Interpretación de 16 técnicas de Tai Chi

Hay muchos tipos de Tai Chi, incluidas 42 formas, 24 formas, etc. El siguiente es el Tai Chi para la salud de uso común. Aprendamoslo juntos.

1. Levantarse

Acción 1: Párate con el pie izquierdo abierto y desplaza gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Da medio paso hacia la izquierda con la izquierda. pie, aproximadamente al ancho de los hombros, y luego desplace el centro de gravedad hacia atrás. Entre las dos piernas, los dedos de los pies apuntan hacia el sur, formando una postura de pie. Los brazos todavía cuelgan naturalmente a los lados de las piernas, con los codos ligeramente abiertos. Mire al frente.

Acción 2: Levante ambos brazos de manera plana y levante lentamente las palmas hacia adelante y hacia arriba mientras gira internamente las palmas. Los brazos se enderezan naturalmente, los codos están ligeramente caídos y están a la altura de los hombros y a la altura de los hombros. separadas al ancho, con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mire al frente.

Acción 3: Inclínate y agáchate, presiona las palmas de las manos con las piernas y lentamente dobla las rodillas y agáchate hasta adoptar una postura de poni. Al mismo tiempo, presione las dos palmas suavemente hacia abajo formando un arco, cayendo hacia el frente del abdomen, con las palmas hacia abajo y las palmas y las rodillas una frente a la otra. Mire al frente.

2. Separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho

Acción 1: Retraer el pie, abrazar el lado derecho y girar con el cuerpo, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha y luego retraiga el pie izquierdo hacia la derecha. En el interior del pie, golpee ligeramente el suelo con la planta del pie. A medida que la parte superior del cuerpo gira, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha, luego el pie izquierdo se retrae hacia el interior del pie derecho y la planta del pie toca el suelo suavemente. A medida que la parte superior del cuerpo gira, la palma derecha se mueve hacia la derecha y luego dibuja un arco hacia la izquierda. El brazo derecho se dobla en un arco frente al pecho, con la palma hacia abajo. El lado gira externamente y dibuja un arco hacia la derecha frente al cuerpo hacia el frente del abdomen, con la palma hacia arriba. Las palmas de las dos palmas se enfrentan entre sí en forma de bola. Mire en la dirección de su palma derecha.

Acción 2: Lanzarse con las palmas separadas y girar con el cuerpo, dar un paso adelante con el pie izquierdo (hacia el este y hacia la izquierda), tocar ligeramente el talón, avanzar con el centro de gravedad, enderezar el pierna derecha de forma natural y empuja el talón derecho hacia adelante. Abduce el pie izquierdo firmemente, con los dedos apuntando hacia el este, y dobla la pierna izquierda hacia adelante en una estocada izquierda. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, las dos palmas se separan gradualmente en un arco hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente. La muñeca izquierda está al nivel del hombro, el codo está ligeramente doblado y la palma hacia arriba. la palma derecha cae formando un arco junto a la cadera derecha, el codo está ligeramente doblado y la palma hacia abajo, con las yemas de los dedos hacia adelante. Mire frente a su palma izquierda.

Acción 3: Siéntate y rota las palmas con el cuerpo, flexiona gradualmente la pierna derecha, desplaza el centro de gravedad ligeramente hacia la derecha y levanta los dedos del dedo izquierdo. Gire con el cuerpo, el lado izquierdo de la palma se gira ligeramente hacia adentro y el arco se dibuja ligeramente hacia adentro, la palma derecha se extiende ligeramente hacia afuera; Girando ojos y cuerpo.

Acción 4: Retraiga el pie, abrace el lado izquierdo y gire con el cuerpo, mueva el dedo del pie izquierdo hacia afuera unos 60°, mueva el centro de gravedad hacia adelante, doble gradualmente la pierna izquierda y arquee hacia adelante, mantenga con el pie izquierdo firmemente plantado y luego retraiga el pie derecho hacia la izquierda. En el interior del pie, golpee ligeramente el suelo con la planta del pie. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, la palma izquierda continúa girando internamente y el brazo izquierdo se dobla plano frente al pecho en un arco, con la palma hacia abajo, al mismo tiempo, la palma derecha continúa girando externamente; mientras dibuja un arco hacia la izquierda hacia el frente del abdomen, con las palmas hacia arriba y las dos palmas una frente a la otra en un abrazo. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 5: Lanza y gira con el cuerpo, da un paso adelante con el pie derecho (hacia el este y hacia la derecha), toca ligeramente el talón, avanza con el centro de gravedad, endereza el izquierdo pierna de forma natural y empuja el talón izquierdo hacia adelante. Abduce el pie derecho con firmeza, con los dedos apuntando hacia el este, y dobla la pierna derecha hacia adelante en una estocada derecha. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, las dos palmas se separan gradualmente en un arco hacia la izquierda, la inferior y la superior derecha. La muñeca derecha está al nivel del hombro, el codo está ligeramente doblado y la palma está inclinada hacia arriba. Al mismo tiempo, la palma izquierda cae formando un arco junto a la cadera izquierda, el codo también está ligeramente doblado y la palma hacia abajo, con las yemas de los dedos hacia adelante. Mire frente a su palma derecha.

3. La Grulla Blanca extiende sus alas

Acción 1: Sigue el paso y sujeta la pelota y gira con el cuerpo, desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, sigue medio paso. con el pie izquierdo y tocar el suelo hacia la izquierda detrás del pie derecho con la planta del antepié apuntando. Gire hacia la derecha con la parte superior del cuerpo, gire internamente la palma derecha, doble el brazo derecho frente al pecho en un arco, con la palma hacia abajo, al mismo tiempo, gire el lado izquierdo de la palma hacia afuera mientras dibuja un arco hacia arriba para; la derecha hacia el frente del abdomen, con la palma hacia arriba y las palmas de las dos palmas una frente a la otra hacia arriba y hacia abajo como una pelota. Mire en la dirección de su palma derecha.

