¿Tabúes de salud para hombres de mediana edad?
Precauciones de atención médica para hombres de mediana edad
En la vida diaria, los hombres de mediana edad no deben cometer el tabú de la atención médica: cocinar duro.
No trabajes duro cuando estés cansado.
Es una respuesta normal que un cuerpo cansado necesita para recuperar la fuerza física y la energía. También es una señal de control automático y alerta a las personas. Si no tomamos medidas inmediatas de acuerdo con la advertencia, el cuerpo humano colapsará por el esfuerzo excesivo y quedará plagado de enfermedades.
Así, cuando las personas de mediana edad sienten que tienen síntomas como debilidad general, dolores musculares, mareos, lentitud para pensar, apatía, palpitaciones, taquicardia, dificultad para respirar, etc., ya no deberían "aguanta". Preste atención inmediatamente al equilibrio entre trabajo y descanso, no se quede despierto hasta tarde, no trabaje de repente, tenga una mente amplia, siéntase cómodo, no se preocupe por asuntos triviales, no se preocupe demasiado por las ganancias personales y pérdidas y tomar medidas de atención médica lo antes posible para eliminar la fatiga física y mental.
No te reprimas cuando estés enfermo.
Las funciones fisiológicas del cerebro, el corazón, el hígado, los riñones y otros órganos importantes de las personas de mediana edad están disminuyendo inconscientemente, y la inmunidad, la regeneración y las funciones endocrinas de las células también están disminuyendo.
Las personas de mediana edad no prestan atención a síntomas incómodos como dolor de cabeza, fiebre, tos, fatiga, dolor de espalda y piernas, y sangre en las heces. Si no lo controlan, terminarán con retrasos que pueden provocar enfermedades graves. Por lo tanto, si su cuerpo está enfermo, debe acudir al hospital para recibir tratamiento lo antes posible. El corazón se recuperará rápidamente para no causar enfermedades graves.
No te reprimas en tu vida diaria.
La dificultad para defecar puede provocar estreñimiento habitual, hemorroides, fisura anal y prolapso. Además, también puede inducir cáncer colorrectal. La retención de orina puede provocar un dolor insoportable en la parte inferior del abdomen e incluso provocar una infección del tracto urinario y nefritis, muy perjudicial para la salud.
Por lo tanto, debes desarrollar el hábito de defecar con regularidad. Si tienes intención de orinar, debes orinar inmediatamente. Siempre que se sienta mareado o somnoliento por la noche, no insista y no use café o té fuerte para calmar los nervios y evitar neurastenia, presión arterial alta y enfermedades coronarias.
No cocines demasiado tu dieta.
El agua es la sustancia que más necesita el cuerpo humano. Las personas de mediana edad deben desarrollar el hábito de beber agua con regularidad. Es recomendable beber de 6 a 8 vasos de agua al día. La sed es una señal de que al cuerpo le falta agua, lo que indica que las células del cuerpo están deshidratadas. Si no se controla, puede afectar su salud.
Coma inmediatamente cuando tenga hambre y no demore en comer, de lo contrario, puede provocar contracciones gastrointestinales, dolor abdominal, hipoglucemia severa, dolor abdominal en manos y pies, hipoglucemia severa, debilidad y temblores en las manos. y pies, mareos e incluso coma y shock. El hambre frecuente y la falta de alimentos pueden provocar fácilmente úlceras, gastritis, indigestión y otras enfermedades. Después de la mediana edad, las funciones fisiológicas disminuyen gradualmente y el envejecimiento comienza silenciosamente.
Estándares de salud para personas de mediana edad
1. Un corazón fuerte
Cuando las personas llegan a la mediana edad, su corazón envejece y la presión arterial alta, La enfermedad coronaria, el infarto de miocardio es frecuente. El Centro de Investigación sobre Dieta y Corazón de Lyon, Francia, descubrió que una dieta mediterránea que consume más frutas, verduras, pescado y utiliza aceite de oliva o de colza puede reducir el riesgo de recurrencia de enfermedades cardíacas entre un 50% y un 70%. Para cuidar tu alma, primero debes comprender sus preferencias. Odia a los propietarios con "tres máximos": fumar, beber, estar bajo un gran estrés mental y quedarse despierto hasta tarde. El profesor Wu Dazhen, presidente de la Asociación China de Salud, afirmó que el corazón prefiere las frutas y verduras rojas, como los tomates y las manzanas rojas. Le encanta comer frutos secos, como nueces y almendras.
