2008¿Las torsiones realmente pueden ayudarle a perder peso?

El método para perder el 12% de tu peso corporal en 12 días no requiere ejercicio. Muchos extranjeros lo han utilizado y dicen que es muy bueno. Este método también es muy recomendado por el World Fitness Center. Estados Unidos a mujeres que quieren bajar de peso urgentemente: Uno *** 12 días: Los primeros 3 días: Coma verduras y frutas como alimento todos los días, coma frutas en la mañana, coma verduras y frutas juntas al mediodía, coma verduras en. por la noche (sin aceite ni sal), la porción no se limita a los días 4 a 6: coma leche y yogur todos los días (no compre los que tienen conservantes. No sólo no le ayudarán a perder peso, sino que también aumentará tu barriga), puedes comer más No hay límite para la ración. En los últimos 6 días, puedes mezclar verduras, frutas, leche y yogur. peso - cómo perder 7 kg en 3 semanas: beba un vaso pequeño de vino tinto antes de acostarse, del tamaño de una taza de té pequeña, y añada una o dos lonchas de queso. Combinar queso entero con alto contenido de calcio con vino tinto puede aumentar su tasa metabólica y ayudar a quemar grasa. Siempre que comas 3 comidas normales, 1-2 lonchas de queso o 50 g de queso 30 minutos antes de acostarte y luego bebas un vaso de 50-100 cc de vino tinto, puedes perder 7 kilogramos en 3 semanas. El queso contiene proteínas y lípidos; el vino tinto contiene alcohol, los cuales tienen efectos termogénicos y pueden aumentar el azúcar en sangre. Las calorías son muy bajas, sólo 129 calorías, y sumado a un control de la dieta, es más fácil perder peso. Tomar una cantidad fija de calcio todos los días puede perder peso de manera efectiva porque la proporción de ingredientes del queso y la leche materna es cercana a la de la leche materna. Además, no contiene lactosa y el cuerpo absorbe fácilmente el calcio. -Los aminoácidos de cadena producidos por la fermentación de proteínas pueden aumentar la tasa metabólica. El vino tinto contiene alcohol, que puede ayudarte a dormir. Durante el sueño, el metabolismo es lento y la temperatura corporal es baja. Comer queso y beber vino tinto puede producir calor y acelerar el metabolismo. Puede consumir grasa corporal mientras duerme para lograr la pérdida de peso. No coma alimentos ricos en almidón en la comida anterior, de lo contrario tendrá el efecto contrario. El vino tinto debe fermentarse en barricas de roble. Ingredientes: 1-2 lonchas de queso o 50g de vino tinto 50-100c.c. Elija queso con alto contenido en lípidos y calcio, bajo contenido en azúcar/carbohidratos y sabor naturalmente fermentado o ahumado. En su lugar, elija quesos muy procesados ​​y con sabores añadidos, como fresa, limón, arándano, etc. Según las instrucciones del médico, el reportero fue al supermercado a elegir 5 tipos de queso, y el médico evaluó 1 paquete de queso en unidades de 100 g, si el contenido de azúcar es inferior a 5 gy el lípido es superior a 25 g, puede. Se puede utilizar queso para adelgazar. Ayuda a quemar grasa en cintura, abdomen y glúteos. Desayuno del primer día de la receta de adelgazamiento de tres días: medio pomelo, dos cucharaditas de mantequilla de maní, un trozo de pan, una taza de café Almuerzo: media lata de atún (remojado en agua mineral o agua purificada). , una tostada, una taza de café o té Cena: Media flor de col, dos rebanadas de carne, una taza de café o té, una taza de helado de vainilla, diez lentejas, diez uvas rojas, una manzana. al día siguiente: medio plátano, un huevo cocido, una tostada, una taza de café o té Almuerzo: una taza de yogur, dos galletas de soda, una taza de café o té Cena: dos salchichas hot dog, la mitad. brócoli, diez uvas rojas grandes, medio plátano, una taza de café o té Desayuno del tercer día: una manzana, una rebanada de queso, una taza de café o té. Almuerzo: un huevo duro. , una tostada, una taza de café o té. Cena: media lata de atún (remojada en agua mineral o agua purificada), diez uvas rojas grandes y media flor de col, medio plátano, una taza de vainilla. helado, una taza de café o té Nota: 1. Beba cinco tazas de agua todos los días (una taza por la mañana, una al mediodía y una por la noche, y una taza entre comidas. No beba ni coma nada más que esto). 