¿Cómo proteger el poder cerebral de las personas de mediana edad y mayores?
La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye los procesos de recordar, retener y recordar. Según el contenido de la memoria, se puede dividir en memoria de imágenes, memoria lógica y memoria motora. Según el tiempo de almacenamiento a largo plazo de los materiales en el cerebro, la memoria se puede dividir en memoria instantánea (el tiempo de retención es de 0,25 ~ 2 segundos, lo que da a las personas una impresión vívida, pero desaparece rápidamente), memoria a corto plazo (el tiempo de retención es de 3 ~ 47 segundos) y Memoria a largo plazo (tiempo de retención de más de 1 minuto, hasta muchos años, o incluso memoria de por vida).
La memoria es una de las principales preocupaciones de las personas mayores. Lo más angustioso para la mayoría de las personas mayores es la pérdida de memoria y, a menudo, se olvidan notas al azar. Hoy no pueden recordar el poema que aprendieron ayer, ni el nombre del amigo recién presentado. A veces lo olvidan tan pronto como llega a sus labios. Este cambio en la memoria no es sorprendente. Además, se trata de un olvido temporal, que es diferente del olvido permanente. A veces vuelve después de un flashback o un breve descanso. Por supuesto, en casos graves, puede convertirse en amnesia, que es la principal causa de la enfermedad de Alzheimer. La memoria de las personas mayores disminuye y la tasa de olvido es alta. Esta es una ley natural. La razón es que los órganos de los sentidos, el sistema nervioso y el cerebro de una persona cambian con la edad, al igual que la memoria. Pero la situación de cambio no es tan grave como la mayoría de la gente imagina. Después de la investigación, algunas personas plantearon la hipótesis de que si la capacidad de memoria de las personas de 65.438+08~36 años es 65.438+000%, entonces la capacidad de memoria de las personas de 37~60 años es del 90%, y la de las personas de 60~85 años es del 85%. . Se puede observar que la pérdida de memoria de las personas mayores no es grave y que la preocupación y la angustia que provoca son innecesarias.
La memoria instantánea de las personas mayores no es muy diferente de la de los jóvenes, pero la memoria a corto plazo es significativamente peor que la de los jóvenes. Las personas mayores suelen olvidar las cosas cuando las dejan. En cuanto a la memoria a largo plazo, las personas mayores tienden a mantener intacta su memoria a largo plazo para las cosas a las que estuvieron expuestos antes del deterioro, pero su memoria a largo plazo para las cosas a las que estuvieron expuestos después del deterioro se redujo significativamente. En otras palabras, si una persona tiene 70 años y su memoria disminuye alrededor de los 50, entonces 50 años es la línea divisoria entre la buena y la mala memoria a largo plazo. Por ejemplo, algunas personas mayores pueden recitar "Poemas de las mil familias" que leyeron cuando eran niños. Algunos camaradas pueden describir vívidamente las escenas de cuando eran miembros de la Liga de Niños, sosteniendo borlas rojas y usando brazaletes rojos, haciendo guardia. la entrada de la aldea y la captura de espías. Algunos camaradas pueden volver a contar la secuencia lógica del pensamiento y lo que se dijo al debatir con otros hace décadas, etc. Mi recuerdo de lo que pasó después de los 50 no es tan claro. Estos son normales. Ésta es una de las características de la memoria de las personas mayores.
El anciano recuerda muy bien el significado, pero su memoria mecánica no es tan buena como antes. La memoria mecánica es la memorización mediante repetición mecánica. Por ejemplo, recordar números, marcas, nombres, topónimos, años históricos, etc. La memoria significativa es un tipo de memoria que se basa en la comprensión, es decir, la memoria a través de la comprensión del espíritu y la integración de sus conexiones internas. En comparación con los jóvenes, no hay mucha diferencia en el significado de la memoria, mientras que la memoria mecánica es obviamente inferior a la de los jóvenes.
La memoria de velocidad para el tiempo especificado disminuye. Si las personas mayores pueden dominar libremente la velocidad de la memoria, entonces el efecto de la memoria de las personas mayores será similar al de los jóvenes. Una vez que se les pide a los ancianos que recuerden algo en el mismo corto período de tiempo que a los jóvenes, el efecto de memoria de los ancianos no será tan bueno como el de los jóvenes.
