Consejos de salud diarios para trabajadores de oficina Consejos de salud para trabajadores de oficina

Capítulo 1 Aeróbicos en la Oficina

El ritmo de trabajo en la oficina es rápido, por lo que los ejercicios deben ser simples, fáciles de aprender y efectivos. Es un conjunto de ejercicios adecuados para el trabajo de oficina. Haz aeróbicos, pruébalo, ¿podrás seguir haciéndolo?

1. Reverencia.

Toque su cabeza cada mañana o noche antes de acostarse para estimular los puntos de acupuntura en su cabeza, lo que puede ajustar su salud. Ponte de pie y relájate. Mantenga los puños vacíos con ambas manos sobre la cabeza, mueva las articulaciones de las muñecas de forma natural y golpee ligeramente la cabeza con los dedos, primero desde la frente hasta ambos lados de la parte superior de la cabeza y luego desde ambos lados de la cabeza hacia el centro. de la cabeza. El número de veces depende de la situación de cada persona, generalmente unas 50 veces es bueno.

2. Peina tu cabello.

Primero peina en dirección recta, utilizando un peine de madera (no utilices un peine de plástico o metal, lo mejor es utilizar un peine de boj. Si no tienes un peine de madera, también puedes utilizar tu dedos en su lugar) desde la frente hasta la parte superior de la cabeza hasta la espalda Peine y acelere gradualmente. No uses demasiada fuerza al peinar para evitar rayar la piel. Luego peina en diagonal. Primero, peina tu cabello siguiendo la forma de tu cabeza, luego péinalo en la dirección opuesta y luego péinalo siguiendo la forma de tu cabeza. Aproximadamente 20 a 30 veces por minuto, una vez al día, de 3 a 5 minutos cada vez. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos meridianos de la cabeza, actuar sobre la corteza cerebral a través de la conducción nerviosa y meridiana, regular los meridianos y el sistema nervioso, relajar los nervios de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga y fortalecer la cuerpo y favoreciendo el crecimiento del cabello. Especialmente indicado para trabajadores mentales.

3. Choca esos cinco.

Mantén las manos rectas frente a ti en un ángulo de 90 grados, con los cinco dedos de ambas manos rectos y extendidos. Luego choca los cinco lo más fuerte posible, cuanto más fuerte, mejor. Los choques de manos se utilizan principalmente para estimular los puntos de acupuntura correspondientes en ambas manos, generalmente unas 20 veces.

4. Lávate las manos.

Bañarse las manos es un tipo de masaje de salud. Adopta una postura habitual, elimina los pensamientos que te distraen, mantente tranquilo y concentrado, no escuches a los oídos, no mires lejos, mantén la mente en el ombligo, junta las manos y frota el calor de lento a rápido.

5. Amasar los fideos.

Coloque las manos calentadas planas sobre la cara, con los dedos medios de ambas manos hacia abajo desde el frente hacia ambos lados de la nariz, y frote repetidamente hasta que la cara se caliente. Luego cierre los ojos y masajee los ojos y el entorno con las yemas de los dedos de ambas manos.

6. Frotar las orejas.

Hay muchos puntos de acupuntura en la aurícula. Utilice el dedo índice, medio y anular de ambas manos para frotar la aurícula hacia adelante y hacia atrás para estimular varios puntos de acupuntura distribuidos en la aurícula. El número de veces depende de la situación de cada persona, generalmente alrededor de 20 veces.

7. Frotar el cuello.

Primero utilice los dedos índice y anular de ambas manos para masajear repetidamente los puntos Fengchi y Fengfu en la parte posterior del cuello con fuerza creciente de ligera a pesada hasta que el área local se caliente. Luego gire el cuello. izquierda y derecha, lentamente pero con gran amplitud.

8. Pellizca tus labios.

Respira verticalmente, coloca las manos en las caderas e inhala primero por el abdomen. Haz una pausa por un momento, luego encoge los labios, no hagas fuerza y ​​exhala lentamente hasta terminar de exhalar, luego respira profundamente y repítelo más de diez veces. Esto puede prolongar el tiempo que permanece el oxígeno en los alvéolos y promover el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

9. Flexión.

Con los pies naturalmente separados y las manos en las caderas, primero dóblese hacia los lados unas 30 veces, luego inclínese hacia adelante y hacia atrás 30 veces y luego expanda el pecho hacia izquierda y derecha con los brazos varias veces.

10. Sal a caminar.

Caminar significa caminar pausadamente y sin prisas de forma informal.

1. Antes de caminar, debes relajar todo el cuerpo, mover las extremidades de manera adecuada, respirar de manera uniforme, tranquila y suave, y luego caminar con calma, de lo contrario no se logrará el propósito del ejercicio.

2. Caminar debe ser fácil, como pasear por un jardín. De esta manera, el Qi y la sangre de todo el cuerpo se pueden ajustar para que sean pacíficos, los meridianos pueden fluir suavemente y lo interno y lo externo están coordinados.

3. Caminar debe hacerse con calma y suavidad, sin prisas. Sólo dejando de lado temporalmente todos los asuntos triviales podrás aliviar la fatiga y mejorar tu mente.

