Sentido común al escalar montañas
1. ¿Cuáles son los sentidos comunes del montañismo y el turismo?
Sentidos comunes del montañismo y el turismo 1.
A la hora de practicar montañismo lo primero que hay que tener en cuenta es la seguridad. Hay muchos amantes del montañismo que no tienen experiencia y desconocen las rutas, por lo que no deben actuar solos y deben seguir las instrucciones y disposiciones del guía turístico 1.
Antes de la salida, debe comprender las rutas de viaje en detalle y comprender completamente las condiciones del tráfico, y no actuar a ciegas. Después de ingresar a la zona montañosa, asegúrese de prestar atención a los deslizamientos de tierra y al colapso del arcén. Cuando viaje en automóvil hacia las montañas, debe mantener su vehículo con anticipación y prestar atención a las gasolineras, talleres de reparación, hospitales, etc. viaje; 2.
Dado que los artículos que se venden en la montaña son relativamente caros, debes preparar algunos bocadillos y bebidas antes de escalar. También debes prestar atención al pronóstico del tiempo y agregar o quitar ropa de manera adecuada. cambiable Al escalar, lo mejor es llevar ropa de lluvia para evitar mojarse bajo la lluvia. Además, es mejor no usar paraguas, sino poncho. El viento en la montaña es muy fuerte. Si usas un paraguas para cubrir la lluvia, es fácil que el fuerte viento haga que la gente corra. con el paraguas, y también es fácil sufrir rayos.
Cuidado con resbalones al caminar por la montaña en días de nieve. 3.
Antes de hacer montañismo debes entender tu condición física. Si tienes mal de altura o molestias físicas, intenta no escalar la montaña, y no mostrar tus talentos y causar daño a tu cuerpo. 4.
Durante el proceso de montañismo se debe caminar con cuidado, nunca mirar a su alrededor ni pelear entre sí, observar el paisaje sin caminar y caminar sin observar el paisaje. Preste especial atención a la seguridad al tomar fotografías y elija una ubicación y un ángulo que puedan garantizar la seguridad. Si las rocas muestran signos de erosión, no se acerque.
5. El clima en la montaña es mucho más bajo que al pie de la montaña. Las habitaciones en la montaña son relativamente frías y húmedas, por lo que los turistas deben prestar atención a usar buena ropa, especialmente aquellos que se quedan en la montaña deben mantenerse abrigados para evitarlo. resfriados.
Antes de acostarse, lo mejor es remojar los pies en agua caliente para eliminar el cansancio.
2. Precauciones para el montañismo
El montañismo aporta grandes beneficios a la salud física y mental de las personas, pero también encierra ciertos peligros.
Para garantizar la seguridad, debes hacer lo siguiente: l Al escalar, ser guiado por un maestro o padre y actuar en grupo. 2. El lugar para escalar montañas debe elegirse cuidadosamente.
Es necesario comprender el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse. 3. Preparar calzado deportivo, cuerdas, alimento seco y agua.
En verano debes llevar suficiente agua, porque al escalar sudarás. Si no repones suficiente agua, fácilmente puedes sufrir colapsos y golpes de calor. 4. Lo mejor es llevar consigo medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., para que puedan utilizarse en caso de caídas, contusiones o esguinces.
5. El mejor momento para escalar es por la mañana o por la mañana, debiendo bajar la montaña y regresar a su base por la tarde. No cambie la ruta ni el horario de la caminata sin autorización.
6. No lleves la mochila en la mano, sino llévala sobre tus hombros para que puedas agarrarla con ambas manos. También puedes usar un bastón largo y resistente como bastón para ayudarte a escalar.
7. Nunca hagas fotos en acantilados peligrosos para evitar accidentes. Precauciones para el montañismo China Broadcasting Network El montañismo tiene la función de refrescarse y mantenerse en forma. Las montañas son tranquilas y hermosas, y el paisaje es hermoso. Los expertos han resumido los consejos de montañismo: Haz buenos ejercicios de fitness Si la montaña que vas a escalar es relativamente alta o rara vez practicas deportes de escalada, es necesario hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar.
Es decir, dedica 10-20 minutos a hacer algunos ejercicios de estiramiento muscular e intenta relajar los músculos de todo el cuerpo, de esta manera te sentirás mucho más relajado al escalar. Aumente los movimientos de rebote Al subir, agregue intencionalmente algunos movimientos de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y llenas de energía.
No siempre mires hacia arriba al escalar, especialmente al comienzo de la escalada, porque tus piernas no están acostumbradas a los movimientos de escalada y mirar hacia arriba a menudo hace que la gente se sienta. cansado. . En general, al subir, lo mejor es mantener la vista entre tres y cinco metros por delante.
Si el camino de montaña es relativamente empinado, se puede subir en forma de "Z", lo que ahorra esfuerzo. Desvía tu atención Al escalar, no siempre pienses en qué tan alta es la montaña y cuánto tiempo llevará escalar.
Solo tomándote tu tiempo y caminando podrás apreciar la diversión del montañismo y no perderte el hermoso paisaje. Cuando esté cansado, puede mirar más el paisaje circundante o cantar para desviar su atención y su fatiga se reducirá.