Redescubre que sigue intacto. El reconocimiento se refiere al proceso de determinar si un objeto ha sido percibido cuando aparece frente a nosotros. En psicología, el proceso de poder reconocer se llama cognición. La aprobación entre los adultos mayores permanece intacta en comparación con los adultos más jóvenes. Por ejemplo, cuando un par de ancianos canosos se reencuentran después de una larga ausencia, pueden confirmar de un vistazo que son novios de la infancia. Otro ejemplo. Aunque algunas personas mayores no pueden memorizar algunas palabras extranjeras o poemas antiguos, pueden reconocerlos cuando aparecen frente a ellos y señalar su significado.
Cómo mejorar la memoria
Según las características de la memoria de las personas de mediana edad y mayores, tomar las medidas correspondientes también puede mejorar la memoria. Las personas mayores suelen tener problemas para recordar nombres, números de teléfono, etc. En este caso, puedes llevar una pequeña libreta en el bolsillo y tomar notas mientras escuchas para poder consultarlas más tarde. El proverbio “una buena memoria es peor que una mala pluma” es muy cierto. También puedes utilizar recuerdos claros del pasado para hacer conexiones y comparaciones con cosas del pasado cuando aprendas cosas nuevas. Preste atención a cada vez más, "menos conducirá a ganancias, más conducirá a confusión".
La memoria también tiene reglas.
1. Borrar objetivos de memoria. Muchos experimentos realizados por psicólogos han demostrado que ya sea memoria a largo plazo o memoria a corto plazo, la persistencia de la memoria depende de la tarea de memoria determinada por la persona. Los objetivos de "recordar mañana" y "recordar para siempre" son diferentes. Por lo tanto, las personas mayores deben tener determinación y confianza a la hora de memorizar materiales valiosos y obligar a sus nervios cerebrales a recordar durante mucho tiempo.
2. Después de comprender los materiales que es necesario memorizar, clasificarlos, esquematizarlos y dibujar tablas para ayudar a memorizarlos. Por ejemplo, para que a la gente le resultara más fácil recordar los nombres de las 30 provincias, municipios y regiones autónomas de China en aquella época, el camarada Zhou Enlai compiló una vez un "poema" de siete caracteres: "Dos lagos, dos ríos y dos montañas, cinco ríos y una nube, Ji'an es próspero y hay cuatro liang en el oeste, Ningxia, Gansu, Shaanxi, incluido Taipei Shangtian "Algunos de ellos también se pueden convertir en jingles para ayudar a la memoria.
3.Es necesario movilizar varios sentidos para memorizar juntos, es decir, utilizar la escucha, la vista, la lectura y la escritura, y utilizar varios sentidos juntos. Los profesores pueden enseñar en forma de "pequeñas actuaciones" y los estudiantes también pueden organizar "pequeñas actuaciones" por sí mismos después de clase.
Este tipo de actuación no sólo moviliza los sentidos de los alumnos, sino que también promueve el pensamiento positivo. El efecto es mucho mejor que la simple explicación y recitación.
4. Revisar a tiempo. Como dice el refrán, “El repaso es la madre del aprendizaje” y “Tres días sin estudiar”. Un educador hizo una buena analogía: deberíamos fortalecer los edificios en lugar de reparar los que se han derrumbado. La revisión es la forma básica de consolidar la memoria. Es necesario mejorar el efecto de la revisión mediante la lectura, el habla, la escritura, el pensamiento y otras formas.
5. Aplicación y práctica. La gente suele decir que si quieres aprender a nadar mientras nadas, no puedes aprender a nadar sin meterte en el agua. Si sólo miras, escuchas y no haces nada, el efecto memoria no será bueno.
6. Presta atención a la higiene de la memoria. Ésta es una condición importante para proteger y mejorar la memoria de las personas mayores. Primero, mantenga un estado de ánimo feliz y estable. En segundo lugar, debemos reforzar adecuadamente la nutrición y comer pescado, carne, nueces, yemas de huevo, etc. de forma planificada. Nunca te saltes el desayuno, de lo contrario te encontrarás en un estado de hipoglucemia en diversos grados por la mañana, lo que provocará falta de energía y dificultad de memoria. En tercer lugar, mantenga fresco el aire interior y asegúrese de que el cerebro reciba suficiente oxígeno. Cuarto, utilice el mejor momento de memoria. Según los experimentos, las personas tienen cuatro clímax de la memoria cada día: de 6 a 7 de la mañana, cuando la mente está clara, de 8 a 10 de la mañana, cuando la eficiencia es alta y la memoria fuerte, y de 6 a 10 de la mañana, cuando la eficiencia es alta y la memoria fuerte, y de 6 a A las 8 de la noche, cuando el recuerdo es el mejor momento del día. 65438+0~2 horas antes de acostarse.
