¿Qué puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a dormir?
1. Bebe un vaso de agua tibia: Beber un vaso de agua tibia antes de acostarte es un muy buen hábito de vida que no puede ser. No sólo relaja eficazmente nuestra mente y cuerpo, sino que también pone fin a la vida ocupada para nosotros mismos.
2. Bañarse antes de acostarse: Bañarse antes de acostarse puede relajar eficazmente nuestro cuerpo. (La temperatura del agua debe controlarse entre 37 grados Celsius y 40 grados Celsius, y es mejor remojar durante media hora) y bañarse puede sincronizar efectivamente nuestra temperatura corporal y hacer que las personas sientan sueño. Además, bañarse antes de acostarse debería convertirse en un buen hábito que puede tratar eficazmente el insomnio nocturno.
3. Posturas para dormir que te ayudan a dormir: Lo más importante a la hora de dormir es relajarse. No es necesario recuperar la rigidez, la tensión y las emociones del trabajo. Cuando llegue a casa, podrá elegir la posición para dormir más cómoda y relajante y rápidamente podrá caer en el país de los sueños.
4. No tengas emociones antes de acostarte: Deja a un lado tu emoción y ansiedad al acostarte todos los días, ignóralas, mantén tus emociones estables, cierra los ojos y entra en los sueños. No lo pienses antes de acostarte. Si tienes algo que hacer, puedes dejarlo para mañana. Respira hondo y en lugar de escuchar música o canciones intensas, elige algo con un tempo más lento.
5. No utilices el ordenador ni veas la televisión una hora antes de acostarte: Usar el ordenador o ver la televisión antes de acostarte repercutirá muy mal en el sueño. Las investigaciones han descubierto que la temperatura corporal de una persona aumenta durante las actividades diurnas pero desciende durante la noche mientras duerme. Si la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande, es más fácil entrar en un sueño profundo. El ejercicio extenuante antes de acostarse o el uso de una computadora harán que la temperatura corporal aumente, por lo que el patrón de cambios de temperatura corporal se alterará naturalmente. Durante el uso de computadoras, las pantallas brillantes estimularán fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hará que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento relativamente alto.
6. Aislar las interferencias externas: A muchas personas les cuesta calmarse mientras duermen, y se vuelven muy sensibles a cualquier perturbación del mundo exterior. Ante esta situación, podemos utilizar tapones para los oídos insonorizados para bloquear el ruido externo y utilizar máscaras para los ojos para bloquear la luz externa. De esta forma, podemos crear un ambiente confortable para dormir y la calidad del sueño mejorará naturalmente.
7. Huele la fragancia para ayudarte a dormir: Muchas plantas pueden emitir su propia fragancia, y algunas fragancias pueden ayudarnos eficazmente a calmarnos, por lo que la calidad del sueño mejorará de forma natural. Hay muchas plantas comunes que pueden ayudarnos a dormir, como el jazmín, el aloe vera y el romero. Si le resulta complicado cultivar plantas, algunos sencillos sobres para dormir también son una buena opción.
8. Método de autoasociación: Después de acostarte a dormir, piensa detenidamente. Si quieres caer rápidamente en un sueño, cierra los ojos e imagina el hermoso paisaje en tu mente. Poco a poco te irás quedando dormido de forma natural sin siquiera darte cuenta.