2. Los alimentos crudos sólo se pueden hervir y condimentar con sal y pimienta. No se permiten otros condimentos. 3. Seguir el orden de la receta y no utilizarlos indiscriminadamente ni utilizar otros sustitutos. café o té 5. La fórmula tiene efectos químicos y no se puede cambiar a voluntad. Compra de alimentos: una botella de mantequilla de maní, una botella de café, dos latas de atún, una bolsa de tostadas, una coliflor, diez lentejas, dos manzanas. , dos tazas de helado de vainilla, tres plátanos, una taza de yogur, una de brócoli, refresco Una bolsa de galletas, un trozo de queso, un pomelo, una bolsa de rebanadas de pan, dos rebanadas de carne, treinta uvas rojas, dos calientes perros y dos huevos, el nuevo método de adelgazamiento japonés "mini-stop". Saltarse comidas durante 2 días a la semana y comer únicamente alimentos líquidos, como gachas, leche de soja, zumo, queso, gelatina o gachas, para sustituir las tres comidas de pescado grande y carne. Se dice que este método de mini ayuno ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, suaviza el metabolismo gastrointestinal y deja la piel brillante. Debido a que el método es simple e indoloro, recientemente se ha convertido en la forma favorita de perder peso entre las mujeres japonesas.

Método de beber leche: He estado librando una larga batalla para perder peso. Además de tomar medicamentos para adelgazar, lo más eficaz es beber leche. Tomo una bolsa de leche todas las mañanas, de esas que vienen en medio kilo. Puedo comer algunas verduras y una pequeña cantidad de carne al mediodía, y tomo una bolsa de leche por la noche si la tomo durante un mes. , el efecto es realmente bueno. Puedo perder alrededor del 10% de mi peso. Además, beber leche suaviza el estómago y los intestinos, lo que ayuda a la digestión. Lo más importante es que puede hacer que nuestra piel se vuelva acuosa mientras perdemos peso ~~~~ Pérdida de peso con vinagre: es muy efectivo. al mes Todo el vinagre contiene Los aminoácidos que contiene no solo pueden consumir grasa en el cuerpo humano, sino que también permiten que el metabolismo del azúcar, las proteínas, etc. se desarrolle sin problemas. Según las investigaciones, las personas obesas que beben entre 15 y 20 ml de vinagre al día pueden perder unos 3 kilogramos de peso en un mes. Método del agua con miel: cuando tenga hambre todos los días, beba miel (una pequeña cantidad) mezclada con vinagre blanco y agua. También puede comer una pequeña cantidad de fruta de forma adecuada. Puede perder más de diez libras en tres días. . Miel + vinagre blanco: un método eficaz de adelgazamiento y belleza. Cuando las reglas dietéticas diarias se mantienen inalteradas, consumirlo en una proporción de 1:4. Métodos específicos: 1. Métodos específicos del desayuno: 1. Beber en ayunas 20 minutos antes. desayuno; 2. Beber inmediatamente después del almuerzo y la cena. Vale la pena señalar que al elegir vinagre blanco, elija uno elaborado a partir de arroz, sorgo, soja, etc., y trate de evitar aquellos que contengan químicos. Al mismo tiempo, se recomienda no utilizar vinagre de frutas porque el vinagre de frutas es un vinagre saludable, inferior a la pérdida de peso. Al mismo tiempo, la proporción de miel y vinagre blanco se puede ajustar según las necesidades personales. Si presta más atención a la belleza, puede aumentar la proporción de miel de manera adecuada. Método de pérdida de peso con miel: la miel tiene propiedades desintoxicantes, antibacterianas y antibacterianas. inflamatoria, hidratante, antiséptica, protección de heridas, favorece la regeneración celular y la absorción de exudados. La miel tiene muchas funciones. La miel es rica en nutrientes como glucosa, proteínas, vitaminas, ácidos orgánicos, aminoácidos y polen. No solo ayuda a aumentar la capacidad de desintoxicación del hígado, sino que también tiene el efecto de fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Sus funciones son muy bajas. Por eso, usar miel para adelgazar es sencillo, eficaz y seguro. durante una semana y perdí siete libras. El primer día: solo bebí miel (se puede preparar en té). El segundo y tercer día: dieta normal. Por lo general, puedes perder de 3 a 4 kilogramos en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber solo miel. Por supuesto, también puedes perder peso con miel. Siga una dieta normal y recuerde no comer en exceso ~ El ochenta por ciento es suficiente. Aunque la miel contiene mucha azúcar, es rica en vitaminas y es más adecuada para personas engordadas y con mala salud. reemplazo. Dijo que en realidad el método es muy sencillo: basta con añadir 30 gramos de miel a un litro de agua y mezclar. También puedes añadir dos cucharadas de vinagre de manzana al gusto y beberlo durante dos o tres días seguidos. Tendrás efectos inesperados. En promedio, perderé entre tres y cuatro kilogramos. Método de los tres días con pepino y plátano: coma pepinos y plátanos todos los días, pero la cantidad combinada no debe exceder las 3 libras de pepinos y huevos durante 3 días: un huevo y un pepino por la mañana y el mediodía, y un pepino por la mañana. Por la noche, este método es la forma más rápida de perder peso. Tuve éxito. Perdí 10 kilogramos en una semana, de 128 a 108, y no he vuelto a perder peso en un año. Todos los días de esta manera, debido a que los pepinos no tienen azúcar y pueden absorber las calorías de los pepinos, realmente no es adecuado beber leche pura de Guangming, también puedes comer un poco de carne de res, pollo y pato, pero los probé todos, y solo. Los pepinos y los huevos son los más rápidos para perder peso. No pruebe con otros durante el período de pérdida de peso. Coma alternativamente durante dos días y coma normalmente el primer día (sin comer en exceso) y solo coma pan integral al día siguiente. y el café eran normales). Un día para asegurar la nutrición, un día para quemar grasas, para que se alternen los dos días, la presión mental no sea demasiado grande y no estarás triste. Puedes perder 5 kg en 2-3 semanas. Dijo que era popular y eficaz en Europa. Hay dos formas de comer comidas con manzanas: una es un ciclo de 3 días en el que solo puedes comer manzanas. La tercera noche, bebe un vaso grande de agua con miel para humedecer tus intestinos. No debes comer en exceso el día después de la manzana. comer y comer ligero. Uno es un ciclo de una semana; un método de alimentación de 1 semana: una dieta normal por la mañana, a partir de las 12 en punto, comiendo una manzana cada dos horas, comiendo cinco comidas con manzana durante una semana, comiendo solo manzanas durante tres comidas consecutivas; días y luego comer sólo manzanas durante los siguientes cuatro días. ¡Coma normalmente y pierda 6 libras en un mes! Cómo comer avena: El ingrediente principal es la avena, pero no es avena, sino avena integral. Las sin procesar se remojan en agua durante unos 30 minutos y luego se cuecen según el método de cocción normal, pero quedan mejores que el arroz común. . Añade un poco más de agua.

Luego agrega verduras y similares, cocínalas, agrega sal y mézclalas con aceite de oliva (porque el aceite de oliva es más caro y volátil, por lo que es más caro usarlo para cocinar y no sabes cuánto has comido). ). Después de ajustar el sabor, puedes utilizarlo como alimento básico y comer otros platos. Olvídate de comer plátanos y queso. La combinación de belleza y adelgazamiento puede reducir seis libras en tres días. Desayuno: 1 plátano, 2 tazas de queso desnatado. , 1 taza de agua Almuerzo: 2 piezas de plátano, 2 tazas de queso desnatado, 1 taza de agua Cena: 1 plátano, 2 tazas de queso desnatado, cualquier verdura hervida, 1 taza de agua. reglas: come fruta o bebe agua cuando tengas hambre. No comas más de 3 veces al mes. Beba de 8 a 10 vasos de agua todos los días. La receta de la sopa adelgazante de siete días: a tomate: 2 libras y media b cebolla: 1 libra y media c repollo: 1 libra d apio: 1 libra e pimiento verde puntiagudo (quitar los tallos picantes): 1 libra - 1 libras y media 1. Los 5 elementos anteriores son suficientes para un día 2. Cortar en trozos, llevar primero a