Relájate al bajar de la montaña. Debes controlar tu ritmo al bajar de la montaña. No corras demasiado, ya que esto puede provocar lesiones fácilmente. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos en el área de la rodilla. Demasiado tensos ejercerá una mayor presión sobre las articulaciones de las piernas y provocará fatiga muscular.
Cosas a tener en cuenta al escalar en otoño Fuente: Straits Life News El montañismo en otoño no solo es divertido sino también bueno para estar en forma. Sin embargo, debes tomar algunas medidas para protegerte antes de escalar. 1. Revisa tu cuerpo antes de escalar.
Especialmente las personas de mediana edad y personas mayores, así como los pacientes con enfermedades crónicas, deben someterse a un examen físico exhaustivo para evitar accidentes. 2. Comprenda la ruta de senderismo con antelación y planifique los lugares de descanso y comida. Es mejor que un conocido le indique el camino para evitar deambular a ciegas por las montañas.
3. Debes tener cierta comprensión de las características climáticas de la montaña y esforzarte por obtener un pronóstico meteorológico confiable antes de escalar. Traiga ropa para protegerse del frío por la mañana y por la noche para prevenir resfriados.
4. Cuando descanses, no te sientes en el suelo mojado ni en las salidas de aire. Cuando sudes, aflójate ligeramente el cuello y no te quites la ropa ni el gorro para evitar resfriarte. 5. Es necesario hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de escalar. Al escalar es necesario estar tranquilo y moverse lentamente.
Especialmente las personas mayores y frágiles deben prestar más atención a esto. Después de caminar durante media hora, tome un descanso de 10 minutos para evitar la fatiga excesiva. 6. El montañismo no es para competir, sólo para hacer ejercicio o divertirse.
Por lo tanto, no te preocupes por la velocidad, solo busca la libertad. Puedes caminar lentamente por las escaleras mecánicas de piedra o encontrar senderos arbolados, admirar el paisaje, visitar sitios históricos y hablar mientras viajas, lo cual es muy divertido.
7. Lleva el menor equipaje posible y viaja ligero. Para las personas mayores, conviene llevar un bastón, que no sólo ahorra energía sino que también favorece la seguridad.
Al caminar por una pendiente pronunciada, lo mejor es subir en una ruta en zigzag, lo que puede reducir la pendiente. 8. Al subir, agregue intencionalmente algunos movimientos de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.
9. No camines demasiado rápido al bajar la montaña y mucho menos corras. Esto provocará una tensión excesiva en las rodillas y los músculos de las piernas, lo que puede provocar lesiones en las articulaciones de las rodillas o distensiones musculares. 10. Al hacer montañismo siempre hay que prevenir esguinces de cintura y piernas. Por ello, hay que masajear los músculos de la cintura y las piernas cada vez que se toma un descanso para evitar la rigidez muscular.
3. ¿Cuáles son los sentidos comunes que debes saber al escalar?
Este sentido común de montañismo es resumido por los internautas para las personas nuevas que van a Laoshan. Algunos lugares son diferentes a los comunes. Tiene sentido escalar otras montañas solo como referencia, perdone la diferencia.
1─Trate de no pararse sobre una roca no fija, inclínese y extienda la mano para tirar de alguien debajo de usted que tenga el mismo peso que usted, mantenga su cuerpo hacia atrás, y la fuerza de tracción de sus manos debe ser; lo más cerca posible de la fuerza de pedaleo de tus piernas, o hay un árbol grueso o manos humanas detrás de ti para arreglarte o usar un trozo de cuerda; 2──Trate de no estrechar la mano de dos personas y tirar de ellas de abajo hacia arriba;
3.──Trate de no usar la fuerza de tracción de ramas muertas o malezas o ramas más pequeñas que el diámetro de su pulgar para trepar; solo use la fuerza de tracción de ramas enraizadas más grandes que el grosor de su pulgar; para escalar. 4──Trate de no usar ramas que sean más pequeñas que el grosor de su muñeca para hacer una barra horizontal. Tire y doble las ramas para subir o bajar, ya que esto puede romperse fácilmente. , o intenta acercarte lo más posible a la raíz de la rama (cerca del tronco principal).
5─Trata de no escalar con la ayuda de rocas que están más altas que tu cabeza y cuya solidez no se puede juzgar. Es extremadamente peligroso colgar tu vida en rocas que no entiendes que debes arreglar; Primero, colóquelos en tres puntos, use la fuerza de una extremidad para verificar antes de actuar. 6──Trate de no mantener demasiado cerca la distancia entre los miembros del equipo adyacentes cuando suba una ladera con mucha grava, hielo y nieve, y que sea fácil de resbalar. Deje un espacio de dos personas más de lo habitual para evitar que las personas que están debajo se lastimen.
7─Trate de no dejar una distancia demasiado pequeña al bajar una ladera resbaladiza; espere hasta que la persona que va delante esté segura hasta el final antes de que la persona que está detrás pueda bajar la montaña, si las condiciones lo permiten; La persona que está delante puede ayudar a la persona que está detrás. Sea protector. 8─Intenta no dejar que arena, hojas de plantas, agua, nieve y otras sustancias que reduzcan el coeficiente de fricción queden en las suelas de tus zapatos de montaña. Con estas sustancias ya presentes, cuando subas rocas enormes, sólo podrás subir por la pendiente original. como máximo dos tercios de la pendiente, de lo contrario tus pies resbalarán.
