? Diez recetas de longevidad de expertos en medicina tradicional china
Profesor 10
1. Deng Tietao (95 años, profesor titular de la Universidad Farmacéutica de Guangzhou)
: Primero, no luches por la fama o la fortuna, y simplemente sigue la corriente. En segundo lugar, coma moderadamente y viva con regularidad. El tercero es jugar a Baduanjin todas las mañanas. Recomendó: "Tengo una receta secreta para bañarse. Es la alternancia relativa de agua fría y caliente. Esta contracción y expansión de los vasos sanguíneos es como formar un vaso sanguíneo".
2. 94 años (años, un famoso médico chino de Jiangsu, que es bueno usando medicamentos contra insectos para tratar tumores): Ha estado comiendo una "papilla saludable" durante 60 años. Los materiales utilizados son: 50 gramos de frijol mungo, 50 gramos de semillas de coix, 50 gramos de semillas de loto, 50 gramos de lentejas, 30 gramos de azufaifas, 10 gramos de baya de goji y 250 gramos de astrágalo (30 gramos por día son suficientes). para la gente corriente). Método: Lave los primeros cinco ingredientes y póngalos en una cacerola, agregue agua de astrágalo, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento durante 40 minutos, luego agregue la baya de goji y cocine juntos. Consuma una quinta parte todos los días, la mitad antes del desayuno y la otra mitad por la noche.
3. Yan Dexin (91 años, figura destacada de la medicina tradicional china en Shanghai y maestro del "Qi y el equilibrio sanguíneo")
Receta secreta: La longevidad y el envejecimiento. del cuerpo humano están relacionados con el Qi y la sangre. Cuando el qi y la sangre circulan suavemente por todo el cuerpo, los órganos internos serán armoniosos, saludables y duraderos. "Los ungüentos que tomo son principalmente medicamentos que fortalecen el bazo, reponen el qi y activan la circulación sanguínea, incluidos los de cártamo y melocotón. Se recomienda tomarlos con agua hervida en ayunas todas las mañanas. No se recomienda tomarlos dos veces. al día", dijo el Sr. Yan.
4. Lu Guangxin (84 años, profesor de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, todos)
El secreto de la longevidad: Comer es muy importante. A veces un huevo puede durar medio año. día. Lao Lu solía decir: "Come con una actitud de disfrute". Come dos huevos todos los días. Él cree que los huevos contienen una gran cantidad de lecitina, que puede resistir el envejecimiento. Cada mañana, cuando se despierta, el Sr. Lu se frota las orejas y el estómago con las manos para suavizar el flujo sanguíneo en sus meridianos. Tomar un baño de pies antes de acostarse por la noche puede ayudarle a descansar mejor.
5. Lu (91 años, médico jefe de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, "viejo médico chino famoso en la capital")
Receta secreta para la longevidad: el Sr. Lu come jengibre todas las mañanas, pensando que los dátiles rojos, el azúcar moreno y el jengibre tienen muy buenos efectos para la salud, pero el jengibre solo se puede comer por la mañana y no por la noche. Lu * * * está acostumbrada a frotarse la cara por la mañana y masajearse los pies antes de acostarse por la noche. El masaje de pies por la noche ayuda a hacer descender la sangre, lo que facilita que el cerebro se duerma.
6. Zhou Zhongying (84 años, expresidente de la Universidad de Medicina Tradicional China de Nanjing)
El secreto de la longevidad: el Sr. Zhou pasa cinco días y medio a la semana en público. Para él, la mayor alegría en esta vida es atender a los pacientes. Vive una vida normal y no se queda despierto hasta tarde. "Los rencores son difíciles de llenar, los rencores son difíciles de llenar". Es indiferente a la fama y la fortuna y es muy tolerante.
7. Tang Youzhi (85 años, famoso oftalmólogo de medicina china en Beijing, una vez realizó acupuntura para el presidente * * *).