ebullición y luego cocinar a fuego lento durante 3 horas 3. Bebe esta sopa una vez por hora, bébela cuando tengas hambre, al menos 15 tazones al día, solo bebe la sopa sin comer nada en ella 4. Beber durante al menos 1 semana tendrá el efecto. Es mejor no comer nada más en 1 semana. Si quieres comer, lo mejor es comer frutas, té oolong y otros alimentos líquidos sin azúcar y sin lácteos. El método de pérdida de peso de 7 días sin pasar hambre. Día 1: coma todas las frutas excepto los plátanos. Día 2: coma todas las verduras excepto la soja y el maíz. Día 3: coma todas las frutas excepto los plátanos, las patatas y el maíz. : coma 8 plátanos, 8 tazas de leche y sopa de verduras El quinto día: coma carne de res y 6 tomates y beba 8 tazas de agua mineral (la grasa del cuerpo se ha descompuesto en sustancias ácidas en 4 días, por lo que necesita). beber más agua y excretarla del cuerpo a través de la orina) Día 6: Coma todas las verduras y carne de res excepto papas, soja y maíz Día 7: Todas las verduras excepto patatas, soja y maíz, y arroz integral y huevos. Total diario *** Solo come dos huevos. Si comes demasiado, la gente no puede digerirlo. Entonces puedes comer las verduras que quieras, como zanahorias, col china, col china, espinacas y tomates. Siempre que no sea carne, hiérvela en agua y solo agrega un poco de sal, sin aceite, nada más. Puedes ver el efecto en solo un día. De todos modos, no comas aceite. Deja que tu cuerpo coma aceite y huevo paquete adelgazante A. Los huevos son el alimento principal. Consume huevos como alimento principal en tres comidas al día, con verduras y frutas, una pequeña cantidad de tostadas y bebidas de café. Puedes perder 5 kg en una. semana No hay límite en la cantidad de huevos el primer día. Después de eso, coma tres al día. Si tiene el colesterol alto, los pacientes solo pueden comer claras de huevo o pueden reemplazarse con tofu. día siguiente. Este método es eficaz durante dos semanas. 5 kg por semana y ***10 kg durante dos semanas. No más después de dos semanas. La yema de huevo contiene lecitina, que es un emulsionante que puede emulsionar el colesterol graso en partículas muy pequeñas, que el cuerpo puede utilizar después de ser excretadas de los vasos sanguíneos. Los huevos también pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos para que no se endurezcan. Desde este punto de vista, el método de pérdida de peso del huevo tiene una base científica y también es un método de pérdida de peso eficaz y práctico a través de la práctica. Cuando el peso alcanza el estándar, la energía inyectada y el consumo de energía se equilibran y el efecto de pérdida de peso puede ser duradero. Paquete B para bajar de peso con huevo: Tres huevos duros, una toronja, una tostada y café para el desayuno del lunes. La comida china se compone de tres huevos duros, tomates y café. Para la cena, una ensalada de verduras a base de huevo duro, pepino, zanahoria y apio con verduras encurtidas. El desayuno del martes consiste en tres huevos duros, pomelo y café. La comida china se compone de tres huevos duros, pomelo, una tostada y café. Filete de cena, tomates, apio, verduras, verduras encurtidas, café. El desayuno del miércoles consiste en huevo duro, pomelo y café. Comida china: ensalada de verduras, pomelo, tostada, café. Cena: dos huevos duros, cordero, apio, tomates, verduras encurtidas, café. Desayuno del jueves: un huevo duro, pomelo, café. Comida china: ensalada de verduras, pomelo, tostada, café. Cena: tres huevos duros, queso, espinacas y café. El desayuno del viernes incluye un huevo duro, pomelo, una tostada y el café. La comida china incluye tres huevos duros, espinacas, una tostada y café. La cena consiste en pescado, ensalada de verduras, dos tostadas y café. El desayuno del sábado incluye dos huevos duros, pomelo, una tostada, café, almuerzo y ensalada de frutas (no se permiten frutas enlatadas como manzanas y plátanos). Cena: bistec, apio, tomates, verduras encurtidas, café. El desayuno del domingo incluye huevo duro, pomelo y café. La comida china incluye pollo frío a la parrilla, tomates, pomelo y café.