9──Trate de no enderezar la espalda y descanse demasiado rápido cuando esté descansando en una ladera empinada cuando esté cansado y lleve equipaje pesado, si está cansado, lo mejor es dejar de enderezarse y girar; Descanse con la espalda apoyada en la montaña y la espalda recta. Evite caer hacia atrás y rodar colina abajo.
10──Trate de no acercarse demasiado de adelante hacia atrás cuando camine por la jungla. Las espinas que rebotan pueden lastimar fácilmente sus ojos y cúbralo con el ala de un sombrero, o use; bastones de trekking para proteger sus ojos. 11─Trata de no solo bajar la cabeza y agacharte al caminar por la selva o bosque de piedras, como resultado, tu cabeza pasa y tu bolsa y nalgas no pueden pasar, debes agacharte, agacharte, bajar la cabeza, estirar los brazos; Y gatea hacia adelante; luego mira hacia adelante y espera. Después de que pasen las nalgas, puedes levantar la cabeza, enderezar la cintura y ponerte de pie.
12──Trate de no pisar el camino cubierto de pasto, lo que dificulta ver claramente el camino real que se encuentra debajo; trate de cruzarlo o rodearlo, de lo contrario, puede caer por la ladera; o en un pozo profundo. 13─Trata de no ser un pionero en verano y otoño, a menos que puedas detectar serpientes en la hierba, o estés muy alerta y seas bueno para detectar serpientes en el camino y tengas formas de lidiar con ellas.
14──Trata de no subir solo a la montaña. Si subes a la montaña, siempre debes marcar el camino; si realmente no puedes regresar, regresa. 15─Intenta no llamar al 110, etc., porque su conocimiento de Laoshan es mucho menor que el de sus amigos de viaje que suelen escalar Laoshan.
Puedes llamarlos. No entre en pánico si no tiene un teléfono.
En Laoshan, durante las tres estaciones de primavera, verano y otoño, la gente normal puede sobrevivir sin dormir ni comer durante una noche entera, y no morirá congelada ni morirá de hambre. Siempre que sigas un cañón y vayas río abajo, en circunstancias normales definitivamente llegarás a la carretera en 3 horas.
Si te pierdes a mitad de la montaña (600 metros sobre el nivel del mar) y no puedes salir de la montaña, tardarás hasta una hora y media en llegar a la carretera. 16─Trata de no saltar continuamente durante mucho tiempo, a menos que hagas este tipo de ejercicio con frecuencia, si participas en este tipo de actividad, te recomendamos que intentes utilizar un salto suspendido o utilizar un bastón de trekking como apoyo; la parte inferior del cuerpo y luego cuelgue el cuerpo. Saltar hacia abajo reduce la altura, reduce el impacto y evita lesiones en la articulación de la rodilla.
Al final del día puede que hayas bailado un tercio menos que tus compañeros de viaje. 17─Trata de no caminar por ríos con niveles de agua por encima del nivel de tu entrepierna después de una fuerte lluvia.
El fuego y el agua son despiadados, y no tiene nada que ver con tu nivel de natación. Si tiene que cruzar y no tiene cuerdas u otro equipo para cruzar el río, trate de elegir un lugar donde el río sea ancho, lento, poco profundo y el fondo del río sea suave. Busque una piedra grande y sosténgala en sus brazos. Haz una pequeña estocada contra la corriente sin levantar los pies y mantente pegado al fondo del río, caminando lentamente a través del río.
18──Trata de no encender tu celular ni hacer llamadas cuando estés de excursión en una tormenta; Dios te llamará para que vayas a Él. 19─Trate de no escalar ni atravesar estructuras geológicas donde se mezclan barro y rocas después de la lluvia; en Laoshan no hay deslizamientos de tierra, pero a menudo caen rocas enormes;
20─Procura no utilizar cuerdas comunes y corrientes que sean más delgadas que tu dedo meñique para levantarte verticalmente, solo puede usarse como elevador auxiliar; 21─Trata de no escalar rocas sobre las que sientas dudas, pero ten la disposición de hacerlo; si tienes que escalar, debes tener en mente un plan de emergencia en caso de que falles y no te arrepentirás antes de escalar.
22─Procura no deslizarte solo por la montaña entre hielo y nieve; lo mejor es trabajar en grupos de dos con una cuerda de unos 10 metros, y la persona que está arriba tira de la cuerda para soltarla. otra persona para bajar de la montaña; luego la persona de arriba, se desliza hacia abajo por su cuenta, y las personas de abajo lo protegen, sujetándolo con cuerdas para evitar que corra montaña abajo, turnándose para protegerse entre sí; 23─Procura no escalar montañas y mirar el paisaje al mismo tiempo; puedes equivocarte y perder tu virginidad.
24──Procura no seguir al burro; debes detenerte unos segundos cada 15 minutos, mirar atrás, mirar a tu alrededor, buscar un marco de referencia y recordar la ruta. No lo pierdas y nunca sepas adónde volver a casa.