Acción 2: Siéntate y gira las manos con el cuerpo, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, mantén el pie izquierdo firmemente plantado y sigue con el pie derecho para levantarte del suelo. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, las dos palmas se separan gradualmente en un arco hacia la parte superior izquierda y la inferior derecha. La palma izquierda llega por delante del hombro izquierdo, la palma de la mano hacia arriba y la palma derecha llega al pecho izquierdo. , la palma de la palma está hacia abajo. Mire frente a su palma izquierda.

Acción 3: Da un paso virtual y gira las palmas de las manos con el cuerpo, mueve el pie derecho ligeramente hacia adelante (hacia el este), toca ligeramente el suelo con la parte delantera del pie y dobla ligeramente la rodilla derecha. en un paso vacío correcto. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, la palma izquierda continúa dibujando un arco y se levanta frente a la frente izquierda, con la palma mirando hacia la derecha, al mismo tiempo, la palma derecha cae en un arco; frente a la cadera derecha, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Gira tus ojos y tu cuerpo y mira hacia adelante.

4. Mantén las rodillas a izquierda y derecha y da un paso adelante

Acción 1: Retrae los pies y gira las palmas con el cuerpo, desplazando gradualmente el centro de gravedad hacia la izquierda. pierna y luego retraiga el pie derecho hacia el interior del pie izquierdo, con las plantas de los pies ligeramente. Gire con el cuerpo, gire el lado izquierdo de la palma hacia afuera mientras cae en un arco frente al cuerpo, y luego dibuje un arco hacia la parte posterior izquierda y la parte superior a través de la entrepierna y levántelo hacia el exterior del hombro izquierdo. la mano está inclinada hacia arriba, a la misma altura que la oreja, y el codo está ligeramente doblado, al mismo tiempo, el lado derecho de la palma hacia afuera, gira el borde hacia arriba y arquea hacia la izquierda para llegar al pecho izquierdo; la palma de la mano mirando hacia abajo. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 2: Estocada, empujar y girar con el cuerpo, dar un paso adelante con el pie derecho (hacia el este y hacia la derecha), apoyar el talón en el suelo, avanzar con el centro de gravedad , estire la pierna izquierda de forma natural y coloque el pie derecho firmemente en el suelo. Apunte los dedos del pie hacia el este y doble la pierna derecha hacia adelante en una estocada derecha. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el brazo izquierdo se curva hacia arriba y se dobla por el codo. La palma izquierda se gira internamente y se empuja hacia adelante (hacia el este) desde el lado de la oreja. , el codo está ligeramente doblado y la altura es tan alta como la nariz; al mismo tiempo, la palma derecha baja y pasa por la parte delantera de la rodilla derecha formando un arco, y presiona junto a la cadera derecha, con con las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y los codos ligeramente doblados. Mire al frente.

Acción 3: Siéntese y rote las palmas con el cuerpo, doble gradualmente la pierna izquierda a la altura de la rodilla, desplace el centro de gravedad ligeramente hacia la izquierda y levante los dedos del pie derecho. Gire con el cuerpo, gire externamente la palma izquierda ligeramente hacia arriba, al mismo tiempo gire externamente la palma derecha ligeramente hacia la derecha; El ojo hace que la palma izquierda se mueva.

Acción 4: Retraiga los pies y gire las palmas con el cuerpo, balancee los dedos del pie derecho hacia afuera unos 60°, mueva el pie derecho hacia adelante con el centro de gravedad y coloque todo el pie derecho. La pierna dobla gradualmente la rodilla y se arquea hacia adelante, y luego retrae el pie izquierdo hacia el interior, golpea ligeramente el suelo con las plantas de los pies. Con la parte superior del cuerpo girando hacia la derecha, el lado derecho de la palma gira hacia afuera mientras dibuja un arco hacia arriba y hacia atrás hacia el exterior del hombro derecho. La palma de la mano está inclinada hacia arriba, a la misma altura que la oreja y el codo. está ligeramente doblado; al mismo tiempo, el lado izquierdo de la palma gira hacia afuera mientras dibuja un arco hacia arriba y hacia la derecha hacia el pecho derecho, con la palma de la mano hacia abajo. Mire en la dirección de su palma derecha.

Acción 5: Estocada, empujar y girar con el cuerpo, dar un paso adelante con el pie izquierdo (hacia el este e izquierda), apoyar el talón en el suelo, avanzar con el centro de gravedad, enderezarse la pierna derecha de forma natural y abduzca el talón derecho, mantenga el pie izquierdo firmemente plantado, apunte los dedos hacia el este y doble la pierna izquierda hacia adelante en una estocada izquierda. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble el brazo derecho y doble el codo, gire internamente el lado derecho de la palma a través del lado de la oreja y empújelo hacia adelante (hacia el este) formando un arco, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos hacia arriba, al mismo tiempo. altura de la nariz y el codo ligeramente doblado al mismo tiempo. Baje la palma de la mano izquierda formando un arco por encima de la rodilla izquierda y presiónela en la parte delantera de la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante; y el codo ligeramente doblado. Mire al frente. Al hacer la transición entre las dos posturas, la cintura y las caderas deben estar sueltas, los pies deben estar abiertos, los brazos extendidos y los codos hundidos. Al subir, la distancia lateral entre los dos pies debe ser de 20-30. centímetro. La mano que sostiene la palma debe estar curvada hacia arriba con el antebrazo hacia el lado de la boca del tigre mirando hacia la oreja. Cuando la estocada se empuja a la posición fija, los hombros deben estar nivelados, las dos palmas deben descansar ligeramente sobre la muñeca y. la mano que presiona la entrepierna no debe tener el codo más allá de la cintura hacia atrás, los pies delanteros deben estar doblados, las rodillas no deben llegar a los dedos de los pies y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante. Durante todo el movimiento se debe coordinar retraer los pies y apoyar las palmas, curvar los brazos y presionar las palmas y salir, lanzarse y abrazar las rodillas y empujar las palmas, con los ojos guiando las palmas y girando, todo listo.

