¿Qué es el culturismo? ¿Cuáles son algunos consejos?

En primer lugar debemos dejar claro que el culturismo es un sistema de entrenamiento fitness. El fitness no es una forma inferior de culturismo.

Debido a que la mayoría de las personas entrenan en el gimnasio utilizando el método de entrenamiento del sistema Wade para culturismo, mucha gente piensa que el fitness es una forma de culturismo de bajo nivel. De hecho, esto es un malentendido.

Entonces echemos un vistazo:

1. ¿Cuál es la competencia en las competiciones de culturismo?

La gente común piensa que, en general, las competiciones de culturismo son del tamaño de los músculos. Quien tenga músculos más grandes y más peso ganará fácilmente el campeonato. De hecho, este no es el caso. Los estándares para las competiciones de culturismo exigen que tus músculos sean lo más grandes posible, mostrando las proporciones más perfectas y la mejor separación muscular (esto significa que cada uno de tus músculos parece comparable con él). ciencia médica). El diagrama anatómico es tan claro como los jueces pueden ver cada uno de sus músculos claramente, en lugar de estar agrupados como la gente común).

2. Desde una perspectiva macro

Los culturistas generalmente se dividen en temporada y fuera de temporada. La temporada dura tan solo 3 meses y hasta medio año.

Fuera de temporada, trabajo principalmente en mi dieta y aumento de peso.

El entrenamiento de culturismo se puede dividir simplemente en dos propósitos: 1. perder grasa, 2. desarrollar músculo.

Pero, de hecho, cuando ganas músculo, inevitablemente aumentarás el contenido de grasa del cuerpo, y cuando pierdes grasa, inevitablemente reducirás el contenido de músculo del cuerpo. Generalmente, los culturistas aficionados tendemos a perder grasa lentamente. mientras gana músculo. Una gran diferencia entre los culturistas aficionados y los culturistas profesionales es que no existe un período específico para ganar músculo y perder grasa, y no existen requisitos deliberados para la dieta. Lo que se requiere es aumentar gradualmente el músculo mientras se reduce la grasa, pero la velocidad es relativamente lenta y es fácil encontrar cuellos de botella, pero la ventaja es que es más saludable.

Los culturistas profesionales son todo lo contrario. Fuera de temporada, suelen aumentar su dieta básica después del entrenamiento diario de alta intensidad, centrándose en desarrollar músculo. El efecto secundario es que la grasa corporal también aumentará. En las siguientes temporadas, aumentaron la intensidad del entrenamiento, controlaron su dieta (pero su dieta era en realidad muy grande en comparación con la de la gente común) y eliminaron la grasa en el exterior de sus músculos para revelar sus líneas.

También hay cosas terribles con las que lidiar durante la temporada, como la deshidratación: "Dos semanas antes del partido, debes beber uno o dos cubos de agua embotellada todos los días (el tipo de agua embotellada que se encuentra en el Dispensador de agua). Esto provocará un hábito renal. Con esta intensidad de micción, usé una chaqueta acolchada de algodón y corrí las escaleras tres días antes de la competencia sin tomar agua porque mis riñones se han acostumbrado al volumen de micción anterior. continuaron orinando de la misma manera durante los últimos tres días y pude deshidratarme rápidamente ”

Aquí necesito hacer una digresión. Hay muchas imágenes en Internet que comparan las imágenes de algunos. deportistas durante la temporada y fuera de la temporada. Parece que se ha transformado de un hombre gordo a un hombre musculoso en unos meses, pero en realidad lleva muchos años entrenando. Ya tiene mucho músculo, pero solo está cubierto de grasa. No imagines que lucirás así después de unos meses de perder grasa. Músculo y grasa son dos cosas diferentes. Estas imágenes han engañado a mucha gente.

3. Desde una perspectiva microscópica

No son más que dos puntos.

1.

En aquella época, Schwarzenegger utilizaba un método de entrenamiento de doble partición, es decir, entrenar una vez durante el día y otra por la noche, con al menos 8 horas entre cada entrenamiento. Practica seis veces por semana.

Pero, de hecho, este tipo de entrenamiento no es adecuado en absoluto para aficionados comunes. El culturista taiwanés Huang Awen escribió en su libro "El último ejercicio de culturismo detallado (tercera edición)" que los aficionados solo necesitan practicar tres días a la semana para satisfacer plenamente sus necesidades de entrenamiento y crecimiento muscular. El método de practicar seis veces por semana es el entrenamiento. Método de culturistas, no apto para gente corriente.

2.

Aquí hablaremos del principio del crecimiento muscular.

