las repeticiones y series a medida que sus músculos se fortalezcan. Recuerda no aumentar la curvatura de tu cuello durante este ejercicio. Intenta mover la cabeza hacia atrás de forma natural y correcta. Las personas que han estado inclinadas hacia adelante durante mucho tiempo pueden encontrar este movimiento difícil al principio.

Método 4

Mejora tu postura a través de hábitos diarios

La colocación de los ordenadores debe respetar la ergonomía. Levante la pantalla para que el tercio superior de la pantalla esté al nivel de los ojos. La distancia entre tus ojos y la pantalla debe mantenerse entre 45 y 60 centímetros. Es posible que necesites colocar algunos libros encima de la pantalla de tu computadora, usar un escritorio más alto o más bajo o ajustar la altura de tu silla. Utilice una cinta métrica para confirmar la distancia entre su cara y la pantalla de la computadora y luego ajuste la altura de su silla de manera adecuada.

No llevar bolsos o carteras pesadas. Intenta utilizar un bolso de hombro o bolso de mano pequeño, cuanto más ligero mejor. Si necesitas llevar muchas cosas, es mejor usar una mochila que distribuya el peso uniformemente en lugar de un bolso de hombro. 【10】No utilices siempre el mismo bolso de hombro, ya que provocará hombros desiguales. Cambie las mochilas con frecuencia.

Sentado frente a un escritorio, ordenador o televisor, estírate cada 30 minutos. Si está sentado en un escritorio o trabaja frente a una computadora todo el tiempo, debe levantarse y moverse con frecuencia para aliviar la tensión en el cuello y la espalda. Hacerte un descanso cada media hora y caminar te vendrá bien. Estire el cuello durante 30 segundos o 1 minuto cada 2 horas. Haz lo mismo mientras estás sentado en el sofá viendo la televisión.

Compre una almohada para el cuello que brinde soporte. Si experimentas dolor de cuello con frecuencia mientras duermes, es posible que estés durmiendo en una mala postura. Una almohada para el cuello con buen rendimiento de soporte puede colocar naturalmente la cabeza en el medio, y la parte inferior de la almohada en contacto con las vértebras cervicales tiene una cierta curvatura y es fuerte, lo que puede soportar bien el cuello.

Mantener una buena postura. Cuando camines, inclina los hombros hacia atrás y mantenlos en línea recta. La contracción de los músculos abdominales hace que todo el cuerpo esté más erguido. Doble ligeramente las rodillas para ayudar a aliviar la presión de las caderas. Comprar un par de zapatos con buen soporte para el arco puede ser de gran ayuda para mejorar su postura.

También debes caminar correctamente. Al caminar, la barbilla debe estar paralela al suelo, los talones tocan el suelo primero y el centro de gravedad se desplaza desde los talones hacia los arcos y finalmente hacia los dedos de los pies. No mire fijamente sus pies ni su espalda al caminar. Las caderas y el abdomen deben estar alineados con el resto del cuerpo.

Usa aparatos ortopédicos. Las investigaciones muestran que el uso de un aparato ortopédico puede ayudar a mejorar la postura al empujar los hombros hacia atrás y mantener la cabeza y la columna alineadas. El uso diario no sólo ayuda a mantener una postura correcta, sino que también hace que los hombros vuelvan a la posición correcta.

Consejos

Realizar los ejercicios de forma paulatina para evitar la fatiga muscular. Comience con una serie de ejercicios y aumente lentamente el número de repeticiones a medida que sus músculos se fortalezcan. Una vez que tus músculos se fatigan, es probable que vuelvas a tu mala postura.

Siempre que tengas la intención, podrás corregirla en cualquier momento.

Hola, soy Tian Luo, un farmacéutico profesional y divertido. Estaré encantado de responder a tus preguntas. ¿Está preguntando: "Tengo 20 años y tengo el cuello encorvado hacia adelante y hacia atrás. ¿Se puede corregir?" El farmacéutico Tian Luluo le explicará esta pregunta de la siguiente manera.

Escuche la explicación detallada del farmacéutico Tian Luo.

Un jorobado con el cuello inclinado hacia adelante también se llama "cuello inclinado hacia adelante". Cuando estás de pie de forma natural, tu conducto auditivo externo no está en la misma línea vertical que el acromion, el trocánter y el tobillo lateral, sino que sobresale hacia adelante, que es lo que yo llamo sobresalir el cuello.

En términos generales, las sondas en la parte frontal del cuello tienen más probabilidades de aparecer en trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo y en aquellos que mantienen sus teléfonos apagados. Permanecer en esta posición durante mucho tiempo enderezará la curvatura fisiológica de la columna cervical, que también tiene vasos sanguíneos y nervios que suministran nutrientes al cerebro.