5. Movimientos, bloqueos y puñetazos progresivos

Acción 1: Siéntate y gira las palmas de las manos con el cuerpo, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, cambia ligeramente el centro de gravedad hacia la derecha y levante los dedos del pie izquierdo. Girando con el cuerpo, la palma derecha se extiende gradualmente en un arco frente al cuerpo, con la palma hacia abajo, al mismo tiempo, la palma izquierda gira ligeramente hacia afuera, con el borde apuntando ligeramente hacia la izquierda y hacia arriba en un arco; al costado del cuerpo, con la palma hacia abajo. Cuello de ojo y desplazamiento de la parte superior del cuerpo.

Acción 2: cierra los pies, cierra los puños y gira con el cuerpo. El dedo del pie izquierdo se balancea unos 60° y luego todo el pie queda recto. La pierna izquierda dobla gradualmente la rodilla y se arquea hacia adelante. El centro de gravedad se desplaza hacia la pierna izquierda y luego el pie derecho se retrae hacia el pie izquierdo (los pies no tocan el suelo). A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, el lado derecho de la palma se gira ligeramente hacia adentro mientras se cierra gradualmente el puño, hacia abajo y hacia la izquierda frente al abdomen, dibujando un arco frente a la costilla izquierda, con el centro del puño hacia abajo; al mismo tiempo, la palma izquierda se arquea hacia adelante y hacia la derecha y se cierra frente al pecho, con las palmas hacia abajo. Mire al frente.

Acción 3: Balancea y mueve los puños y gira con el cuerpo, con el centro de gravedad aún en la pierna izquierda, levanta el pie derecho por la parte interna del pie izquierdo, da un paso hacia adelante (debido). hacia el este y hacia la derecha), coloque el talón en el suelo y mueva los dedos hacia afuera unos 60°. Girar con el cuerpo, rotar el puño derecho hacia afuera y retirarlo hacia adelante a través del pecho, con el centro del puño hacia arriba al mismo tiempo, la palma izquierda cae formando un arco y presiona al lado de la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y; las yemas de los dedos hacia adelante. Mire al frente.

Acción 4: Da un paso adelante y gira con tu cuerpo, con el pie derecho firmemente plantado, la pierna derecha doblada por la rodilla y arqueada hacia adelante, desplazando gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna derecha, sigue con la pie izquierdo y luego se levanta del suelo y abduce, pasando hacia adelante por el interior del pie derecho (Zhengdong) da un paso adelante y aterriza sobre su talón. Con la parte superior del cuerpo girando hacia la derecha, el puño derecho gira internamente mientras dibuja un arco hacia la derecha, pasando por el lado derecho del cuerpo, y luego se arquea hacia afuera hasta la cintura derecha, con el centro del puño apuntando hacia arriba; Al mismo tiempo, la palma izquierda gira externamente mientras se mueve hacia arriba, hacia adelante y hacia la derecha. Cuando se arquea hacia el frente del cuerpo, las palmas miran hacia la derecha. Mire al frente.

Acción 5: Estocada y puñetazo, girar con el cuerpo, mover gradualmente el centro de gravedad hacia adelante, doblar la pierna izquierda a la altura de la rodilla e inclinarse hacia adelante, y estirar la pierna derecha de forma natural en una estocada izquierda. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire el lado derecho de la palma hacia adentro y golpee hacia adelante, con el puño hacia arriba, al nivel del pecho, y el codo ligeramente doblado al mismo tiempo, el arco de la palma izquierda está cerrado por dentro; del antebrazo derecho, con la palma mirando hacia la derecha y las yemas de los dedos en diagonal hacia arriba. Mire delante de su puño derecho.

6. Tan cerrada como cerrada

Acción 1: Girar la parte superior del cuerpo de la palma ligeramente hacia la izquierda, luego ligeramente hacia la derecha, con el pecho mirando hacia el este. Mantenga ambas piernas en posición de estocada izquierda. Gire con el cuerpo, gire ligeramente hacia adentro el puño derecho y luego gírelo gradualmente hacia afuera en una palma, con la palma hacia arriba al mismo tiempo, el lado izquierdo de la palma se gira hacia afuera y se extiende hacia adelante desde debajo de la muñeca derecha, con; la palma también hacia arriba, y las dos palmas están separadas, al ancho de los hombros, mantenidas planas frente al cuerpo. Mire al frente.

Acción 2: Siéntate y retrae las palmas para retroceder con el centro de gravedad. Doble gradualmente la pierna derecha, estire la pierna izquierda de forma natural y levante los dedos del dedo izquierdo. A medida que el centro de gravedad se mueve hacia atrás, los lados de las dos palmas giran hacia adentro y los brazos se doblan y retraen formando un arco, pasando por el pecho y luego hacia la parte frontal del abdomen, con las palmas diagonalmente mirando hacia adelante y hacia abajo. .

Acción 3: Empuja hacia adelante en una estocada mientras el centro de gravedad se mueve hacia adelante, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla e inclínate hacia adelante, y estira la pierna derecha de forma natural en una estocada izquierda. A medida que el centro de gravedad avanza, empuje las dos palmas hacia adelante y hacia arriba formando un arco, con las palmas tan anchas como los hombros mirando hacia adelante, las palmas apuntando hacia arriba y las muñecas y los hombros nivelados. Mire al frente.

7. Látigo único

Acción 1: girar a la derecha y balancear las palmas con el cuerpo, cambiar gradualmente el centro de gravedad hacia la derecha, balancear el pie derecho hacia afuera, doblar los dedos del pie. de los dedos del pie izquierdo hacia adentro y apunte ambos dedos hacia el sur. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el lado derecho de la palma gira internamente y forma un arco hacia la derecha hacia el lado derecho del cuerpo. El costado gira gradualmente la palma hacia afuera y se asienta ligeramente con la muñeca apoyada, con la altura de la muñeca y el nivel de los hombros. ; al mismo tiempo, el lado izquierdo de la palma gira hacia afuera, mientras que el lado hacia abajo y hacia la derecha dibuja un arco hacia el frente del abdomen, con las palmas hacia adentro. Mueva los ojos hacia la palma derecha y mire delante de la palma derecha.

