¿Cómo regular el sueño y los sueños?
¿Por qué siempre soñamos?
Después de quedarnos dormidos, el cerebro también entra en un estado latente, pero una pequeña cantidad de células cerebrales siguen activas, lo que es la base de los sueños. El sueño pasa por el proceso de despertar → sueño ligero → sueño profundo, que ocurre repetidamente, es decir, de ligero a profundo y luego de profundo a ligero, y así sucesivamente.
Entre estas profundidades, existe un tipo de sueño llamado sueño de movimientos oculares rápidos (sueño REM). Durante esta etapa, los ojos se mueven rápidamente y la mayoría de los sueños ocurren durante esta etapa. Los sueños en sí son beneficiosos e inofensivos para dormir, pero debido a diversos tipos de estrés y ansiedad, cuanto más soñamos, más fácil es despertar del sueño REM. A menudo despierta a las personas, dificulta conciliar el sueño después de despertarse y cansa mucho el cerebro sin descansar. Puede provocar somnolencia diurna, apatía e incluso hipocondriasis y ansiedad por el exceso de sueños, agravando el desarrollo de la enfermedad.
¿Qué debo hacer si siempre tengo sueños cuando no duermo bien?
1. No consumir drogas fácilmente. Generalmente, las personas que duermen mal y tienen sueños frecuentes han tenido malas experiencias o las cosas han cambiado en el trabajo, la familia o con familiares y piensan demasiado. Estos factores psicológicos provocan trastornos de la transmisión de neurotransmisores y atrofia y destrucción de las células cerebrales. Los expertos sugieren que RSHWHO puede restaurar la nutrición y el acondicionamiento durmiendo rápidamente sobre las células cerebrales cansadas.
Las investigaciones muestran que RSHWHO, que induce un sueño rápido, se libera de las terminaciones nerviosas del cerebro y puede aumentar el nivel de ácido γ-aminobutírico y promover el sueño. Reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño sin provocar somnolencia. También puede aliviar la ansiedad y reducir el estrés. Por lo tanto, puede ayudar a las personas con trastornos del sueño a conciliar un sueño dulce, especialmente aquellas que tienen problemas por no poder dormir, son propensas a despertarse de muchos sueños y tienen un sueño superficial, mejoran la calidad del sueño y aumentan el sueño profundo.
Materiales de referencia:
RSHWHO se especializa en proyectos de reparación de células cerebrales del sueño dirigidos a "la fatiga, el insomnio y la ansiedad de las células cerebrales", y reúne a expertos de seis países (Francia, China, Alemania, Estados Unidos, Japón e Italia) resultados de investigaciones científicas, que bloquean los nutrientes centrales de reparación de las células cerebrales que afectan el sueño cerebral. Es rico en 121 tipos de nutrientes y oligoelementos, 54 de los cuales son ingredientes activos. Contiene aminoácidos decapéptidos bioactivos, que pueden reparar profundamente los nervios del sueño del cerebro y restaurar el estado natural sin dependencia. El efecto reparador ha sido confirmado en estudios clínicos:
Ha pasado la certificación sanitaria de la Oficina Francesa de Control y Supervisión (DGCCCRE*),
Ha pasado la certificación sanitaria coreana,
Obtuvo la certificación TGA de la Administración Nacional de Productos Terapéuticos de Australia,
EE.UU.: producto GRAS aprobado por la FDA.
¿DGCCRF (Dirección General de Política de Competencia, Consumo y Control del Fraude de Francia)? ¿AFSSA (Autoridad Francesa de Seguridad Alimentaria)? ...puede aliviar el estrés, especialmente en personas sensibles...?
El estudio RSHWHO Brain Health Sleep Rehabilitation Nutrition, que ha sido verificado clínicamente por un gran número de pacientes con insomnio y ansiedad en una comparación aleatoria doble ciego, publicó un informe académico internacional sobre los resultados de la investigación científica y atrajo la Atención de expertos en la industria. Más de 20 patentes internacionales apuntan a reparar el sistema cerebral del sueño y la tecnología del sueño natural. RSHWHO ha publicado una gran cantidad de documentos detallados, que pueden acortar significativamente el tiempo de sueño, reducir la cantidad de despertares nocturnos, aumentar el tiempo total de sueño y mejorar la calidad del sueño mientras reparan las células del sueño.
