¿Cómo utilizar los equipos de fitness? Cómo utilizar equipos de fitness
Se puede decir que los equipos de fitness son los favoritos de las personas que hacen ejercicio, pero los principiantes en el fitness no tienen ni idea cuando entran en contacto por primera vez con muchos equipos de fitness. Entonces, ¿cómo utilizar los equipos de fitness? A continuación, le brindaremos una guía completa sobre cómo utilizar los equipos de fitness, con la esperanza de poder ayudarle.
¿Cómo utilizar los equipos de fitness?
Cómo utilizar los equipos de fitness 1. Mancuernas: Hay muchas formas de utilizar las mancuernas. Puedes sujetar la campana con una mano o sujetar la campana con ambas manos al mismo tiempo. También hay ejercicios en los que se colocan mancuernas en los tobillos. Los deportistas pueden elegir diferentes métodos de ejercicio según las diferentes necesidades y sus propias condiciones específicas.
Cómo utilizar el equipo de fitness 2. Pesas rusas: cuando utilice pesas rusas para ejercicios de fitness y culturismo, puede sujetar el mango de la tetera con una o ambas manos para completar la flexión de brazos, la flexión, el cuerpo lateral, el salto vertical y otros. ejercicios, para que se puedan ejercitar los músculos de los brazos, la zona lumbar y las piernas.
Cómo utilizar el equipo de fitness 3. Barra: el método de uso del entrenamiento con barra es muy sencillo. Puedes elegir diferentes métodos de ejercicio según las diferentes partes del ejercicio. Generalmente, los métodos principales incluyen presionar la barra con ambos brazos. , tirando de la barra y cargándola al hombro Ejercicios como giros, flexiones, sentadillas y saltos.
Cómo utilizar el equipo de fitness 4. Soporte para ejercicios de flexión y extensión de brazos: apoye los brazos flexionados en la barra en forma de U y luego utilice la fuerza de contracción de los músculos tríceps braquial y pectoral mayor para empujar hacia arriba hasta los brazos están rectos. Doble los brazos y restaure. La flexión debe ser rápida y alta, y la caída debe ser lenta y baja.
Cómo utilizar el equipo de fitness 5. Soporte para entrenamiento de los músculos de la espalda baja: acuéstese boca abajo sobre la almohadilla cóncava, sostenga la cabeza con ambas manos, coloque los talones en el eje horizontal del mar, doble profundamente la parte superior del cuerpo. adelante; luego use la parte baja de la espalda. Use la fuerza de sus músculos para levantar la parte superior del cuerpo hasta el límite, descanse un momento y luego doble lentamente el cuerpo hacia abajo. También puedes realizar un movimiento de giro hacia la izquierda o hacia la derecha mientras elevas la parte superior del cuerpo a una posición horizontal.
Cómo utilizar el equipo de fitness 6. Soporte para ejercicios de músculos abdominales: el practicante se acuesta boca arriba sobre la tabla inclinada, engancha los pies en el eje horizontal en la parte superior de la tabla inclinada y sostiene el cuello o Levanta o acerca su cuerpo con ambas manos. También puedes sostener el eje horizontal con ambas manos y levantar la pierna estirada o la rodilla doblada.
Cómo utilizar el equipo de fitness 7. Marco de elevación de piernas: El practicante se ubica en el medio del marco de elevación de piernas, con los brazos apoyados en la almohadilla de esponja, sujetando las manijas verticales con ambas manos y luego levanta; las piernas con fuerza hasta que los músculos abdominales estén completamente contraídos. Si sus músculos abdominales están débiles, puede levantar las piernas con las rodillas dobladas primero; si sus músculos abdominales están fuertes, puede agregar pesas a las pantorrillas. El marco para elevación de piernas también se puede utilizar para realizar ejercicios como flexión y extensión de brazos, encogimiento de hombros con brazos colgantes, elevación de piernas colgantes y flexión del cuerpo.
Cómo utilizar el equipo de fitness 8. Soporte para press de banca: El soporte para press de banca es un equipo de fitness especialmente utilizado para ejercicios de press de banca y desarrollo de los músculos del pecho y los brazos. El practicante se acuesta boca arriba en un banco y presiona barras de diferentes pesos con ambas manos.
Cómo utilizar el equipo de fitness 9. Soporte para ejercicios de flexión y extensión de muslos: al realizar ejercicios para desarrollar los músculos de la parte anterior del muslo, siéntese en un banco, doble las rodillas y las pantorrillas se caigan, y Enganche el reposapiés con el empeine (marco del eje de la esponja), use la fuerza del cuádriceps para levantar la pantorrilla hasta que la pierna esté recta y luego bájela lentamente hacia abajo. Al realizar ejercicios para desarrollar los músculos posteriores del muslo, acuéstese boca abajo en el banco, exponga el extremo del banco debajo de la articulación de la rodilla y enganche el marco del eje de la esponja con el talón posterior. Utilice la contracción del bíceps femoral para doblar la pantorrilla hacia arriba hasta el límite máximo y luego controle la velocidad para enderezarla hacia abajo. El torso siempre debe estar cerca de la superficie del banco y la parte superior del cuerpo no debe balancearse.
Cómo utilizar el equipo de fitness 10. Soporte para elevación del talón: El soporte para elevación del talón es un equipo de fitness que se utiliza principalmente para desarrollar los músculos posteriores de la pantorrilla. Hay dos tipos: soporte para elevación del talón de pie y soporte para elevación del talón sentado. El marco de elevación del talón de pie tiene forma de L. Una persona se coloca debajo, sujetando con ambos hombros el apoyo para hombros en forma de U conectado a la placa de pesas inferior, y realiza un movimiento de elevación del talón hacia arriba. Un marco de elevación del talón sentado es un taburete colocado debajo del marco. Durante el ejercicio, la persona se sienta en el taburete, coloca ambos muslos debajo del marco en forma de T conectado a la placa de pesas y realiza ejercicios de elevación del talón repetidamente.