Acción 2: Cerrar los pies y mover la mano de gancho hacia la derecha con el centro de gravedad, extender la palma derecha hacia adelante hacia la derecha, doblar la muñeca para formar una mano de gancho, con la punta de la gancho hacia abajo, la muñeca está ligeramente más alta que el hombro y el codo está ligeramente doblado al mismo tiempo, la izquierda Dibuja un arco con la palma hacia arriba hacia la derecha, frente al hombro derecho, con la palma hacia adentro; Verifique visualmente la dirección del anzuelo.

Acción tres: estocada, empujar y girar las palmas con el cuerpo, dar un paso adelante con el pie izquierdo, talón en el suelo, avanzar con el centro de gravedad, mantener el pie izquierdo firmemente plantado, doble la pierna izquierda y arquee hacia adelante, al mismo tiempo, empuje la pierna derecha naturalmente recta hacia una estocada izquierda. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, el lado izquierdo de la palma gira internamente mientras dibuja un arco frente a la cara (hacia la izquierda) y gradualmente gira y empuja hacia afuera. La palma está hacia adelante, las yemas de los dedos hacia arriba, la altura es el ojo. nivelado, y el codo está ligeramente doblado; al mismo tiempo, la mano derecha del gancho está ligeramente doblada. Mire frente a su palma izquierda.

8. Pipa agitadora

Acción 1: Girar el cinturón y girar la palma con el cuerpo, desplazar el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y levantar el pie derecho detrás del izquierdo. pie ligeramente hacia la derecha. Con la parte superior del cuerpo girando hacia la izquierda, la palma izquierda se arquea hacia adentro y hacia abajo hacia la parte delantera de la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante al mismo tiempo, la mano derecha con gancho cambia gradualmente a la palma, girando hacia afuera; arqueándose hacia adelante y hacia adentro. Delante del cuerpo, las palmas miran hacia arriba. Mire al frente.

Acción 2: Da un paso virtual, cierra los brazos y gira con el cuerpo, gira los dedos del pie derecho hacia afuera, poco a poco coloca el pie derecho firmemente sobre tus pies, desplaza tu centro de gravedad hacia la pierna derecha, luego levante el pie izquierdo, dé un paso ligeramente hacia adelante, con los talones en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas, formando un paso virtual de izquierda. Gire con el cuerpo, gire la palma izquierda hacia afuera mientras se arquea hacia adelante y hacia arriba, y levántela hacia el frente del cuerpo al mismo tiempo, gire la palma derecha hacia adentro mientras dobla el codo para llevarlo de regreso al pecho; Los brazos están relajados y los brazos están doblados y juntos frente al pecho. La palma izquierda se coloca en posición lateral frente a la cara, con las yemas de los dedos hacia el centro de las cejas y la palma de la mano. palma inclinada hacia la derecha; al mismo tiempo, la palma derecha también se coloca en una palma lateral, apoyada en el interior del brazo izquierdo, con la palma de la palma inclinada hacia la izquierda. Mire frente a su palma izquierda.

9. Doble el húmero hacia atrás

Acción 1: Levante las piernas, estire los brazos y gire con el cuerpo. Levante gradualmente la pierna izquierda, luego levante el pie izquierdo inmediatamente después. Siguiéndolo, los dedos de los pies caen y se aducen ligeramente, mientras que el centro de gravedad permanece en la pierna derecha. Con la parte superior del cuerpo girando hacia la derecha, el borde de la palma derecha se gira externamente mientras desciende frente al abdomen, y luego hacia arriba y hacia atrás hacia la derecha (noroeste) y se levanta en un arco, con la palma de la mano en diagonal hacia arriba. y al nivel de las orejas, el borde de la palma izquierda se gira gradualmente hacia afuera y ligeramente hacia adelante. Estire y gire, con las palmas hacia arriba, los brazos aplanados hacia adelante y hacia atrás, los codos ligeramente doblados. Mira hacia el sureste y cuida las dos palmas.

Acción 2: Da un paso atrás, flexiona los codos y gira con el cuerpo, con el centro de gravedad recayendo sobre la pierna derecha. Levanta la pierna izquierda, da un paso hacia atrás (hacia la izquierda), con la pierna izquierda. la parte anterior del pie tocando el suelo y los dedos ligeramente hacia afuera. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire ligeramente hacia adentro la palma derecha, doble el codo y dibuje un arco hacia el lado de la oreja, con la palma de la mano inclinada hacia adelante, la palma izquierda dibuje un arco ligeramente; hacia adentro, con la palma de la mano inclinada hacia arriba. Mire al frente.

Acción 3: Da un paso virtual y empuja las palmas para seguir el cuerpo. Doble gradualmente la rodilla izquierda, coloque el pie izquierdo firmemente en el suelo, desplace el centro de gravedad hacia la izquierda y luego gire. el pie derecho usando la punta del pie como eje, con los dedos apuntando hacia el este para formar un paso vacío derecho.

A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, el lado derecho de la palma gira internamente mientras empuja hacia adelante formando un arco, con la palma hacia adelante, las yemas de los dedos hacia arriba y al mismo nivel que la nariz, al mismo tiempo, el lado izquierdo de la palma ligeramente hacia adentro; Gira, mientras dobla el codo y dibuja un arco hacia la izquierda para llegar a la costilla izquierda. En el exterior, las palmas miran hacia arriba. Mire frente a su palma derecha.