Además, debemos dejar de fumar y beber, equilibrar el trabajo y el descanso, garantizar un tiempo de sueño adecuado y utilizar nuestro cerebro de forma racional. Las personas mayores pueden fortalecer su memoria y retrasar su deterioro fortaleciendo intencionadamente los ejercicios de memoria, pensando con diligencia y prestando atención a la higiene de la memoria. El aprendizaje es la "gimnasia" de las células cerebrales. Los científicos, educadores y escritores que aman aprender y utilizan con frecuencia su cerebro tendrán un deterioro muy lento de la memoria. Hay innumerables ejemplos de fenómenos tardíos en el país y en el extranjero: Yan Ruoqu, un arqueólogo de la dinastía Qing, lo estudió miles de veces en su infancia, pero todavía no podía recitarlo. Después de décadas de arduo trabajo, su memoria se desarrolló y finalmente completó obras famosas como "Explicación de la literatura china antigua".
En términos generales, incluso las personas de 70 años tienen suficiente memoria para satisfacer las necesidades de sus carreras.
Cómo retrasar el declive de la inteligencia
En primer lugar, debemos ser buenos utilizando nuestro cerebro de forma científica. "Úsalo o piérdelo" es una ley universal del desarrollo biológico del cuerpo y del antienvejecimiento. Quien use su cerebro temprano o esté dispuesto a usarlo, su cerebro y su inteligencia disminuirán gradualmente. En la corteza cerebral humana hay 654,38+04 mil millones de células nerviosas, de las cuales sólo 654,38+00% están desarrolladas y utilizadas, y el 90% aún no están funcionando. Las células cerebrales que a menudo se encuentran en un estado de trabajo intenso están bien nutridas y tienen una larga vida útil, mientras que las células cerebrales que no funcionan o dejan de funcionar durante mucho tiempo disminuyen rápidamente y tienen una alta tasa de mortalidad. Entre los diversos factores de la inteligencia, el lenguaje y la escritura disminuyen más lentamente porque el lenguaje y la escritura se utilizan con frecuencia en todas las edades. Las observaciones muestran que jueces, profesores, científicos, etc. Hay varios problemas que afrontar cada día. Para encontrar la respuesta correcta, pensaron día y noche y se devanaron los sesos. Este hábito de uso científico del cerebro a menudo retrasa su deterioro mental. Investigadores de la Universidad de Nueva York en Estados Unidos examinaron a 15 jóvenes de 20 años y 20 personas mayores con una edad promedio de 72 años y descubrieron que no había diferencias en el uso de la energía cerebral.
El segundo es mantener las interacciones sociales necesarias y convivir con la familia. Las personas mayores que llevan una vida activa a menudo pueden mejorar su inteligencia durante un largo período de tiempo, mientras que aquellos que viven recluidos viven una vida monótona y sin propósito. Especialmente aquellas ancianas viudas que nunca han tenido una carrera propia y viven en un círculo vital estrecho, su inteligencia disminuye rápidamente. Para retrasar el declive de la inteligencia, las personas mayores deben salir del pequeño mundo de sus familias, tener más contacto con la sociedad, comunicarse más con los demás, absorber nueva información de manera oportuna y proporcionar nueva "nutrición" al cerebro. .
Finalmente, hablemos de otra pregunta: a medida que aumenta la edad, la inteligencia disminuye, ¿es entonces “vieja e inútil” o “vieja e inactiva”? Estudios recientes han señalado que la edad no tiene nada que ver con la habilidad ajedrecística en el proceso de jugar al ajedrez. Los viejos ajedrecistas y los jóvenes también tienen excelentes habilidades ajedrecísticas. Esto muestra que la experiencia puede compensar hasta cierto punto la escasa flexibilidad de pensamiento causada por la edad. La edad creativa máxima de varios científicos, escritores y artistas es entre los 30 y los 39 años, y la edad a la que pueden crear es entre los 32 y los 72 años. Incluso si tienes más de sesenta años y tienes una inteligencia reducida, aún puedes lograr logros sorprendentes. Las personas mayores se pueden ver en todas partes, tanto en la antigüedad como en la actualidad, tanto en el país como en el extranjero. Por ejemplo, Goethe, uno de los más grandes escritores del mundo, completó "Fausto" a la edad de 865.438+0 años, Engels editó y publicó "Das Kapital" de Marx a la edad de 74 años, y el gran inventor estadounidense Edison lo completó a los 74 años. la edad de 865,438+ A la edad de 0, obtuvo su propia patente de invención de 65,438+0033. Darwin no terminó su libro "Motilidad de las plantas" hasta los 70 años. Sun Simiao, un médico famoso de la dinastía Tang, escribió "El lado de las mil mujeres" a la edad de 70 años y completó su obra maestra "Las alas de las mil mujeres" a la edad de 100 años. Cuando el Sr. Qi Baishi tenía 90 años, todavía teñía papel y pintaba sin cesar. El profesor Wang Li, un lingüista muy conocido en el país y en el extranjero, ha escrito extensamente a lo largo de su vida y todavía escribe a sus ochenta años.
