¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para los diabéticos?
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el peso, mejorar el sueño y aumentar la fuerza física. Para las personas con diabetes, los beneficios del ejercicio no terminan ahí. El Dr. Gary Scheiner, un experto estadounidense en diabetes, dijo que "no hacer ejercicio durante el control del azúcar en sangre" es como un buen cantante sin micrófono. Echemos un vistazo a los 8 ejercicios recomendados por expertos que son más adecuados para personas con diabetes.
1. Levantamiento de pesas. La Dra. Shelly R. Kohlberg, profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad Old Dominion en Estados Unidos, dijo que las mancuernas no son sólo para los culturistas. Los pacientes diabéticos practican entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza, como mancuernas, que pueden fortalecer los músculos, aumentar el almacenamiento de calor muscular y reducir los niveles de azúcar en sangre. Sugirió que cuando empieces a hacer ejercicio, también puedes usar mancuernas pequeñas o llenar una botella de agua mineral casera con media botella de arena y hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana durante 15 a 20 minutos cada vez. Después de eso, de acuerdo con la situación del ejercicio, aumente gradualmente la intensidad del ejercicio y el peso de la mancuerna. En este momento, la mitad de la botella de arena se puede reemplazar por una botella llena.
2. Sal a caminar. Caminar es sencillo y fácil. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas adecuadas y podrás salir a caminar en cualquier momento y lugar. Si no ha hecho ejercicio antes, puede comenzar caminando de 10 a 15 minutos al día y luego aumentar gradualmente a 30 a 45 minutos al día. O usa un podómetro e intenta alcanzar tu objetivo de caminar 10.000 pasos al día.
3. Tai Chi. Practicar Tai Chi puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad. La práctica de Tai Chi para personas con diabetes también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Recientemente, un nuevo estudio publicado en el "Journal of Alternative and Complementary Medicine" encontró que las personas con diabetes que participan en clases de entrenamiento de Tai Chi dos veces por semana durante 1 hora cada vez y practican en casa tres veces por semana durante 20 minutos cada vez pueden reducir sus niveles de azúcar en sangre. El nivel se reduce significativamente y la calidad de vida de los diabéticos mejora.
4. Deportes acuáticos. Las personas con diabetes pueden participar en ejercicios aeróbicos de menor intensidad, como natación, aeróbic acuático y caminar en el agua, para ayudar a quemar calorías y mejorar la flexibilidad del cuerpo. El ejercicio acuático está especialmente indicado para diabéticos con neuropatía (síntomas como debilidad, entumecimiento, hormigueo o dolor en manos y pies). Dado que el ejercicio acuático tiene menos impacto en las articulaciones, también es adecuado para personas con diabetes que también padecen artritis.
5. Ejercicio intermitente. El ejercicio intermitente se refiere a agregar varios ejercicios de mayor intensidad al proceso de ejercicio normal, como combinar trote con carrera rápida, caminar con caminata rápida, etc. Los estudios han encontrado que el ejercicio a intervalos puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia al ejercicio. El tiempo para insertar ejercicio de alta intensidad puede ser de 15 a 30 segundos al principio y luego aumentar gradualmente a 1 a 2 minutos.
6. Ejercicio de equilibrio. La capacidad de equilibrio disminuirá gradualmente con la edad. Las personas con diabetes suelen tener una sensación más apagada en los pies, por lo que su capacidad de equilibrio se verá muy afectada. Los pacientes con neuropatía diabética tienen más probabilidades de perder el equilibrio al caminar. El entrenamiento del equilibrio puede ayudar a abordar estos problemas. Los expertos sugieren elegir un lugar cerca de una mesa o silla, poner un pie en el suelo y hacer "Golden Rooster Independence". Después de que puedas pararte con un pie en el suelo, puedes practicar la "Independencia del Gallo Dorado con los ojos cerrados". Puedes practicar con ambos pies por turno.
7. Hacer las tareas del hogar. Hacer las tareas del hogar también es una excelente manera de hacer ejercicio. A algunas personas no les gusta hacer ejercicio. De hecho, hacer las tareas del hogar también es un buen ejercicio que ayuda a quemar calorías y reducir el azúcar en sangre. Cultivar flores y verduras, limpiar la casa, lavar el coche, pasear al perro, jugar con los niños, etc. son geniales.
8. Elige tu deporte favorito. Elegir sus deportes favoritos es la clave para que las personas con diabetes perseveren, como bailar, caminar y jugar tenis de mesa.