Acción 4: Levanta las piernas, estira los brazos y gira con el cuerpo. Levanta poco a poco la pierna derecha, levanta inmediatamente el pie derecho, baja los dedos y realiza una ligera aducción, con el centro de gravedad quieto. en la pierna izquierda. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y levante la palma izquierda formando un arco hacia arriba y hacia atrás, con la palma de la mano inclinada hacia arriba, hasta la altura de las orejas, al mismo tiempo, la palma derecha gira gradualmente hacia afuera mientras se extiende ligeramente hacia adelante; y al girar, la palma también se inclina hacia arriba y los brazos se estiran hacia adelante y hacia atrás, con el codo ligeramente doblado. Mira en la dirección y cuida las dos palmas.

Acción 5: Da un paso atrás, dobla los codos y gira con el cuerpo, con el centro de gravedad recayendo sobre tu pierna izquierda, levanta la pierna derecha, da un paso hacia atrás (hacia la derecha) con la derecha. pie, con la parte delantera del pie tocando el suelo y los dedos ligeramente hacia afuera. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el lado izquierdo de la palma se gira ligeramente hacia adentro, mientras se dobla el codo y se dibuja un arco hacia el lado de la oreja, con la palma de la mano inclinada hacia adelante, al mismo tiempo, la palma derecha; dibuja un ligero arco hacia adentro, con la palma de la mano inclinada hacia arriba. Mire al frente.

Acción 6: Da un paso virtual y empuja las palmas para seguir el cuerpo, dobla gradualmente la rodilla derecha, coloca el pie derecho firmemente sobre tus pies, desplaza el centro de gravedad hacia la derecha y luego gira el pie izquierdo usando la planta del pie como eje, con los dedos apuntando hacia el este, formando un paso en falso hacia la izquierda. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el lado izquierdo de la palma gira internamente mientras empuja hacia adelante formando un arco, con la palma hacia adelante, las yemas de los dedos hacia arriba y al mismo nivel que la nariz, al mismo tiempo, el lado derecho de la palma ligeramente internamente; gira, mientras dobla el codo y dibuja un arco hacia abajo hacia la derecha. En el exterior de las costillas, las palmas apuntan hacia arriba. Mire frente a su palma izquierda.

10. Lanzamiento a izquierda y derecha

Acción 1: Girar a la derecha, abrazar y girar con el cuerpo, poner el pie izquierdo firmemente sobre los dedos, mover el centro de gravedad a la pierna izquierda, luego gire suavemente el pie derecho hacia afuera y levante. Luego mueva los pies hacia adelante y aterrice fielmente, con los dedos mirando al norte y al oeste, y su centro de gravedad moviéndose hacia la derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire el brazo derecho internamente mientras dibuja un arco hacia arriba, gire la palma de la mano y dóblela frente al pecho derecho, con la palma hacia abajo. Al mismo tiempo, gire la palma izquierda hacia afuera. hacia abajo y formando un arco hacia la derecha hacia el frente del abdomen, con la palma hacia arriba. Las palmas se enfrentan entre sí en forma de bola. Mire en la dirección de su palma derecha.

Acción 2: Empuja el marco de estocada y gira con el cuerpo. Levanta el pie izquierdo y da un paso hacia la izquierda (oeste-sur) por la parte interna del pie derecho. primero y luego da un paso firme. La pierna izquierda dobla la rodilla y se arquea hacia adelante. La pierna derecha se endereza naturalmente en una estocada izquierda. Con la parte superior del cuerpo girando hacia la izquierda, la palma derecha primero se mueve hacia abajo hacia la derecha, luego se arquea hacia adelante desde la cintura y luego a través del pecho, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos subiendo hasta el nivel de la punta de la nariz; Al mismo tiempo, la palma izquierda se arquea hacia arriba y pasa por delante de la cara, sostenla por encima de la frente izquierda, con las palmas hacia arriba. Mire frente a su palma derecha.

Acción 3: Retraiga el pie y gire con el cuerpo, luego mueva el centro de gravedad, levante los dedos del dedo izquierdo y doble ligeramente, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda y mantenga la pie izquierdo firmemente; al mismo tiempo, levante el pie derecho para seguir y deténgase en Golpear ligeramente el suelo con la planta interna del pie izquierdo. Girando con el cuerpo, las dos palmas caen formando un arco, con la parte superior derecha izquierda y la parte inferior derecha sosteniendo una pelota frente al pecho izquierdo. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 4: Empujar el marco de estocada y girar con el cuerpo, levantar el pie derecho, dar un paso adelante hacia la derecha (oeste-norte) por la parte interna del pie izquierdo, tocar primero el talón y luego coloque los pies firmemente en el suelo, doble la pierna derecha hacia adelante a la altura de la rodilla. La pierna izquierda se endereza naturalmente en una estocada derecha. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, la palma izquierda primero se mueve hacia abajo hacia la izquierda, luego se arquea hacia adelante desde la cintura y luego a través del pecho, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos subiendo hasta el nivel de la punta de la nariz; Al mismo tiempo, la palma derecha se arquea hacia arriba y pasa por delante de la cara, sostenla por encima de la frente derecha, con las palmas inclinadas hacia arriba. Mire frente a su palma izquierda.

11. Seabed Needle

Acción 1: Sigue el paso y gira las palmas con el cuerpo, desplaza el centro de gravedad a la pierna derecha, sigue medio paso hacia adelante con la pie izquierdo y toque ligeramente el antepié. Aterrice en el suelo con los dedos mirando hacia el suroeste. A medida que el cuerpo gira, el centro de gravedad se mueve hacia adelante y el lado izquierdo de la palma gira externamente mientras se arquea gradualmente hacia la parte frontal del cuerpo (al mismo tiempo, el lado derecho de la palma gira externamente hacia el frente); el cuerpo (a la derecha) y forma un arco hacia abajo con la palma en diagonal hacia la derecha. Mire al frente.

Acción 2: Siéntate y gira las palmas de las manos con el cuerpo, desplaza gradualmente tu centro de gravedad hacia la izquierda, mantén el pie izquierdo firmemente plantado y sigue con el pie derecho para levantarte del suelo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, lleve la palma izquierda hacia atrás y hacia arriba formando un arco y levántela hacia la oreja izquierda, con la palma hacia la derecha y las yemas de los dedos hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo, la palma derecha se arquea hacia abajo; hacia el frente del abdomen, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos en diagonal hacia la izquierda. Mire al frente.