2. Audición aguda
Hay 18.000 células ciliadas en el oído interno con un diámetro de aproximadamente 0,01 mm. Son nuestras guardianas de la audición, pero son relativamente frágiles y no pueden resistir mucho tiempo. -Exposición prolongada al ruido. Ataque concentrado de sacudidas y ruidos fuertes. Song Haitao, médico jefe del Departamento de Otorrinolaringología del Hospital de Beijing, sugiere que ya sea que esté cantando o usando audífonos, debe "liberar" sus oídos durante 10 minutos cada 45 a 60 minutos, trate de no usar audífonos en ambientes ruidosos como; subterráneos. Si usas audífonos, elige audífonos y el volumen no debe exceder el 60% del volumen máximo.
3. Buena vista
El poste telefónico en la distancia parece estar curvado. Cuando haces la vista gorda, descubres que lo que ves es diferente... Estos son todos. Significa que su visión es anormal. Degeneración macular asociada a la edad, glaucoma, cataratas, etc. Puede dañar la retina. La publicación de la revista "Jiankang" nos recuerda tres números: 1. Dedica de 5 a 10 minutos por la mañana y por la noche a apretar los ojos; 2. Parpadea conscientemente 300 veces al día; mira cada 45 minutos. En cuanto a la dieta, consumir más alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, betacaroteno y zinc, como zumo de naranja, zanahoria, coliflor, etc. Además, es importante que las personas mayores de 40 años utilicen gafas de sol y se realicen un examen ocular completo cada dos años.
4. Risa placentera
La risa es la herramienta más sencilla para reducir el estrés. Un estudio de la Universidad de Loma Linda encontró que un grupo de participantes que "sonreían mucho" tenían un aumento del 26% en los niveles de colesterol bueno* * *HDL* *, que están relacionados con el riesgo de enfermedades cardíacas y niveles de proteína C reactiva. se redujeron en un 66%. Un estudio japonés encontró que reír durante dos horas al mes tenía los mismos beneficios sobre la presión arterial que comer menos sal y perder 10 libras.
5. Estabilizar el azúcar en sangre
Muchos estudios han encontrado que un nivel anormal de azúcar en sangre aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo y enfermedades circulatorias. La clave para controlar el azúcar en sangre es controlar el peso.
El Dr. Osama Hadi del Centro de Diabetes Joslin en Boston, EE.UU., dijo que si una persona con sobrepeso pierde el 7% de su peso corporal, su riesgo de desarrollar diabetes se reducirá a la mitad. Haga ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, de 30 minutos a 1 hora cada vez, con una intensidad adecuada de moderada a baja. En segundo lugar, debemos trabajar duro en nuestra alimentación. Li, médico jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital General del Segundo Cuerpo de Artillería, dijo que deberíamos comer menos "alimentos refinados", como altos niveles de grasa, calorías, azúcar y sal, arroz blanco y más frutas, verduras, patatas, y cereales todos los días.
6. Confidentes
Alivian el estrés emocional, mejoran la inmunidad, previenen enfermedades cardíacas, reducen el riesgo de cáncer de mama... Todos estos son amigos que suman puntos a la salud, y lo son. todos investigados Confirmado. El amor familiar es algo bueno, pero eso no significa que la familia y el matrimonio sean toda la vida. La revista estadounidense "Prevention" señaló una vez que las personas necesitan hacer ocho tipos de amigos en sus vidas, incluidos amigos con ideas afines, amigos más jóvenes que ellos, amigos de sus parejas y amigos con quienes hacen ejercicio.