25─Intenta no competir con los demás ni contigo mismo al escalar una montaña; ante los peligros y dificultades que eres incompetente, atrévete a decir “no puedo hacerlo, tengo que dar vueltas”. ". 26─Procura no lanzarte repentinamente al agua a nadar cuando estés sudando profusamente mientras escalas una montaña y no te enfrentes al viento para refrescarte;
27─Trata de no entrar en una cueva que no conoces, especialmente una cueva con pocas salidas y sin un amigo confiable que te vigile la puerta, como dice el refrán, un conejo astuto tiene tres; cuevas, por no hablar de la gente? Recuerde la seguridad primero. 28─Trata de no correr mientras llevas peso montaña abajo. La inercia puede hacer que bajes corriendo la montaña y te lastimes.
29─Trata de no ser tímido en una pendiente pronunciada, usa pasos pequeños con los pies juntos y baja por la ladera, es muy fácil retroceder y caer, y luego apresurarte; bajar la montaña por el tobogán, lo cual es peligroso. Puedes usar sentadillas de lado, prensas de piernas laterales (estocadas laterales) y bajar la montaña, esto es seguro y rápido;
30─Intenta no gatear.
4. Cosas a tener en cuenta al hacer montañismo
Hola escaladores con físico débil Durante las actividades de montañismo de verano, debido a actividades extenuantes y esfuerzo físico excesivo, especialmente si no se escala a tiempo, se producen desmayos por calor. propenso a ocurrir al reponer el agua y la sal perdidas en el cuerpo.
Los principales síntomas del síncope por calor son: sentirse agotado pero irritable, tener dolor de cabeza, mareos o náuseas. La cara está pálida y la piel se siente húmeda.
La respiración es rápida y superficial, el pulso es rápido y débil. Puede haber contracciones musculares en las extremidades inferiores y el abdomen.
La temperatura corporal se mantiene normal o desciende. Para evitar el síncope por calor, algunos escaladores con constitución débil deben prestar especial atención para evitar actividades que requieran un esfuerzo físico excesivo cuando participan en actividades de montañismo de verano, prestar atención al ritmo de descanso y mantener la fuerza física.
Se debe beber más agua o bebidas que contengan sal para reponer la pérdida de electrolitos en el organismo. Una vez que se produce el síncope por calor, se debe trasladar al paciente a un lugar fresco y acostarlo lo antes posible.
Si el paciente está consciente se le debe permitir beber un poco de agua fría lentamente. Si el paciente suda mucho, tiene calambres, diarrea o vómitos, deberá añadir sal al agua (una cucharadita por litro).
Si el paciente ha perdido el conocimiento, se le debe permitir acostarse en decúbito prono, descansar completamente hasta que los síntomas desaparezcan y luego enviarlo al hospital para recibir tratamiento.
5. ¿Qué sentido común es necesario para la seguridad en el montañismo?
Las montañas son las mimadas de la naturaleza y el orgullo de la Madre Tierra. También existe una fuerte relación entre los humanos y las montañas.
Los glaciares de las montañas son la fuente de los ríos de la tierra, y los tesoros de las montañas son la riqueza material de la existencia humana. La mentalidad abierta y el espíritu majestuoso de las montañas siempre han inspirado a la humanidad y a las personas. para seguir adelante. Desde la antigüedad, nuestro país tiene la costumbre de escalar alto el noveno día del noveno mes lunar.
Esto no sólo es beneficioso para nuestra salud física, sino que también puede cultivar los sentimientos de las personas y ejercitar la perseverancia de las personas para superar las dificultades. Hasta el día de hoy, esta cultura se ha transmitido de generación en generación y el montañismo se ha convertido en una de las actividades físicas favoritas de la gente.
El montañismo es una actividad buena para la salud, especialmente para las personas que viven en ciudades todo el año. Mejora la circulación sanguínea y la función de los órganos digestivos del cuerpo.
Además, el montañismo consume mucha energía del cuerpo humano y es de gran ayuda para perder peso. Escalar requiere coraje y, si bien es divertido, también esconde peligros ocultos.
No solo puede entrenar integralmente el físico de las personas, cultivar el ingenio, el coraje, la perseverancia, el trabajo duro y el espíritu de equipo de las personas, sino también ampliar los horizontes de las personas, aumentar el conocimiento y hacer la vida más emocionante. Conquistar una cima es el deseo del escalador y un autodesafío, lo que aporta a las personas mucha riqueza espiritual.
6. ¿A qué conocimientos de seguridad debes prestar atención al escalar?
Ahora es un buen momento para escalar. El clima es bochornoso y adecuado para escalar, pero:
.El montañismo es perjudicial para la salud física y mental de las personas. Hay grandes beneficios, pero también acechan ciertos peligros.
Para garantizar la seguridad, debes hacer esto;
l. Al escalar, ser guiado por un maestro o padre y actuar en grupo.
2. El lugar para escalar montañas debe elegirse con cuidado. Es necesario comprender el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse.
