Medidas psicológicas para afrontar la ansiedad ante los exámenes
Contramedidas psicológicas para la ansiedad ante los exámenes
La ansiedad ante los exámenes, como un tipo de emoción negativa, afecta gravemente el rendimiento académico real de algunos estudiantes durante los exámenes, aunque su rendimiento académico suele ser muy alto. Bueno, obteniendo malos resultados en los exámenes debido a la ansiedad ante los exámenes. Las siguientes son contramedidas psicológicas para la ansiedad ante los exámenes. ¡Bienvenido a leer!
1. Generalmente existen seis tipos de ansiedad ante los exámenes.
1. Ansiedad con complejo de inferioridad como complejo principal.
Debido a algunos factores propios, de sus familias o de su educación, estos estudiantes han desarrollado rasgos de carácter de baja autoestima. Ante una prueba, a menudo uno subestima sus capacidades. Sin embargo, al igual que otros estudiantes, también quieren obtener buenos resultados en el examen, o incluso mejores. Por tanto, habrá un enorme contraste entre la autoevaluación y las aspiraciones. Este contraste es la fuente de ansiedad para estos estudiantes.
2. Ansiedad caracterizada por el sentimiento de culpa.
Este tipo de ansiedad generalmente es más probable que ocurra en estudiantes que son demasiado estrictos consigo mismos. Psicológicamente hablando, ser demasiado estricto consigo mismo se debe principalmente a dos razones: en primer lugar, desea demasiado alcanzar su autoestima ideal. El segundo es prestar demasiada atención a la evaluación que los demás hacen de uno mismo. Por ejemplo, comentarios de padres, profesores y compañeros de clase. Estos estudiantes suelen estudiar con diligencia y esfuerzo, pero incluso un pequeño error durante el examen provocará una fuerte culpa, generando dudas sobre su capacidad de aprendizaje y preocupación.
3. Ansiedad con arrogancia como principal complejo.
Este tipo de ansiedad suele aparecer en estudiantes que suelen tener un buen rendimiento académico. Debido a su actitud habitual de "alto y poderoso", sobreestiman sus habilidades. Al establecer objetivos ideales a largo plazo y objetivos de exámenes escénicos, a menudo son más altos que sus capacidades reales. De esta manera, uno se siente más difícil y muchas veces no logra el objetivo. Como resultado, estarán deprimidos, celosos de otros estudiantes, dudarán de sus propias habilidades o pensarán que su destino es malo.
4. Ansiedad con rebeldía como principal complejo.
La psicología rebelde es un fenómeno psicológico que suele darse entre los adolescentes. Algunos estudiantes incluso desarrollan una personalidad rebelde. A este tipo de estudiantes les gusta despreciar todas las experiencias, leyes y normas de la vida real como autoridad. Tienen sus propios principios para hacer las cosas y no les gusta seguir la guía del maestro o la experiencia de sus compañeros cuando estudian. Pueden tener buenas o malas notas. Sin embargo, mientras sigan teniendo una mentalidad competitiva, desarrollarán una mentalidad solitaria y ansiosa.
5. Ansiedad caracterizada por miedo a situaciones de examen.
Estos estudiantes estudian con normalidad, tienen un carácter y un desarrollo de conceptos sanos y tienen una correcta comprensión de sus propias capacidades. En definitiva, es un niño muy sano y alegre. Sin embargo, tan pronto como se acerca el examen y pienso en ir a la sala de examen, no puedo evitar sentirme incómodo. Es como un ratón que huele el olor de un gato. Ésta es una manifestación típica de ansiedad situacional en la sala de examen. Este tipo de ansiedad surge porque la tensión y el miedo a los exámenes no se han liberado durante mucho tiempo, formando gradualmente un patrón inercial de ansiedad situacional.
6. Ansiedad que se manifiesta por laxitud.
La mayor parte de la personalidad relajada proviene de haber sido mimado desde la infancia. Generalmente tienen condiciones familiares superiores, tienen una actitud perezosa e indulgente ante la vida, carecen de requisitos estrictos y de la presión necesaria y tienen una actitud indiferente hacia el aprendizaje. Sin embargo, esto no significa que no tengan sus propios objetivos de aprendizaje ideales. Una vez que sientan que están lejos de sus objetivos ideales, se sentirán ansiosos. Su ansiedad se manifiesta como: hace viento y llueve cuando estudian y están muy emocionales.
