¿Por qué los hombres tienen las manos y los pies fríos?

La deficiencia de Yang es una razón importante para tener manos y pies fríos. El director Zhao señaló que los síntomas de la deficiencia de yang del corazón, la deficiencia de yang del bazo o la deficiencia de yang del riñón se manifiestan por "cuerpo frío y extremidades frías". Entonces, ¿cómo juzgar si las manos y los pies fríos son causados ​​por una "deficiencia de yang"? los órganos internos?

1. Deficiencia de Yang del Corazón

Síntomas: Además de la aversión al frío y a las extremidades frías, también pueden producirse palpitaciones, palpitaciones del corazón, sudoración fácil y opresión en el pecho.

Recetar el medicamento adecuado (fortalecer el corazón y fortalecer el yang): Acónito 12 g, Codonopsis pilosula 15 g, Atractylodes 12 g, jengibre seco 6-9 g.

2. Deficiencia de Yang del Bazo

Síntomas: extremidades pesadas, fatiga, escalofríos, diarrea, palidez, distensión abdominal, pérdida de apetito, etc.

Medicamento sintomático (calentando y fortaleciendo el bazo): Acónito 12g, Atractylodes 12g, Peonía Blanca 12g, Poria 12g, Jengibre seco 6g.

3. Deficiencia de Yang de Riñón:

Síntomas: extremidades tibias, dolor de cintura y rodillas, apatía, dificultad para respirar, edemas, etc.

Prescripción (calentador y nutritivo del yang del riñón): Acónito 12 g, Platycodon 12 g, Rehmannia glutinosa 18 g, Dogwood 12 g, Poria 15 g, Alisma 15 g, Corteza de Moutan 9 g.

No creas que las manos y los pies fríos son exclusivos de la deficiencia de Yang. De hecho, el calor también puede enfriar las extremidades. ——Zhou (Médico jefe, Departamento de Medicina Tradicional China, Hospital afiliado a la Facultad de Medicina de Taiwán)

●La causa no es solo la deficiencia de Yang.

Hay dos frases en el "Tratado sobre enfermedades febriles" escrito por Zhang Zhongjing, un famoso médico de la dinastía Han: "Cuando se tiene un resfriado, las manos y los pies también están fríos". "Aturdido y el yin y el yang no están en armonía es "aturdido". Significa manos y pies fríos. Se llama "síncope" y explica la patogénesis de las manos y los pies fríos. Yang afecta el Qi de las extremidades y Yin afecta el Qi de los cinco órganos internos. Cuando el yin y el yang se encuentran, la gente estará llena de energía. Si los dos qi no pueden encontrarse, se producirá un "desmayo". Las causas pueden ser multifacéticas, no sólo una "deficiencia de yang".

1. Estancamiento del qi del hígado (el qi del hígado está suprimido y no se puede expresar, lo que provoca manos y pies fríos)

Síntomas: opresión en el pecho, distensión abdominal, dolor en ambas costillas, Depresión, acompañada de manos y pies fríos, lengua saburra blanca.

Recetar el medicamento adecuado (calmando el hígado y aliviando el estancamiento, promoviendo el Yang Qi): Polvo de Sini - Bupleurum, raíz de peonía blanca, Citrus aurantium, regaliz.

2. El veneno por calor es insidioso (el veneno por calor no puede penetrar en el cuerpo, por lo que las extremidades están frías)

Síntomas: irritabilidad, sed, lengua roja con saburra amarilla, estreñimiento y dolor abdominal. distensión.

Recetar el medicamento adecuado: utilizar Decocción Chengqi (ruibarbo, magnolia officinalis y Citrus aurantium) para aliviar el estreñimiento. Si el estreñimiento no es severo, use Baihu Decoction (yeso 30 g, Anemarrhena 9 g, regaliz 3 g, arroz japonica 6 g).

3. Deficiencia del bazo y el estómago (el bazo y el estómago son la fuente del qi y la bioquímica de la sangre. Si el bazo y el estómago están débiles, el Yang no puede llegar a las extremidades)

Síntomas: apatía, tez cetrina, pérdida de apetito, lengua pálida, pulso débil.