3. Preparar calzado deportivo, cuerdas, pienso y agua. En verano, asegúrate de llevar suficiente agua, porque escalar te hará sudar, y si no repones suficiente agua, fácilmente puedes sufrir colapsos e insolaciones.
4. Lo mejor es llevar consigo medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendas hemostáticas, etc., para que puedan utilizarse en caso de caídas, contusiones o esguinces.
5. El mejor momento para escalar es por la mañana o por la mañana, debiendo bajar la montaña y regresar a su base por la tarde. No cambie la ruta ni el horario de la caminata sin autorización.
6. No lleves la mochila en la mano, sino llévala sobre tus hombros para que puedas agarrarla con ambas manos. También puedes usar un bastón largo y resistente como bastón para ayudarte a escalar.
7. Nunca tomes fotografías en acantilados peligrosos para evitar accidentes.
7. ¿A qué debes prestar atención al hacer montañismo?
Aunque el montañismo es beneficioso, hay algunas cosas a las que debes prestar atención.
En primer lugar, prepara el equipo. Un par de zapatos para caminar con ranuras más profundas en las suelas para evitar resbalones.
Puede proteger tus tobillos y no se mojará cuando llueva o nieva. Use ropa brillante y lavable.
Las montañas están densamente cubiertas de árboles, por lo que es fácil quedarse atrás, y la ropa de colores brillantes es fácil de detectar. Lo mejor es preparar un bastón de senderismo.
Al bajar la montaña, te inclinas hacia adelante y te caes fácilmente. Si llueve o nieva, el camino de montaña estará resbaladizo el factor de seguro es mucho mayor si usas un bastón para apoyarte. Puede usarse como arma si te encuentras con animales salvajes o algo así.
En segundo lugar, trae más agua y un poco de chocolate para su uso posterior. Lleve algunos medicamentos de uso común: tiritas, Fengyoujing, pastillas Suxiao Jiuxin, etc.
No beba mucha agua ni coma al escalar. Al escalar, el corazón está bajo una gran carga y el suministro de sangre es insuficiente. Si come o bebe en este momento, parte de la sangre fluirá. al estómago y el suministro de sangre al corazón será menor. Las personas sufrirán nerviosismo y mareos debido a la isquemia. En tercer lugar, las montañas son hermosas y el paisaje es agradable. Si quieres ver el paisaje, tienes que detenerte.
Debido a que la mayoría de las carreteras de montaña son estrechas y están llenas de rocas, árboles y enredaderas, es fácil que ocurran accidentes. Si el pie está lesionado, será difícil caminar y reanimar.
En cuarto lugar, no tengas prisa al subir. Es mejor no caminar rápido, especialmente al principio. La velocidad debe ser lenta, adaptarse paso a paso y ajustar la respiración lentamente.
No mires hacia arriba, cuando veas que la cima de la montaña aún está tan lejos, fácilmente te desanimarás y tus pies perderán fuerza. De hecho, todos tienen una fuerza física similar, pero algunas personas tienen mejor resistencia.
No subas demasiado al principio y descansa después de unos 30 minutos. El senderismo es una de las mejores formas de ejercitar las piernas.
El montañismo puede mejorar significativamente la fuerza de la cintura y las piernas, la resistencia, la coordinación y el equilibrio del cuerpo y otras cualidades físicas, fortalecer la función cardíaca y pulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. Si quieres mantenerte sano y vivir más joven, debes escalar montañas con regularidad.
8. ¿Cuáles son las precauciones para escalar montañas?
Es recomendable no subir demasiado al escalar una montaña. Es cierto que en el camino accidentado de montaña algunas personas se sienten. como si estuvieran caminando sobre un terreno plano, e incluso pueden llevar cientos de kilogramos de peso sobre sus hombros sin dejar de caminar rápidamente.
Sin embargo, esto no es de ninguna manera un éxito de la noche a la mañana, por lo que aquellos que nunca han escalado una montaña, no deben tener la ilusión de escalar el cielo en un solo paso, sino que deben elegir objetivamente hacerlo. subir una montaña relativamente baja por primera vez después de varios ejercicios, podrán volver a subir gradualmente. Cuaderno Centrino de 6988 Yuan de Tongfang, entrada gratuita a estudios de posgrado, corrección de miopía de alta seguridad revelada, ¡su sueño de convertirse en un campeón puede hacerse realidad aquí! ! ! No es recomendable apresurarse al escalar, algunas personas son impacientes y siempre esperan escalar la cima de la montaña de una sola vez. De hecho, esto no solo es difícil de lograr, sino que también conlleva muchos peligros.
Porque cuando se escala una montaña, a medida que la altitud continúa aumentando, la carga sobre el corazón también aumenta. Las manifestaciones específicas incluyen frecuencia cardíaca acelerada, aumento de los latidos del corazón, aumento del gasto sanguíneo y aumento del consumo de oxígeno cardíaco. grande.
Por lo tanto, les aconsejo que no se esfuercen por progresar en el montañismo y mucho menos competir entre sí. Deben hacer lo que puedan dentro de sus posibilidades y detenerse con moderación. Es mejor relajar el tiempo para escalar en lugar de apresurarse para lograr el éxito. límite de tiempo. Si puede hacer esto, puede reducir muchos accidentes.