Acción 3: Da un paso virtual, gira las palmas de las manos con el cuerpo, mueve el pie derecho ligeramente hacia adelante (hacia el oeste), toca el suelo con el antepié para dar un paso en falso derecho y agáchate ligeramente. al mismo tiempo. A medida que la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la derecha, la palma izquierda se inserta en diagonal hacia adelante y hacia abajo, con la palma hacia la derecha y las yemas de los dedos hacia adelante y hacia abajo. Al mismo tiempo, la palma derecha cae hacia adelante y hacia abajo en forma de arco y. Cae sobre la parte delantera de la cadera derecha, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. Mire hacia adelante y hacia abajo.

12. Flash back

Acción 1: Retraer los pies y levantar las palmas para rotar con el cuerpo. Levantar ligeramente el pie derecho y retraerlo ligeramente, con el centro de gravedad. en la pierna izquierda.

Mientras la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, levante la palma izquierda frente al cuerpo, con la palma hacia la derecha, al mismo tiempo, gire el borde de la palma derecha hacia afuera y levante el borde hacia el pecho en una forma; arco, con la palma mirando hacia la izquierda y las yemas de los dedos en diagonal hacia arriba. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 2: Lanza, empuja y gira las palmas con el cuerpo, da un paso adelante (hacia el oeste) con el pie derecho, toca primero el talón y luego apoya el pie firmemente en el suelo, mueve el Pierna derecha hacia adelante con el centro de gravedad, doble la rodilla e inclínese hacia adelante, y empuje la pierna izquierda estirada de forma natural. Haga una estocada hacia la derecha. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, el lado derecho de la palma gira internamente mientras empuja hacia adelante en un arco (hacia el oeste), con la palma hacia adelante, las puntas de los dedos hacia arriba y la altura de la nariz al mismo tiempo, la palma izquierda; El costado gira internamente mientras dobla el brazo para empujar hacia arriba hacia la izquierda. Vaya a la parte superior de la frente izquierda, con la palma de su mano apuntando hacia arriba. Mire frente a su palma derecha.

13. Mano de Nube

Acción 1: Gira la palma de la nube izquierda con el cuerpo, mueve el dedo del pie derecho hacia afuera, ambos dedos apuntan hacia el sur y mueve el centro de gravedad hacia la izquierda. pierna para formar un paso de arco izquierdo. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y dibuje un arco con la palma izquierda hacia la izquierda y hacia abajo hacia el lado izquierdo del cuerpo. La palma está ligeramente extendida, la palma está inclinada hacia afuera y la altura de la muñeca está al nivel de los hombros. al mismo tiempo, la palma derecha gira gradualmente hacia afuera y se arquea hacia abajo, pasando por el abdomen y luego dibuja un arco hacia arriba hacia el frente de tu hombro izquierdo, con las palmas hacia adentro. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 2: La nube derecha retrae sus pies y gira con el cuerpo, desplazando gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Levanta suavemente el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho y toca el suelo. suavemente (los dos pies están separados por 10-20 cm. Pies paralelos al sur). A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el lado derecho de la palma gira hacia adentro y hacia arriba hacia la derecha frente a la cara. Cuando la nube vertical gira hacia el lado derecho del cuerpo, gire gradualmente la palma hacia afuera y siéntese ligeramente con la muñeca. apoyado, con la altura de la muñeca y el nivel del hombro al mismo tiempo, el lado izquierdo de la palma. El borde girado externamente pasa hacia abajo frente al abdomen, luego hacia arriba hacia la derecha frente al hombro derecho, con la palma de la mano hacia diagonalmente hacia adentro. Mire en la dirección de su palma derecha.

Acción 3: Gira la palma del soporte de la nube izquierda con el cuerpo, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, levanta la pierna derecha, da un paso lateral hacia la derecha con el pie derecho, el La planta del pie toca el suelo primero y los dedos de ambos pies apuntan hacia el sur. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, el lado izquierdo de la palma gira gradualmente hacia adentro y hacia arriba hacia la izquierda frente a la cara. Cuando la nube circular gira hacia el lado izquierdo del cuerpo, gire gradualmente la palma hacia afuera y siéntese ligeramente con la. muñeca apoyada, con la altura de la muñeca y el nivel del hombro al mismo tiempo, la palma derecha. Mientras gira gradualmente hacia afuera, muévase hacia abajo por la parte frontal del abdomen, luego hacia arriba hacia la izquierda y frente al hombro izquierdo, con las palmas hacia arriba; diagonalmente hacia adentro. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 4: La nube derecha retrae el pie y gira con el cuerpo, desplazando gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Levanta suavemente el pie izquierdo y retrae hacia el interior del pie derecho (el. La distancia entre los dos pies es de 10 a 20 cm). El antepié toca el suelo primero. Los pies están paralelos al sur. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el lado derecho de la palma gira hacia adentro y hacia arriba hacia la derecha frente a la cara. Cuando la nube vertical gira hacia el lado derecho del cuerpo, gire gradualmente la palma hacia afuera y siéntese ligeramente con la muñeca. apoyado, con la altura de la muñeca y el nivel del hombro al mismo tiempo, el lado izquierdo de la palma. El borde rotado externamente va hacia abajo frente al abdomen, y luego hacia arriba hacia la derecha para llegar frente al hombro derecho, con la palma de la mano; la mano mirando hacia adentro. Mire en la dirección de su palma derecha.

