¿Li Ke Shou realmente puede ayudarte a perder peso?

Soy preparador físico, déjame compartirte algunas de mis sugerencias. La pérdida de peso y el fitness son una combinación de aeróbicos y anaeróbicos, lo que requiere tiempo y perseverancia. No significa que puedas perder peso dondequiera que practiques. Aquellos que se jactan de que pueden perder peso rápidamente no son confiables. Se recuperará fácilmente, solo el ejercicio es el más confiable.

En primer lugar, ejercicio aeróbico 1. Correr: 3000 metros por día no debe ser menor que este número (después de correr, también debes caminar). La velocidad debe ser rápida, pero debe estar dentro. tu propia tolerancia. Acaba de comenzar. Puedes ir más lento y luego aumentar gradualmente la distancia, o ir más rápido. (Generalmente el tiempo debe ser superior a 30 minutos, porque la grasa se consume a partir de los 20 minutos. Se recomienda que el cartel dure unos 50 minutos) Puedes beber una pequeña cantidad de agua después y durante la carrera, pero no beber en grandes tragos no se duche inmediatamente después de ejecutar el ventilador. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede mejorar muy bien la condición física y la forma física de una persona, sentando las bases para otros ejercicios de fortalecimiento.

Los ejercicios abdominales son indispensables todos los días. Los músculos abdominales son músculos centrales. Los siguientes métodos pueden entrenar todos los músculos centrales. 1. Postura de la plancha frontal: en posición de flexión, coloque los brazos en el suelo, doble los codos, directamente debajo de los brazos, coloque el peso en los antebrazos, forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, apoye el core. músculos y tensar los músculos abdominales Mantenga la postura durante 30 segundos, o extiéndala adecuadamente, mientras respira profundamente (la duración se puede acumular lentamente hasta 30 segundos, pero se puede continuar con un descanso de 5 segundos) 2. De lado. Postura de la tabla: apoye el suelo con una mano y coloque la otra en la cintura, apriete los músculos centrales, contraiga los músculos abdominales, levante las caderas, mantenga el cuerpo en línea recta, respire profundamente durante el movimiento y sostenga durante el mismo tiempo que el anterior, turnándose con ambas manos. 3. Abdominales: Pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero si sigues doblando la zona lumbar, te provocará problemas de columna si lo haces demasiado, por lo que puedes hacerlo con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, hacer abdominales sin tumbarte del todo. Utiliza tu fuerza abdominal para apoyarte y luego levantarte. Haz un grupo de 20 a 30, descansa 40 segundos y luego continúa. Intenta hacer más de 3 grupos. Generalmente, te detendrás cuando sientas que tus músculos abdominales están insoportablemente tensos y cansados. Al principio, puedes tomar prestado el poder de tus manos.

También existe la sentadilla con peso propio: párese derecho, separe los pies hasta la altura de los hombros, extienda los brazos hacia adelante, hasta la altura de los hombros, contraiga los músculos centrales y arquee naturalmente la zona lumbar. hacia adelante y haz tu mejor esfuerzo. Puede ser bajado, con el trasero hacia atrás, las rodillas dobladas, los brazos mantenidos en la misma posición desde la cabeza hasta los pies, la parte superior de los muslos paralela al suelo, o más abajo, con el centro de gravedad de todo el movimiento en el suelo. talones en lugar de los dedos de los pies y el cuerpo lo más recto posible. Haga una pausa de 1 momento, luego levántese lentamente y regrese a la posición inicial. Repita esto en grupos de 5 a 8, descanse 30 segundos, al menos 4 grupos.

Por supuesto, los desgarradores de músculos abdominales famosos en Internet también son una buena opción.

Las flexiones pueden entrenar muy bien los músculos del pecho y los brazos. Ajusta tú mismo la distancia entre las dos palmas de esta acción. Cuanto más cerca estés, más se entrenarán tus brazos. Haz de 15 a 20 repeticiones a la vez, luego descansa de 30 a 60 segundos y luego continúa, con el objetivo de hacer de 3 a 4 series.

Para desarrollar unos hombros anchos, las dominadas con agarre ancho son una buena forma de hacerlo, sin embargo, este movimiento no se puede realizar sin una fuerza considerable, y es ineficaz, por lo que es mejor practicar el otro. los primeros.

Puedes comer algo de fruta después de hacer ejercicio. Intenta no comer después de las 10 p. m. Intenta acostarte antes de las 12 p. m. por la noche. Levántate entre las 7 y las 8 a. m. de la mañana y haz un gran estiramiento. Estira muy bien tus músculos, huesos y músculos. Lo que debes hacer al levantarte es beber entre 300 y 400 ml de agua hervida. Cuando te levantas, es el momento de que el cuerpo se desintoxice y requiera reponer agua. debe mantenerse en todo momento. Se debe desayunar y se requiere la ingesta de proteínas en cada comida. El desayuno es leche o huevos, el almuerzo es suficiente hasta las 8 en punto y la cena, alrededor de las 7 en punto. .

Estos son solo algunos conocimientos deportivos simples. Si tiene otras preguntas, acepte esta pregunta, envíela por separado y haga clic en mi avatar para pedirme ayuda. No es fácil responder las preguntas. por favor entiende, gracias. Su aceptación es la motivación para mi servicio.

Te deseo una vida feliz y una pérdida de peso exitosa. . .