Es fácil subir la montaña pero difícil bajarla. Las personas que nunca han escalado una montaña suelen pensar que es fácil subir y bajar la montaña. sea el caso. Aunque se requiere más energía y trabajo al subir la montaña, la seguridad al bajar la montaña es mucho menor que al subir la montaña.
Además, la pantorrilla (gastrocnemio) está muy tensa al bajar de la montaña, por lo que la mayoría de las personas tendrán dolor durante varios días después de regresar de la montaña a la tierra. El remedio no es correr montaña abajo de una vez, sino descansar más durante el período. Durante el descanso, se debe masajear constantemente el músculo gastrocnemio con ambas manos para aliviar el espasmo y mejorar la circulación sanguínea.
Además, si caminas cuesta abajo demasiado rápido, el cuerpo humano tendrá inercia de movimiento y, en ocasiones, no podrás reducir la velocidad ni detenerte a tiempo, e incluso puedes tropezar y rodar, lo cual es muy peligroso. Al mismo tiempo, también se deben hacer los siguientes preparativos: 1. Planificar la ruta de viaje con anticipación antes de viajar, comprender completamente las condiciones del tráfico y prestar atención a los deslizamientos de tierra y desprendimientos de rocas y al colapso de los arcenes de la carretera al ingresar a áreas montañosas.
2. Cuando viajes en coche a la montaña, debes realizar el mantenimiento de tu vehículo con antelación y prestar atención a la ubicación de gasolineras, talleres de reparación, hospitales, etc. a lo largo del trayecto. 3. Antes de escalar, debe conocer su estado de salud y llevar consigo medicamentos en todo momento; quienes tengan mal de altura o molestias físicas no deben subir a la montaña con fuerza.
4. Presta especial atención a la ropa y el calzado antes de hacer montañismo. Intenta empacar lo más liviano posible y lleva la menor cantidad de basura posible para reducir la carga. Para el calzado, elige zapatos planos como zapatillas, zapatos de tela. y zapatos de viaje No use tacones altos para evitar causar molestias a los escaladores y obstaculizar la seguridad al usar muletas, preste atención a la longitud, el peso y la fuerza. 5. Preste atención al pronóstico del tiempo antes de viajar y agregue o retire ropa de manera oportuna.
Cuando llueve, no debes usar paraguas, sino un poncho en la montaña. Esto es para protegerte de los rayos y evitar los vientos en la montaña. La gente de Dalian lleva paraguas para pasear; montaña en tiempo de nieve, debes prestar más atención al antideslizante. 6. Debe observar el paisaje sin caminar y caminar sin observar el paisaje; preste especial atención a la seguridad al tomar fotografías, elija una ubicación y un ángulo que puedan garantizar la seguridad y preste especial atención a si las rocas están erosionadas.
7. Preste atención a su propia seguridad en los viajes y no vaya a zonas montañosas turísticas cerradas y zonas montañosas peligrosas sin autorización; trate de evitar jugar en zonas montañosas no gestionadas; no nade en piscinas profundas y arroyos; no están gestionados por socorristas. Jugar en el agua; prestar atención y circular de acuerdo con las señales de advertencia y prohibición. 8. Preste atención a la prevención de incendios en las zonas forestales al subir a la montaña y no fume en el camino.
9. Proteger el entorno natural y no destruir los recursos paisajísticos; mantener la limpieza del entorno del área escénica y no tirar basura arbitrariamente. Autor: Xiaowen (Fuente: China Sports News).
9. ¿Cuáles son los principios de sentido común del montañismo necesarios para principiantes?
1. Tomar medidas de protección:
Antes de escalar una montaña es necesario estar completamente preparado. preparado. En primer lugar, prepare algunos equipos de protección, como rodilleras, cascos, etc., para evitar resbalones y caídas accidentales durante el montañismo y lesiones en rodillas, brazos y cabeza. En segundo lugar, también debes llevar alimentos como agua potable y galletas para reponer energías cuando tengas sed y hambre.
2. Elige un clima soleado:
Mira el pronóstico del tiempo con anticipación para comprender las condiciones climáticas futuras, elige un clima soleado para hacer senderismo y evita cambios climáticos repentinos y vergonzosos, que pueden incluso causar nosotros La lesión personal arruinó nuestro ánimo para escalar. Además, trate de no escalar montañas cuando haga calor para evitar un golpe de calor, que puede causar graves consecuencias.
3. No hagas senderismo solo:
“Es mejor divertirse solo que divertirse juntos”. Sólo con más gente podremos divertirnos y disfrutar más. nosotros mismos más. Aunque te guste la paz y la tranquilidad, no elijas hacer senderismo solo. Pide cita con tus amigos para vivir la emoción de conquistar la cima. Cuando usted se lesiona, sus amigos pueden brindarle ayuda oportuna y ayudarle a salir del problema.
4. Elige una montaña que sea fácil de escalar:
Ningún logro se consigue de la noche a la mañana, y lo mismo ocurre con el montañismo. Si es la primera vez que escalas una montaña y no tienes experiencia en escalar, primero puedes elegir una montaña con menor altitud, acumular experiencia lentamente, aumentar tu confianza de fácil a difícil y luego desafiar tus límites y conquistar montañas más altas.