14. Abraza la cola del gorrión de izquierda a derecha.

Acción 1: Retrae el pie, sujeta el lado izquierdo y gira con el cuerpo, desplaza el centro de gravedad a la pierna izquierda. , levante inmediatamente el pie derecho y toque ligeramente el suelo con la planta del pie. A medida que la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, el brazo izquierdo gira hacia adentro y se dobla formando un arco frente al pecho, al mismo tiempo, la palma derecha gira hacia afuera y cae formando un arco frente al abdomen, con el palmas de las dos palmas enfrentadas hacia arriba y hacia abajo como una pelota. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 2: Lanzarse hacia la derecha, girar hacia la derecha con la parte superior del cuerpo, dar un paso adelante con el pie derecho (hacia el oeste y hacia la derecha), tocar ligeramente el suelo con el talón primero, avanzar con el centro de gravedad y mantenga el pie derecho firmemente plantado. Apunte los dedos del pie hacia el oeste, doble la pierna derecha hacia adelante a la altura de la rodilla y estire el talón izquierdo de forma natural en una postura de estocada derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire el brazo derecho hacia adentro y estírelo hacia adelante y hacia arriba hacia la derecha. El brazo está doblado en forma de arco, a la altura del hombro, con la palma hacia adentro. Se arquea hacia abajo hacia la izquierda y aterriza junto a la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mire delante de su brazo derecho.

Acción 3: Siéntate y acaricia hacia la izquierda, luego gira ligeramente hacia la derecha y luego gradualmente hacia la izquierda. La rodilla izquierda se dobla gradualmente, el centro de gravedad se desplaza hacia la izquierda y la pierna derecha se endereza naturalmente. . A medida que la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la derecha, el lado derecho de la palma gira internamente mientras se extiende hacia adelante en un arco y gira la palma hacia abajo, al mismo tiempo, el lado izquierdo de la palma gira externamente en un arco hacia arriba a través de la parte frontal del abdomen; luego se estira hacia adelante y hacia arriba hasta la parte inferior del antebrazo derecho, y luego sigue hacia arriba. Gire el cuerpo hacia la izquierda y pase dos palmas a través del frente del abdomen hacia la izquierda, hacia atrás y hacia arriba hasta que la palma de la palma izquierda esté hacia arriba y por encima del nivel del hombro; doble el brazo derecho frente al pecho izquierdo, con la palma hacia adentro. Mire en la dirección de su palma izquierda.

Acción 4: Aprieta hacia adelante en una estocada y gira con el cuerpo, desplaza el centro de gravedad hacia adelante, estira la pierna izquierda de forma natural y, al mismo tiempo, dobla la rodilla de la pierna derecha e inclínate hacia adelante. una estocada derecha. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el lado izquierdo de la palma gira internamente mientras se dobla el codo, dibuja un arco más allá del lado de la oreja y lo fija hacia el interior de la muñeca derecha, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos en diagonal hacia arriba. ; al mismo tiempo, el antebrazo derecho forma un semicírculo, con la palma todavía hacia adentro. Luego, las dos palmas se aprietan gradualmente hacia adelante. Mire directamente al frente de su muñeca derecha.

Acción 5: Siéntate, retrae las palmas y mueve el centro de gravedad hacia atrás, dobla gradualmente la rodilla izquierda, siéntate lentamente con la parte superior del cuerpo, estira la pierna derecha de forma natural y levanta los dedos del pie derecho.

A medida que el centro de gravedad se mueve hacia atrás, la palma derecha gira gradualmente hacia adentro, con la palma hacia abajo, al mismo tiempo, la palma izquierda se extiende hacia adelante y hacia la izquierda a través de la parte superior de la muñeca derecha, con la altura de la derecha; palma hacia abajo, y las dos palmas están separadas hacia la izquierda y hacia la derecha, separadas al ancho de los hombros, luego doble los codos y regrese las dos palmas al frente del abdomen en un arco desde el pecho, con las palmas hacia adelante y. hacia abajo. Mire al frente.

Acción 6: Presiona hacia adelante para hacer una estocada y avanza con el centro de gravedad. Empuja tu pierna izquierda naturalmente recta y, al mismo tiempo, dobla tu pierna derecha y dobla tu rodilla hacia adelante para formar una estocada derecha. . A medida que el centro de gravedad avanza, ambas palmas avanzan al mismo tiempo, presionando hacia arriba formando un arco, con las palmas hacia adelante, las yemas de los dedos apuntando hacia arriba, la altura de las muñecas al nivel de los hombros y los dos codos ligeramente doblados. Mire al frente.

Acción 7: Gire hacia la derecha y siga la parte superior del cuerpo para girar gradualmente hacia la izquierda. Primero mueva el centro de gravedad hacia la izquierda, levante los dedos de los pies derechos y abróchelos. Luego muévase. el centro de gravedad hacia la pierna derecha y gire el pie izquierdo hacia la derecha junto con el cuerpo. En la parte interna del pie, golpee ligeramente el suelo con la planta del pie. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, mueva su centro de gravedad hacia la izquierda y lleve la palma derecha hacia el lado derecho de su cuerpo. Al mismo tiempo, dibuje la palma izquierda formando un arco hacia la izquierda y llévela hacia la izquierda. lado izquierdo de su cuerpo. Luego mueva su centro de gravedad hacia la derecha, dibuje su palma derecha en un arco hacia la izquierda, doble los brazos y levántelos sobre su pecho. Al mismo tiempo, el lado izquierdo de su palma gira hacia afuera. y se arquea hacia abajo y hacia la derecha hacia el frente de la costilla derecha. Las palmas superior izquierda e inferior derecha de las dos palmas se enfrentan para formar una bola. Mire directamente frente a su palma izquierda.

Acción 8: Lanzarse hacia la izquierda, girar hacia la izquierda con la parte superior del cuerpo, dar un paso adelante con el pie izquierdo (hacia el este y hacia la izquierda), tocar ligeramente el suelo con el talón primero, avanzar con el centro del pie. gravedad y abducir el talón derecho Empuje la pierna derecha naturalmente recta y, al mismo tiempo, mantenga el pie izquierdo firmemente plantado, con los dedos apuntando hacia el este, y doble la pierna izquierda hacia adelante para formar una estocada izquierda. Con la parte superior del cuerpo girando hacia la izquierda, el brazo izquierdo gira internamente y se estira hacia adelante y hacia arriba hacia la izquierda. El brazo está doblado en forma de arco, a la altura del hombro y con la palma hacia adentro al mismo tiempo, la palma derecha se arquea hacia abajo; hacia la derecha y cae al lado de la cadera derecha, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mire delante de su brazo izquierdo.