2. Grado de ansiedad ante los exámenes:
1. Ansiedad leve: En un corto periodo de tiempo antes del examen, te sentirás nervioso y asustado, pero no afectará tu revisión. o revisión.
2. Ansiedad moderada: se refiere a sentirse nervioso, asustado y preocupado durante un largo período de tiempo antes del examen, la eficiencia de la revisión es muy baja, el sueño y la dieta se ven afectados, y es necesario recuperarse. -ajustes.
3. Ansiedad severa: se refiere a sentirse preocupado y temeroso durante mucho tiempo antes del examen, lo que provocará diversas enfermedades psicológicas, afectará gravemente la revisión y el examen normales y causará un gran daño al cuerpo y la mente. Es necesario buscar asesoramiento psicológico. Prueba de nivel de ansiedad ante los exámenes: consulte "Escala de prueba del nivel de ansiedad ante los exámenes"
(1) Espero lograr buenos resultados sin realizar exámenes. ( )
(2) Los buenos resultados en un examen no parecen aumentar mi confianza en otros exámenes. ( )
(3) La gente espera que saque buenas notas en el examen. ( )
(4)Durante el examen, a veces tengo muchas ideas inexplicables que no ayudan a responder las preguntas. ( )
(5) Antes y después de los exámenes importantes, no quiero comer. ( )
(6) Siempre me da miedo ver profesores a los que les gusta sorprender a los estudiantes en los exámenes. ( )
(7) En mi opinión, el proceso de examen no debería ser demasiado formal, ya que puede poner nerviosa a la gente fácilmente. ( )
(8) En términos generales, las personas con buenos puntajes en las pruebas definitivamente obtendrán un mejor estatus en la sociedad en el futuro. ( )
(9)Antes o durante los exámenes importantes, a menudo pienso que otras personas son mucho mejores que yo. ( )
(10) Si suspendo un examen, incluso si no pienso en ello todo el tiempo, todavía me preocuparé por la evaluación que otras personas hagan de mí. ( )
(11) La preocupación por los resultados del examen obstaculizó mi preparación antes del examen e interfirió con mis respuestas a las preguntas durante el examen. ( )
(12) Ante un examen importante que debo realizar, estaré tan nervioso que no podré dormir bien. ( )
(13) Durante el examen, si el supervisor camina de un lado a otro y me mira, no podré responder la pregunta. ( )
(14) Si se eliminaran los exámenes, creo que aprendería mejor con mis tareas. ( )
(15) Me enojaré cuando sepa que la calidad de los resultados de las pruebas afectará mi futuro en cierta medida. ( )
(16) Sé que si puedo concentrarme, puedo superar a la mayoría de las personas en el examen. ( )
(17)Si no me va bien en el examen, la gente dudará de mi capacidad. ( )
(18)Parece que nunca estoy completamente preparado para los exámenes. ( )
(19) Antes del examen, mi cuerpo no puede relajarse. ( )
(20) Ante un examen importante, mi cerebro parece estar congelado. ( )
(21)Me molesta el ruido en la sala de exploración. ( )
(22)Antes del examen, me sentía ansiosa. ( )
(23)El examen me hizo dudar si podría lograr mi objetivo. ( )
(24)Los exámenes en realidad no pueden reflejar el dominio del conocimiento de una persona. ( )
(25)Si obtengo una puntuación baja en el examen, no estoy dispuesto a decirle a nadie mi puntuación exacta. ( )
(26) Antes de los exámenes, a menudo siento la necesidad de enriquecer mis conocimientos. ( )
(27)Siento malestar estomacal antes de un examen importante. ( )
(28) A veces, cuando hago un examen importante, parezco derrumbarme cuando pienso en algo negativo. ( )
(29)Me sentiré muy ansioso o incómodo incluso antes de conocer los resultados de la prueba. ( )
(30) Me gustaría poder encontrar un trabajo donde me puedan contratar sin tener que hacer un examen. ( )
(31) Si no me va bien en este examen, creo que significa que no soy tan inteligente como pensaba originalmente. ( )
(32)Mis padres se sentirán muy decepcionados si mi puntuación es muy baja. ( )
(33) Mi ansiedad por el examen hizo que no quisiera prepararme, y este pensamiento me puso aún más ansiosa.