Prescriba el medicamento adecuado: Decocción de Lizhong (ginseng 65438, 00 g cada uno de jengibre seco, regaliz zhi y atractylodes) o Decocción de Xiangsha Liujunzi (3 g de ginseng, 6 g de atractylodes, 2 g de regaliz, 2,5 g de cáscara de mandarina, 3 g pinellia, arena Keren 2,5 g, costus 2 g).

4. Deficiencia sanguínea y coagulación por frío (al tener anemia propiamente dicha, y al ser invadido por el mal frío, la circulación sanguínea se ralentiza, provocando manos y pies fríos).

Síntomas: mareos, tez Palidez, entumecimiento de extremidades, dolor corporal, flujo menstrual bajo en mujeres y tez apagada.

Prescriba el medicamento adecuado al caso: Utilice Decocción de Danggui Sini para nutrir la sangre y disipar el frío (danggui 12 g, ramita de casia 9 g, raíz de peonía blanca 9 g, asari 3 g, regaliz 6 g, Tongcao 6 g, azufaifa 10) , no hay mal frío Para la infección, use la decocción de Siwu (danggui, chuanxiong, raíz de peonía blanca y raíz de rehmannia cruda).

Parte 2: Los dermatólogos y cirujanos vasculares dicen:

En invierno, todo el mundo siente frío fácilmente, pero si la temperatura baja ligeramente, las manos y los pies se pondrán más fríos y se pondrán blancos. , se pone morado o incluso siente hormigueo o entumecimiento, lo más probable es que padezca el síndrome de Raynaud. ——Wen Hai (Director del Departamento de Dermatología del Hospital Changzheng)

El "síndrome de Raynaud" aparecerá en las primeras etapas de la arteriosclerosis obliterante y la tromboangeítis obliterante. Una vez que se presenta este fenómeno y se acompaña de claudicación intermitente, se debe acudir al hospital para su diagnóstico. Si se trata demasiado tarde, sólo provocará graves consecuencias de amputación.

——He Yuanxiang (cirujano vascular del Hospital Changzheng)

¿Sufres del síndrome de Raynaud?

El "síndrome de Raynaud" se refiere a la contracción paroxística de las arterias y arteriolas de las extremidades, que a menudo se manifiesta como piel pálida, azul y enrojecida en los dedos de manos y pies, acompañada de hormigueo y entumecimiento de forma intermitente.

¿Cómo saber si normalmente tienes miedo al frío o tienes síndrome de Raynaud? El director Wen Hai nos contó un método de prueba sencillo: lavarse las manos con agua fría en invierno. La mayoría de las personas pueden recuperar lentamente el color rojizo de sus manos en unos cuatro minutos. Si tiene el síndrome de Raynaud, sus dedos permanecerán pálidos porque los vasos sanguíneos están contraídos durante mucho tiempo después de haber sido estimulados por el frío. Luego, los dedos se volverán morados debido al espasmo y la expansión excesiva de los vasos sanguíneos, y finalmente volverán a su estado normal. enrojecimiento normal.

¿No importa?

Si el síndrome de Raynaud es leve, no es necesario acudir al médico. Pero el director Wen señaló que existen dos tipos de esta enfermedad. Una es una enfermedad primaria, llamada enfermedad de Raynaud, que se presenta en el 80% de las mujeres. La causa de la enfermedad aún se desconoce, pero se relaciona con antecedentes familiares y trastornos endocrinos. Algunos pacientes experimentarán cambios sanguíneos y la piel aparecerá simétricamente pálida, cianótica y enrojecida durante el inicio.

Lo que ha llamado mucho la atención es en realidad una especie de "síndrome de Raynaud". La mayor diferencia entre este y la "enfermedad de Raynaud" es que sus síntomas son asimétricos. Suele presentarse en personas menores de 50 años, especialmente mujeres. Inicialmente, suele localizarse en uno o dos dedos. Algunos pacientes también pueden experimentar síntomas de fiebre, fatiga y pérdida de peso. En casos graves, pueden producirse úlceras en las puntas de los dedos y necrosis de la piel de los dedos.