4. La caminata debe realizarse paso a paso, dentro de tus posibilidades, para que puedas trabajar duro sin cansarte, pero sin quedarte sin aliento.

5. La velocidad de la caminata se puede dividir en caminata lenta (refiriéndose a caminar lenta y constantemente, alrededor de 60-70 pasos por minuto. Este tipo de caminata es adecuada para personas mayores, enfermas y para quienes hacen ejercicio. después de las comidas) y caminata rápida (refiriéndose a caminar lenta y constantemente, alrededor de 60 a 70 pasos por minuto. Caminar a un ritmo ligeramente más rápido, alrededor de 120 pasos por minuto. Debido a que este tipo de caminata es relativamente rápida, caminar durante mucho tiempo). Puede vigorizar el espíritu, estimular el cerebro y fortalecer y fortalecer las extremidades inferiores) y Xiaoyaobu (que se refiere a caminar y detenerse, rápido y lento).

Camine una cierta distancia, deténgase para descansar un poco y luego camine nuevamente o camine rápidamente y luego camine lentamente; Este tipo de marcha intermitente, que alterna entre velocidad y velocidad, es adecuada para personas que se recuperan de una enfermedad y para personas frágiles y enfermas. Lo más importante al caminar es perseverar, para que los beneficios sean evidentes con el tiempo.

Capítulo 2 Guía de enfermedades comunes de OL

Las mujeres profesionales que están ocupadas en el trabajo todo el día son como un reloj, incapaces de respirar. Sin embargo, a menudo hacen la vista gorda ante las anomalías que a menudo ocurren en sus propios cuerpos. Las mujeres modernas que se han vuelto profesionales han sido domesticadas por su profesión de manera inconsciente.

Como resultado, se ignora la salud, ¡lo que en última instancia afecta al trabajo! Aquí, tengo que recordarles a estas mujeres de oficina que están ocupadas en el trabajo que presten atención a su propia salud y tengan cuidado con las siguientes enfermedades:

Dolor de cabeza

Síntomas: Dolor de cabeza a menudo punzante. o Se siente como si algo estuviera envuelto alrededor de la cabeza, lo que provoca calambres y mareos.

Causa: El uso excesivo de los ojos en el trabajo, concentrarse mucho tiempo en la pantalla, la falta de sueño y el estrés excesivo son causas directas de los dolores de cabeza. Además, una postura incorrecta, un ritmo de trabajo estresante y dormir demasiado también pueden provocar dolores de cabeza.

Solución: Relaja tu mente y tu cuerpo, cierra los ojos de vez en cuando o sal a la calle a hacer ejercicios sencillos de estiramiento. Abra una ventana para que circule un poco de aire o aléjese de su escritorio y escuche música con auriculares. No tome analgésicos al azar cuando tenga dolor de cabeza. Sólo atenuará la sensación de dolor y dañará los nervios del cerebro, pero no resolverá el problema subyacente.

Dolor de cuello y hombros.

Síntomas: rigidez en el cuello, dolor y entumecimiento en hombros y apatía.

Causa: Menos ejercicio y mucha presión provocan tensión muscular, mala circulación de gases en sangre y congestión en los capilares musculares.

Solución: Cuando sientas dolor o tensión muscular, lo mejor es darte un baño antes de acostarte todos los días para calentar la zona afectada. Evite permanecer en la misma postura durante mucho tiempo, no deje que sus hombros se enfríen, alivie el estrés adecuadamente y realice los ejercicios adecuados.

Dolor lumbar

Síntomas: Además del dolor, la cintura se vuelve pesada, hinchada y dura, y en los casos graves no se puede levantar de la cama.

Razón: las mujeres son más susceptibles al dolor lumbar que los hombres porque los órganos de la pelvis femenina son más complejos que los de los hombres y la carga sobre la columna es demasiado pesada, lo que las hace más susceptibles al dolor lumbar

Solución: Si es leve. Para el dolor lumbar, simplemente masajee o estire los músculos y descanse bien. Si tiene dolor lumbar severo, no aplique masajes contundentes. Puede darse un baño o utilizar un calentador eléctrico para calentar su cintura y suavizar el flujo sanguíneo.

Como dice el refrán, “Estar mucho tiempo de pie duele los huesos” no es una falacia. Las trabajadoras textiles, vendedoras, peluqueras, etc. que trabajan de pie durante mucho tiempo tienen que estar de pie durante varias horas todos los días después del trabajo, están agotadas, tienen dolor de espalda y piernas y son propensas a enfermedades. como joroba, distensión de los músculos lumbares y venas varicosas de las extremidades inferiores.

Vista cansada

Síntomas: párpados pesados, escozor, incapacidad para ver claramente el texto en la pantalla del ordenador al anochecer, en casos graves puede provocar ganas de vomitar.

Motivos: Uso de gafas o lentes de contacto con potencia inadecuada, demasiada presión y la diferencia de brillo entre la pantalla del ordenador y la oficina es demasiado grande. Además, los ojos secos también son la principal causa de fatiga ocular porque hay menos secreción lagrimal que cubre la superficie del globo ocular y la córnea se daña fácilmente.

