El tiempo de natación no puede exceder el tiempo
El tiempo de nado no puede exceder los 45 minutos. Es mejor controlar el tiempo de natación entre 30 y 45 minutos. Cuanto más baja sea la temperatura del agua, más corto será el tiempo de natación. Especialmente aquellos con constitución débil deben prestar más atención.
Aunque tu fuerza física lo permita, deberás bajar a tierra para descansar en aproximadamente media hora y reponer un poco de agua, incluyendo la ingesta adecuada de bebidas deportivas.
Una vez que sientas alguna molestia al nadar, debes bajar a tierra inmediatamente, secar el agua de tu cuerpo, tomar un poco de sol y ponerte ropa lo antes posible después de que tu cuerpo se caliente para prevenir resfriados y taquicardias. , músculo La aparición de enfermedades como la tensión.
Al nadar se debe prestar atención a los siguientes aspectos:
1. Al nadar, se debe prestar atención a la temperatura del agua.
Algunas personas permanecen en el agua demasiado tiempo y el cuerpo es estimulado por el frío durante mucho tiempo, lo que también puede provocar espasmos gastrointestinales severos y dolor abdominal y otros síntomas adversos.
2. Calienta antes de nadar para prevenir las contracciones musculares y evitar mareos y shocks provocados por las diferencias de temperatura.
No nade cuando tenga demasiada hambre o esté lleno. Las personas mayores que hacen ejercicio cuando tienen hambre son propensas a sufrir hipoglucemia. Hacer ejercicio demasiado lleno afectará el suministro de sangre gastrointestinal y el aumento de la presión abdominal puede causar abdomen agudo.
Se recomienda nadar de 1 a 2 horas después de la comida. Preste atención a la protección solar al nadar en esta temporada para evitar dermatitis aguda.
Además, las personas mayores no deben ser agresivas y no bucear ni contener la respiración para evitar que la presión pulmonar aumente y aumente la carga sobre el corazón. Después de nadar, recuerda enjuagarte la boca y ducharte para evitar que las bacterias del agua de la piscina invadan tu cuerpo y el desinfectante irrite tu piel.
Información ampliada
① Presta atención a la temperatura del agua al nadar.
Al nadar al aire libre, aunque el cuerpo no sentirá calor después de estar sumergido en el agua. durante mucho tiempo, la cabeza Al estar expuesta al sol durante varias horas en el agua, la temperatura puede superar a veces los 39°C. Además, el esfuerzo físico de los nadadores dificulta la sudoración.
Esto no sólo no consigue aliviar el calor, sino que puede provocar fácilmente insolación, dolor de cabeza, mareos, fatiga y movimientos descoordinados. En casos graves, los síntomas de la insolación incluyen alteración de la conciencia, coma, etc.
Además, la temperatura del agua es generalmente más baja que la temperatura de la piel. Después de que un nadador ingresa al agua, una gran cantidad de calor de la superficie corporal se disipa en un corto período de tiempo, y el cuerpo humano tendrá un efecto. respuesta protectora al contraer los vasos sanguíneos y cerrar los poros del sudor para regular la temperatura corporal.
Entonces, cuando entres al agua por primera vez, tu piel se pondrá blanca. Después de nadar en el agua durante un período de tiempo, la circulación sanguínea se acelerará, el calor aumentará gradualmente y la piel se tornará. De blanco a rojo, el cuerpo se sentirá ligeramente cálido. En este momento, las personas pueden nadar en el agua durante un período de tiempo.
Si permaneces en el agua durante demasiado tiempo, el calor generado por el cuerpo no podrá igualar el calor perdido en el agua, y la función de regulación de la temperatura corporal se destruirá. Las arterias se contraerán y las vénulas se formarán. dilatarse, provocando que la sangre se estanque en las venas subcutáneas.
Puede provocar hematomas en la piel, labios oscuros y piel de gallina en el cuerpo. Al mismo tiempo, también puede provocar calambres en las piernas debido a la fatiga muscular y la acumulación excesiva de ácido láctico, e incluso accidentes como este. ya que puede ocurrir ahogamiento.
Además, si algunas personas permanecen en el agua demasiado tiempo, el cuerpo se verá estimulado por el frío durante mucho tiempo, lo que también puede provocar espasmos gastrointestinales severos y dolor abdominal y otros síntomas adversos.
②. El tiempo de natación no debe ser demasiado largo.