El síndrome de Raynaud no es una enfermedad primaria, pero a menudo es el primer síntoma de algunas enfermedades del sistema sanguíneo, enfermedades endocrinas y enfermedades neurológicas. También puede ser una enfermedad arterial oclusiva crónica, reumatismo y una manifestación de la función del sistema inmunológico. cambiar. El Dr. He Yuanxiang mencionó que la manifestación inicial de la tromboangeitis obliterante, la arteriosclerosis obliterante y la arteritis de Takayasu es el "síndrome de Raynaud". Además, los primeros síntomas del lupus eritematoso, la artritis reumatoide, la dermatomiositis, la esclerodermia, etc. tienen el "síndrome de Raynaud".

Muchas de estas enfermedades tienen graves consecuencias. El Dr. He señaló que el peor resultado de la tromboangitis obliterante y la arteriosclerosis obliterante es la amputación. El director Wen también nos dijo que, al igual que la esclerodermia, la piel de todo el cuerpo eventualmente se vuelve rígida, dificultad para tragar, fibrosis pulmonar y dermatomiositis grave. por tumores, y el daño del lupus eritematoso es evidente. Por ello, los dos expertos recordaron que si se padece el síndrome de Raynaud no se debe ignorarlo y acudir al hospital para su diagnóstico y descartar la posibilidad de otras enfermedades primarias.

●¿Qué debes hacer?

Los médicos generalmente tratan con reserpina y vasodilatadores, y la medicina china elegirá medicamentos que activen la circulación sanguínea y eliminen la estasis sanguínea. Pero lo más importante es cómo debes proteger tus frágiles manos y pies en la vida. Hay algunos consejos de expertos que debes escuchar:

1. No fumes (incluido el humo de segunda mano). Los cigarrillos contraen los vasos sanguíneos de los dedos de manos y pies, lo que ralentiza la circulación sanguínea. Esto afecta especialmente a las personas con la enfermedad de Raynaud.

2. No tomes café ni bebidas con cafeína. Pueden comprimir los vasos sanguíneos e interferir con la circulación sanguínea normal.

3.No pasar hambre. El frío y el hambre están estrechamente relacionados. Sin una reposición oportuna de energía, es difícil para el cuerpo mantenerse caliente en el frío invierno.

4. Desarrolla el buen hábito de mantenerte abrigado. Además de agregar más ropa para darle calidez especial a tus manos y pies, también puedes entrenar tu resistencia al frío sumergiéndote en agua caliente.

Consejo: Sumérgete en agua caliente para entrenar tu resistencia al frío.

Esta es una buena manera de entrenar soldados, como lo hace el Dr. Murray Hamlett del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Departamento Militar de Massachusetts: primero siéntese en una habitación con una temperatura moderada y remoje sus manos en agua tibia a 40ºC. -42 grados Celsius 2-5 minutos, luego salga afuera en un clima frío y remoje sus manos en agua a la misma temperatura durante 65,438 00 minutos, luego regrese adentro y remoje sus manos en agua tibia durante 2-5 minutos. Sabemos que los ambientes fríos suelen contraer las terminaciones de los vasos sanguíneos, mientras que el agua caliente hace que se abran. Cuando abres repetidamente tus vasos sanguíneos en un ambiente frío, estás entrenando efectivamente tus manos para resistir la reacción de constricción de los vasos sanguíneos. Después de 50 entrenamientos, tus manos podrán resistir los ataques de frío más fácilmente.

Los expertos en masajes dicen:

Hay algunos puntos de acupuntura relacionados en el cuerpo humano, que desempeñan un papel clave en la estimulación del Yang Qi y en el tratamiento de manos y pies fríos. Estos incluyen Quchi y Lieque en el brazo, Hegu en el dorso de la mano, Qihai debajo del ombligo, Xuehai en la parte interna del muslo, Zusanli en la parte exterior de la pantorrilla, Sanyinjiao en el tobillo y Yongquan en la planta del pie. ——Zhu Dingcheng, médico jefe adjunto del Departamento de Masajes del Hospital Huadong de Shanghai

El director Zhu Dingcheng dijo a los periodistas que, de hecho, en el famoso clásico de la medicina china "Qian Jin Fang Yao" y el clásico taoísta "Tao Zang", ya existe un tratamiento de masaje para manos y pies. Vale la pena seguir el método genial.