5. Ayudarnos unos a otros:
“Cuando una de las partes está en problemas, apoyo de todas direcciones incluso si nos encontramos con un peligro por parte de alguien que no conocemos al escalar una montaña”. No debemos quedarnos quietos y hacer la vista gorda, porque ayudar a los demás es ayudarnos a nosotros mismos. Cuando nos encontremos con problemas y peligros en el futuro, naturalmente habrá personas dispuestas a ayudarlo.
6. Ajusta tu estado de ánimo:
Todos tenemos esta experiencia cuando estamos de mal humor, hagamos lo que hagamos, nos sentimos incómodos y hay obstáculos por todos lados. Cuando hagas montañismo, mantén un estado de ánimo feliz para que puedas llegar a la cima sin problemas. Por el contrario, es posible que no todo salga bien al escalar, e incluso puedes hacerte daño a ti mismo, así que adapta tu estado de ánimo y desafía a la cima.
7. Cree que puedes hacerlo:
La confianza en uno mismo es más importante que cualquier otra cosa. Es la fuente del éxito. Si hace algo sin confianza, será difícil lograr sus objetivos sin problemas. Por eso, antes de escalar una montaña, debes decirte a ti mismo que ninguna dificultad puede derribarme, definitivamente podré hacerlo y debo llegar a la cima de la montaña.
8. No seas terco:
Si te lesionas accidentalmente mientras escalas una montaña y la lesión es relativamente grave, o sientes una molestia repentina y te resulta difícil sostenerte, No te fuerces a continuar. La mejor opción es seguir adelante y bajar de la montaña para descansar y recibir tratamiento, de lo contrario la afección puede retrasarse y tener consecuencias más graves.
9. Lleno de fuerza física y energía:
La escalada de montaña requiere fuerza física. Es un deporte que desafía los límites, por eso muchas personas tienen miedo de intentarlo. Por eso, antes de escalar una montaña, debes dejar que tu cuerpo descanse completamente y asegurarte de tener energía, de lo contrario es probable que te rindas a mitad del camino y no consigas llegar a la cima.
10. ¿A qué aspectos de seguridad debes prestar atención al escalar?
1. Ser consciente de tu condición física.
Comprenda su propia condición física, especialmente las personas mayores deben tener una comprensión más clara de su condición física. Se recomienda realizarse un examen físico o prueba de aptitud física una o dos veces al año.
2. Prepárate bien antes de subir a la montaña.
Al escalar montañas, llevar ropa holgada, cómoda y de fácil movimiento y calzado deportivo fácil y cómodo. Preparar comida seca y otros alimentos y agua potable suficiente para reponer energía y agua. Si es posible, puedes traer herramientas de comunicación como teléfonos móviles y contactar con tus acompañantes para viajar juntos.
3. Domina algunas habilidades de montañismo.
Por ejemplo, al subir una montaña, relaja la parte superior del cuerpo e inclínate hacia adelante, flexiona las rodillas de forma natural, fortalece la patada trasera de las piernas y toca el suelo con las plantas de los pies o con la parte exterior. de las plantas de los pies también puedes utilizar las plantas de los pies para aterrizar en el suelo. La longitud de la zancada es ligeramente menor y la frecuencia de los pasos es un poco más rápida, los brazos se balancean en coordinación con los movimientos de las piernas. Al bajar la montaña, mantenga la parte superior del cuerpo erguida o ligeramente inclinada hacia atrás, las rodillas ligeramente dobladas, los talones tocando el suelo primero, los brazos balanceándose un poco más pequeños y el centro de gravedad de su cuerpo moviéndose hacia abajo suavemente. No camines ni corras demasiado rápido para evitar lastimarte las articulaciones o tensar los músculos. Cuando la subida es pronunciada se puede seguir el camino en zigzag para bajar la pendiente. Si es necesario, también puedes agacharte media sentadilla, pararte de lado o sostener las manos en la montaña. Al pasar por selvas y arbustos, tenga cuidado de bloquear las ramas con las manos para evitar que los ganchos le claven el cuerpo. No trepe ni rompa vegetación desconocida para evitar puñaladas, y trate de elegir una buena ruta. Al pasar por zonas montañosas rocosas, los pies deben colocarse en grietas de piedra o partes salientes, y se debe intentar trepar tanto como sea posible, con los pies firmemente plantados en los árboles que le ayuden a subir. Si es necesario, se debe intentar pisar las piedras para evitar que se aflojen y caigan.
4. Se debe controlar el ritmo de ejercicio y descanso. Conocimientos y precauciones de seguridad en la escalada.
Algunas personas sienten que escalar montañas lentamente no es lo suficientemente emocionante. De hecho, si el ritmo del ejercicio es demasiado rápido o la cantidad de ejercicio se aumenta demasiado rápido, el cuerpo no podrá adaptarse y. se producirá el efecto contrario. Por eso, debes dominar y controlar tu ritmo a la hora de escalar montañas. El descanso durante el montañismo también debe realizarse de manera metódica y no puede hacerse de manera casual. El principio científico del descanso es: el descanso durante el montañismo debe ser una combinación de descansos largos y cortos, más cortos y más largos. Un breve descanso es una siesta que se controla en los 10 minutos de camino, y no se quita la mochila ni el resto del equipo, y se descansa principalmente de pie. Este tipo de descanso puede ser más frecuente, pero debe ser breve. Los descansos prolongados generalmente son una vez cada 2 horas y pueden durar menos de 20 minutos. Durante el descanso, debes quitar todo el peso y permanecer de pie un rato antes de sentarte a descansar.