2. Psicoterapia, cambiando la conducta cognitiva y actuando sobre los factores desencadenantes. Relajarse, calmarse y evitar demasiados pensamientos negativos puede evitar eficazmente los sueños. Por ejemplo, viajar, comunicarse con amigos cercanos, yoga, escrituras budistas, Qigong, danza y música ligera son buenas formas de sanar el alma.
3. Mantén un horario regular y dile adiós a dormir hasta tarde.
Acuéstate a tiempo por la noche, levántate a tiempo por la mañana, no alteres tu horario los fines de semana y no te quedes en la cama ni duermas en una jaula. No importa cuánto sueño tengas durante el día, no te acuestes a dormir para evitar no poder conciliar el sueño por la noche y alterar tu ciclo de sueño.
4. Cultivar el concepto de “dormitorio + cama + almohada = dormir”
La cama es un lugar para dormir. No leer libros, jugar con teléfonos móviles, etc. Cuando tengas sueño, puedes elegir una almohada adecuada para tumbarte. Si no puedes conciliar el sueño, ve a otra habitación y trata de minimizar el tiempo que pasas despierto en la cama. Lentamente entré al dormitorio, vi la cama y lo único en lo que podía pensar era en dormir.
5. Prepárate para ir a dormir.
Después de las 3 de la tarde, rechace el café y el té fuerte y no coma demasiado en la cena. 1. No excite demasiado su cerebro antes de acostarse, como jugar juegos competitivos o mirar programas de variedades divertidos. El ejercicio le ayuda a dormir, pero tenga cuidado de hacerlo por la mañana o después de cenar, no antes de acostarse.
6. Relájate, pero no recurras al alcohol.
Pon música relajante y date un baño caliente antes de acostarte para relajarte.
No intentes utilizar alcohol para ayudarte a dormir. Aunque el alcohol acortará el tiempo de sueño, también hará que el sueño sea más ligero. Si se prolonga el tiempo de sueño ligero, la probabilidad de despertarse en mitad de la noche será alta, haciendo que el sueño sea intermitente.
7. Evita las siestas excesivas
Existe un dicho popular ahora: “Si no duermes al mediodía, colapsarás por la tarde”. Una siesta adecuada puede aliviar la fatiga cerebral y mejorar la eficiencia en el trabajo. Sin embargo, si la siesta es demasiado larga, por un lado, fácilmente hará que las personas se sientan somnolientas e incapaces de concentrarse y, por otro lado, también provocará insomnio por la noche. Un tiempo de siesta saludable debe mantenerse en unos 40 minutos.
¿Cuáles son los peligros de una mala calidad del sueño provocada por sueños excesivos?
Fácil de comer en exceso y ganar peso;
Más propenso a sufrir accidentes automovilísticos (la mala calidad del sueño afectará la coordinación ocular y la capacidad de reacción mano-pie)
Deterioro de la piel La piel de color amarillo oscuro y áspera puede provocar fácilmente arrugas, manchas, ojeras, envejecimiento acelerado, pérdida del control emocional, disminución de la concentración, disminución de la memoria y disminución de la inmunidad.
Se cuadruplica el riesgo de sufrir un ictus, se incrementa el riesgo de obesidad, pólipos intestinales y diversos tipos de cáncer, y se incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Además, los sueños también reflejan el estado de ánimo del soñador, y las personas que sueñan más tienen más probabilidades de sufrir depresión.
Comprender las causas y daños de muchos sueños, por eso cuando soñamos con dormir mal, debemos prestar atención a nuestra propia subsalud y regularnos. Corrija su mentalidad y tómese en serio el "dormir" utilizando los métodos científicos anteriores, y el problema de soñar no volverá a ocurrir. ¡Que un buen sueño mejore la vida!