Algunas personas se sumergen en el agua durante varias horas o incluso medio día. Piensan que cuanto más tiempo, mejor. Puede hacer ejercicio, lo que es más propicio para refrescarse del calor. Como todo el mundo sabe, nadar durante demasiado tiempo no sólo es perjudicial para la salud, sino que en ocasiones puede causar daños al organismo.
La mayoría de los sistemas de suministro de agua del grifo utilizados en las piscinas cubiertas utilizan cloro para la desinfección. Cuando las personas nadan, entran en contacto directo con el cloro. Esta sustancia se evaporará del agua y será absorbida directamente por la piel. .
La inhalación de una pequeña cantidad de cloro en un corto período de tiempo no tiene un impacto importante en el cuerpo humano, pero si se sumerge en agua durante mucho tiempo, demasiado cloro no es bueno para la salud humana.
Al mismo tiempo, la gran cantidad de visitantes a las piscinas cubiertas traerá inevitablemente al agua excreciones de la piel, pelos sueltos, mocos nasales e incluso orina y tintes de trajes de baño. , oído y Enfermedades de la garganta, la piel, el tracto gastrointestinal, el sistema reproductivo y otras enfermedades.
Los niños, especialmente, tienen una resistencia débil si permanecen en el agua por mucho tiempo, son más propensos a ser atacados por la suciedad y los gérmenes en el agua y enfermarse.
Por lo tanto, los niños deben prestar más atención al tiempo de natación moderado. Después de nadar, deben enjuagar bien todo el cuerpo con agua corriente para mantener su piel limpia e higiénica.
Permanecer mucho tiempo en el agua (incluidas las piscinas cubiertas), especialmente nadar en aguas más frías, no es necesariamente bueno para el organismo y, en ocasiones, puede resultar contraproducente.
Por eso, los expertos recuerdan a la gente: al nadar al aire libre, se debe optar por nadar por la mañana o por la noche para evitar que el sol abrasador brille directamente sobre la cabeza y la cara, y se debe remojar la cabeza con agua cada cierto tiempo. minutos para evitar que su cabeza nade. La temperatura es demasiado alta.
Al mismo tiempo, es mejor controlar el tiempo de natación entre 30 y 45 minutos. Cuanto más baja sea la temperatura del agua, más comprimido será el tiempo de natación, especialmente aquellos con un físico débil deben prestar más atención.
Aunque tu fuerza física lo permita, deberás bajar a tierra para descansar en aproximadamente media hora y reponer un poco de agua, incluyendo la ingesta adecuada de bebidas deportivas.
Una vez que sientas alguna molestia al nadar, debes bajar a tierra inmediatamente, secar el agua de tu cuerpo, tomar un poco de sol y ponerte ropa lo antes posible después de que tu cuerpo se caliente para prevenir resfriados y taquicardias. , músculo La aparición de enfermedades como la tensión.
③. No es aconsejable nadar inmediatamente después del trabajo físico.
Muchas personas acaban de terminar el trabajo físico y sudan profusamente para tener un momento de placer y se sumergen. el agua y piensan que están nadando, se bañan y se refrescan.
Como todo el mundo sabe, aunque hacer esto hace que la gente esté fresca y cómoda durante un tiempo, no es bueno para la recuperación física ni para la salud.
Esto se debe a que el cuerpo consume mucha energía durante el trabajo físico, el metabolismo de todo el cuerpo es fuerte, el flujo sanguíneo se acelera, la producción de calor en el cuerpo aumenta considerablemente, los capilares en el La piel se expande y los poros del sudor también se abren, lo que resulta en una gran cantidad de sudor para disipar el calor corporal de manera oportuna.
Si nadas en el agua inmediatamente después de trabajar, la piel se verá estimulada por el agua fría, los capilares se encogerán repentinamente y los poros del sudor se cerrarán, lo que afectará a la disipación normal del calor corporal. Por lo tanto, aunque muchas personas se sienten frescas mientras nadan, poco después se sienten más calientes y más incómodas.
Además, durante el trabajo físico, los músculos se tensan, el ritmo cardíaco se acelera significativamente y se consume una gran cantidad de fuerza física, haciendo que las personas se sientan fatigadas. Cuando termina el trabajo de parto, aunque la tensión muscular y el ritmo cardíaco han disminuido, todavía se necesita algún tiempo para volver a los niveles normales.
People's Daily Online - ¿A qué cuestiones debemos prestar atención al nadar en verano?