Cena: ensalada de verduras, pollo asado, tomates, repollo hervido, apio, pomelo, café Nota: No utilice aceite para ensaladas en ensaladas. No agregue azúcar ni leche al café. La carne sólo se puede asar o hervir, no freír. El pescado se puede comer sashimi, hervido o al vapor. Utilice la menor cantidad de sal posible. (Porque debes beber la menor cantidad de agua posible). La cantidad de pollo es una pierna. El peso del cordero es de 135 gramos. Se dice que la cantidad de carne de res es de aproximadamente 200 gramos. Se dice que la receta C para bajar de peso de la dieta del huevo es una receta dietética prescrita por el Hospital Nacional Danés para pacientes obesos durante dos semanas. Desayuno del lunes: huevos duros (sin límite), tostadas (sin límite) (limitado), pomelo, café (leche sin azúcar) Almuerzo: huevos duros, tostadas, café Cena: huevos duros, ensalada verde, pepinillos, café Desayuno del martes: uno huevo cocido, tostada, pomelo, café Almuerzo: dos huevos cocidos, café, pomelo Cena: bistec, ensalada verde a base de tomate, pepinillos, café Miércoles desayuno: un huevo cocido, pomelo, café. , tomates, pomelo, café Cena: dos huevos cocidos, cordero, ensalada verde a base de tomate, pepinillos, café Desayuno del jueves: un huevo cocido, pomelo, café Almuerzo: ensalada verde, tomates, pomelo, café Cena: dos. huevos duros, queso, espinacas, café Desayuno del viernes: un huevo duro, pomelos, tomates, café Almuerzo: dos huevos duros, espinacas, tomates, café Cena: pescado de mar, ensalada verde, tostadas, café Desayuno del sábado: un huevo duro, pomelo, almuerzo de café: ensalada de frutas, dos huevos Cena: filete de ternera, ensalada verde a base de tomate, café Desayuno del domingo: un huevo cocido, pomelo, almuerzo de café: pollo asado, tomates, pomelo, café Cena: sopa de verduras verdes , repollo, pomelo, ensalada de verduras verdes, principalmente tomates. Método de pérdida de peso con tomate: un tomate (unos 200 gramos) tiene sólo 30 calorías, lo que equivale a unas ocho veces las calorías de un plato de arroz blanco. almuerzo y cena, y podrás desayunar como de costumbre pero, por supuesto, céntrate en alimentos ligeros y bajos en calorías. - Nivel de dificultad: ☆☆ (el más alto es cinco ☆). Se puede realizar de forma continua durante una semana y solo se puede realizar una vez al mes. - Efecto: Puede perder de 5 a 10 libras (alrededor de 2 a 5 kg) ¿Por qué comer tomates puede ayudarle a perder peso? La ingesta media femenina es de unas 600 calorías por comida. Si una o dos de las comidas (desayuno, almuerzo o cena) se sustituyen por tomates, se puede reducir la absorción de al menos cientos de calorías, lo que no provocará demasiado estrés. y no provocará que al cuerpo le falten nutrientes, que es mucho menos que la ingesta combinada normal de 1.800 calorías en tres comidas al día, por lo que podrás perder peso. ¿Cuántos tomates puedes comer en dos comidas al día? Básicamente, no hay límite. De hecho, los tomates son fáciles de saciar, así que come lo suficiente para llenar tu estómago. Hay tantos métodos populares para perder peso en el mercado que resulta vertiginoso y confuso. Las personas inteligentes no llegarán hasta el final para perder peso. Hemos seleccionado los 6 métodos de pérdida de peso más populares para compararlos uno por uno y descubrir cuál es el más adecuado para usted primero. 1. Liposucción quirúrgica: el método más tentador para las niñas ricas y valientes para eliminar quirúrgicamente el exceso de grasa del cuerpo. La más común es la cirugía de liposucción, y las más especiales incluyen la cirugía del tabique gástrico, la cirugía de reducción facial, etc. Beneficios: La forma más rápida y eficaz de perder peso. Desventajas: Grandes efectos secundarios en el cuerpo. Después de la cirugía, la fuerza física y la resistencia se reducen considerablemente. Recordatorio: Comer y beber en exceso después de la cirugía puede afectar el efecto de la pérdida de peso, por lo que la pérdida de peso quirúrgica no es algo que se haga de una vez por todas. ¡Solo aquellos que puedan soportar la anestesia y no tengan ninguna enfermedad cardiovascular pueden realizarlo! Para quién es más adecuado: Las chicas que tienen algo de dinero a mano y no temen al dolor, como las celebridades y modelos, pueden considerar usarlo. Nivel de peligro: ★★★★★ (hasta cinco estrellas) Consejo del editor: dado que el nivel de peligro ha alcanzado las cinco estrellas, ¿debería considerar seriamente si es apto para la liposucción para perder peso? Después de comprender lo que necesita saber antes de la liposucción, es más seguro leer los informes de experiencias de pérdida de peso de liposucción de otras personas antes de tomar una decisión. 2. Vaya a un gimnasio para hacer ejercicio y perder peso: la forma más popular de perder peso. La pérdida de peso saludable se ha convertido en un concepto importante. Muchas personas abandonan los métodos extremos de pérdida de peso, como las dietas, y regresan a los gimnasios para lograr perder peso mediante el ejercicio. Beneficios: Además de adelgazar, puede fortalecer el cuerpo y perfeccionar las líneas. Desventajas: Los resultados son lentos y requieren de gran perseverancia y perseverancia.