La medicina tradicional china cree que la clave para las manos y los pies fríos es el Yang Qi insuficiente, el desequilibrio del Qi y la sangre, y el desequilibrio del Yin y el Yang. Por lo tanto, el director Zhu desarrolló una serie de ejercicios de masaje para tratar manos y pies fríos. Es simple y fácil de realizar y se puede realizar en cualquier momento en la oficina.

●Manos:

PASO 1: Toca el brazo - draga los meridianos yin y yang

Cómo: Toca hacia arriba desde el interior de la palma hasta la unión del brazo y el hombro, y luego toque desde la parte exterior del brazo hasta los dedos tres veces seguidas. Luego toca el otro brazo. Las mujeres deben tocarse primero el brazo derecho y los hombres el izquierdo. Las siguientes acciones también siguen el principio de "hombres de izquierda y mujeres de derecha".

Causa: Hay tres meridianos Yin (en el interior del brazo) y meridianos Yang (en el exterior del brazo) en el brazo. Toca tus brazos de arriba a abajo.

Es dragar los meridianos yin y yang y resolver la discordia entre yin y yang.

Paso 2: Date una palmada en los brazos para enviar sangre a las palmas.

Cómo hacerlo: comenzando desde el punto Shu en el hombro (la depresión donde el brazo se une al hombro), golpea el brazo de arriba a abajo y repite tres veces. Preste atención a la dirección de arriba a abajo, no golpee hacia adelante y hacia atrás.

Motivo: La sangre se transporta al antebrazo y a los dedos para favorecer el flujo de qi y sangre. Por eso, al golpear, no olvides usar el poder de tu mente y repetirte constantemente: "La sangre corre hacia tus palmas y dedos...".

Paso 3: Masajea seis puntos de acupuntura - activa la energía de los meridianos

Cómo: Masajear el punto "Quchi" (el final de la intersección cuando el codo está doblado) 20 veces , "Línea" Punto "Que" (sobre la apófisis estiloides radial) 20 veces, Punto "Hegu" (en la boca del tigre) 20 veces, Puntos "Neiguan" y "Waiguan" ("Neiguan" está a dos pulgadas de la línea horizontal de la muñeca, en el antebrazo.

Motivo: Estos puntos de acupuntura son puntos de acupuntura importantes ubicados en los tres meridianos yin y yang. Masajearlos puede regular el yin y el yang, especialmente los puntos "Quchi" y "Hegu" en. el meridiano del intestino grueso, que tiene la energía yang más alta. Puntos de acupuntura clave para la energía Yang

Paso 4: Amase los nudillos, frótese las manos y dé la mano: aumente la circulación sanguínea en las palmas y los dedos.

Cómo: Masajear y amasar Pellizcar los nudillos, comenzando desde el dedo meñique y anular hasta el pulgar, luego frotar el dorso y las palmas de ambas manos, y finalmente realizar un movimiento de lanzamiento.

Razón: Los diez dedos están estrechamente relacionados con las funciones de los órganos. El dedo meñique gobierna los riñones y el dedo anular gobierna los pulmones. Por lo tanto, las personas que tosen con frecuencia deben masajearse con más frecuencia el dedo anular y el dedo medio. gobierna el corazón, el dedo índice gobierna el hígado y el pulgar gobierna el bazo. Por lo tanto, masajear los dedos no solo puede promover la circulación sanguínea, sino también regular el desequilibrio del yin y el yang en los órganos internos, lo que puede ayudar fundamentalmente a tratar el resfriado. manos y pies. La sangre fluye hacia los dedos.

●Pie:

PASO 1: Golpea primero el punto "Shifeng" y luego golpea el muslo. ——Activa la energía yang de las extremidades inferiores y transporta la sangre en los pies.

