Causas y contramedidas del insomnio en las personas mayores
Causas del insomnio en personas de mediana edad y mayores
Existe un tipo de insomnio provocado por el daño o pérdida de neurotransmisores. Debido a que la reparación de los neurotransmisores es un proceso complejo, el cuerpo humano no puede recuperarse mediante la autorregulación. Al mismo tiempo, debido a que este tipo de insomnio no difiere en su desempeño del insomnio común, muchos pacientes van al hospital después de probar una variedad de medicamentos para aliviarlos, e incluso desarrollan complicaciones psicológicas, mentales y físicas.
Esto retrasa el mejor momento para tratar este tipo de insomnio y aumenta la dificultad y el coste de la recuperación posterior. En segundo lugar, los fármacos que actúan sobre el sistema nervioso tienen más probabilidades de causar dependencia que otros fármacos y en realidad no pueden llegar a las lesiones, provocando así la inflamación de la boca del paciente. ¿Difícil de curar, fácil de recaer, incapaz de dormir después de suspender la medicación? Qué situación tan cruel.
¿Qué deben hacer las personas de mediana edad y mayores si tienen insomnio?
En una era de tecnología avanzada, el insomnio no es sólo una patente para los jóvenes, sino también para muchos amigos mayores. ¿Cómo evitar el insomnio? Entonces, en primer lugar, tu tiempo de trabajo y descanso debe tener cierta regularidad. Además de hacer una pausa para almorzar durante el día, intenta descansar lo máximo posible por la noche. Aunque los viejos amigos están envejeciendo, todavía necesitan hacer ejercicio adecuadamente. El dormitorio está reservado para dormir. Trate de no colocar productos electrónicos radiactivos como televisores y teléfonos móviles en el dormitorio.
Las personas mayores deben realizar los preparativos mentales más básicos para el insomnio. Cuando tienen insomnio temporal, se preocupan por quedarse dormidos nada más acostarse, lo que agrava el grado de insomnio. Por tanto, debemos adoptar una actitud natural ante los síntomas provocados por el insomnio, para que su impacto sea cada vez menor. Un buen ambiente ayuda a conciliar el sueño lo más rápido posible. La forma de deshacerse del insomnio en las personas mayores es hacer que el dormitorio sea luminoso, aireado y con una temperatura adecuada para evitar ruidos. Al mismo tiempo, la ropa de cama debe estar limpia y suave.
Los viejos amigos que sufren a menudo de insomnio deberían hacer esto: el sabor de su dieta debería ser más ligero. Se debe evitar fumar y beber alcohol, y no consumir té y café por la noche. Además, no sólo para tu propio sueño, sino también para tu propia salud en todos los aspectos, te sugiero beber una taza de leche caliente cuando descanses por la noche.
Cómo regular el insomnio
Ajuste psicológico
Las personas mayores con insomnio siempre cuestionan la calidad de su sueño. Cuando llega la noche, se muestran muy ansiosos, pensando que así es. Será otra noche de insomnio. Por la noche, el paciente tendrá una sensación de miedo, lo que provocará grandes obstáculos para su sueño.
Supervisión alimentaria
Las semillas de zoozao, el lirio, el longan, las semillas de loto y el propóleo tienen el efecto de aliviar la depresión y calmar los nervios. El Polygonum multiflorum y la morera tienen el efecto de nutrir el organismo. hígado y riñón, y puede tratar la depresión, el insomnio, el olvido, la irritabilidad, etc.
Terapia de empatía
Disfrutar de la belleza del sol y hacer ejercicio puede relajar significativamente el estado de ánimo de los pacientes con depresión. Al mismo tiempo, cultiva tu interés y aficiones por cosas nuevas, para que tu vida sea plena y positiva todos los días. Esta es una forma para que los pacientes traten el insomnio en las personas mayores sin gastar dinero.