Solución: Evitar la sequedad ocular, parpadear conscientemente para reponer las lágrimas. El aire en la oficina es demasiado seco, por lo que conviene elegir gotas para los ojos no corrosivas para la instilación.

Parálisis de manos y pies

Síntomas: Las manos y los pies se adormecen u hormiguean, y la afección empeora en habitaciones con aire acondicionado.

Causa: Tensión muscular.

Solución: Preste atención a la altura de la silla y la mesa. Ajuste la altura de la silla a una altura donde sus manos puedan apoyarse naturalmente contra la mesa. Evite la exposición directa de manos y pies al viento.

Gastritis crónica

Síntomas: pérdida de apetito, náuseas y sensación de hundimiento en el estómago antes y después de comer.

Causas: Estrés intenso, falta de sueño, comer en exceso.

Solución: Tomar una cantidad adecuada de medicamento para el estómago y descansar lo suficiente.

Prestar atención a reforzar la prevención:

1. Masticar los alimentos lentamente;

2. No seas partidario de eclipsar y absorber una nutrición equilibrada.

3. Reducir el estrés;

4. Evite el estrés mental;

5. Deje de fumar y beber.

Estreñimiento

Síntomas: Si no defecas durante 2 a 3 días, pero no sientes ninguna molestia, esto no es estreñimiento si no lo haces; No defecas solo un día, pero sientes molestias, esto es estreñimiento.

Razón: Las mujeres son más propensas al estreñimiento que los hombres. El estreñimiento puede provocar piel áspera, irritabilidad y hemorroides, por lo que debe resolverse rápidamente. Las mujeres jóvenes que padecen esta enfermedad sólo necesitan cambiar sus hábitos de vida.

Soluciones y métodos de prevención:

1. Coma más verduras y absorba fibra dietética;

2. Saltar la cuerda puede ejercitar los músculos abdominales y ayudar a defecar;

3. Beber un vaso de agua o agua ligeramente salada todas las mañanas ayudará al metabolismo gastrointestinal. Después de desayunar, conviene desarrollar el hábito de ir al baño y prestar atención a la regularidad de la vida.

Diarrea crónica.

Síntomas: fiebre, pérdida continua de peso.

Causa: El estrés es una causa importante de diarrea.

Solución: Si la diarrea persiste, puede provocar deshidratación. Así que bebe más agua y mantente hidratado. Tenga cuidado de no beber agua fría y tome algún medicamento antidiarreico de forma adecuada. Coma menos o nada de alimentos fritos y grasosos.

Úlcera

Síntomas: Úlcera gástrica. Se fatiga fácilmente, dolor en el pecho, vómitos con sangre y sangrado en las heces. ¿Úlcera duodenal? Dolor de estómago y náuseas al tener hambre.

Causa: mucha presión, horario de alimentación irregular.

Solución: Organiza tu vida, come regularmente y raciona, coopera activamente con el médico para guiar el tratamiento y mantén tu estado de ánimo cómodo.

Lo anterior es solo sentido común de autocuidado para las mujeres de cuello blanco. Si los síntomas no se pueden aliviar, debe buscar ayuda de un médico lo antes posible.

Capítulo 3 El cuidado de la salud frente a la computadora Guía para el cuidado de la salud frente a la computadora

Las computadoras son muy convenientes para todos para el trabajo y el entretenimiento, pero al mismo tiempo, también producen constantemente enfermedades que matan la salud. Especialmente los trabajadores administrativos y de oficina urbanos, así como los niños que no pueden ser ignorados. Todas son personas que han estado en estrecho contacto con las computadoras durante mucho tiempo. Entonces, ¿cómo protege la gente su cuerpo frente a las computadoras?

Cerebro

Aunque el potencial del cerebro solo se ha desarrollado en una medida muy pequeña, a menudo parece que está sobrecargado después de un día de trabajo.

Al estar expuesto a la radiación frente al ordenador todos los días, la actividad cardiopulmonar no es fluida. Además, debido a la falta de oxígeno en la habitación con aire acondicionado, el cerebro trabaja el doble de tiempo. un entorno de trabajo en el que es difícil rendir al máximo y la fatiga será más fácil.

□Contramedida: Aprovechar la pausa para el almuerzo. No almuerces simplemente en la cafetería de abajo. Sal del edificio dos pasos. No vuelvas a la oficina inmediatamente después de comer. Busca la sombra tranquila de un árbol y cierra los ojos. Relajará completamente tu cerebro.

Vértebras cervicales

Un escritorio de computadora demasiado alto hace que la pantalla esté muy alta. Cuando tus ojos están fijos en la pantalla, tu cuello se estirará involuntariamente cada vez más hacia adelante. La columna cervical originalmente era un arco hacia atrás, pero ahora está torcida en forma de S. Si está dislocada durante mucho tiempo, la columna cervical puede volverse rígida y deformada fácilmente.

□ Contramedidas: Reduzca la altura del escritorio de la computadora. La altura adecuada para las mujeres es de 67 cm. Esto puede asegurar la curvatura natural de la columna cervical y reducir la tensión de los músculos del cuello.