Esto conducirá a un suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro a largo plazo, manifestándose como apatía, irritabilidad, insomnio o falta de sueño, mareos, etc... que fácilmente pueden provocar nuevamente espondilosis cervical.

Después de hablar de los diversos peligros, lo que más preocupa a todos es cómo solucionarlo:

La aparición de protrusión del cuello hacia adelante está estrechamente relacionada con la debilidad de los músculos detrás del cuello. y mala postura. En cuanto a los músculos, fortalecer los músculos detrás del cuello es la idea principal para aliviar la extensión del cuello hacia adelante, y resistir la extensión del cuello hacia atrás es una buena acción de entrenamiento.

Estira los músculos tensos para cambiar de postura.

En cuanto a la postura, el sondeo delante del cuello es más común entre personas que trabajan en escritorios durante largos periodos de tiempo. Encoge los hombros y mira demasiado lejos de la pantalla, lo que hace que tu cuello se incline hacia adelante. Después de todo, la pantalla está demasiado lejos para ver con claridad, por lo que habitualmente estiran el cuello hacia adelante.

Así que lo más importante es cambiar de postura: los trabajadores de oficina deben tener cuidado de no estirar el cuello hacia adelante cuando están frente al ordenador, y todos también deben prestar atención a la posición de su cuello cuando juegan. teléfonos móviles.

Desarrolla buenos hábitos al sentarse. La postura de tener la espalda encorvada e inclinar el cuello hacia adelante se llama inclinación de la cabeza hacia atrás e inclinada hacia adelante. Debido a que la mayoría de la gente hoy en día está acostumbrada a jugar con la cabeza gacha durante largos períodos de tiempo, hay muchas personas que tienen este problema. Este tipo de postura a los 20 años se puede corregir mediante el autoejercicio. Permítanme hablar sobre los métodos de corrección específicos.

1. Estiramiento muscular Debido al uso prolongado de teléfonos móviles, los músculos del pecho y la parte frontal del cuello se tensan y acortan, lo que hace que la escápula se mueva hacia adelante y la curvatura de la columna cervical se acorte. desaparecen y la curvatura de la columna torácica aumenta, lo que da como resultado una cabeza jorobada y una postura incorrecta de los hombros. Para corregir esta afección, comience estirando los músculos de la parte frontal del cuello y el pecho.

1. Sube la pared con ambas manos

Según la distancia adecuada a la pared, coloca las manos en la pared y pégalas a la pared con el pecho y la barbilla. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, descansa lejos de la pared durante diez segundos y continúa repitiendo las acciones anteriores. 4 a 6 veces como un grupo, dos grupos cada día.

2. Apoyar el pecho.

Abduce los brazos a la altura de los hombros, coloca las manijas y las articulaciones de los codos contra la puerta y da un paso hacia adelante con la misma pierna. Te sentirás mejor estirando el pecho. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y cambia al brazo opuesto. 4 a 6 veces como un grupo, dos grupos cada día.

2. Activar los músculos posteriores del cuello y los romboides y bajar la cabeza durante mucho tiempo debilitará los músculos cervicales posteriores y los romboides y evitará que resistan los músculos demasiado tensos del frente. Entonces la cabeza y los omóplatos avanzan. Activar los músculos detrás del cuello y los hombros es clave para corregir una mala postura.

1. Coloca las manos detrás de la espalda.

Levántate, coloca las manos detrás de la espalda, entrelaza los dedos, tira los hombros hacia atrás y levanta los brazos. a 10 segundos, 20 veces en conjunto, dos grupos por día.

2. Párate contra la pared

Párate con la espalda contra la pared, contrae el abdomen, lleva los hombros hacia la pared, mantén la posición durante 30 segundos, descansa 10 segundos. , diez veces. Una serie, dos series por día.

Al seguir los métodos anteriores, la postura incorrecta de la cabeza encorvada hacia adelante se puede mejorar en 3 a 4 semanas. En la vida diaria debes corregir tu mal hábito de agachar la cabeza durante mucho tiempo y la mala postura al sentarte, para que puedas mantener una postura erguida y erguida durante mucho tiempo.

A eso me refiero con “tengo 20 años, tengo el cuello encorvado hacia adelante, ¿se puede corregir?”, espero que te pueda ayudar.

Soy el farmacéutico L Luo de Tiancheng Kangkang, su gerente de salud familiar. Estoy dispuesto a compartir con usted información de salud más interesante, de alta calidad y rigurosa para resolver los problemas de salud familiar. ¡Kangkang trabajará contigo para progresar juntos! Siga a @天成康康L罗药师 para compartir más consejos saludables con usted.