Medicamentos
La medicina occidental se enfoca en el insomnio en los ancianos y se basa en el principio de cambiar el desequilibrio de las sustancias neuroquímicas en el cerebro. Tiene las características de inicio rápido, efectos obvios y. efectos secundarios obvios. La medicina tradicional china trata tanto los síntomas como la causa raíz, es suave, ecológica y segura, pero su efecto es lento. Por lo tanto, cuando los médicos evalúan cómo tratar el insomnio en las personas mayores, considerarán muchos factores, como la condición física del paciente y la gravedad de los síntomas.
¿Qué debo comer si tengo insomnio?
Primero, una dieta para ayudar a dormir
Patatas: Las patatas pueden eliminar los ácidos que interfieren con el triptófano, que puede inducir el sueño.
Té de crisantemo: El té de crisantemo tiene un efecto sedante moderado y es una contramedida natural para los nervios o cuerpos que no pueden relajarse.
Leche: La leche contiene algo de triptófano (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo el triptófano.
Plátano: Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, el plátano también contiene magnesio, que relaja los músculos.
Almendras: ¿Las almendras contienen triptófano y una cantidad adecuada de relajantes musculares? magnesio.
Miel: Miel Añade una pequeña cantidad de miel a la leche tibia o a una infusión de hierbas. La glucosa impide que el cerebro produzca alimentos vegetarianos.
Turquía: Turquía es rica en triptófano. Unte una rebanada o dos de pavo sobre pan integral por la tarde y podrá dormir bien por la noche.
Avena: La avena puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
Pan integral: Comer un trozo de pan integral mientras se bebe té y agua con miel ayudará a favorecer la secreción de insulina. La insulina se convertirá en serotonina en el cerebro, ayudando a que el triptófano afecte al cerebro y favorezca el sueño. .
Carne de longan: también conocida como longan. Es un fruto maravilloso que nutre la sangre y nutre el corazón. Es una maravilla entre las frutas. Su sabor es más dulce que el de la azufaifa, su función del meridiano del bazo es mejor que la de la azufaifa y no tiene las deficiencias de la asfixia de la azufaifa, puede reponer el qi y la sangre al mismo tiempo; El olvido, el insomnio y el pánico provocados por pensar demasiado se tratan mejor con él (cocínalo al vapor en una olla y cómelo como quieras).
Azufaifa: De sabor dulce y naturaleza neutra, nutre el estómago y el bazo, nutre la sangre y fortalece la mente. Es una buena medicina para rejuvenecer el corazón y reponer el qi, y se utiliza para tratar. fatiga e insomnio. Fríe las azufaifas y remójalas en agua para hacer té o cocínalas al vapor y mastícalas como quieras. Freír los granos de azufaifo y luego remojarlos en agua en lugar de té también puede ayudarte a dormir.
2. Métodos de terapia dietética
1. Gachas de mijo: el mijo es de naturaleza ligeramente fría y tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a dormir. El contenido de triptófano del mijo es el más alto de todos los cereales. Después del consumo, puede promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro, lo que puede ser una buena ayuda para dormir.
2. Corazón de cerdo Baiziren: un corazón de cerdo, 10 gramos de Baiziren. Lave la sangre del corazón de cerdo, luego coloque las semillas de las hojas de arborvitae en el corazón de cerdo y cuézalas en agua. Tiene un muy buen efecto de ayuda para dormir.
3. Sopa de semillas de loto y cerdo: 50 gramos de carne de semillas de loto, 50 gramos de carne de gorgona y 200 gramos de carne de cerdo. Lave y corte la carne de cerdo en trozos, cocínela a fuego lento con semillas de loto y semillas de gorgona y sazone con sal después de cocinarla.
4. Pollo guisado con ginseng negro: Retire las vísceras del pollo, remoje 100 g de ginseng negro en agua tibia durante 4-8 horas, luego lave y corte la panza del pollo, y luego Ponlo en una cazuela. Añade los condimentos y el agua y cocina a fuego lento, añade un poco de sal cuando esté cocido.
Método convencional: hervir las hojas de maní en agua y beberlo por la noche. Además, beber un vaso de agua todos los días tiene grandes beneficios para el insomnio.