Hombros

Piensa en tu postura cuando utilizas el ordenador ¿Arqueas inconscientemente todos los hombros? Los requerimientos nutricionales aumentan después de la tensión muscular, pero los músculos comprimen los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la cantidad de sangre involucrada en el transporte. De esta forma, se reduce la nutrición y la basura que se produce cuando los músculos están tensos no se puede eliminar a tiempo, lo que provoca dolor y rigidez en el hombro.

Contramedida: Ajuste su postura al sentarse. Apoye los omóplatos contra el respaldo de la silla, baje los hombros y levante la barbilla del cuello. Descanse de 5 a 10 minutos cada hora, haga ejercicios suaves o masajes locales y desarrolle hábitos de ejercicio regulares. Realice estiramientos y entrenamiento de fuerza muscular en los hombros, el cuello y las extremidades superiores para aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular.

Ojos

Estaba demasiado concentrado cuando usaba la computadora y el número de parpadeos bajó de las 20 veces normales por minuto a 4 o 5 veces por minuto. Entonces los ojos se ven privados de oxígeno y las lágrimas disminuyen, pero la estimulación luminosa y la radiación que entran en los ojos se duplican. Esto provoca sequedad en los globos oculares, disminución de la visión y obstrucción de los conductos lagrimales, lo que comúnmente se conoce como "síndrome del ojo seco".

□Contramedidas: Ajuste el brillo de la pantalla para reducir la luz que ingresa a los ojos. El brillo ideal de la pantalla debe ser de 3 a 4 veces mayor que el del entorno.

También prepare un frasco de gotas para los ojos tipo lágrima, que pueden aliviar la sequedad ocular, pero no las use más de 6 veces al día.

Estómago

Si te sientas mucho tiempo en una silla y te doblas formando un camarón, tu estómago estará oprimido y difícil de mover si quieres que tu digestivo funcione bien. La capacidad se debilitará mucho y los alimentos que ingieras se acumularán en un espacio reducido, todo acaba siendo una carga.

Contramedidas: Reposar durante 20 minutos después de una comida para darle al estómago un amplio espacio para moverse y favorecer la digestión. Además, el abdomen se contrae naturalmente al estar de pie, lo que también puede prevenir la gastroptosis y la acumulación de grasa en el abdomen.

Muñeca

El hormigueo, el entumecimiento y la debilidad inexplicables en la muñeca se conocen comúnmente como "mano de ratón" entre los informáticos. Cuando utilice la computadora, mantenga las extremidades superiores en posición de codo colgante. Esta postura hará que los nervios de la muñeca soporten demasiado trabajo y peso repetitivos y luego se compriman, provocando gradualmente parálisis y dolor en la articulación de la muñeca.

Contramedidas: Para elegir un mouse adecuado, depende de si los botones están demasiado apretados, si la elasticidad de los botones es moderada y si el tamaño del mouse permite que toda la palma soporte la fuerza de manera uniforme cuando sostuvo.

Extremidades inferiores

Sentados frente al ordenador durante mucho tiempo, las extremidades inferiores inactivas también tienen que quejarse un poco. Si la silla es demasiado alta y las piernas cuelgan en el aire, comprimirá la circulación sanguínea y ralentizará el flujo sanguíneo, provocando coágulos de sangre; si la silla es demasiado baja y las piernas están dobladas, comprimirá el interior; órganos y afectan la función gastrointestinal.

Solución: Compra una buena silla. La silla ideal es: el respaldo se puede ajustar hacia adelante y hacia atrás; el cojín lumbar se puede mover hacia arriba y hacia abajo con la inclinación del respaldo para asegurar que el soporte lumbar esté en la mejor posición en cualquier postura; el asiento es ligeramente duro; La altura es tal que las rodillas pueden doblarse naturalmente 90 grados o ligeramente. Es mejor inclinarse hacia adelante y mantener los pies apoyados en el suelo.

Piel

Hay mucha electricidad estática en la superficie de la pantalla de la computadora, que puede absorber una gran cantidad de polvo. Tu cara está muy cerca de ella y el pequeño rostro. Los poros están bloqueados por partículas de polvo. Para evitar que la piel se asfixie, los poros se agrandarán cada vez más. La piel del rostro se vuelve cada vez más áspera, y lo que se siente irregular son las partículas de polvo envueltas en el aceite secretado por el rostro.

Contramedidas: Aplique un poco de crema humectante en la cara antes de usar la computadora, o coloque una maceta con cactus en el escritorio de la computadora. Las agujas del cactus pueden absorber el polvo.

Masaje para tratar la mano de ratón

?Mano de ratón: principalmente tensión en la articulación de la muñeca, que es una tensión crónica causada por la naturaleza del trabajo, o traumatismo en la articulación de la muñeca causado por secuelas de violencia directa o indirecta. . Los síntomas incluyen dolor frecuente en la articulación de la muñeca, que empeora cuando se usa demasiado la muñeca e incluso puede causar hinchazón de la muñeca, movimiento limitado, debilidad de las articulaciones, chasquido de las articulaciones y sensibilidad local.

1 Postura preparatoria

Siéntate en posición sentada con la cintura ligeramente recta, los pies planos y separados a la altura de los hombros, la palma de tu mano izquierda superpuesta al dorso de tu mano derecha. colóquelo suavemente en la parte inferior del abdomen y en los ojos. Mantenga los ojos ligeramente cerrados, respire uniformemente, relaje todo el cuerpo y siéntese en silencio durante 1 a 2 minutos.

2 Amasar y frotar la articulación de la muñeca

Presionar el pulgar del miembro sano en el lado palmar de la muñeca afectada, colocar los otros cuatro dedos en la parte posterior y masajear la muñeca junta durante 0,5 ~ 1 minuto.

Eficacia: draga los meridianos, activa la circulación sanguínea y alivia el dolor.

3. Presione el punto Daling y el punto Yangchi juntos

Coloque la yema del pulgar de la extremidad sana en el punto Daling de la muñeca afectada, y la yema del dedo medio en el Punto Yangchi, alineando adecuadamente Presione firmemente durante 0,5 a 1 minuto.

Eficacia: Draga meridianos, alisa las articulaciones.

4 Presiona y frota el punto Quchi

Coloca el pulgar del miembro sano sobre el punto Quchi del miembro afectado, coloca los otros cuatro dedos en la parte posterior del codo, y presione y frote 0,5 ~ 1 minuto. Es mejor si siente dolor e hinchazón.

Eficacia: Regula los órganos internos, activa la circulación sanguínea y alivia el dolor.

5. Presione y frote el punto Shousanli.

Utilice el pulgar de la extremidad sana para presionar el punto Shousanli en el lado afectado. Los otros cuatro dedos se unen al lado opuesto. del punto de acupuntura. Presione y frote con la fuerza adecuada durante 0,5 a 1 hora.

Eficacia: Regulando el qi y el estómago, desbloqueando colaterales y aliviando el dolor.

6. Agite la articulación de la muñeca.

Sujete los dedos de la extremidad afectada con la mano sana, tire y agítelo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 0,5 a 1 minuto con la fuerza adecuada.

Eficacia: Favorece la circulación sanguínea, alivia el dolor, suaviza las articulaciones.

7. Gira y tira del dedo

Utiliza el pulgar y el índice del lado sano para pellizcar el dedo afectado, gira desde la raíz del dedo hasta la punta del dedo. , cada dedo por turno y luego gírelo adecuadamente. Tire de los dedos con firmeza.

Efectos: Favoreciendo la circulación sanguínea y desbloqueando meridianos, suavizando las articulaciones.

Las técnicas anteriores se pueden realizar de 1 a 2 veces al día. Durante el periodo de tratamiento se debe evitar ejercer fuerza en la muñeca y resfriarse. Si el dolor es intenso, se pueden aplicar compresas calientes. Con el tratamiento de sellado de puntos dolorosos, el efecto será mejor.

Capítulo 4 Consejos de salud Consejos de salud que debe conocer

1. Utilice tapones para los oídos para proteger su audición. ¿Angela, audióloga senior de la Real Sociedad de Personas Sordas? Jin dijo: "Lo que se sabe poco es que la exposición frecuente a entornos con ruidos elevados (por encima de 85 decibeles) puede dañar la audición, y el ruido de una cortadora de césped cuando está en funcionamiento puede llegar a los 94 decibeles". entonces. Al realizar tareas domésticas ruidosas o bricolaje. Use tapones para los oídos. ?

2. Quítate el abrigo y haz tu trabajo. ¿Robin, presidente ejecutivo del Consejo General Osteopático Británico? "Es mejor quitarse la chaqueta mientras trabaja", dijo Sheffield. Las restricciones en la ropa pueden distorsionar la postura corporal y provocar dolor de espalda. Además, usar demasiada ropa nos obligará a utilizar la parte superior de los pulmones para respirar, lo que provocará tensión en los hombros, afectando la respiración y afectando a la forma del cuerpo. ?

3. Lleva contigo antihistamínicos. ¿Sean, farmacéutico de la Real Sociedad Farmacéutica? Woodward dijo: "Cuando sales en verano o de vacaciones. Asegúrese de llevar antihistamínicos en caso de reacciones alérgicas. ?

4. Indigestión, acostado sobre el lado derecho. ¿Sarah, la médica consultora de Londres? El Dr. Burnett dijo: "Cuando sienta que ha comido demasiado en la cena o tiene indigestión, debe optar por acostarse sobre su lado derecho". La unión entre el esófago y el estómago está en el lado izquierdo del cuerpo, por lo que acostarse sobre el lado derecho permite que los alimentos se muevan de forma más natural en el estómago. Mejor para la digestión.

5. Cubrir la piel seca con una colcha de seda. ¿La experta en nutrición Sarah? El Dr. Brewer dice: "Para la piel seca, elija ropa de cama de seda". Los edredones de seda suave no solo son cómodos, sino que no rayan la piel, lo que reduce la probabilidad de picazón. También es menos probable que la seda cause alergias. Por tanto, es la mejor opción para pacientes con asma y eccema. ?