Cómo: Toque el punto "Shi Feng" 200 veces (codo colgando, debajo de la punta del dedo medio), luego toque los muslos y las pantorrillas tres veces de arriba a abajo, primero en el exterior, luego por dentro.

Por qué: el punto "Shifeng" es un punto de acupuntura importante en el meridiano yang de la pierna: el meridiano de la vesícula biliar del pie Shaoyang. Al tocarlo se puede activar la energía yang de las extremidades inferiores. El objetivo de golpear los muslos y los pies es transportar sangre a los pies y favorecer la circulación sanguínea.

Paso 2: Masajee cuatro puntos de acupuntura: ajuste el desequilibrio del yin y el yang

Cómo: Masajear el punto "Xuehai" (doble las rodillas, a 2 pulgadas del extremo interno de la base de la rótula ) y el "punto Sanyinjiao" (3 pulgadas por encima de la punta del maléolo medial, dentro de la pantorrilla) y el punto "Zusanli" (3 pulgadas por debajo de la rodilla, fuera de la pantorrilla) 20 veces cada uno, y presione o frote el "punto Yongquan" 100 veces.

Motivo: el punto de acupuntura "Xuehai" está ubicado en el meridiano del bazo del pie Taiyin, que es un punto de acupuntura para tratar trastornos endocrinos y regular el equilibrio del qi y la sangre. El "punto de acupuntura Sanyinjiao" es un punto de acupuntura muy importante en; la intersección de los tres meridianos yin. En la medicina tradicional china, el "punto Sanyinjiao" suele masajearse para tratar el insomnio, los trastornos menstruales y otras enfermedades. En cuanto a la importancia del "Punto Yongquan", es evidente. En la medicina china, este punto del pie se denomina centro de "energía de conexión a tierra". Presionarlo puede regular el qi y la sangre y tratar el insomnio.

Paso 3: Gira los dedos de los pies - mejora la circulación sanguínea

Cómo: Intenta girar los dedos de los pies como un grifo hasta que estén calientes, también desde el dedo meñique hasta el dedo gordo, y luego gira el tobillo 10. -20 veces.

Por qué: Favorece la circulación sanguínea y moviliza las articulaciones.

●Tian Dan:

La medicina tradicional china dice que "el qi pertenece al abdomen", que contiene el verdadero qi del cuerpo. Existe un punto clave que controla el Qi y la sangre llamado “Qi Hai”, el cual se ubica un centímetro y medio debajo del ombligo. Junte las manos aquí (la mano derecha de la mujer está hacia abajo, la mano izquierda del hombre está hacia abajo), gírela en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj 60 veces respectivamente, luego colóquela aquí y respire profundamente tres veces.

Finalmente, el director Zhu te recordó que no te presiones demasiado y evites la ansiedad excesiva. Debido a que la ansiedad hace que la energía del "fuego" se eleve y la energía del "fuego" se concentra en la cabeza, no puede llegar a las extremidades. Por otro lado, relajarse también es el secreto para prevenir las manos y los pies fríos.

Parte 4: Los expertos en nutrición dicen:

Los expertos en nutrición dicen: La nutrición es la base material de la salud, los alimentos son la fuente del poder humano y la energía se genera a partir del metabolismo de las proteínas. , grasas y carbohidratos es la energía directa que mantiene la temperatura corporal. Hambriento y frío, lleno pero no frío, todos pueden tener esta experiencia. Por tanto, la nutrición dietética es extremadamente importante para conservar el calor. Los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos. A la hora de elegir la comida, puedes optar por alimentos ricos en energía, es decir, son más adecuados los alimentos de origen animal, también puedes elegir alimentos que dilaten los vasos sanguíneos; ——Cai Donglian (Director del Departamento de Nutrición, Hospital Changhai de Shanghai)

●Alimentos que mantienen el cuerpo caliente.

El invierno es más que una simple sopa caliente. Coma carne de res, cordero y chile para mantenerse caliente. En la vida diaria existen muchos alimentos que pueden evitar que tus manos y pies se enfríen:

Verduras de raíz, como malanga, boniato, zanahoria, etc.