Tratamiento del insomnio
Método convencional: hervir las hojas de maní en agua y beberlo por la noche. Además, beber un vaso de agua todos los días tiene grandes beneficios para el insomnio.
Por favor, bebe un vaso de agua cada mañana.
Beber una taza de agua tibia cada mañana después del lavado tiene el mismo efecto sobre el insomnio como el resfriado, el calor interno y las heces secas.
b. Remojar Ganoderma lucidum en vino blanco
Una libra de vino blanco, media libra de Ganoderma lucidum con agua, ponerlo en una botella de vino remojado. , vierta el vino blanco y tápelo. El vino se vuelve rojo gradualmente y está listo para beber después de una semana. Beba adecuadamente todas las noches durante la cena o antes de acostarse, y tenga cuidado de no exceder los 5 yuanes.
c. Los dátiles rojos tratan el insomnio
Lavar el hueso rojo, secarlo y triturarlo hasta convertirlo en polvo. Cada dosis es de 40g. Añade 7 dátiles rojos rallados, un poco de azúcar y 400g. agua, y poner a sofreír en una cazuela con agua tibia durante 20 minutos. La sopa medicinal vertida se puede tomar tres veces, media hora antes de acostarse todos los días. El efecto es bueno.
d. Comer ajo
Comer dos dientes de ajo todos los días después de cenar o antes de acostarse puede favorecer el sueño.
Resumen: Hoy en día, los jóvenes están ocupados con el trabajo y su cuidado de las personas mayores será relativamente débil, por lo que esto requiere que la mayoría de los amigos mayores se presten más atención a sí mismos. El texto completo permite a los amigos mayores comprenderse a fondo a partir de las condiciones físicas comunes de las personas mayores y cómo tener hábitos alimentarios saludables, y les dice a todos cómo mantenerse saludables. ¡Para nosotros y las generaciones futuras, mantengámonos sanos juntos de ahora en adelante!
Causas y soluciones del insomnio en las personas mayores ¿Por qué las personas mayores son propensas al insomnio?
1. Factores ambientales
Para las personas mayores, los factores ambientales circundantes son más importantes. Por ejemplo, si vives en una casa que da a la calle, los vecinos son ruidosos y el ambiente circundante es ruidoso, lo que dificultará el sueño de las personas mayores. El ambiente ruidoso puede despertar fácilmente a las personas mayores que tienen el sueño ligero y hacer que no puedan volver a dormirse.
2. Enfermedades cerebrales orgánicas
A medida que la edad continúa aumentando, cada vez más personas mayores sufren de insomnio, como hipertensión, hemorragia cerebral, infarto cerebral y demencia, parálisis por temblores. y otras enfermedades. La aparición de estas enfermedades reducirá el flujo sanguíneo cerebral, provocará trastornos del metabolismo cerebral y producirá síntomas de insomnio.
3. Enfermedad mental
Las personas mayores también corren riesgo de sufrir depresión. La depresión tiene muchos síntomas como insomnio, depresión y palpitaciones. Los trastornos del sueño en las personas mayores se caracterizan principalmente por un despertar temprano y un sueño profundo. A medida que el paciente envejece, los trastornos del sueño se vuelven cada vez más graves. La mayoría de ellos se despiertan temprano y tienen dificultades para conciliar el sueño después de despertarse.
4. Factores fisiológicos
Los factores fisiológicos son factores comunes que causan insomnio en las personas mayores. A medida que envejecen, sus funciones metabólicas disminuyen y el sueño es un fenómeno activo en el cerebro. Debido a la disminución de las células nerviosas en las personas mayores, naturalmente puede provocar trastornos del sueño en las personas mayores, siendo el insomnio el síntoma más común.
5. Factores psicosociales
Varios factores psicológicos y sociales pueden hacer que las personas mayores se sientan irritables, ansiosas, nostálgicas, tristes, preocupadas, ansiosas y dolorosas, lo que puede provocar insomnio. La principal característica es la dificultad para conciliar el sueño. Dormí mucho tiempo, dando vueltas y vueltas, pero no podía conciliar el sueño. O simplemente se quedó dormido y lo despertaron los sonidos circundantes o las pesadillas, lo que dificultó conciliar el sueño después de despertarse.