6. Peina tu cabello moderadamente sin frotar. ¿El cirujano de restauración capilar Benjamín? El Dr. Falyou dice: Después de lavarte el cabello, debes secarlo con una toalla seca o dejar que se seque naturalmente. No te seques el cabello con una toalla. Porque frotar tu cabello puede dañar fácilmente la superficie del cabello.

7 Los juguetes congelados matan los ácaros del polvo. ¿Steve, investigador de alergias pediátricas de la Universidad de Dundee en el Reino Unido? El Dr. Turner dijo: "Mantener limpios los juguetes blandos de los niños puede ser difícil. Estos juguetes son susceptibles a la contaminación por las heces de los ácaros del polvo. Puede desencadenar o empeorar el eccema o el asma en los niños. El método consiste en poner estos peluches en el frigorífico y congelarlos. Cuando la temperatura alcance los -20 grados centígrados, los ácaros del polvo morirán. ?

8 Ve a comprar zapatos después de salir del trabajo. ¿Mike, podólogo del Hospital Princess Margaret? O'Neal dijo: "Cuando necesitas un par de zapatos nuevos". Espere hasta el final del día para comprar. Al final del día, tus pies se "hincharán" debido al calor y la actividad. Al probarte los zapatos, la talla será un poco más grande, así podrás evitar el problema de los zapatos que no se ajustan a tus pies. ?

Más de 9 personas para prevenir infecciones cruzadas. ¿Ron, director del Centro de Investigación del Frío de la Universidad de Cardiff en el Reino Unido? El profesor Eccles dijo: Cuando caminamos hacia un lugar lleno de gente, como el metro, debemos meter las manos en los bolsillos. Cuando nuestras manos tocan superficies como manijas y luego nos tocan los ojos o la nariz, los virus del resfriado pueden aprovecharse fácilmente de la situación. . Por doble seguro. Lávese las manos nada más llegar a la oficina o a casa. ?

10. Duerme boca arriba para reducir las arrugas. ¿La cirujana estética Angélica? Cavoni dijo: "Debería intentar dormir boca arriba. Acostarse de lado o boca abajo provocará que se apriete la cara y aumentará el riesgo de arrugas, especialmente las arrugas nasolabiales entre la nariz y la boca". Cada vez que te despiertas por la noche y te encuentras acostado de lado o boca abajo. Lo mejor es cambiar inmediatamente a la posición supina. ?

11. Solo pide pescado cuando salgas a cenar. Carol?, directora médica y experta en jefe en cáncer de Cancer Partnership UK? El profesor Scola dijo: "Cada vez que salgo a un restaurante". Cuando se trata de carne en el menú, pide pescado. Coma más pescado, porque el pescado es bajo en grasa y relativamente rico en grasa, lo que es bueno para la salud general y de las articulaciones.

Capítulo 5 Acondicionamiento subsalud Acondicionamiento dietético subsalud

Los estados subsaludables como la sobrecarga, la fatiga cerebral, el agotamiento y el mal humor se pueden tratar mediante el acondicionamiento dietético.

1. Cuando estés agotado, puedes masticar en la boca algunos cacahuetes, almendras, anacardos, nueces y otros frutos secos, que tienen un efecto mágico en la recuperación de la condición física. Porque son ricas en proteínas, vitaminas B, E, calcio y hierro, además de grasas vegetales (sin colesterol).

Además, la sopa de almejas, los pimientos verdes rallados, las verduras frías, las semillas de sésamo, las fresas y otros alimentos son ricos en proteínas y calorías moderadas, que pueden proteger y fortalecer el hígado, por lo que es mejor comer más.

2. Cuando tienes fatiga ocular, tus ojos siempre se sienten muy cansados ​​después de estar todo el día frente al ordenador en la oficina. Puedes pedir una anguila para el almuerzo, porque la anguila es rica en vitamina A. y comer algunos puerros el hígado de cerdo frito también tiene este efecto.

3. Cuando el cerebro está fatigado, los frutos secos, como cacahuetes, semillas de melón, nueces, piñones, avellanas, etc., son muy eficaces para fortalecer el cerebro y potenciar la memoria. Debido a que las nueces son ricas en ácido linoleico, un ácido graso esencial para el cuerpo humano, y no tienen colesterol, la gente suele llamar a los frutos secos "alimentos que fortalecen el cerebro". Además, los frutos secos también contienen sustancias especiales que fortalecen el cerebro: lecitina y colina. Para los trabajadores mentales, sus efectos nutricionales y nutritivos no tienen comparación con otros alimentos.

4. La vitamina C puede equilibrar el estrés psicológico cuando la presión es demasiado alta. Cuando estamos bajo un fuerte estrés, el cuerpo consumirá 8 veces más alimentos de lo habitual, como coliflor salteada, espinacas, semillas de sésamo, frutas, etc. Las personas que están sometidas a una gran presión laboral obtendrán resultados inesperados si toman cantidades adecuadas de tabletas de vitamina C.

