9 nombres comunes de equipos para fitness

1. Mancuernas

Las mancuernas se conocen como "martillos y cinceles para esculpir los músculos" y son uno de los equipos importantes para el fitness y el culturismo. Los expertos dicen: siempre que tengas un par de mancuernas y un banco, podrás hacer lo que quieras y ejercitar todos los músculos de tu cuerpo.

Existen dos tipos de mancuernas: mancuernas de peso fijo y mancuernas ajustables. El primero está fabricado mayoritariamente de hierro y su peso oscila entre los 2 y los 10 kilogramos. Este último tiene forma de pequeña barra y está hecho de plástico duro o de hierro fundido. En ambos extremos se pueden montar placas de campana de diferentes pesos y las abrazaderas se fijan con tornillos. También existe una especie de mancuernas pequeñas, que algunas personas llaman mancuernas de bolsillo o mancuernas de mujer. Es muy liviano, pequeño y exquisito, hecho de metal y galvanizado y pulido. Las mujeres suelen utilizarlo para hacer ejercicios con mancuernas.

2. Barra

Las placas de campana de diferentes pesos unidas a ambos extremos de la barra del molde son las barras. No es sólo un aparato de fitness tradicional, sino también el "protagonista" de las competiciones de halterofilia. Aunque se ha utilizado durante más de cien años, sigue siendo un equipo importante utilizado por las personas para mantenerse en forma debido a su efecto único en el desarrollo del pecho y los brazos. Especialmente para los amantes del culturismo, su lugar en el gimnasio es insustituible.

Al hacer ejercicio, puedes aumentar o disminuir libremente el peso según tus necesidades físicas, lo cual es una característica importante. Sin embargo, la barra ocupa un área grande, no es liviana y molesta fácilmente a los vecinos. La práctica a menudo requiere la ayuda de un compañero, por lo que no hay lugar para ella en los gimnasios domésticos en general. La barra de manivela corta, pequeña y liviana con una barra horizontal curvada tiene las características tanto de una barra como de una mancuerna. Se usa principalmente para desarrollar la fuerza de los músculos de las extremidades superiores y es una "variación" de la barra.

3. Tensores

Existen dos tipos de tensores: tensores de resorte y tensores de cinta, que se utilizan principalmente para desarrollar los músculos del pecho, la espalda y los brazos.

Los tensores de resorte están compuestos mayoritariamente por 4 o 6 resortes con manijas en ambos extremos. Al hacer ejercicio, puedes aumentar o disminuir el número de resortes según tu propia fuerza. Es económico, fácil de usar y no ocupa espacio. Es un equipo ideal para hacer ejercicio en casa.

Los tensores de cinta están fabricados en goma. Hay apretones de manos en ambos extremos y en el medio se conecta una tira de cinta plana o redonda (comúnmente conocida como tira de goma). La tensión se determina de acuerdo con el apriete de la cinta. La mayoría de estos tensores son caseros y las cámaras de aire de automóviles de desecho se utilizan a menudo como sustitutos.

4. Entrenador de bíceps sentado

Como puedes deducir por su nombre, se trata de un aparato de fitness especialmente utilizado para ejercitar los bíceps. El equipamiento consta de un taburete y una estructura de esponja en forma de A.

El método de práctica básico es: sentarse en un banco, apoyar la parte superior de los brazos en el exterior del marco de esponja en forma de A, sostener mancuernas o manivelas con ambas manos y luego doblar los antebrazos hacia arriba hasta el bíceps; están completamente contraídos y luego extiende lentamente el brazo para restaurarlo.

5. Dispositivo de fortalecimiento abdominal

Este tipo de equipo se utiliza principalmente para ejercitar los músculos abdominales. En términos de diseño funcional, la posición del cojín del respaldo se puede ajustar para garantizar la seguridad de la espalda, mientras que el cojín para la cabeza puede reducir la tensión en los músculos del cuello.

La posición de los reposabrazos se puede ajustar a voluntad para adaptarse a diferentes intensidades de ejercicio. Por su estructura compacta y práctica, es muy adecuado para el fitness en casa.

6. Grip Strengthener

Grip Strengthener es un dispositivo especializado que utiliza la fuerza de reacción de los resortes para mejorar la fuerza de agarre y los músculos del antebrazo. El dispositivo es compacto, práctico, fácil de operar y único.

La estructura está generalmente equipada con varios resortes entre apretones de aluminio. Al hacer ejercicio, puede aumentar o disminuir el número de resortes según su fuerza de agarre. Además, hay pinzas en forma de N hechas de tiras de acero para resortes y pinzas en forma de A hechas de alambre de acero de alta calidad con forma de alicates.

7. Dispositivo de entrenamiento de patadas de piernas

La diferencia entre el entrenador de patadas de piernas y el de patadas sentadas es que las piernas se empujan hacia arriba en lugar de hacia adelante. Se utiliza principalmente para desarrollar los músculos cuádriceps. El equipo consta de un soporte triangular en ángulo recto, un cojín, una pedalera rectangular, empuñaduras superior e inferior y una placa de pesas.

El método básico de práctica es: apoyarse en el cojín, sujetar el mango con ambas manos, doblar las rodillas delante del pecho y abdomen y empujar las plantas de los pies hacia arriba contra la pedalera; Empuje hacia arriba en diagonal hasta que las piernas estén extendidas y luego doble lentamente las piernas para regresar.

También puedes quitar la pedalera y el cojín y luego colocar el cojín en el soporte inclinado. Acuéstese boca arriba, sostenga el asa en el extremo superior del marco inclinado con ambas manos, agáchese con las rodillas dobladas y coloque los pies sobre el marco del cojín, luego estire las piernas con fuerza;

8. Elevación de piernas

El levantamiento de piernas es un equipo de fitness especial para ejercitar los músculos abdominales y de los brazos. La máquina consta de un soporte de brazo colgante, una placa de respaldo y una columna del cuerpo principal. El soporte del brazo tiene forma de U, con una almohadilla de esponja a cada lado y ambos extremos están doblados hacia arriba para servir como manijas.

El método de práctica básico es: posicionarse en el medio del marco de elevación de piernas, apoyar ambos brazos sobre la almohadilla de esponja, sostener las manijas verticales con ambas manos y luego enderezar las piernas y levantarlas hasta que los músculos abdominales están completamente contraídos. Si sus músculos abdominales están débiles, puede levantar las piernas con las rodillas dobladas primero; si sus músculos abdominales están fuertes, puede agregar pesas a las pantorrillas. El marco para elevación de piernas también se puede utilizar para flexionar y extender los brazos, encoger los brazos colgando, elevar las piernas colgando, doblar el cuerpo y otros movimientos.

9. Cinta de correr

Se puede decir que la cinta de correr es un equipo de fitness que se encuentra en todos los gimnasios, pero muchas personas suelen ignorar las precauciones para su uso. Las cintas de correr desarrollan principalmente la fuerza de las articulaciones de la cadera humana y los grupos de músculos de la cintura, mejoran la función cardiopulmonar y la coordinación de las personas y también tienen efectos obvios en el alivio del estrés. Cuando usa una cinta de correr, el culturista tiene los pies separados, se para sobre los pedales izquierdo y derecho, sostiene la barra horizontal con ambas manos y cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás para balancearse naturalmente. Al usarlo, debes sujetar la barra horizontal con ambas manos para evitar caídas; el rango de balanceo de tus piernas no debe ser demasiado grande para evitar tensión muscular. Los niños deben estar protegidos por un adulto cuando utilicen este dispositivo. Los no usuarios no deben pararse delante o detrás del dispositivo para evitar lesiones.