6. La influencia de la temperatura, la humedad y la postura
Una temperatura en la cama de 33 ℃ y una humedad excesiva dificultarán el sueño, y un aumento de temperatura de 24 ℃ aumentará el número de despertares. Además, posturas específicas aumentan la actividad del sistema nervioso simpático. Es más fácil despertarse de pie que sentado, y más difícil conciliar el sueño sentado que acostado en la cama. La comodidad de tu colchón también puede afectar tu sueño. Insomnio causado por dificultades respiratorias hipóxicas en un ambiente de meseta. El aire en el dormitorio es sucio e irritante, la ropa de cama es demasiado gruesa y pesada y la presión sobre el pecho o las extremidades durante el sueño también puede afectar el sueño.
7. Los malos hábitos de sueño
¿El ejercicio excesivo antes de dormir lo provocará? ¿Efecto estrés? , aumenta la actividad nerviosa autónoma, produce ansiedad, aumenta la excitación y reduce el sueño de ondas lentas. Al mismo tiempo, estar sentado durante largos períodos de tiempo con poco ejercicio también puede provocar falta de oxígeno en el cerebro y provocar insomnio. Por lo tanto, es aconsejable elegir un ejercicio adecuado por la noche; realizar actividades mentales intensas a medianoche; beber mucho café, té o cigarrillos antes de acostarse; comportamientos que alteran el ritmo del sueño: sueño irregular, dormir demasiado tiempo en la cama; , tomar una siesta larga durante el día y ser violento antes de acostarse. Comer en exceso o pasar hambre puede provocar insomnio.
¿Qué deben hacer las personas mayores si tienen insomnio?
El insomnio prolongado puede provocar fácilmente problemas físicos y psicológicos en las personas mayores, por lo que se requiere un tratamiento oportuno. Recomiendo comenzar con la dieta. A continuación se muestran algunas recetas que pueden ayudar a los adultos mayores a conciliar el sueño. Comerlo con regularidad puede ayudar a tratar el insomnio, para su referencia.
1. Gachas de dátiles
Método: Tome azufaifa y arroz japónica para cocinar gachas. Puedes cenar mientras hace calor.
Eficacia: La azufaifa es de sabor dulce y de naturaleza neutra. Contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. El consumo regular tiene un buen efecto hipnótico, especialmente para las personas mayores.
2. Gachas de longan
Método: Toma carne de longan, azufaifo y arroz japónica y cocínalos como más te guste.
Eficacia: la carne de longan contiene una variedad de vitaminas y nutrientes de carbohidratos, que no solo pueden nutrir y fortalecer el cuerpo, sino también calmar la mente y fortalecer el estómago. Puede usarse para tratar el insomnio causado por el corazón. , bazo y deficiencia de sangre. Cocinar gachas de avena antes de acostarse por la noche tiene un efecto hipnótico muy bueno, especialmente para las personas mayores.
3. Gachas de mijo
Método: Tomar una cantidad adecuada de mijo, añadir agua para cocinar las gachas y comerlas en la cena o antes de acostarse.
Eficacia: El mijo es de naturaleza ligeramente fría y tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Según la investigación, el mijo contiene altos niveles de triptófano y almidón, que pueden promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro después de comer, por lo que puede hacer que las personas se duerman.
4. Gachas de leche
Elaboración: Primero cocer las gachas con arroz japónica. Cuando la papilla esté casi lista, agregue media libra de leche fresca y cocínela hasta formar la papilla.
Eficacia: ¿La leche contiene sustancias que cansan a las personas? Triptófano. Las investigaciones han demostrado que la serotonina secretada por las células nerviosas del cerebro puede inhibir las actividades de pensamiento del cerebro, provocando así que el cerebro caiga en un estado de sueño profundo. Las personas sufren de insomnio porque las células cerebrales secretan menos serotonina y el triptófano es la materia prima para que el cuerpo produzca serotonina, por lo que comer gachas de leche por la noche tendrá un efecto hipnótico.