5. El calcio tiene el efecto de calmar tu estado de ánimo cuando tienes mal genio. Productos como la leche, el ácido láctico, el queso y el pescado seco son extremadamente ricos en calcio, lo que puede ayudarte a eliminar la ira. El rábano suaviza el qi y fortalece el estómago. Tiene el efecto de eliminar el calor y eliminar la flema para aquellos con estancamiento del qi y fuego excesivo que causa flema. Es mejor comerlo crudo o prepararlo en sopa de rábano. La cerveza puede suavizar el flujo y estimular el apetito, y cambiar el estado de ánimo de irritación. Beberla con moderación será beneficioso.

6. Cuando eres descuidado, descuidado o descuidado al hacer las cosas, debes complementar la vitamina C y la vitamina A, aumentar la cantidad de frutas y verduras en la dieta y comer alimentos menos ácidos como la carne. Los alimentos ricos en vitamina C y vitamina A incluyen pimientos, pescado seco, brotes de bambú secos, zanahorias, leche, dátiles rojos, caracoles, repollo, etc.

7. Cuando se tiene insomnio, irritabilidad, olvidos o ansiedad, se debe consumir más alimentos ricos en calcio y fósforo. Los alimentos ricos en calcio incluyen la soja, la leche, las naranjas y las ostras; los alimentos ricos en fósforo incluyen las espinacas, las castañas, las uvas, el pollo, las patatas y los huevos.

8. Las personas con nervios sensibles son aptas para comer pescado al vapor. Pero añade algunas verduras de hojas verdes, porque las verduras tienen un efecto calmante sobre los nervios. Puedes acostarte y descansar antes de comer para aliviar la tensión, o puedes beber un poco de vino para ayudar a la motilidad gastrointestinal.

9. Las personas delgadas y débiles son aptas para comer guiso de pescado. Lo mejor es tomar una siesta antes de comer. La gente está acostumbrada a dormir después de las comidas. De hecho, este es un hábito incorrecto. En su lugar, debe dormir antes de las comidas, porque su cuerpo se sentirá incómodo si duerme después de comer.

Cómo mantener la columna

¿Los médicos dicen que hemos descuidado una parte muy importante? ¿La columna? Esta es la verdadera razón por la que algunas personas todavía tienen dolor de espalda de vez en cuando. si prestan buena atención a la atención médica.

La verdadera causa de muchas dolencias que se manifiestan en las extremidades, la zona lumbar y el cuello son los cambios en el eje central del cuerpo humano: la columna. Por tanto, cuidando bien tu columna podrás evitar muchas enfermedades.

El ejercicio en la oficina es fundamental: el dolor, el entumecimiento y la hinchazón en muchas extremidades son causados ​​principalmente por lesiones de la columna (excepto la parálisis de un lado causada por la trombosis cerebral). Dolor en las extremidades. Los síntomas desaparecerán de forma natural. Especialmente las personas que se sientan con frecuencia en oficinas deben tomarse un tiempo para mover la columna para promover la circulación sanguínea y prevenir la hiperplasia ósea.

Puedes poner algunos equipos sencillos en la oficina para que amigos como yo, que son demasiado vagos para salir, puedan realizar algunas actividades en la oficina.

Corta los problemas de raíz: las personas que permanecen sentadas en la oficina durante mucho tiempo a menudo cambian la posición de la parte inferior del cuerpo para relajar los músculos tensos, lo que puede prevenir la anquilosis de las articulaciones, el endurecimiento de los ligamentos, la coagulación, la distensión y otras enfermedades degenerativas causadas por por posturas fijas a largo plazo. Además, debe aprender a usar la cintura al levantar objetos pesados ​​o agacharse, no debe doblar repentinamente la cintura para enderezarse sin preparación mental, ni realizar movimientos bruscos de rotación de la cintura para evitar tensiones en los ligamentos y desplazamiento del cono.

Atención sanitaria adecuada: Las personas que ya padecen enfermedades de la columna, además del tratamiento médico activo, también deben reforzar la protección de la columna. Por ejemplo, normalmente puede usar un cinturón ancho o un aparato ortopédico para la espalda para evitar lesiones como torceduras agudas, destellos, resbalones y apretones.

El masaje regular puede aliviar eficazmente el dolor de espalda.

Cuanto más practiques, más enérgico tendrás: adecuado para aquellos que aún no están enfermos o que se han recuperado de una enfermedad.

Hay dos métodos de ejercicio comúnmente utilizados:

1. Método de equilibrio de la golondrina: levante la cabeza hacia arriba, estire las manos hacia atrás como alas, estire las piernas y levántelas como una golondrina voladora, practique 1 o 2 veces al día. día .

2. Ejercicio de función extensora de espalda estilo puente de arco: Acuéstese boca arriba con la cabeza, los hombros y los pies sobre la cama, las manos en las caderas, los codos y los pies como punto de apoyo, doble las rodillas y levante la cintura. y caderas, como un puente de arco. De manera similar, aguantar de 1 a 2 minutos cada vez, 1 a 2 veces al día, puede mejorar la fuerza de la extensión de la espalda y proteger la columna.

Aquellos con poca fuerza física pueden ayudarse de una silla.