7. Huesos duros
Una vez que los huesos se vuelven quebradizos, significa que la "construcción" del cuerpo humano está en crisis. El profesor Robert, experto en osteoporosis de la Universidad de Creighton, en Estados Unidos, afirmó que después de los 40 años se deben suplementar 65.438+0.000 unidades de vitamina D cada día porque la cantidad de vitamina D producida naturalmente por el cuerpo humano a través de la exposición al sol es decreciente. Además, las personas que beben más de 300 ml de leche al día tienen una densidad ósea en la columna lumbar aproximadamente un 6% mayor, por lo que es importante complementar alimentos ricos en proteínas como la leche y el yogur. La densidad ósea de las mujeres fumadoras disminuye entre un 2,3% y un 3,3% cada 10 años. Beber alcohol debilita los huesos, por lo que deben dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. También puedes realizar más ejercicios de fuerza, como abdominales, mancuernas, dominadas, etc.
8. Vacunación regular
En Estados Unidos, la vacunación puede reducir 50.000 muertes cada año, pero mucha gente todavía piensa que la vacunación es una "patente" sólo para niños de 50 a 64 años. El 42% de las personas de 10 a 20 años se vacunarán. Liang Xiaofeng, director del Instituto de Programa de Inmunización del Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades, dijo que las personas de mediana edad y de edad avanzada, especialmente los pacientes con enfermedades crónicas, deben recibir vacunas contra la influenza estacional y la neumonía bajo la guía de los médicos.
9. Equilibrio flexible
Baile, esquí, bádminton, etc. Todos requieren un buen equilibrio, de lo contrario es fácil caerse. Bernita Bailey, fisioterapeuta del Centro para el Envejecimiento Saludable de Washington, dijo que muchos hombres se concentran en ejercicios musculares pero no lo suficiente en el equilibrio y la flexibilidad corporal. Se recomienda realizar más ejercicios de estiramiento y flexión a diario. Gou Bo, profesor asociado del Departamento de Investigación y Enseñanza de Medicina Deportiva de Xi Sports College, recuerda que si hombres y mujeres se paran sobre una pierna, ponen sus manos en la cintura y cierran los ojos durante menos de 8 segundos y 6 segundos respectivamente, tendrán un pobre sentido del equilibrio. Se puede mejorar practicando pararse sobre una pierna con los ojos cerrados, caminar hacia atrás y hacer Tai Chi.
Un tipo de té indicado para el cuidado de la salud de personas de mediana edad y mayores
Té saludable de crisantemo y ginseng americano
Este té puede mejorar la vista, la calma el hígado, refresca la mente, humedece los pulmones y nutre el yin, desintoxica y elimina el calor. Tome 6 g de ginseng americano y 5 crisantemos, póngalos en una taza y prepárelos con agua hirviendo. Puedes añadir un poco de azúcar de roca y poner en remojo una vez al día.
Polygonum multiflorum. Té saludable Shen Qiang
Este té tiene las funciones de activar la sangre y nutrirla, nutrir el yin y los riñones, mejorar la inmunidad del cuerpo, antifatiga y antienvejecimiento, y logra el efecto de fortalecer el cuerpo. Tomar 15 g de Polygonum multiflorum, 10 g de Salvia miltiorrhiza, 10 g de Adenophora miltiorrhiza, un poco de té verde, un poco de azúcar de roca, ponerlo en un juego de té y beberlo con agua hirviendo, y beberlo una vez al día.
Té saludable de semillas de casia
Este té saludable puede limpiar el hígado, purgar el fuego, aliviar el estreñimiento, reducir los lípidos en sangre, perder peso y mejorar la vista. El método es muy sencillo. Tome 30 g de semilla de casia con agua hervida y beba una vez al día.
Té saludable Shenqi de cinco sabores
Este té tiene las funciones de nutrir el qi y nutrir el qi, promover los fluidos corporales y mantenerse en forma, proteger el hígado y la diuresis, la diuresis y reducir la hinchazón, mejorar Función hematopoyética, mejora la inmunidad, propiedades antifatiga y antiinflamatorias. Los efectos del envejecimiento. Tome 5 g de ginseng, 5 g de Schisandra chinensis y 10 g de astrágalo, póngalos en un juego de té y prepárelos con agua hirviendo, agregue azúcar de roca y beba en la cantidad adecuada, una vez al día.