¿Cómo puedo enderezar mi espalda encorvada?
Ejercicios correctivos
(1) Ejercicio de sujetar la pared y presionar el pecho y la cintura: párese a un paso de la pared, levante los brazos, sostenga la pared y mantenga la parte superior cuerpo lo más cerca posible de la distancia de su predecesor, el pecho recto y doblado, los pies no pueden moverse hacia adelante. Mantenga su pecho contra la pared y manténgalo así durante 4 latidos antes de recuperarse. Esta acción debe practicarse periódicamente para que el niño pueda desarrollar poco a poco una postura con el pecho y la espalda erguidos. (2) Ejercicios de volteretas con brazos, pecho y cintura: párese un paso de espaldas al palo, prone los brazos para levantar el agarre, luego levante la cabeza, levante el pecho a la posición más alta, cierre los brazos tanto como sea posible. y ponerse de pie. Mantenga durante 4 tiempos antes de continuar. Hazlo de 6 a 8 veces y presta atención a respirar de forma natural.
(3) Practica con las manos detrás del pecho: abre las piernas, cierra los puños con ambas manos, cruza los dedos detrás de la espalda, luego bloquea los hombros detrás de los huesos, levanta los brazos hacia la posición más alta, párese derecho y luego restaure. 2 contra 1, hazlo 16 veces.
(4) Siéntate erguido: ata algo (no muy fuerte) al respaldo de la silla, como una pelota pequeña. La persona se sienta en la silla L, con las nalgas lo más adentro posible, la espalda apoyada contra el objeto, las manos sosteniendo el respaldo de la silla, luego los brazos lo más adentro posible, levantando la cabeza y el pecho. Se completan cuatro tiempos una vez, de 6 a 8 veces.
¿Cómo puedo enderezar mi espalda encorvada?
(5) Ejercicio de expansión del pecho: abre las piernas, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, luego abre los brazos hacia los lados para expandir el pecho y luego restaura. Repita este ejercicio 16 20 veces. Se requiere expandir el pecho hacia atrás rápidamente y con cierta fuerza. Al expandir el pecho, levante la cabeza, levante el pecho y contraiga el abdomen.
(6) Acuéstese boca abajo desde ambos extremos; acuéstese en el suelo, estire las rodillas, estire los dedos de los pies, levante los brazos hacia adelante, levante los brazos y las piernas desde ambos extremos al mismo tiempo, apriete la espalda. músculos, y luego volver a 8 ~ 12 veces. Al comenzar, se le pide que apriete las piernas y levante la cabeza y el pecho.
(7) Acuéstese boca arriba y arquee la espalda: Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia los lados del cuerpo, levante la espalda del suelo, levante el pecho con fuerza durante 2 segundos, luego regresa a la posición y hazlo de 8 a 10 veces. Cuando se le pide que levante el pecho, la espalda debe estar elevada hasta el punto más alto y el cuello no debe estar relajado.
(8) Sostenga el palo alrededor de sus hombros: abra las piernas, sostenga el palo un poco más ancho que sus hombros con ambas manos, levante el palo por encima de su cabeza, mantenga los brazos hacia atrás, coloque el palo sobre sus hacia atrás, y luego abrace con los brazos de atrás hacia adelante. Haga ejercicio de 12 a 15 veces. Es necesario estirar los brazos, levantar el pecho, contraer el abdomen y envolver los hombros hacia adelante y hacia atrás.
Tenga en cuenta también:
1. Dormir en una cama de madera sin almohadas.
2. Al leer y escribir, utilice la espalda para corregir la postura y evitar agacharse demasiado.
3. Acude al departamento de rehabilitación del hospital para consulta. ¿Existen ortesis más efectivas? Sólo se puede corregir mediante fisioterapia. El principio de corrección es fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, estirar la longitud del tronco, ampliar el alcance del pecho y prestar atención a la postura sentada. Los métodos específicos son los siguientes: (1) Gatear, con las manos y los dedos de los pies en el suelo, gatear por el suelo como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez.