¿Qué métodos de dieta y ejercicio se pueden ajustar para el dolor lumbar?

Posturas para sentarse y para la espalda: Siéntese en una silla, apoye la articulación de la rodilla izquierda con la mano derecha, apoye la espalda o la articulación de la cadera derecha con la mano izquierda, gire al inhalar, quédese quieto durante 15-3O segundos y respire naturalmente. Haga esto cuatro veces de lado a lado. Puede eliminar la curvatura de la columna vertebral. Alivia el dolor lumbar, el dolor de espalda y el pie de atleta.

●Office Yoga 2

Postura del caballero: siéntate en una silla, separa las piernas a ambos lados de la silla, endereza el cuello y endereza los huesos desde la cabeza hasta la cola. Levante las manos hacia el pecho, superpóngalas hacia arriba y hacia abajo, levante el pecho y meta la barbilla. Luego levante los glúteos de la silla hasta una altura de 10 cm y mantenga la posición de pie. Doble las rodillas y baje la cintura, enderece el cuello y la espalda tanto como sea posible y exhale. Luego, estire gradualmente las piernas, levante la cintura y póngase de pie. Mejore la vitalidad de la columna y la cintura, elimine la congestión en la cintura y la pelvis y aumente el flujo sanguíneo al cerebro, piernas y pies.

●Office Yoga 3

Cara de Buey: Siéntate en una silla, estira los músculos de la espalda, mano derecha de arriba a abajo, mano izquierda alrededor de la espalda de abajo a arriba, engancha tu manos en Detrás de la espalda, abra el pecho tanto como sea posible y quédese quieto durante 10 segundos. Luego cambie en la dirección opuesta. Tratar y prevenir la joroba y tratar el hombro congelado. Mejora la circulación sanguínea en brazos y hombros, promueve el desarrollo muscular en hombros, brazos, flancos y pecho y fortalece los movimientos de las manos.