Durante el período de descanso, usted mismo o entre sí puede masajear los músculos de las piernas (especialmente las pantorrillas), los hombros, el cuello y otras partes. También puedes mover tus extremidades. El descanso debe ser activo, pero no acostado.
Causas de la muerte súbita de los alpinistas
En términos generales, existen dos motivos para la muerte súbita de los alpinistas: uno es el infarto de miocardio y el otro es la embolia pulmonar. El mecanismo exacto de la muerte súbita aún no está claro, pero está relacionado con la agregación plaquetaria, el espasmo de las arterias coronarias y las arritmias fatales causadas por la isquemia miocárdica por diversas razones. En la mayoría de los pacientes, debido a una enfermedad cardíaca existente, la inestabilidad eléctrica cardíaca conduce a una arritmia ventricular, que es la base fisiopatológica de la muerte cardíaca súbita. Cabe señalar que la fatiga y la disnea suelen ser los primeros síntomas más comunes de muerte súbita y el dolor en el pecho no es el síntoma principal.
¿Quién no es apto para el montañismo?
●Los jóvenes con miocardiopatía o cardiopatía reumática no son aptos para el montañismo. Los jóvenes que mueren repentinamente suelen tener miocardiopatía dilatada o hipertrófica, por lo que los pacientes con las dos enfermedades mencionadas anteriormente no deberían escalar montañas.
●Las personas de mediana edad que no hacen ejercicio con regularidad no deberían participar repentinamente en actividades de escalada de montaña de alta intensidad. Las personas de mediana edad son un grupo especial, que soportan la doble carga del trabajo y la familia y se encuentran entre los ancianos y los niños. Las personas de mediana edad están ocupadas con sus carreras y sus vidas, pero su condición física, su resistencia mental y sus funciones inmunes y endocrinas están disminuyendo cada vez más. Además, están demasiado ocupadas para cuidar su salud física y son propensas a diversas enfermedades. y es difícil detectarlos y tratarlos a tiempo. Por lo general, rara vez hacen ejercicio, pero de repente salen de excursión. Se sienten más flexibles y físicamente más fuertes que los ancianos y, a menudo, escalan más rápido. Un aumento repentino de la actividad y un aumento repentino de la carga física pueden provocar fácilmente enfermedades cardiopulmonares.
●Las personas mayores con mala condición física y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no deben escalar montañas. Las funciones de varios órganos en las personas mayores están disminuyendo y la mayoría de ellos padecen algunas enfermedades crónicas en diversos grados. El montañismo es un ejercicio que consume mucho oxígeno. Las personas mayores que se preparan para escalar montañas deben realizar primero algunos ejercicios que no sean demasiado intensos para poder tener un proceso de adaptación. Las personas de cierta edad (mujeres mayores de 50 años, hombres mayores de 40 años) tienen un alto riesgo de sufrir enfermedad coronaria. Las personas que han padecido hipertensión arterial y enfermedad coronaria, especialmente aquellas con insuficiencia coronaria crónica, no lo tienen. Apto para montañismo.
●Algunos pacientes con enfermedades crónicas no son aptos para el conocimiento de seguridad en el montañismo y las precauciones para los deportes de ocio. Independientemente del grupo de edad, además de las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta que no deberían escalar montañas, también hay algunos pacientes con enfermedades crónicas que no deberían escalar montañas. Estas enfermedades crónicas incluyen dolores articulares, nefritis crónica, enfermedades renales, enfermedades de la sangre, bronquitis crónica, cor pulmonale, diabetes con comorbilidades, gota, lupus eritematoso, dermatomiositis y otras enfermedades reumáticas, cirrosis hepática, etc. Incluso si los pacientes con enfermedades crónicas escalan montañas, deben hacerlo lentamente y no forzarse a llegar a la cima de la montaña.
Cómo evitar la tragedia de la muerte súbita
Si se producen síntomas repentinos durante el montañismo, debes tomar las medidas necesarias para salvarte, por ejemplo, si sientes una sensación de asfixia. la zona precordial, no siga subiendo, sino diríjase a un lugar relativamente cómodo para tumbarse y descansar. En este momento, debes aflojar inmediatamente el cinturón y atarte e inclinar la cabeza hacia un lado para evitar la asfixia provocada por el vómito. Preste atención a mantener el calor, ya que el frío puede agravar la vasoconstricción y la agregación plaquetaria. Las personas jóvenes y de mediana edad deben someterse a exámenes físicos periódicos para detectar posibles riesgos cardíacos y pulmonares lo antes posible. Si no duermes bien por la noche después de escalar una montaña, significa que haces demasiado ejercicio y necesitas ajustar la cantidad de ejercicio.