En realidad, los músculos no crecen en el gimnasio. En el gimnasio, tu entrenamiento hará pequeños agujeros en las fibras musculares, y la proteína que suplementas en casa se utiliza para llenar estos agujeros. En el proceso de llenado, las fibras musculares originales se agrandarán gradualmente. Este es el principio del músculo. El crecimiento es que si continúas entrenando los músculos antes de que se hayan recuperado, causando más daño, entonces las fibras musculares se volverán cada vez más frágiles, y cuanto más entrenes, peor estarán, o incluso se lesionarán. El culturista medio no sólo puede garantizar una dieta básica rica en proteínas y carbohidratos, sino que también puede tomar suplementos como estimulador de testículos, creatina, proteína en polvo, bomba de nitrógeno, etc., y puede recuperarse de la dieta mucho más rápido que la gente común.

Incluso si se eliminan los suplementos de la dieta de la mayoría de las personas, incluso si entrenan de la manera más científica y eficiente en el gimnasio durante diez años, todavía no pueden seguir el ritmo de los culturistas profesionales. Muchas personas temen convertirse en los llamados "hombres musculosos", pero esta preocupación es completamente infundada.

Cabe mencionar que en países extranjeros, especialmente Estados Unidos, casi todos los deportes de culturismo utilizan esteroides. De hecho, después de que se introdujeran las pruebas de orina en la Copa Mundial de la década de 1990, el equipo de EE. UU. seleccionó a los 15 mejores atletas de cada categoría de peso en los Nacionales NPC para participar en la competencia y, a menudo, ninguno de los 15 primeros podía orinar. prueba. (Para obtener más información, consulte el documental "Bigger, Stronger, Faster", que registra el uso de drogas por parte de entusiastas del culturismo estadounidense, y "The Latest Bodybuilding Ejercicio Detailed Explanation (tercera edición)" de Huang Awen)

4. Efectos negativos del culturismo

1. La tasa metabólica basal aumenta y el cuerpo requiere más calorías cada día. (Desde una perspectiva evolutiva, esto es negativo, pero en términos de sobrenutrición en la sociedad moderna, debería ser positivo)

2.

3. Hay más efectos secundarios provocados por el consumo de medicamentos.

5. El culturismo es sólo un sistema de entrenamiento de fuerza

1. Culturismo, fitness corporal y fitness

El propósito del culturismo es el culturismo (traducido literalmente como: ingeniería de culturismo), cuyo objetivo es la hipertrofia muscular y una grasa corporal extremadamente baja.

Si la gente corriente utiliza métodos de entrenamiento de culturismo para mantenerse en forma, se les puede llamar "culturistas aficionados" o "entusiastas del fitness físico", según el propósito del entrenamiento.

Algunas personas no sólo consideran el fitness como una forma de culturismo de bajo nivel, sino que también confunden "fitness físico" con "fitness". De hecho, el fitness también incluye muchos sistemas, incluido el "crossfit" de "aptitud física", el "parkour" técnico y la "gimnasia", y el "levantamiento de pesas", el "levantamiento de pesas" y el "de fuerza" "orientados a la potencia". Han" tiene una orientación física hacia la "aptitud física" y el "culturismo".

2. Prejuicio

Muchos entrenadores junior e intermedios en gimnasios solo saben de culturismo y no conocen otros sistemas de entrenamiento, pensando que el culturismo se trata solo de entrenamiento de fuerza.

Al mismo tiempo, algunos entrenadores que practican levantamiento de pesas, entrenamiento de hombre fuerte y levantamiento de pesas menosprecian a quienes practican sistemas de culturismo.

Ambas cosas anteriores son prejuicios.

El culturismo en sí no tiene nada de malo. Lo que está mal es que los gimnasios chinos generalmente solo tienen el sistema de entrenamiento del culturismo. Ha habido algunos cambios en los últimos dos años.

El culturismo, el levantamiento de pesas, el hombre fuerte y el levantamiento de pesas se conocen colectivamente como los cuatro principales sistemas de entrenamiento de fuerza. Preste atención a la hipertrofia muscular, la fuerza absoluta, la fuerza resistencia y la velocidad de la fuerza de la calidad de la fuerza, respectivamente.

Los formadores no deberían preocuparse por los sustantivos y los sistemas de formación. Estas cosas deberían servir originalmente para sus propios fines de formación y no convertirse en trucos para los especialistas en marketing.

Déjame compartir mi experiencia y podrás convertirte en tu propio entrenador físico: cuenta pública de WeChat "Chen Boling's Soy Sauce Table" ID: soychen01