Receta secreta para la longevidad: Para mantener una buena salud, es necesario cultivar la mente, tener la mente abierta, estar contento y mantener una mentalidad abierta y pacífica. Ahora tengo consultas ambulatorias dos veces por semana. Estoy dispuesto a aceptar cosas nuevas y seguir pensando para que mi mente pueda seguir el ritmo. Además, asegúrese de dormir lo suficiente, al menos 7 horas al día, y de disponer de un tiempo determinado para almorzar al mediodía.
8. Li Zhenhua (87 años, ex presidente de la Facultad de Medicina Tradicional China de Henan)
Receta secreta para la longevidad: el Sr. Li practica la medicina desde hace más de 60 años. Presta atención al bazo y al estómago, come ligero y moderado y no bebe demasiado. Tenga en cuenta que se necesitan 15 minutos para caminar por el salón en invierno. La caligrafía mantiene la salud y regula el temperamento.
9. Zhang Qi (90 años, Harbin, director del Departamento de Nefrología de Medicina Tradicional China)
El secreto de la longevidad: felicidad y comodidad. Debemos analizar objetivamente y reírnos de las cosas o rumores desagradables. La dieta y la nutrición deben ser naturales, sin excesos, ni vegetarianismo, y no atreverse a comer nada que contenga colesterol. Aboga por una dieta equilibrada con una mezcla de carne y verduras. No es aconsejable seguir una dieta vegetariana ni pasar hambre para adelgazar.
10. Zhang Xuewen (76 años, médico jefe de la Facultad de Medicina Tradicional China de Shaanxi, el más joven entre los primeros maestros de la medicina tradicional china)
El secreto de la longevidad: Sr. Zhang es muy bueno con los pacientes. Muchos pacientes vinieron a la casa de Zhang para verlo y él vino a ver a todos. Zhang Lao abogó por la humildad: "el corazón debe ser amplio y las piernas diligentes".
Vida científica, salud y longevidad
El 60% de la vida de una persona depende de su estilo de vida. Si contamos con buenos factores genéticos, condiciones médicas y un buen estilo de vida, es posible retrasar el envejecimiento e incluso vivir una vida larga y saludable. Un buen estilo de vida requiere ciencia. Hay cuatro estilos de vida científicos: equilibrio psicológico, dieta razonable, ejercicio moderado y vida sana. Debido a limitaciones de espacio, aquí solo hablaré sobre una dieta razonable y una vida saludable.
Dieta razonable, recomienda "dos menos y tres más" alimentos
Debido a la debilidad física, los ancianos son propensos a la hipertensión arterial, la hiperlipidemia y la hiperglucemia, y los tres están estrechamente relacionados relacionado. En cuanto a la presión arterial alta, la enfermedad más común e importante entre los ancianos, la Organización Mundial de la Salud ha propuesto los principios dietéticos de “tres altos y cuatro bajos” (es decir, alto contenido de proteínas, alto contenido de vitaminas, alto contenido de fibra, bajo contenido de sodio, bajo contenido de sodio). grasa, poca energía, bajo colesterol).
Comer menos sal.
El 60% de los pacientes hipertensos son sensibles a la sal. El sodio contenido en la sal hace que el cuerpo acumule un exceso de agua, lo que aumenta el estrés y aumenta la carga sobre el corazón. La restricción de sal puede mejorar la presión arterial alta.
Comer menos carne
En cuanto a ser menos grasosa, en concreto, es mejor que las personas mayores no coman grasas y aceites cárnicos, porque la grasa animal es rica en ácidos grasos saturados y colesterol. , que puede causar El aumento de lipoproteínas de baja densidad (llamadas lípidos sanguíneos nocivos) en la sangre hace que se depositen placas ateroscleróticas en las paredes arteriales, lo que provoca un estrechamiento o incluso un bloqueo de la luz arterial, lo que provoca cambios isquémicos en el área de suministro de sangre arterial. , que es el infarto de miocardio del corazón y el infarto cerebral del cerebro. Por lo tanto, independientemente del nivel alto de grasa en sangre, lo mejor para las personas mayores es comer menos carne de cerdo y obtener las proteínas necesarias de la leche, el pescado, los camarones, los huevos y los frijoles.