Coma para fortalecer la columna: coma más aceite de pescado, yemas de huevo, leche, frijoles, aves, carne magra, camarones. , harina de huesos y hongos comestibles, frutas, etc., son beneficiosos para el mantenimiento de la columna.

Capítulo 6 Precauciones para la protección ocular Precauciones para la protección ocular

1. Evite fijar los ojos y preste atención a los movimientos de parpadeo frecuentes y completos. El parpadeo frecuente puede reducir la exposición de los globos oculares. el aire para evitar que las lágrimas se evaporen.

2. No sople el aire acondicionado durante demasiado tiempo para evitar el flujo de aire en el asiento y coloque té cerca del asiento para aumentar la humedad ambiental.

3. Comer más frutas de todo tipo, especialmente cítricos, así como verduras, cereales, pescado y huevos. Beber más agua también puede ayudar a aliviar los ojos secos.

4. Mantener buenos hábitos de vida, dormir lo suficiente y no trasnochar.

5. Evite operar la computadora continuamente durante mucho tiempo y preste atención al descanso intermedio. Por lo general, puede operar la computadora continuamente durante 1 hora y descansar de 5 a 10 minutos. Puedes mirar a lo lejos o hacer ejercicios oculares durante tu descanso.

6. Mantener una buena postura de trabajo. Mantenga la postura más adecuada con los ojos mirando directamente o ligeramente hacia abajo a la pantalla. Esto relajará los músculos del cuello y minimizará el área de los globos oculares expuesta al aire.

7. Ajusta la distancia y posición de la pantalla fluorescente. La distancia recomendada es de 50 a 70 centímetros, y la pantalla fluorescente debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos, de 10 a 20 centímetros, con un ángulo de visión hacia abajo de 15 a 20 grados. Porque el ángulo y la distancia pueden reducir la necesidad de refracción y reducir la posibilidad de fatiga ocular.

8. Si tienes menos secreción lagrimal y tus ojos son propensos a la sequedad, no es adecuado utilizar lentes de contacto delante del ordenador. Debes utilizar gafas. A las personas que usan lentes de contacto frente al ordenador también se les recomienda utilizar variedades con un alto grado de permeabilidad al oxígeno.

9. Las personas mayores de 40 años es mejor que utilicen lentes bifocales o utilicen gafas de menor potencia al escribir.

10. Si tienes los ojos enrojecidos, quemados o tienes sensación de cuerpo extraño, tus párpados están pesados, tu visión es borrosa o incluso tienes hinchazón del globo ocular o dolor de cabeza, y aún no hay una mejoría significativa después descansa, tienes que ir al hospital.

El ejercicio más necesario

Las personas que suelen sentarse y trabajar en habitaciones con aire acondicionado tienen más probabilidades de sufrir dolores de espalda, hombros y cuello si trabajan frente al ordenador. Durante mucho tiempo, sus muñecas también son propensas a sufrir problemas. Los expertos te indicarán algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarte fácilmente a prevenir estos dolores. Imagínese que algún día la oficina puede convertirse en un gimnasio. Cuando esté cansado del trabajo, podrá moverse cómodamente de inmediato. Los colegas pueden unirse de manera informal. Todos pueden hacer ejercicio y conversar juntos, deshacerse de la fatiga y luego continuar trabajando por completo. de energía. Después de regresar a casa, nunca sentirás el mismo dolor en la cintura y la espalda que antes, y no querrás hacer nada más que sentarte en el sofá y mirar televisión. Al contrario, te sientes físicamente cómodo, feliz y lleno de logros.

No es nada difícil lograr este sueño. Sólo necesitas preparar unas cuantas mantas, añadir las mesas, sillas, suelos y paredes originales de la oficina e invitar a algunos compañeros a disfrutar del evento y podrás convertir fácilmente la oficina en un gimnasio.

El secreto para hacer ejercicio en la oficina es elegir ejercicios que sean sencillos, fáciles y que puedan conseguir un buen efecto relajante en poco tiempo. Estos ejercicios también deberían ayudarle a prevenir o reducir los síntomas del dolor.

Cada vez que trabajes durante media hora aproximadamente, debes darte un descanso. Porque según las investigaciones, la atención de las personas comienza a debilitarse después de aproximadamente media hora. Tomar un descanso moderado en este momento no solo puede mejorar tu concentración, sino que, lo que es más importante, puede permitirte abandonar una postura que ha durado mucho tiempo. Y durante los descansos, es el mejor momento para convertir la oficina en un gimnasio.

Huang Qihuang, director del departamento de salud deportiva del Instituto de Educación Física, señaló que el mejor ejercicio en la oficina son los estiramientos, pues si una postura se prolonga demasiado, los músculos se volverán dolorosos y Apretado En este momento, necesitamos alargar los músculos, dejar que se estiren y se relajen. Los siguientes son los ejercicios de estiramiento en la oficina que más necesitan los trabajadores de oficina. Estos ejercicios solo deben realizarse en poco tiempo para lograr resultados muy cómodos. Puede hacerlos todos o puede elegir lo que le guste hacer. No se obligue a hacer demasiado a la vez. Debería poder sentir los músculos estirarse y sentirse cómodo durante el ejercicio.