¿Cómo mejorar la capacidad de salto saltando la cuerda?
Saltar la cuerda implica principalmente la fuerza de la muñeca. Esto puede ahorrar energía y no te sentirás cansado incluso si saltas demasiado. Algunas personas sentirán dolor después de saltar demasiado porque sus antebrazos se balancean con la cuerda. Además, no apuntes con la palma hacia arriba, intenta apuntarla hacia abajo o al revés. Las palmas hacia abajo son más poderosas. Como el smash en el tenis de mesa. También es importante dejar que los brazos cuelguen de forma natural y no extendidos hacia los lados. Coloca tus manos delante de tu cuerpo (inclínate ligeramente hacia atrás al saltar hacia atrás) sin separarte de tu cuerpo. Esto concentrará toda la fuerza del brazo en la muñeca y explotará. Los principiantes no se dan cuenta de la importancia de estos dos puntos, porque el contenido técnico de los batidos simples y dobles no es alto, lo que puede reflejarse al practicar tres o cuatro batidos difíciles. Es fácil ejercer fuerza cuando los brazos están abiertos, pero las palmas no pueden ejercer fuerza, lo que hace imposible completar el siguiente movimiento difícil. Sin embargo, los atletas nacionales de salto a la cuerda mayores de 90 años siempre abren los brazos, lo cual no es científico y es difícil de mejorar. Entonces, saltar la cuerda debe comenzar con movimientos básicos. Cuando practiques saltar la cuerda por primera vez, debes cambiar conscientemente tus movimientos hacia atrás, meter los brazos, pero no ponerte demasiado nervioso, mantener el cuerpo recto pero no rígido y mirar al frente. Sólo cuando desarrolles un hábito podrás superar los movimientos difíciles.
Una vez que aprendes los movimientos de tus manos, lo único que quedan son tus pies. El despegue y el aterrizaje se realizan con los dedos de los pies, y los dedos y los talones deben coordinarse para evitar esguinces. Recuerde no aterrizar sobre los talones; de lo contrario, los saltos largos pueden dañar el cerebro, los tobillos y la columna. Flexionar ligeramente las rodillas puede reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando tocan el suelo y prevenir lesiones. Lo más importante es evitar extender los pies hacia adelante después de saltar, de lo contrario no podrás saltar ni siquiera en un salto de altura difícil. , e incluso puede ser peligroso. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado alto para que la cuerda pueda pasar. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo y manténgalo en una postura de flexión natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica. Algunas personas piensan que saltar es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, pero según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 del de correr. Y siempre que puedas dominar la técnica de saltar la cuerda, doblar ligeramente las rodillas y tocar el suelo con los dedos de los pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo.
La luz puede moverse pero no puede saltar de forma coherente. Como mencionamos anteriormente, los movimientos difíciles pueden no estar conectados porque los brazos están abiertos, pero el método de salto correcto puede no estar conectado. Eso es un problema de coordinación. Los principiantes a menudo no pueden dominar el ritmo cuando aprenden el doble swing. Después de bailar más de una docena de veces seguidas, se perdió el ritmo. De hecho, la doble sacudida es una acción muy sencilla. Después de hacer un doble balanceo, hacen una pausa y luego balancean la cuerda rápidamente. Después de despegar, la cuerda pasa dos veces por los pies, luego se detiene intermitentemente y luego despega. De manera similar, conectar más de tres columpios también requiere un fuerte sentido del ritmo. Sólo cuando dominen el ritmo podrán bailar algunas rutinas, como el doble vuelo directo - latte art. Será más fácil dominar el ritmo de saltar la cuerda. Puedes utilizar los huecos para respirar rítmicamente y no te sentirás cansado si saltas demasiado. El método de coordinación es realmente muy sencillo. No usas una cuerda para saltar en el aire, pero tus manos sí. El doble batido puede oscilar dos veces en el aire y el triple batido puede oscilar tres veces. Puedes practicar diferentes movimientos de manera rítmica, como swing simple-vuelo doble-vuelo triple-vuelo doble-vuelo solo-vuelo doble..... ................................................. ................ .................................. ................................. .....Practica más y luego usa la cuerda. No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Continúe saltando la cuerda o caminando a menor velocidad durante un rato y luego deténgase cuando la circulación sanguínea vuelva a la normalidad. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.
Las herramientas afiladas hacen el trabajo. Sólo con los métodos correctos, excelentes habilidades y un equipo razonable podrá maximizar su potencial. De hecho, lo único que necesitas para saltar la cuerda son zapatos y una cuerda. Hablemos primero de zapatos.