Acción 9: Siéntate y acaricia tu mano derecha, luego gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y luego gradualmente hacia la derecha. La rodilla derecha se dobla gradualmente, el centro de gravedad se desplaza hacia la derecha y. la pierna izquierda se endereza naturalmente. A medida que la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, el lado izquierdo de la palma gira hacia adentro y se extiende hacia adelante en un arco, girando la palma hacia abajo, al mismo tiempo, el lado derecho de la palma gira hacia afuera en un arco hacia arriba, pasa a través del abdomen y; luego se extiende hacia adelante y hacia arriba hasta la parte inferior del antebrazo izquierdo, y luego sigue Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y dibuja dos palmas en un arco desde el frente del abdomen hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba hasta la palma de la palma derecha. está hacia arriba y por encima del nivel de los hombros; doble el brazo izquierdo frente al pecho, con la palma hacia adentro. Mire en la dirección de su palma derecha.

Acción 10: Presiona hacia adelante en una estocada y gira con el cuerpo, desplaza el centro de gravedad hacia adelante, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla e inclínate hacia adelante y, al mismo tiempo, estira la pierna derecha de forma natural. una estocada izquierda. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire el lado derecho de la palma hacia adentro y doble el codo, dibuje un arco más allá de la oreja y fíjelo hacia el interior de la muñeca izquierda, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos en diagonal hacia arriba; Al mismo tiempo, mueva el brazo izquierdo ligeramente hacia adelante, de modo que el antebrazo izquierdo forme un semicírculo, las palmas todavía miran hacia adentro y luego las dos palmas se aprietan gradualmente hacia adelante. Mire directamente frente a su muñeca izquierda.

Acción 11: Siéntate, retrae las palmas y mueve el centro de gravedad hacia atrás, flexiona gradualmente la rodilla derecha, siéntate lentamente con la parte superior del cuerpo, estira la pierna izquierda de forma natural y levanta los dedos del pie izquierdo. A medida que el centro de gravedad se mueve hacia atrás, gire gradualmente la palma izquierda hacia adentro, con la palma hacia abajo, al mismo tiempo, la palma derecha se extiende hacia la derecha a través de la parte superior de la muñeca, a la misma altura que la palma izquierda, con la palma; mirando hacia abajo, y las dos palmas separadas hacia la izquierda y hacia la derecha, a la altura de los hombros, luego doble los codos y regrese las dos palmas al frente del abdomen formando un arco desde el pecho, con las palmas mirando hacia adelante y hacia abajo. Mire al frente.

Acción 12: Presiona hacia adelante para hacer una estocada y avanzar con el centro de gravedad. Al mismo tiempo, estira la pierna derecha de forma natural y dobla la pierna izquierda hacia adelante para formar una estocada izquierda. A medida que el centro de gravedad avanza, ambas palmas avanzan al mismo tiempo, presionando hacia arriba formando un arco, con las palmas hacia adelante, las yemas de los dedos apuntando hacia arriba, la altura de las muñecas al nivel de los hombros y los dos codos ligeramente doblados. Mire al frente.

15. Cruzar las manos

Acción 1: Incline las palmas hacia los lados y mueva el centro de gravedad hacia atrás a medida que el cuerpo gira, doble gradualmente la rodilla derecha, estire la pierna izquierda de forma natural y Doble el dedo del pie izquierdo hacia adentro hasta que esté recto hacia el sur, apunte los dedos del pie derecho hacia afuera y arquee la pierna derecha hacia un lado, formando una estocada derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mueva la palma derecha formando un arco hacia la derecha frente a la cara hacia el lado derecho del cuerpo y levante la palma izquierda hacia el costado de los brazos, con las muñecas a la altura de los hombros. las palmas mirando hacia adelante, las yemas de los dedos en diagonal hacia arriba y los codos ligeramente doblados. Mire en la dirección de su palma derecha.

Acción 2: Párese erguido y mueva el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, doble los dedos del pie derecho hacia adentro y luego muévalo hacia el lado del pie izquierdo, con los dedos mirando hacia el sur. la distancia entre los dos pies debe ser el ancho de los hombros y las piernas se irán enderezando gradualmente de forma natural. El centro de gravedad está entre las piernas, formando una postura abierta. A medida que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda, el centro de gravedad se mueve gradualmente hacia la izquierda, las dos palmas se giran externamente, hacia adentro y hacia abajo frente al abdomen, y luego se cruzan en un arco y se abrazan frente al pecho, el Los brazos están redondeados en forma de cruz, la altura de la muñeca está al nivel de los hombros y la palma derecha está afuera, ambas palmas miran hacia adentro. Mire al frente.

16. Cerrar la postura

Acción 1: Gira las palmas de las manos y separa los pies para mantener una postura abierta. Los lados de las dos palmas están girados internamente y separados hacia la izquierda y hacia la derecha. Los brazos están separados al ancho de los hombros, las palmas hacia abajo y los codos ligeramente doblados. Mire al frente.

Acción 2: Deja caer los brazos y baja las palmas, manteniendo los pies en una postura abierta. Los brazos se arquean gradualmente hacia abajo frente a las piernas, colgando a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro y las yemas de los dedos hacia abajo. Mire al frente.

Acción 3: Da un paso atrás y adelante mientras el centro de gravedad se mueve hacia la derecha, el pie izquierdo se lleva al lado del pie derecho, los pies están juntos, los dedos están hacia adelante (hacia el sur) , y el centro de gravedad todavía se mueve hacia atrás entre las piernas. Los brazos cuelgan naturalmente a los lados del cuerpo. Mire al frente.

Lo anterior es una introducción a las técnicas. Para obtener más información sobre Tai Chi, siga el canal o busque en el sitio para obtener más información.

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