Alimentos ricos en hierro. Muchas personas con manos y pies fríos padecen anemia, por lo que los suplementos de hierro son muy importantes. Coma más carnes rojas, hígado, manzanas, espinacas, dátiles rojos, bayas de goji, etc.

Toma más vitamina E. La vitamina E puede dilatar los vasos sanguíneos periféricos y es muy útil para una circulación sanguínea periférica fluida. Recuerda tomarlo durante un tiempo prolongado, al menos más de 3 meses, y debes tomar 210-250 UI todos los días. Los alimentos que contienen vitamina E incluyen el aceite vegetal, la soja y sus productos, los frijoles mungos, los frijoles rojos, las semillas de sésamo negro, las nueces, etc.

La niacina, alimento que contiene niacina, es de gran ayuda para estabilizar el sistema nervioso y el sistema circulatorio, pudiendo además dilatar los vasos sanguíneos periféricos. Si se toma en grandes cantidades, incluso puede enrojecer y arder la cara. La niacina se encuentra en hígados de animales, huevos, leche, productos integrales, semillas de sésamo, champiñones y maní. También es bueno comer más.

●Cuatro deliciosas ollas calientes

Los expertos en nutrición recomiendan varias deliciosas ollas soperas que pueden aportar calidez íntima. Regálate una olla caliente cuando no tengas nada que hacer el fin de semana.

¿Dónde le tienes miedo al viento frío?

1. Sopa de cordero Angélica

Ingredientes: 25 gramos de astrágalo, 500 gramos de cordero, cebolla, jengibre, vino de cocina, glutamato monosódico y sal.

Rendimiento: 1. Lavar el cordero y cortarlo en trozos pequeños.

2. Lavar la angélica y el astrágalo y envolverlos con una gasa.

3. Poner los trozos de cordero en la olla y añadir un poco de agua. Luego coloque la bolsa de medicina en la olla junto con la cebolla, el jengibre, la sal y el vino de cocción, póngalo a fuego alto y déjelo hervir, luego cocine a fuego lento hasta que el cordero esté cocido.

Recordatorio: esta es la "sopa perfecta" para tratar las manos y los pies fríos, pero asegúrese de no comer demasiado, especialmente en el otoño seco, cuando es fácil enojarse.

2. Sopa de hongos negros y palometa

Ingredientes: 1 palometa y 10g de hongo negro.

Preparación: 1. Remojar el hongo negro y lavarlo.

2. Retirar las vísceras de la palometa y lavarla.

3. Calentar el wok con aceite y sofreír un poco el pescado.

4. Freír el pescado hasta que la piel esté ligeramente amarilla, agregar el vino de cocción, el jengibre, la sal, el hongo negro y el agua, cocinar a fuego medio durante 15 minutos, agregar el glutamato monosódico y la cebolla de verdeo picada y cocinar brevemente.

Recordatorio: esta es una sopa que nutre el qi y la sangre nutriendo el estómago y el qi. Por tanto, las personas con poco apetito e indigestión deberían probarlo.

3. Sopa de Ginseng y Paloma

Ingredientes: 1 paloma, 25g de Codonopsis pilosula, 12g de Angelica sinensis, cantidad adecuada de condimento.

Producción: 1. Depilación de palomas y órganos internos.

2. Lavar la medicina china y envolverla con una gasa.

3. Poner el pichón y la bolsa de medicina juntos en la olla, agregar agua hasta que la carne del pichón esté cocida. Luego saque la bolsa de medicina, agregue los condimentos y póngala en un plato hondo.

Recordatorio: si tiene las manos y los pies fríos, siempre está apático, tiene mal cutis y marcas de dientes en la lengua, entonces esta olla de sopa es lo correcto para probar.

4. Sopa de manitas de cerdo, cacahuetes y azufaifa

Ingredientes: 2 manitas de cerdo, 50g de cacahuetes (una pieza), 10 azufaifas, aliño adecuado.

