¿Cuáles son algunas buenas maneras de proteger su salud intestinal?
La fibra dietética es la patrona de la salud intestinal
Los alimentos con fibra dietética son la patrona de la salud intestinal. Según Liu Qingchun, jefe adjunto de nutrición del Hospital General de la Policía Armada, dos tipos de fibra dietética: la fibra soluble y la fibra insoluble, son muy importantes para la salud intestinal. Entre ellos, la fibra insoluble puede promover la peristalsis del intestino grueso, eliminar eficazmente las toxinas intestinales del cuerpo y reducir la carga intestinal. La fibra soluble en agua es un nutriente que puede ser absorbido por el intestino y que el intestino mismo necesita; La fibra soluble en agua también puede considerarse en gran medida un "prebiótico" bien conocido, que puede promover el crecimiento y la actividad de los probióticos en los intestinos.
Las judías, las setas, las patatas y las algas son llamadas los “Cuatro Diamantes” de la fibra dietética. Debemos prestar atención a su ingesta en nuestra dieta diaria. En particular, debemos prestar atención a comer más alimentos básicos y comer más cereales integrales, porque entre las verduras, una gran cantidad de alimentos básicos puede garantizar mejor la salud intestinal, y debemos prestar atención a comer más tubérculos en lugar de elegir demasiadas verduras de hoja verde; , como la lechuga y otras hojas verdes, contienen muy poca fibra que puede ser utilizada por los intestinos; las granadas, las manzanas, los plátanos y los kiwis deben elegirse como frutas. Aunque la piña también es rica en fibra, el intestino humano no la utiliza fácilmente.
Una dieta rica en grasas es mala para la salud intestinal.
Liu Qingchun cree que el alto contenido de grasas y proteínas son los "enemigos" de la salud intestinal. De las causas del cáncer de intestino en los últimos años se desprende que una dieta rica en grasas es muy perjudicial para la salud intestinal. Una gran cantidad de exceso de grasas y proteínas se convertirán en "municiones" para las bacterias patógenas. Al mismo tiempo, demasiadas grasas y proteínas también pueden provocar acumulación en los intestinos, afectar la suavidad de los intestinos y dificultar la defecación normal. Por ello, debemos reducir la ingesta de alimentos fritos e intentar comer lo más ligero posible.
Una taza de yogur todos los días para complementar los probióticos.
Prestar atención a la suplementación directa de probióticos en la vida diaria. Según Cai Yingjie, presidente de la Asociación Asiática de Lactobacillus y presidente de la Asociación Lactobacillus de Taiwán, el yogur es actualmente el mejor complemento de probióticos en los alimentos. Debido a que el yogur es rico en probióticos como las bacterias del ácido láctico, tiene un buen efecto acondicionador sobre la salud intestinal. Las bacterias del ácido láctico generalmente sobreviven en el cuerpo humano durante aproximadamente 3 días y necesitan reponerse constantemente. Lo mejor es una taza de yogur todos los días. Al elegir yogur, se debe prestar atención a las bebidas con "bacterias del ácido láctico" y a las bebidas con "ácido láctico", que son dos conceptos completamente diferentes. No hay "probióticos" en las bebidas con ácido láctico; en segundo lugar, al elegir, preste atención a las proteínas; el contenido del paquete es superior a 2; tercero. Tres, elija productos que incluyan probióticos.
Deje que los intestinos "trabajen" en un ambiente armonioso y equilibrado
Luo Qingfeng, médico jefe adjunto del Departamento de Gastroenterología del Hospital de Beijing, recuerda a todos que presten atención a algunos detalles de la vida y proteger al máximo los intestinos Tao, para que pueda trabajar en un ambiente interno armonioso y equilibrado.
En primer lugar, no abuses de los antiinflamatorios. Hoy en día, muchas personas toman antibióticos cuando se encuentran con enfermedades y dolores menores y creen que son muy eficaces. De hecho, en muchos casos, no necesitamos ningún antibiótico. Este tipo es tan poderoso que mata todas las bacterias cuando llega a los intestinos. Pero algunas bacterias son naturalmente resistentes a los medicamentos. Esto provoca que el equilibrio de la flora intestinal se altere repentinamente, provocando que las enfermedades se aprovechen de la situación.
En segundo lugar, presta atención a la hidratación. Especialmente en verano, asegúrese de añadir suficiente agua ligeramente salada. Si el ambiente en los intestinos es demasiado seco, se convertirá en una tubería de alcantarillado envejecida con suciedad adherida por todas partes. Las tuberías se volverán cada vez más delgadas, lo que afectará en gran medida la función de absorción y digestión.
En tercer lugar, las reglas de la vida. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo y estar bajo alta presión provocará trastornos nerviosos autónomos en el cuerpo, lo que provocará disfunción intestinal, peristaltismo descoordinado y dificultad para defecar. No importa cuán estresante sea tu trabajo, debes aprender a organizar tu horario de manera razonable.