Recordatorio especial: por lo general, el ejercicio debe realizarse de forma continua durante más de 20 minutos antes de que la grasa del cuerpo comience a quemarse. El ejercicio excesivo provocará agotamiento físico y fatiga mental. Puede pedirle orientación a un preparador físico. Para quién es más adecuado: Personas que tienen curiosidad, les gustan los deportes, tienen miedo de pelear solas y tienen más miedo de aburrirse. Es adecuado asistir a una clase de baile saludable en un gimnasio. Nivel de peligro: ★ Pilates Al practicar Pilates, la ropa deportiva debe ser cómoda y suave para combinar con la música relajante y hermosa y los suaves movimientos de estiramiento de Pilates. Pero tenga en cuenta que los pantalones demasiado holgados afectarán sus movimientos. Chaleco deportivo rosa esprit (artículo personal); pantalón blanco Li Ning / camiseta rosa (adidas) Yoga El yoga puede reajustar las funciones del cuerpo, equilibrar y relajar completamente los músculos y huesos y calmar los nervios. Al practicar yoga, ganarás fuerza física, flexibilidad y resistencia extraordinarias, y obtendrás una relajación física y mental inesperada. Pantalones deportivos (Reebok). Consejo especial: Puedes usar cualquier ropa que te permita estirar las extremidades y moverte libremente. El yoga crea una atmósfera muy estética. En cuanto a la elección de la ropa, sólo respeta tus propios sentimientos y preferencias. 3. Mire videos de fitness para hacer ejercicio: es más adecuado para personas con estilos de vida irregulares. Este método es relativamente simple y pertenece al tipo de flujo lento. Mirar la pantalla y hacer ejercicios junto con el video de fitness te brinda una sensación de inmersión y realismo. Beneficios: Conveniente, puede comenzar en cualquier momento cuando llegue a casa. Desventajas: las preguntas no se pueden responder de inmediato y usted no puede establecer la velocidad de la orientación. Recordatorio especial: solo el ejercicio durante más de 30 minutos seguidos tendrá el efecto de un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo. ¿Para quién es más adecuado? También pueden probarlo las personas que tienen tiempo para reservar un tiempo para hacer ejercicio, o las que tienen un estilo de vida irregular, las personas conservadoras y tímidas a la hora de lucirse delante de todos; Nivel de peligro: Muy pequeño Consejo del editor: Hay algunos ejercicios aeróbicos simples que ni siquiera requieren un video, ¡sólo sígueme y aprende! Versión Q de aeróbicos para el pecho y la espalda Acción 1: COLOR = ROJO Esta postura requiere que la zona lumbar esté cerca del taburete para proteger la zona lumbar]. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los nudillos hacia arriba. Sostenga las mancuernas en sus manos hacia los lados de su pecho, por encima de su cuerpo. Asegúrese de que su muñeca esté recta y alineada con su mano. Tus codos deben estar justo debajo del taburete. Acción 3: Esta acción puede ejercitar no solo tu pecho, sino también tus hombros y brazos. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Sostén una pelota entre tus manos (también puedes hacerlo con las manos desnudas, es decir, sujetarla fuertemente con ambas manos), y asegúrate de que tus antebrazos queden paralelos al suelo. Aprieta la pelota con ambas manos y siente la fuerza en tu pecho. Mantenla presionada durante 1 o 2 segundos y luego suéltala. Repita esta acción durante 2 series de 20 veces. Otros aeróbicos prácticos: Fitness: Versión Q de aeróbicos para cintura y abdomen Versión Q de aeróbicos: Glúteos y piernas Versión Q de aeróbicos: Brazos y hombros Fitness: Aeróbicos para adelgazar