¡300.000 personas tienen sarcopenia! Es difícil aumentar la fuerza muscular al caminar y tampoco es nada arriesgado medir la circunferencia de la pantorrilla.
La falta de masa muscular puede contribuir al riesgo de fracturas e interactuar aún más con la diabetes.
La prevalencia de sarcopenia en los chinos es del 10%, lo que equivale a que casi 300.000 personas padecen sarcopenia. Los hombres mayores de 80 años tienen más probabilidades de llegar al 30%. Zhan, director de la Millennium Love Health Foundation y decano de la sucursal de Zhudong de la Universidad Nacional de Taiwán, señaló que a partir de los 50 años, las personas perderán músculo año tras año si no mantienen activamente la masa muscular, tendrá una cadena. efecto sobre la salud. En primer lugar, una masa muscular insuficiente puede causar debilidad en las extremidades, que puede convertirse en debilidad y aumentar las posibilidades de caídas, lo que puede provocar fracturas, discapacidad, reposo en cama a largo plazo e incluso un mayor riesgo de muerte. Además, el músculo está relacionado con la tasa metabólica basal, y la tasa metabólica basal también disminuirá con la reducción de la masa muscular, lo que a su vez interactúa con enfermedades metabólicas (como la diabetes), no solo reduciendo la calidad de vida, sino también afectando la esperanza de vida. .
Los ejercicios de caminar y pasear no ayudan a aumentar la fuerza muscular.
El Dr. Zhan Dingzheng dijo que, según las encuestas, las personas maduras dependen del ejercicio para mantener su salud, y casi el 80% de ellos hacen principalmente ejercicio aeróbico como caminar y caminar. Aunque ayuda a mejorar la función cardiopulmonar, si no se realiza ejercicio con pesas (de resistencia), es posible que no ayude mucho a mejorar la masa muscular.
Además, la preferencia dietética de los jubilados maduros son las "comidas sencillas". Una ingesta insuficiente de proteínas también afectará la fuerza muscular. De hecho, si no hay antecedentes de "tres subidones" o instrucciones especiales de un médico, no hay necesidad de controlar la ingesta de nutrientes, de lo contrario afectará la masa muscular e incluso correrá el riesgo de perder masa muscular.
Prevención y tratamiento de la sarcopenia: medir la circunferencia de la pantorrilla en casa y evaluar primero
Para recordar a las personas maduras que eviten caer en otra ola de "crisis de salud" después de la jubilación, director de Taipei Chen Lianggong del Centro de Geriatría de Rongzong, el director Zhan de la Millennium Love Health Foundation y el presidente Zhan de la sucursal de Zhudong de la Universidad Nacional de Taiwán apelaron conjuntamente.
Los chinos no deben ignorar las amenazas a la salud que plantea la sarcopenia. Las personas pueden medir la circunferencia de su pantorrilla en casa para evaluar si corren riesgo de padecer sarcopenia, lo que lleva a una mayor prevención y tratamiento antes de que la sarcopenia empeore.
El Grupo de Trabajo sobre Distrofia Muscular Asiática (AWGS), dirigido por Chen Lianggong, sintetizó los datos de investigación de este año de Asia, Taiwán, Japón y Corea del Sur y las opiniones de expertos en campos relacionados, y propuso la última etapa. Indicadores de medición de circunferencia en Asia:
* *Nuevo indicador de sarcopenia en Asia: “La circunferencia de las piernas de hombres y mujeres es inferior a 34 cm.
Chen Xinli, director ejecutivo de la Millennium Love Health Foundation, dijo que la dieta es la materia prima para desarrollar músculo, especialmente las proteínas, representadas por frijoles, pescado, huevos y carne. Se debe alentar a las personas mayores a consumir una dieta más equilibrada y adecuada, y complementarla con frutas y verduras. Y el ejercicio de resistencia no es la forma más eficaz de desarrollar músculo. Es una patente para que los jóvenes hagan ejercicio. Es útil para la salud empezar a practicarlo a cierta edad. entrenador para aprender o consultar, y combinar varios tipos adecuados de resistencia con caminar para hacer más completos sus hábitos de ejercicio
El evento “Christmas Muscle Party” de Millennium Love cambiará el concepto de ejercicio entre las personas maduras
Para recordar a las personas mayores que establezcan una buena base para los músculos, Millennium Love Health Foundation llevará a cabo un evento el 30 de octubre (domingo) 6) Por la mañana, 165438+ llevó a cabo la primera prueba de fuerza muscular y un evento divertido "Navidad Muscle Party". Además de ayudar al público a medir la circunferencia de la pantorrilla y verificar el cuestionario SARC-F, el sitio web proporcionó fuerza de agarre, abdominales continuos y más que solo están disponibles en instituciones médicas. Detección de velocidad al caminar; después de una evaluación integral evaluación, si existe riesgo, hay 6 médicos en el lugar que pueden dar consejos o proporcionar información médica de inmediato. También hay equipos profesionales como nutricionistas y preparadores físicos para brindar consejos y orientación sobre dietas para desarrollar músculos, ejercicios de resistencia, etc.
Aquellos que se registren y completen con éxito la "Fiesta navideña de músculos" de Millennium Love recibirán cinco obsequios populares para ganar proteínas musculares en el mercado e incluso podrán tener la oportunidad de ganar un gran premio sorpresa valorado en casi 2000 dólares estadounidenses. Regístrate desde ahora hasta el 10 de octubre, los jubilados maduros están invitados a participar activamente. Los amigos jóvenes también pueden traer a sus padres para experimentarlo y construir una base "muscular" para el resto de sus vidas. >¡Taipei! Chen Liang-gong, director del Centro General de Veteranos de Medicina Geriátrica, y Zhan Zhan, director de la Millennium Love Health Foundation y director de la sucursal de Zhudong de la Universidad Nacional de Taiwán, pidieron al pueblo chino que no ignore las amenazas a la salud que plantean. sarcopenia. Las personas pueden medir la circunferencia de su pantorrilla en casa para evaluar si existe riesgo de sarcopenia.
Nuevo indicador de sarcopenia en Asia: "Circunferencia de pierna < 34 cm en hombres y mujeres