En cuarto lugar, desarrolle buenos hábitos intestinales. El mejor hábito es levantarse por la mañana para ir al baño, ya que esta hora es la más fuerte del día. Si no hay un patrón, los impulsos intestinales se inhibirán, haciendo que la defecación intestinal sea insensible, lo que aumentará la posibilidad de estreñimiento con el tiempo.
Practica las deposiciones para mantener tus intestinos sanos.
No basta con depender únicamente de suplementos nutricionales para mantener la salud intestinal, también es importante el ejercicio moderado. A continuación te presentamos un conjunto de "ejercicios SPA intestinales" especialmente diseñados para la salud intestinal. Sigue practicando y tus intestinos estarán sanos.
1 Ponte de pie con los pies juntos, junta las manos sobre la cabeza, inclínate gradualmente, exhala lentamente, levanta el ano y mantén las manos y las piernas paralelas.
Puntos clave: Estira los brazos al máximo, mantén la espalda recta, exhala cuando te agachas, inhala cuando estás de pie y mantén cada acción durante 2-3 segundos.
Función: Potenciar la fuerza de los músculos abdominales, músculos de la espalda y diafragma. Sólo manteniendo y fortaleciendo la fuerza muscular se puede ayudar a la peristalsis intestinal.
2. Párate con las piernas separadas, entrelaza los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba, dobla lentamente hacia ambos lados, repite cuatro veces.
Puntos clave: Levanta las palmas para estirar los gastrocnemios y los tendones. Al inclinarse de un lado a otro, la espalda permanece recta.
Función: Mejora la fuerza muscular, favorece la circulación sanguínea y fortalece el estómago, el bazo, los riñones, el hígado, la vesícula biliar y otros meridianos que pasan por el abdomen.
Párate con las piernas separadas, gira hacia izquierda y derecha, dobla las rodillas y frota tu abdomen hacia adelante y hacia atrás con las palmas.
Imprescindibles: Girar el cuerpo de izquierda a derecha, mientras rotamos la cabeza y el cuello. Puedes frotar suavemente tu abdomen con las manos.
Función: Promueve el flujo suave de Qi y sangre en los órganos abdominales y mejora la peristalsis del intestino grueso.
Utiliza las palmas de las manos para masajear tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj y tu cuerpo rebotará naturalmente hacia arriba y hacia abajo con el ritmo del masaje.
Imprescindibles: Masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj con el ombligo como centro en dirección al intestino grueso.
Función: Ayudar a la peristalsis del intestino grueso y favorecer la defecación.
Presiona el abdomen con ambas manos, mueve el centro de gravedad hacia izquierda y derecha y usa ambas piernas para ejercer fuerza entre sí.
Puntos clave: Presione los puntos Tianshu izquierdo y derecho a ambos lados del ombligo con ambas manos, y presione los puntos gigantes izquierdo y derecho debajo cuatro veces cada uno.
Función: Favorecer el flujo sanguíneo cerca de los intestinos y fortalecer los meridianos abdominales.
Seis formas de interpretar la “carta secreta” de los intestinos
Cuando hay un problema intestinal, primero se reflejará en las heces. Las heces son el "mensajero" que nos envía el cuerpo a intervalos regulares todos los días. Aprender a interpretar estos "secretos del cuerpo" significa asumir la responsabilidad de su propia salud. Cai Yingjie decía que hay seis formas de interpretar estas letras secretas:
Las heces más sanas tienen forma de plátano, con un cuerpo bien proporcionado y perfecto. Si las heces son "pegajosas" o no tienen "energía" en absoluto, como una "persona marchita", significa que la ingesta de nutrientes del cuerpo está desequilibrada y es necesario reflexionar cuidadosamente para reconstruir la figura de "defecación".
Huelalo. Nada asqueroso. Recién estás conociendo a un compañero en tu cuerpo. Lo que determina el sabor de las heces es el equilibrio de la flora intestinal. Si las "bacterias buenas" son dominantes, el olor de las heces no será tan malo. Si quieres ocultar tu rostro y huir, ajusta rápidamente tu estilo de vida.
Presta atención a los colores. Las heces sanas son de color amarillo claro. Si el color es rojo, puede haber sangre oculta en su interior, indicando que la mucosa intestinal puede estar dañada y existe un gran peligro oculto para la salud intestinal; si es blanca, puede haber un problema con la secreción de bilis;
Cuantía de la valoración. Las heces normales deben mantenerse en una cierta cantidad. Pero ahora muchas personas tienen muy pocas heces, lo que significa que consumen muy poca fibra. Una dieta excesiva hace que las heces sean muy pequeñas. La ingesta nutricional debe aumentarse adecuadamente.
Sigue las reglas. En circunstancias normales, el "Courier" tiene fama de ser puntual y la mayoría de las entregas se realizan por la mañana. Si las "cartas" son muy irregulares, o incluso no se envían con frecuencia, es una señal importante de que hay un problema de salud en los intestinos y no debe ignorarse.
Basado en el sentimiento. La sensación de defecar también es importante. Deberías tener un viaje seguro y completar tu misión. Si tiene la sensación de defecación incompleta o dificultad para defecar, debe reflexionar sobre sus hábitos de vida y limpiar a fondo el entorno intestinal.