Cómo utilizar el equipo de fitness 11. Bicicleta estática: Al utilizar la bicicleta estática, primero debes ajustar la altura del asiento. Una altura para sentarse más adecuada es cuando el antepié está en la posición más baja y la articulación de la rodilla está ligeramente doblada. Ajuste la carga del automóvil desde una resistencia pequeña hasta una resistencia grande, proceda paso a paso según su capacidad. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante sin doblar los brazos a la altura de los codos, para que pueda concentrarse más en los músculos de las extremidades inferiores. Al andar en bicicleta, los movimientos deben ser suaves y rítmicos, no rápidos ni lentos. Cuando empieces a practicar, puedes patear unas 60 veces por minuto. A medida que aumenta la fuerza de tus piernas, puedes aumentar el número de patadas por minuto.
Cómo utilizar el equipo de fitness 12. Cinta de correr: aterrice las plantas delanteras de ambos pies en orden paralelo, no pisotee ni se deslice, y sus pasos deben ser rítmicos.
Sujete los pasamanos con ambas manos y coloque la cabeza de forma natural. No levante ni baje la cabeza, ni mire televisión mientras corre; sus hombros y cuerpo deben estar ligeramente sujetos y sus piernas no deben estar demasiado altas. , no demasiado recto y los músculos deben estar ligeramente tensos. Mantenga la postura del tronco y preste atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie cuando un pie aterriza en el suelo durante el ejercicio, el talón debe aterrizar primero y luego rodar desde el suelo; talón hacia la punta del pie. Esto puede reducir el daño a la articulación del tobillo al correr y mantener la articulación de la rodilla ligeramente doblada en lugar de recta para reducir el daño a la articulación de la rodilla, trate de relajarse lo más posible al balancear la rodilla. brazos mientras corres.
Cómo utilizar el equipo de fitness 13. Máquina de remo: Siéntese en el asiento, estire las piernas hacia adelante de forma natural, pedalee con los pies, sujete el asa con ambas manos, luego doble los codos con ambos brazos y tire con fuerza hacia atrás. , Las piernas se doblan y las rodillas se contraen, haciendo que el asiento avance sobre el riel deslizante. Cuando el asiento ya no pueda avanzar, empuje la manija hacia adelante con ambos brazos y al mismo tiempo empuje las piernas hacia adelante hasta que queden rectas. , haciendo que el asiento se deslice hacia atrás a lo largo de la pista y vuelva a su posición original. Este ejercicio no es difícil y requiere coordinación de los miembros superiores e inferiores. Después de que aumente la fuerza de su brazo, puede girar la perilla de resistencia para ajustar la intensidad del ejercicio.
Cómo utilizar el equipo de fitness 14. Máquina de pasos: el método de uso de la máquina de pasos para hacer ejercicio es muy sencillo: simplemente pise el pedal y alterne los pies dos veces, y la máquina mostrará automáticamente. Luego simplemente ingrese el valor de resistencia según el propósito del entrenamiento. Si solo quieres perder grasa, puedes ajustar la resistencia a 8-12. Mantener el tiempo entre 30 y 40 minutos conseguirá un buen efecto de pérdida de grasa. Mantenga la frecuencia cardíaca entre 130-140/minuto. Si quieres mejorar tus habilidades cardiopulmonares, ajusta la resistencia a 6-8 y persiste durante 20 minutos y obtendrás buenos resultados. Mantenga la frecuencia cardíaca entre 100 y 120/minuto.
Cómo utilizar el equipo de fitness 15. Máquina de ciclismo: Siéntate en el sillín, estira los brazos hacia adelante para sujetar los pasamanos, empuja los pies con fuerza sobre el marco y dobla el cuerpo desde la flexión hasta la rectitud. A medida que el cuerpo sube y baja y cambia la posición de los pedales, es como intentar controlar un caballo. La máquina de fitness es un ejercicio de flexión y extensión con la articulación de la cadera como eje, no la espalda como mucha gente piensa. Cuando empieces a practicar, la gama de movimientos no debe ser demasiado grande. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, cuando los músculos se vuelvan fuertes y fuertes, podrás comenzar a realizar movimientos a gran escala. También puedes cambiar de postura y aumentar el movimiento. Patrones para ejercitar todo el cuerpo.
Cómo utilizar el equipo de fitness 16. Máquina para caminar: En cuanto al juego de pies, sólo existen dos formas de movimiento: hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos de los brazos no son más que empujar hacia adelante y tirar hacia atrás, pero los pies y los brazos del deportista deben poder coordinarse bien durante el movimiento. Siempre que practiques deportes y los experimentes muchas veces, podrás usarlos rápidamente y libremente. Si desea aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio, puede ajustar la altura y el balanceo de los pasamanos, así como ajustar el cilindro de aceite o la carga magnética. Personas de diferentes edades y físicos pueden encontrar la mejor carga que se adapte a sus necesidades.
Cómo utilizar el equipo de fitness 17. Abrazadera para el pecho: siéntese en una silla, abra los brazos a la altura de los hombros, deje caer los codos, apoye los antebrazos en los brazos móviles y sujete las manijas con ambas manos; Luego inhale, use la fuerza de contracción de los músculos pectorales mayores para impulsar los brazos móviles hacia adelante para sujetar los dos brazos, haga una pausa por un momento, exhale y abra y restablezca lentamente los brazos.
Lo anterior es el equipo de fitness que te trae el editor. ¿Cómo usarlo? Todo el contenido de la guía sobre cómo utilizar los equipos de fitness.