Preparación: 1. Lavar los cacahuetes, las azufaifas y las manitas de cerdo.

2. Ponga las manitas de cerdo, el maní y las azufaifas en la olla, agregue agua y cocine hasta que estén cocidas, luego agregue los condimentos.

Recordatorio: no solo fortalece el bazo y el estómago, sino que también nutre la sangre. Si tiene anemia, asegúrese de beber más.

Parte 5: Psicoterapia extranjera - Método de biorretroalimentación (1P)

Un método de "aumentar la temperatura de manos y pies" es popular en el extranjero para disipar el frío. Utiliza el principio de que la tensión del sistema nervioso humano afecta la temperatura de la piel, porque cuanto más nerviosa está una persona, menor es la temperatura de los tejidos circundantes como las manos y los pies, por el contrario, más relajada está la persona; cuanto mayor es la temperatura de los tejidos circundantes del cuerpo humano. El método de aumentar la temperatura de las manos ayuda a las personas a comprender el impacto de su propia tensión en la temperatura de las manos al probar la temperatura de las manos, relajándose así de manera efectiva y ajustando la temperatura de las manos.

Durante la prueba, coloca el termómetro en tu dedo medio y lee la temperatura a temperatura ambiente de 21-23 grados centígrados. Sabrás que la temperatura de tu mano cambia con el cambio de tensión. Una vez que la temperatura de tus manos baja, significa que tu tensión ha aumentado y necesitas hacer un entrenamiento de relajación por ti mismo.

Métodos para relajarse:

Hay muchas formas de relajarse. Te sugiero que los pruebes todos y encuentres el método que mejor funcione para ti. La clave de estos métodos es la atención enfocada y la relajación profunda.

Respiración profunda: el método de relajación más utilizado y antiguo. Utilice la respiración abdominal y preste atención a exhalar lentamente y tardar más que inhalar.

Método de tensión muscular: Tensa los músculos tanto como sea posible y luego relájalos por completo. La sensación de relajación que se obtiene después de tensar los músculos es como la sensación de relajación que se obtiene después de divertirse.

Imagínese: Imagínese en un ambiente tranquilo, cálido y tranquilo (como tumbarse en una hermosa playa, disfrutar del cálido sol en invierno) para lograr un estado de relajación.

Método de relajación musical: La música tiene un potencial psicoterapéutico ilimitado. Algunas personas pueden aumentar la temperatura de sus manos simplemente sentándose en una silla cómoda y escuchando su música suave favorita.

Autosugestión: Utilice lenguaje positivo para la autosugestión. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: me siento relajado; mis manos se calientan; puedo sentir la sangre fluyendo hacia mis dedos, etc. Este método es muy sencillo y funciona para casi todo el mundo.

Método de concentración: En el entrenamiento de concentración, debes imaginar que hay un espacio interior en tu cuerpo. Como puedes imaginar, hay un espacio entre los ojos; imagina tus dedos llenando el espacio. Cada vez que pienses en un lugar, concéntrate en ese lugar y mantenlo así durante diez segundos.

Una vez que encuentres un método que te funcione, haz un ejercicio de relajación todos los días. Para lograr los máximos resultados, es necesario aumentar la temperatura de la mano a unos 35 grados centígrados y mantenerla durante cinco minutos cada vez que practique. Una vez que domines la práctica de calentar las manos, podrás practicar el calentamiento de los pies. Si persiste todos los días, este sencillo método puede hacer que sus manos y pies estén calientes y flexibles.

Recordatorio: Precauciones para los ejercicios de calentamiento de pies:

1. Es mucho más difícil aumentar la temperatura de los pies que aumentar la temperatura del maestro. Especialmente en invierno, la temperatura de los pies es mucho más baja que la de las manos. Por lo tanto, al realizar ejercicios de calentamiento de pies, la temperatura interior debe mantenerse al menos en torno a los 33 grados centígrados.

2. Coloca el termómetro en el primer o segundo dedo y cubre tus pies con una manta durante la práctica.

3. Después de relajar todo el cuerpo, concéntrate en relajar la parte inferior del cuerpo.