¿Cuál es la postura correcta al lavar la vagina interna con Bangerjie? ¿Está bien ponerse en cuclillas?
1 Sentadillas con movimientos de salto
Sentadillas con movimientos de salto
Una de las formas de entrenamiento que más probablemente se malinterprete en la práctica es la sentadilla diligente. Los ejercicios rítmicos suelen ser ignorados por quienes entrenan en culturismo.
Llámame idealista, pero en el centro de tu entrenamiento, ¿está tu cuerpo preparado para esos ejercicios físicos extenuantes? El impacto de este deporte en la pista y el baloncesto. El ejercicio es beneficioso y también permite que tus músculos desempeñen un papel en la generación de fuerzas poderosas. .
A diferencia del entrenamiento físico general que se esfuerza por combinar movimientos rápidos, lentos y de velocidad media en los músculos con fibras musculares nerviosas, el entrenamiento rítmico
básicamente sólo utiliza fibras de salida de alta resistencia y Se movilizan fibras de contracción rápida. En este momento, estas fibras tienen una fuerte tendencia a crecer.
Sin embargo. Este tipo de entrenamiento puede tener un efecto más directo en el desarrollo del sistema neuromuscular sin centrarse realmente en cada músculo individual. A medida que se desarrolle más tu sistema neuromuscular, en teoría tendrás más fibras musculares activadas durante este tipo de entrenamiento de resistencia, lo que resultará en un crecimiento muscular más rápido.
Largo. Un estudio de la Universidad de Tensiones dice: "Esto complementará tu nivel de entrenamiento diario, brindándote un mejor cuerpo atlético y un nervio más sensible que simplemente hacer "El entrenamiento físico funciona bien". Creo que las investigaciones en esta área pronto lo demostrarán". .
Para experimentar con el método anterior, primero hagamos un entrenamiento físico estándar. Agáchate y conviértelo en un movimiento rítmico.
--Agáchate con acción de salto. Si has estado practicando durante al menos 6 meses y puedes hacer sentadillas libremente, prueba este ejercicio de levantamiento avanzado
g Cuando quieras agregar peso, levanta una barra horizontalmente a horcajadas sobre tus deltoides, ten cuidado de no excederte. 40% de tu peso normal en sentadilla. La condición ideal
es hacer este tipo de sentadilla con salto en una habitación con suficiente oxígeno y un piso flexible, y usar tu fuerza máxima para completar 1-4 series
, 6- 8 veces por grupo, con 3-5 minutos de descanso entre medias.
Para completarlo correctamente, sigue los 5 sencillos pasos que aparecen a continuación
1 Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante o ligeramente. ligeramente.
2. Mantén la espalda estable y naturalmente doblada, de modo que tu peso se concentre en los talones, flexiona las rodillas y las caderas y acerca los glúteos al suelo cuando
3. En una contracción explosiva, estira las caderas, las rodillas y patalea, levantando así los pies del suelo. Tu objetivo es levantarlos más del suelo.
Cuanto más alto, mejor. .
4. Cuando tus pies regresen al suelo y los dedos de tus pies toquen el suelo, regresa inmediatamente a la posición de cuclillas para absorber el impulso y el impacto de la caída.
Haz una pausa y repite la acción (al principio, es posible que necesites un momento de pausa en la posición en cuclillas para recuperar el equilibrio y estabilizar tu cuerpo).
5. Cuando sostengas una barra para hacer esta sentadilla con salto, nunca dejes que la barra se aleje de tus músculos deltoides. Si lo hace, puedes lesionarte.
. Además, no dejes que el peso exceda los 40 cuando estés en cuclillas normalmente. Esto reducirá la velocidad del salto, lo que reducirá el efecto de este ejercicio de fuerza.