( )
(34) Cuando hago exámenes, a menudo encuentro que me tiemblan los dedos o me tiemblan las piernas. ( )
(35)Después de realizar el examen, a menudo siento que debería haberlo hecho mejor. ( )
(36) Estuve nervioso durante el examen, lo que dificultó mi concentración. ( )
(37) Cuanto más lucho con ciertas preguntas del examen, más confusa se vuelve mi mente. ( )
(38) Si me va mal en el examen, sin mencionar lo que los demás pensarán de mí, también perderé confianza en mí mismo. ( )
(39)Al realizar el examen, los músculos de algunas partes de mi cuerpo estaban muy tensos. ( )
(40)Antes del examen sentía falta de confianza y nerviosismo. ( ).
(41) Si mi puntuación es baja, mis amigos se sentirán decepcionados conmigo. ( )
(42) Antes del examen, uno de mis problemas era que no podía confirmar si estaba listo. ( )
(43)Cuando tengo que hacer una prueba realmente importante, muchas veces siento pánico por todo el cuerpo. ( )
(44) Espero que el examinador pueda notar que algunas personas que realizan el examen están más nerviosas que otras. También espero que el examinador pueda tener esto en cuenta al evaluar los resultados de la prueba. ( )
(45)Prefiero escribir un trabajo que hacer un examen. ( )
(46)Antes de publicar los resultados de mis exámenes, me gustaría saber cómo les fue a otros. ( )
(47)Algunas personas que conozco estarán felices si obtengo una puntuación baja, lo cual me molesta. ( )
(48)Creo que si pudiera hacer el examen solo o sin presión de límite de tiempo, mis resultados serían mucho mejores. ( )
(49) Los puntajes de los exámenes están directamente relacionados con mi futuro y destino. ( )
(50)Durante el examen, a veces estaba tan nervioso que olvidaba lo que sabía. Análisis de resultados: contenido y números de preguntas de la lista de autocomprobación de ansiedad ante los exámenes
Categoría contenido de la prueba números de preguntas
Preocuparse por obtener malos resultados en el examen y arruinar la evaluación de uno mismo por parte de otras personas 3., 10, 17, 25, 32, 41, 46, 47
Preocupación por la amenaza de la propia imagen personal 2, 9, 16, 24, 31, 38, 40
Preocupación por perspectivas de futuro 1, 8, 15 , 23, 30, 49
Preocupación por la preparación insuficiente para el examen 6, 11, 18, 26, 33, 42
Realización de la ansiedad ante los exámenes:
Reacción física 5, 12, 19, 27, 34, 39, 43
Resistencia al pensamiento 4, 13, 20, 21, 26, 35, 36, 37, 48, 50
Otros:
Ansiedad general ante los exámenes 7, 14, 22, 29, 44, 45
Consulta la tabla anterior para clasificar y analizar las preguntas que respondiste y hacer una tabla de autoanálisis. Luego analiza detalladamente tu respuesta a cada ítem y descubre los aspectos que más te impactan.
3. Análisis de las causas de la ansiedad ante los exámenes:
La aparición de la ansiedad ante los exámenes suele ser el resultado de la interacción entre factores internos y externos. Los factores externos provienen de la escuela, la familia y la sociedad; los factores internos están relacionados con la personalidad individual, la ambición, la experiencia temprana, el nivel cognitivo y la resistencia psicológica. Las razones psicológicas específicas que conducen a la "ansiedad ante los exámenes" son principalmente los siguientes aspectos:
1. Nivel de expectativa:
Las personas que la rodean tienen altas expectativas sobre ella y ella acepta estas expectativas. , lo que se exige mucho a sí misma, por lo que una vez que esté un poco relajada, se pondrá nerviosa, se culpará a sí misma, se sentirá culpable y ansiosa, lo que conducirá a una peor eficiencia en el aprendizaje, por lo que se pondrá aún más nerviosa, se culpará a sí misma y se sentirá culpable. y ansiosos, y caer en un círculo vicioso.