En la actualidad, no existen zapatos especializados para saltar la cuerda en China. Los requisitos para los zapatos de salto se analizan aquí y los lectores pueden tomar sus propias decisiones después de consultarlos.
Saltar la cuerda tiene muchos beneficios para la salud física y mental y el desarrollo intelectual de los niños: puede promover el desarrollo saludable de los niños, acelerar la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, promover el metabolismo corporal y favorecer el crecimiento saludable de los niños, y puede desarrollar el concepto de los números en los niños; cuando los niños saltan la cuerda Poder saltar y contar por sí mismos les ayuda a conectar números abstractos con cosas reales, lo que les permite comprender inicialmente el significado y los conceptos reales de los números. Puede mejorar la capacidad de memoria de los niños, porque los niños saltan la cuerda constantemente. la corteza cerebral en un estado excitado, que ayuda a transformar la memoria abstracta en memoria de imágenes; puede promover la destreza mental de los niños. El cuerpo humano devolverá información al cerebro durante el ejercicio, estimulando así el cerebro a pensar activamente. La cuerda para saltar de los niños puede mejorar su sensibilidad de pensamiento y juicio, y favorece el desarrollo coordinado de la fuerza física, la inteligencia y la adaptabilidad de los niños. Puede desarrollar el sentido del equilibrio y el ritmo de los niños. Al saltar la cuerda, se puede decir que la acción es de izquierda a derecha, moviéndose hacia arriba y hacia abajo juntos, lo que ayuda al desarrollo equilibrado y coordinado de los cerebros izquierdo y derecho del niño, y también cultiva el sentido del ritmo del niño. Puede ayudar a los niños a establecer un sentido de orientación y desarrollar una conciencia general. En el proceso de saltar la cuerda, los niños a veces saltan solos, a veces saltan en parejas y a veces saltan en grupos, lo que ayuda a los niños a formar un sentido preciso de la dirección. Los niños pueden formar conscientemente una disciplina organizativa durante las actividades de saltar la cuerda y pueden cultivar el espíritu de unidad, cooperación y colectivismo de los niños. Saltar el equipo es simple y está disponible en todas partes del lugar. Sencillo y fácil de realizar, es un ejercicio físico apto para todos. El profesor Hu Dayi, vicepresidente de la rama cardiovascular de la Asociación Médica China, una vez prescribió buenas recetas para la aptitud física de los adolescentes. Llamó a saltar la cuerda entre los adolescentes porque es la forma más práctica de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y la hipertensión, además de ser un buen ejercicio aeróbico para desarrollar la resistencia.
No necesito enfatizar lo sobresaliente que es el efecto de saltar la cuerda. Este tipo de ejercicio es adecuado para hombres, mujeres, mayores y jóvenes, y está a la espera de que todos lo implementen. Saltar la cuerda es como nadar y andar en bicicleta. Una vez que lo aprendas, nunca lo olvidarás. Saltar la cuerda es un método de fitness popular en todo el mundo debido a su amplia variedad, simplicidad y complejidad. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Además, cada vez más estrellas del entretenimiento también utilizan saltar la cuerda como forma de ejercicio, lo que convierte a esta actividad ordinaria en una popular estrella del fitness.
A bastantes mujeres les preocupa mucho si saltar la cuerda puede ayudarlas a perder peso. Lo he dicho muy claramente arriba, pero tendré paciencia y lo diré aquí por última vez. Bajar de peso significa perder grasa. El ejercicio no tiene ningún efecto, pero es muy científico y quemará mucha grasa sin rebotes. Las dietas y los medicamentos son eficaces para perder peso rápidamente, pero a expensas de la salud, y es fácil recuperarse. Después de recuperarse, la probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta considerablemente. Pero si sólo haces ejercicio durante quince minutos seguidos, quemarás azúcar pero no grasa. Media hora después de hacer ejercicio para adelgazar, comenzarás a quemar más grasa. Cuanto más ejercicio hagas, más grasa consumirás. Esto se debe a que la principal fuente de energía para el ejercicio sostenido es la grasa, no el azúcar. Por el contrario, la energía del ejercicio explosivo instantáneo es azúcar en lugar de grasa, por lo que este tipo de ejercicio no es bueno para perder peso. Las siguientes son las estadísticas del consumo de calorías de ocho deportes. Nota: El cuerpo humano necesita consumir 7700 calorías por cada kilogramo de grasa perdido. Otra forma de decirlo es 7200 calorías. Camaradas que aman perder peso, especialmente las lesbianas jóvenes, descubran por sí mismas qué ejercicio es más efectivo, tiene el factor de seguridad más alto y tiene la menor inversión financiera.
Natación: Quema 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, muy beneficioso para potenciar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.
