"Siento que voy a la tumba todos los días cuando voy a trabajar..." "Estás sufriendo de agotamiento en el lugar de trabajo".

La internauta @vikey me dijo que siente que su trabajo se ha vuelto cada vez más aburrido últimamente. Su jefe le pone las cosas difíciles y busca problemas todos los días, lo que la agota física y mentalmente, e incluso la deja exhausta. quiere dimitir.

"Mi estado de ánimo cuando voy a trabajar todos los días es tan pesado como si fuera a la tumba."

"Creo que simplemente renuncio desnudo. Es mejor aprender algo, mantenerse en forma". y demás que quedarme aquí." Buena suerte.”

“Pero también me preocupa renunciar, no tener dinero o tener una ventana de tiempo, pero piénselo, solo estoy 25 y todavía tengo la oportunidad de empezar de nuevo”.

"Sin embargo, a veces siento que mi estado de ánimo ya no es de 25, sino de 52..."

De hecho , este pequeño amigo sufría de agotamiento laboral. Este es un problema común entre las personas en el lugar de trabajo, independientemente de su puesto o experiencia laboral, muchas personas sufrirán agotamiento en el lugar de trabajo.

El desgaste laboral (Burnout) no es un cansancio físico, sino un problema psicológico. Es un estado de agotamiento de emociones, actitudes y comportamientos provocado por el hecho de que las personas trabajan bajo presión durante mucho tiempo. A las personas que sufren de agotamiento laboral se les llama en el extranjero "durmientes corporativos". Es como si estuvieran durmiendo en el trabajo y no pudieran resolver sus problemas de manera eficiente.

Según una encuesta, el 62% de las personas ha experimentado agotamiento laboral.

La encuesta también muestra que el ciclo de agotamiento laboral de la gente moderna es cada vez más corto. Algunas personas incluso trabajan sólo medio año y pierden energía para lo que están haciendo.

¿Cómo se forma el burnout laboral? Hay tres razones principales:

Primero, son los cambios en la gran industria. Por ejemplo, bajo el impacto de la industria de Internet, las personas en las industrias tradicionales pueden estar confundidas y no saber si transformarse o hacia dónde ir en el futuro.

En segundo lugar, se produce por el trabajo mismo. Si tu trabajo requiere que hagas lo mismo día tras día, con el tiempo todos se sentirán cansados ​​y aburridos, y perderán energía para trabajar. Lo que te despierta cada día ya no son sueños y misiones, sino una especie de inercia.

En tercer lugar, viene del equipo. Si no puede llevarse bien con las personas de su equipo y tiene valores contradictorios, con el tiempo se producirá agotamiento en el lugar de trabajo.

Hay tres síntomas típicos del "burnout laboral":

1. La fatiga, el síntoma más típico y central del burnout laboral, no sólo significa que te sientes cansado físicamente, sino también Significa que te sientes cansado en el lugar de trabajo psicológicamente, aunque sea un trabajo que antes me gustaba mucho, no querré hacerlo, no estaré dispuesto a hacerlo, e incluso sentiré que no lo hago. No quiero ir a trabajar.

2. Despersonalización, en pocas palabras, significa cinismo, baja participación en el trabajo, insensibilidad hacia los productos, proyectos y clientes, sentir que estas cosas no tienen nada que ver con uno mismo y no tener interés en nada. espíritu. La aparición de esta situación significa que ya no podrá sentir placer y orgullo por su trabajo.

3. El sentimiento de impotencia es la duda sobre uno mismo, la ineficiencia al hacer las cosas, la dificultad para hacer las cosas y la duda de que el propio nivel ha bajado. Incluso un trabajo que antes era fácil de hacer ahora le resultará muy difícil y agotador. Esto hace que sea fácil para uno mismo dudar de si el nivel y la capacidad de uno han disminuido y luego preocuparse por si podrá afrontar las siguientes tareas.

Esta sensación de impotencia suele aparecer simultáneamente con síntomas de despersonalización. Como no tienes tiempo para trabajar y no te interesan las cosas, por supuesto no podrás rendir al máximo, lo que tendrá un impacto negativo en tus relaciones interpersonales. Cuando cuestionas la calidad de tu trabajo, otras personas del equipo lo sentirán. Con el tiempo, es posible que no puedas integrarte al equipo y otras personas de la empresa tendrán opiniones sobre ti.

En términos generales, los tres síntomas del agotamiento laboral no aparecen solos. Aparecen en combinación con dos o tres factores. El agotamiento laboral es extremadamente destructivo para el trabajo y la carrera de las personas.

Entonces, ¿cómo eliminar el agotamiento laboral y mejorar la eficiencia laboral?

"Ma Xujun Talks Magazine" citó un artículo de "Harvard Business Review", diciendo que además de algunos métodos convencionales, como descansar bien, darse unas vacaciones y aliviar la fatiga, existen Tres soluciones específicas más pueden ayudarnos a combatir el “agotamiento laboral”.

En primer lugar, debemos cambiar nuestra perspectiva y prescribir el medicamento adecuado. Incluso si una persona ha descansado lo suficiente y regresa a la oficina después de unas largas vacaciones, el problema del agotamiento laboral aún no está resuelto. Lo que necesita es examinar su propia situación y aclarar las causas del "agotamiento laboral". Evalúe la situación, identifique el problema y luego prescriba la solución adecuada.

Si el problema principal es tu organización o equipo, ¿podrías considerar dejar el departamento que te frustra y pasar a otro equipo? ¿O cambiar de trabajo? Si sus propias habilidades son insuficientes, debe encontrar una manera de pedirle consejo a alguien, pedirle a otros que le brinden ayuda y aprender de las experiencias de otras personas, o puede participar en una clase de capacitación vocacional para mejorar sus habilidades.

En segundo lugar, reduzca el estrés, descubra qué se puede hacer y ajuste el tiempo y la energía para centrarse en cosas importantes. Aprenda a decir no a cosas que parecen valiosas pero que causan un estrés nocivo para la salud.

No puedes aceptar ningún trabajo sólo para que tus compañeros y líderes piensen bien de ti. Debes ajustar las expectativas de tus compañeros, clientes e incluso de tus familiares. Debes trazar un resultado final y establecer un. regla. Definitivamente encontrará resistencia al principio, pero a la larga, estos cambios mejorarán su productividad a largo plazo y protegerán su salud.

Por ejemplo, un ejecutivo extranjero dijo: "Ser un excelente profesional no significa ser un servidor. No debes estar acostumbrado a contestar correos electrónicos a las 11 de la noche".

> En tercer lugar, el mejor antídoto contra el agotamiento en el lugar de trabajo es establecer relaciones interpersonales positivas, buscar activamente la ayuda de los demás, hablar con las personas mayores de la industria, hablar con amigos y extraer energía de sus experiencias. Es el mejor antídoto contra el agotamiento en el lugar de trabajo. Cuando se encuentre con agotamiento en el lugar de trabajo, no se lo guarde, busque ayuda activamente.

Lo anterior ha introducido métodos para eliminar el agotamiento en el lugar de trabajo, pero ¿se puede prevenir?

Una forma eficaz de prevenir el “agotamiento laboral” es la “gestión de la energía”.

Un estudio extranjero dijo que existen cuatro fuentes principales de energía humana, a saber, el cuerpo, las emociones, el pensamiento y el espíritu. Al formar hábitos específicos, cada una de las fuentes anteriores puede aumentar y regularizar nuestro sistema. .

Por ejemplo, no es realista que nos propongamos mantenernos en forma todo el día, del mismo modo que no puedes pedirte caminar 8 horas al día. Por lo tanto, no debes esperar que puedas concentrarte y pensar profundamente durante mucho tiempo. Entonces, la solución para prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo es asignar la energía de acuerdo con la energía requerida por la tarea.

Existe una prueba en el extranjero para determinar si estás en una crisis energética. Puede probar esto si se encuentra en un estado de mala gestión energética o de crisis, debe tener cuidado con el posible agotamiento en el lugar de trabajo.

Adjunto:

Prueba de crisis energética (de la entrada "Agotamiento en el lugar de trabajo" de la Enciclopedia Baidu)

Lea atentamente las siguientes preguntas. Elija entre ellas según las suyas. situación. Elija el que se adapte a su situación. Entre ellos, A——nunca sucede; B——rara vez sucede; C——no puedo decirlo; D——a veces sucede; E——siempre sucede. Por ejemplo, pregunta 1: "Sentirse frustrado en el trabajo". Si nunca se ha sentido así, escriba "A" entre paréntesis después del "1" en la hoja de respuestas.

1. Sentirse frustrado en el trabajo.

2. Sentir que no te entienden.

3. Mi trabajo me produce agotamiento emocional.

4. Siento que trabajo duro a un alto nivel.

5. La sensación de impotencia ante el trabajo.

6. Sentirse desanimado en el trabajo.

7. Siento que la forma en que realizo mi trabajo es inadecuada.

8. Quiero tomarme un descanso o transferirme a otras tareas.

9. Mientras trabajes duro, podrás obtener buenos resultados.

10. Puedo afirmar el valor de este trabajo.

11. Creo que este es un trabajo muy significativo.

12. Puedo obtener satisfacción psicológica de mi trabajo.

13. Tengo mis propios objetivos e ideales laborales.

14. Tengo mucha energía en el trabajo.

15. Estoy dispuesto a aprender nuevos conocimientos en el trabajo.

16. Puedo manejar los problemas emocionales con calma.

17. Después de aceptar este trabajo, siento que me he vuelto más indiferente hacia la gente.

18. No me importa lo que les pase a algunos de mis compañeros.

19. Los compañeros de trabajo me culpan de sus problemas.

20. Me preocupa que este trabajo me haga perder la paciencia poco a poco.

21. Enfrentarme al público me supone mucha presión.

22. A menudo espero tener unas vacaciones en las que no tenga que ir a trabajar.

Puntuación:

Este test incluye tres aspectos del burnout: agotamiento emocional (1-8), baja realización personal (9-16) y despersonalización (17-veintidós). Entre ellas, las preguntas 9 a 16 son preguntas inversas y deben calificarse al revés, es decir, si elige 5, se contará como 1 punto, si elige 4, se contará como 2 puntos, si elige 3, se contará como 3 puntos, si elige 2, se contará como 4 puntos, y si elige 1, se contará como 4 puntos. El resto de preguntas se puntuarán con normalidad.

Suma las puntuaciones de todas las preguntas y divídelas entre 22 para obtener la puntuación media, que representa la gravedad de tu problema de agotamiento. Una puntuación de 1 significa que no hay agotamiento y una puntuación de 5 significa que el problema de agotamiento es grave. Las puntuaciones más altas indican mayores niveles de agotamiento.

Instrucciones:

Para las primeras ocho preguntas, las puntuaciones según los cinco grados a, b, c, d y e son 1, 2, 3, 4 y 5. La puntuación total se divide entre 8 y es la puntuación final.

Para las ocho preguntas del medio, las puntuaciones según los cinco grados a, b, c, d y e son 5, 4, 3, 2 y 1. La puntuación total dividida por 8 es la puntuación final.

Para las últimas seis preguntas, las puntuaciones según los cinco grados a, b, c, d y e son 1, 2, 3, 4 y 5. La puntuación total dividida por 6 es la puntuación final.

Con base en las tres puntuaciones de agotamiento emocional, baja sensación de logro y despersonalización, una puntuación de 2,5 se considera agotamiento moderado.

Acerca de mí: Kingsoft Software Operations Manager, 6 años de experiencia en reclutamiento de operaciones de mercado, he leído miles de currículums, entrevisté a cientos de personas y el equipo directo contrata en persona. El primer invitado en compartir en la microclase grupal de WeChat "Algo sobre ir a trabajar". Apasionado por compartir habilidades para entrevistas y búsqueda de empleo, ayudar a los recién llegados al lugar de trabajo a transferir conocimientos y mejorar la eficiencia.