Come más pescado
La proteína del pescado es fácil de digerir. Tanto el pescado de aguas profundas como el de agua dulce contienen ácidos grasos insaturados, que tienen un buen efecto terapéutico sobre la hiperlipidemia y la alta viscosidad de la sangre, y son beneficiosos para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Por tanto, lo mejor es que las personas mayores coman más pescado.
Come más judías
La composición proteica de la soja contiene 8 aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede sintetizar sino que debe ingerir de los alimentos. Sus grasas son principalmente ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol, por lo que está especialmente indicado para personas mayores que padecen hipertensión, enfermedades coronarias y arteriosclerosis. También se ha descubierto que la soja tiene una nueva función. Sus ingredientes, quercetina, glicina, trans-resveratrol y otras estructuras químicas, son muy similares al estrógeno secretado por el cuerpo humano, por eso se les llama fitoestrógenos. Las mujeres que padecen síndrome menopáusico y osteoporosis debido a la deficiencia de estrógenos deben comer más soja o productos de soja, que son beneficiosos para el organismo.
Variedad de frutas y verduras
Comer más azúcar de caña, verduras y frutas para aumentar las vitaminas y la fibra.
Vive una vida saludable y cambia los malos estilos de vida.
Lo opuesto a una vida sana es un mal estilo de vida. En la escuela siempre hay gente que fuma, se emborracha y se queda despierta hasta tarde, lo que puede describirse como un "mal estilo de vida" y dificulta la supervivencia de la enfermedad con el tiempo.
Evite beber y fumar en exceso
Fumar es el más dañino y es un factor de alto riesgo de cáncer de pulmón, cáncer de laringe, enfermedades coronarias y bronquitis crónica. No sólo es perjudicial para mi salud, sino que el contenido de alquitrán, nicotina, benzopireno y otras sustancias nocivas en el humo frío exhalado por los fumadores es mucho mayor que el humo caliente inhalado por los fumadores, lo que hace que mi familia sufra de tabaquismo pasivo.
Aunque beber con moderación puede aumentar el apetito, dilatar los vasos sanguíneos y fortalecer la circulación, beber en exceso puede aumentar considerablemente la energía del cuerpo y hacer que las personas ganen peso. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo también puede provocar diversos grados de alcoholismo crónico, dañar el sistema nervioso y provocar dificultad para hablar y un habla incoherente. El daño al hígado es más común, comenzando con la enfermedad del hígado graso y luego transformándose en cirrosis.
Evita estar "borracho y lleno"
Además de ser menos grasoso y tener menos energía, también debes "comer entre un siete y un ocho por ciento de lo completo". En la actualidad se recomienda "desayunar completo, un buen almuerzo y una cena pequeña". Este "cenar menos" tiene como objetivo permitir que el sistema digestivo descanse después de acostarse en lugar de seguir trabajando, y evitar el aumento de azúcar en sangre después de las comidas. Emborracharse suele producirse mientras se come, lo que es contrario a "cenar menos", por lo que este es el estilo de vida menos saludable.
Evita trasnochar e ir a bares.
Algunas personas de mediana edad y mayores a menudo se quedan despiertas hasta tarde jugando a las cartas o saliendo de discotecas. Sus vidas irregulares alteran los relojes biológicos inherentes de las personas y afectan su resistencia al medio ambiente. Los experimentos han demostrado que los animales que viven en un ambiente irregular y cambiante durante mucho tiempo envejecerán rápidamente y su esperanza de vida se acortará considerablemente.
La longevidad no se trata de vivir hasta los 100 años, sino de vivir una vida larga y saludable. Cómo lograr este objetivo requiere encontrar métodos prácticos y confiables y, lo que es más importante, la determinación de persistir. Para el estilo de vida científico mencionado anteriormente, los lectores pueden adaptar la ropa de acuerdo con sus propias características y tomar las medidas adecuadas para formar la mejor solución para cada individuo.