Atletismo: Puedes quemar 450 calorías cada media hora. Le da un entrenamiento a todo el cuerpo.
Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad y fortalecer la función cardiopulmonar.
Bicicleta: quema 330 calorías cada media hora. Muy bueno para el corazón, los pulmones y las piernas.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar, puede mejorar la circulación sanguínea, mover las articulaciones y ayuda a perder peso.
Saltar: consume 400 calorías cada media hora.
Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.
Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la fuerza física, y es beneficioso para el corazón y los pulmones.
Creo que ya tienes la respuesta en mente, pero siguen otras preguntas. Quizás ahora estés pensando: ¿saltar la cuerda hará que tus piernas se vuelvan más gruesas? El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y hacer que los músculos sean más elásticos. ¿Has visto alguna vez a un corredor de maratón con brazos y piernas gruesos?
Si comprendes la relación entre el ejercicio aeróbico y la pérdida de peso, harás menos preguntas ignorantes. Entonces entenderás lo ridículo que es decir que saltar la cuerda hace que tus senos y glúteos se caigan. Saltar la cuerda puede hacer que el exceso de grasa en el pecho y las nalgas desaparezca, y hacer que los músculos pectoral mayor y glúteo mayor sean fuertes y elásticos, por lo que puede hacer que el pecho y las nalgas sean fuertes y regordetes. Algunas personas incluso dicen que saltar la cuerda puede hacer que el vientre se hunda. ¡Si conozco a una persona así, te abofetearé! Pero antes de saltar a la cuerda conviene calentar y ejercitar hombros, muñecas, rodillas, cintura y tobillos. No beber mucha agua antes de saltar a la cuerda, al igual que otras actividades aeróbicas.
Algunas personas también preguntan si saltar la cuerda puede hacerte crecer más. El profesor Du Minlian del Departamento de Pediatría del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica Sun Yat-Sen en Guangzhou recordó a los padres que el crecimiento humano tiene un límite de tiempo, siendo el crecimiento más rápido en la infancia, el período de crecimiento estable después de los 3 años, el segundo pico de crecimiento y desarrollo antes de la pubertad, y el segundo pico después de la pubertad se desaceleró un poco. La altura no es congénita. La herencia tiene poca influencia en la altura, pero la nutrición juega un papel principal. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a una nutrición razonable dentro de los 2 años. Además, el ejercicio también ayuda a los niños a crecer. El mejor ejercicio es saltar la cuerda, que tiene cierto efecto estimulante sobre el crecimiento óseo. Mejora la circulación sanguínea ósea, estimula la secreción de la hormona del crecimiento y promueve la altura. Es un resultado de una investigación científica de la ex Unión Soviética que saltar la cuerda puede promover el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, pero los adultos con epífisis cerradas tienen pocas esperanzas de crecer saltando la cuerda. Mi primo ha crecido 2 centímetros desde que tenía 27 años, por lo que muchos chicos no tienen la epífisis cerrada cuando cumplen 20 años. Si desea saber si la epífisis está cerrada, puede acudir a un hospital habitual para que le realicen una radiografía de edad ósea. Me gustaría aconsejar a mis amigos que quieran crecer y perder peso: utilicen métodos científicos para compensar sus defectos.
Por último, hablemos del momento y frecuencia de saltar la comba. En teoría, no se permite el ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas. Algunas personas quieren perder peso y saltar la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito. Esto no es científico. El mejor horario para las actividades humanas debe ser de 3 p. m. a 8 p. m. Los amigos que quieran mejorar sus habilidades para saltar no deben hacerlo durante este tiempo. Personalmente no recomiendo el ejercicio matutino. Algunas personas practican "bailar al oír el pollo" por la mañana, o incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana para hacer ejercicio y luego se vuelven a dormir. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es más grave antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, exhalan oxígeno y el aire comienza a sentirse fresco. Entonces, si tienes tiempo, no saltes la cuerda después del amanecer. Saltarse no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido. El tiempo de cada salto se controla entre media hora y dos horas. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo.
Saltar la cuerda no es un deporte sencillo. Requiere la combinación de manos y cerebro para crear trucos deslumbrantes. Cuando los amigos practican saltar la cuerda, deberían pensar y discutir más con sus compañeros. Si acumulan hasta cierto nivel, lograrán avances.
Estoy al final de mi cuerda. Dicho todo esto, si no puedes saltar, no me culpes. Sin embargo, tengo un último recurso. Puede comprar un CD con instrucciones para saltar la cuerda de Hu Pingsheng, el experto número uno en saltar la cuerda de China. Tiene explicaciones detalladas y descripciones de texto que pueden ayudarte a realizar movimientos en los que nunca antes habías pensado.
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