2. Modo de pensamiento:
Cree que si no le va bien en el examen, sus padres y profesores se decepcionarán de ella, sus compañeros la menospreciarán, y ella se sentirá incompetente y, si no aprueba el examen, no obtener buenas calificaciones significa que es posible que no lo admitan en una universidad clave. Este modo de pensar vincula demasiado estrechamente los resultados de las pruebas con la autoevaluación, la evaluación social, el propio futuro y el destino, lo cual es una razón muy importante para la ansiedad ante los exámenes.
3. Trauma infantil:
En el pasado, debido a los exámenes, mis padres me golpeaban y regañaban y los exámenes eran rotos, y luego no podía explicar. al maestro, lo que era más grave que el castigo físico. Esta experiencia dolorosa se instala profundamente en el corazón y es un factor importante en la aparición de ansiedad ante los exámenes.
4. Respuestas a la ansiedad ante los exámenes:
1. Cambiar la percepción irrazonable del examen. Tenga en cuenta que la autocomprensión y la evaluación son la clave para la ansiedad ante los exámenes y deje en claro que los exámenes son sólo una forma de medir la calidad del aprendizaje. Los puntajes de las pruebas no pueden reflejar completamente la capacidad de aprendizaje y el nivel de conocimiento de una persona, y mucho menos determinar su futuro. y el destino. Tomarse demasiado en serio los resultados de los exámenes; creer que las personas pueden utilizar la razón y la voluntad para controlar y regular las emociones.
2. Ajustar el nivel de ambición. Aprenda a estimar adecuadamente sus habilidades, crea en su nivel de habilidad, sea realista y no tenga expectativas demasiado altas. Reduzca los objetivos de aprendizaje excesivos, mantenga la presión de aprendizaje adecuada y concéntrese en el proceso de aprendizaje en lugar de en los resultados del examen.
3. Estudia y revisa atentamente. Si estudia mucho y con diligencia en la vida diaria, será "altamente hábil y audaz" y tendrá confianza al realizar los exámenes, revise exhaustivamente antes del examen y tratará de familiarizarse con los tipos de preguntas del examen, el tiempo, el lugar, los requisitos, etc. para que sepas lo que estás haciendo y tengas confianza.
4. Equilibrar trabajo y descanso. Usar el cerebro científicamente, prestar atención a los métodos, prestar atención a la nutrición, combinar trabajo y descanso, dormir lo suficiente, mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y garantizar energía abundante, una mente despejada y un buen estado físico y mental son Formas efectivas de prevenir la ansiedad ante los exámenes.
5. Métodos de autoajuste. Una persona inevitablemente encontrará tormentas y reveses en el camino a seguir. Esto es completamente normal. La clave es aprender a “autoadaptarse” para superar dificultades y fracasos, “aprender a nadar nadando” y avanzar contra el viento y las olas.
Como el método de autoconfort: encuentre algunos ejemplos de fracaso hacia el éxito en su propia vida o en la de otras personas, o algunas citas famosas y pensamientos filosóficos para animarse a superar rápidamente la adversidad del fracaso y deshacerse de él. de ansiedad. Método de sugerencia psicológica: ¿Recordarte en secreto? Cuanto más te preocupes, peor será. Es mejor dejar que la naturaleza siga su curso, siempre que hayas hecho lo mejor que puedas y tengas la conciencia tranquila. ?Las sugerencias psicológicas a menudo pueden incitar a los candidatos a eliminar rápidamente los pensamientos que les distraen y cambiar sus emociones. Método de ajuste ambiental: cuando sientas que estás de mal humor, con poca energía, molesto o tu cerebro está confundido, puedes pensar en nada por el momento, realizar actividades, dar un paseo, etc., para distraerte. su atención. Incluso si fallas en una prueba, olvídalo e intenta hacerlo bien en la siguiente.
6. Los padres no deben presionar a los estudiantes enfatizando lo importante que es el examen. Durante el examen, deben tratar de minimizar la estimulación ambiental que hace que los candidatos se pongan nerviosos. Pocos candidatos no son serios en la sala de exámenes. Por el contrario, cuando los candidatos se dan cuenta de que sus padres están ansiosos por los resultados de sus exámenes, su ansiedad será aún mayor. La actitud que deben adoptar los padres ante los resultados de los candidatos. En particular, debemos expresarles a nuestros hijos que mientras hagan lo mejor que puedan, sus familias los aceptarán y amarán. ;