Las "11 en punto" representan la longevidad
A medida que las personas llegan a la vejez, las funciones de varios órganos del cuerpo se debilitan gradualmente, los dientes comienzan a caerse, las capacidades de digestión y absorción gradualmente Disminuye y el apetito, naturalmente, no es tan bueno como antes. Puede seguir los siguientes 11 principios para garantizar la calidad de la dieta y al mismo tiempo reducir la ingesta de alimentos.
Menos.
La secreción diaria de saliva de los ancianos es 1/3 de la de los jóvenes, y la cantidad de secreción de jugo gástrico también se reduce a 1/5 de la de los jóvenes, por tanto, si comes demasiado. mucho, sentirá hinchazón e indigestión. Por tanto, la cantidad de alimento que ingieren las personas mayores en cada comida es alrededor de un 30% menos que cuando eran jóvenes y, al mismo tiempo, hay que garantizarla.
Mejor calidad.
De media, las personas mayores necesitan 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, principalmente procedente de fuentes proteicas de alta calidad como pescado, aves, huevos, leche y soja.
Más
Comer más es bueno para la protección cardiovascular y la prevención del cáncer. Las personas mayores deben comer al menos 250 gramos de verduras al día.
La comida debe ser ligera.
Comer demasiada sal aumentará la carga sobre los riñones y puede reducir la función de barrera de la mucosa oral, aumentando las posibilidades de que los virus del resfriado sobrevivan y se propaguen en el tracto respiratorio superior. Por tanto, la ingesta diaria de sal de las personas mayores debe controlarse en unos 5 gramos, y deben comer menos alimentos salados como el tocino.
La variedad es un poco mixta.
Hay que tener en cuenta tanto la carne como las verduras, e igualar el grosor. Cuantas más variedades, mejor. Debe haber al menos 10 tipos de alimentos básicos diarios (excluidos los condimentos).
La comida huele mejor.
Lo "fragante" mencionado aquí no significa usar más sal, glutamato monosódico y otros condimentos, sino agregar más cebolla, jengibre y otros condimentos al plato. Huele comida deliciosa, los ancianos definitivamente tendrán apetito.
La comida está más caliente.
La comida fría suele estar fría. Comer en exceso afectará al bazo y al estómago e incluso provocará daños.
Por lo tanto, las personas mayores deben intentar evitar los alimentos crudos y fríos, especialmente en el duro invierno.
El arroz debe quedar más fino.
Convertir arroz en papilla no solo es sabroso y fácil de digerir, sino que también tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago, promover los fluidos corporales y humedecer la sequedad, lo que es beneficioso para la longevidad. Pero los ancianos no pueden beber gachas en cada comida. Cuando la capacidad del estómago es la misma, la nutrición del mismo volumen de papilla, bollos al vapor y arroz es muy diferente. A la larga, puede producirse desnutrición.
Come despacio.
Facilita la sensación de saciedad, evita comer en exceso y facilita la digestión de los alimentos.
Desayunar es mejor.
El desayuno debe suponer del 0 al 40% del total de calorías a lo largo del día, con gran calidad y valor nutricional, pero no se deben ingerir alimentos grasosos, fritos, secos y duros.
Se adelanta la cena.
Cenar demasiado tarde no sólo afecta el sueño y la acumulación de calor, sino que también provoca fácilmente cálculos en el sistema urinario. El pico de excreción de calcio por parte del cuerpo humano es de 4 a 5 horas después de comer. Si cena demasiado tarde o come con frecuencia refrigerios nocturnos, es posible que las personas mayores ya se hayan acostado cuando llega el pico de excreción de calcio. El mejor momento para comer para las personas mayores debe ser entre las seis y las siete de la tarde, y deben evitar o comer menos refrigerios nocturnos.
Consejo: Los métodos de longevidad no son tan extraños como la gente piensa. Todos provienen de la vida más básica.
Si tú también tienes el deseo de vivir más tiempo, ¡pruébalo!