Estos ejemplos de celebridades nacionales y extranjeras muestran que, en igualdad de condiciones, inteligencia más no inteligencia equivalen a éxito. En circunstancias normales, las bases intelectuales de las personas no son muy diferentes. Pero está lejos de factores no intelectuales como la emoción, la voluntad, el interés, la motivación de aprendizaje, el propósito, el método, el hábito, etc. La clave es mejorar la calidad psicológica y ajustar factores no intelectuales como la ambición y la confianza en uno mismo.
En resumen, siempre que una persona tenga ideales elevados, gran confianza en sí misma, coraje para explorar, estudio diligente, voluntad sobrehumana, personalidad estable, alta integridad, fuerte patriotismo y sentido de la justicia, definitivamente lo logrará. poder lograrlo. "Hacer algo por los mayores".
Inteligencia de las personas mayores
La llamada inteligencia se refiere a la inteligencia humana, la capacidad de una persona para comprender cosas objetivas y utilizar el conocimiento para resolver problemas, pudiendo entenderse también como la suma de diversas capacidades humanas.
La inteligencia se divide en dos categorías, inteligencia licuada e inteligencia cristalizada. La inteligencia licuada se refiere a la capacidad de aprender cosas nuevas, como la memoria de eventos recientes, la agilidad en el pensamiento, las funciones intelectuales de las habilidades de operación perceptiva, etc. , depende directamente de la estructura fisiológica y no depende de la cultura y el conocimiento. La inteligencia cristalizada se refiere principalmente a la capacidad de acumular conocimientos y experiencias adquiridas, como la capacidad de comprender el sentido común, el vocabulario, los resúmenes abstractos y la resolución de problemas. La función de "inteligencia licuada" de una persona generalmente alcanza su punto máximo en la edad adulta temprana y luego disminuye con la edad; sin embargo, la "inteligencia cristalizada" no disminuye antes de los 50 o 60 años y, a veces, mejora solo a los 70 u 80 años. mejora después de la edad. Por lo tanto, sin hacer un análisis específico, generalmente se afirma que "la sabiduría disminuirá en la vejez". Algunas personas incluso sienten psicológicamente que "la sabiduría disminuirá primero" antes de envejecer. Esto no sólo carece de base científica, sino que también afecta a la "envejecimiento". aprendizaje". ” y “La vejez marca la diferencia”
Existe una gran diferencia entre el desarrollo y el declive de la inteligencia humana. Esto se debe a que los factores que afectan el desarrollo y el declive de la inteligencia humana son multifacéticos y multinivel. A continuación se presentan principalmente factores personales, sociales y ambientales.
1. Los factores individuales incluyen factores genéticos y factores de edad. La inteligencia humana está determinada por una genética innata e inmutable. ¿El psicólogo estadounidense Stanley? Hall dijo: "Uno o dos legados pueden valer una tonelada de educación". Según las pruebas de inteligencia estándar, para la persona promedio (excluidos científicos, inventores y otras personas con una inteligencia excelente), la inteligencia de las personas aumenta antes de los 20 años. luego disminuye gradualmente. Alguien realizó una vez una prueba de inteligencia a 832 personas de entre 7 y 92 años. Los resultados mostraron que la inteligencia alcanzó su punto máximo a los 18 años, cayó al nivel de 15 a los 50 años y disminuyó rápidamente después de los 80 años.
La condición física también se incluye dentro de los factores personales. Parte del deterioro intelectual de las personas mayores durante el estudio y el trabajo se debe a factores no intelectuales, como el envejecimiento de los órganos del cuerpo, las enfermedades, la debilidad física, etc. , especialmente debido a la enfermedad de Alzheimer y la arteriosclerosis cerebral. En comparación con los adultos mayores sanos, una proporción significativamente mayor de adultos mayores con discapacidad intelectual tiene discapacidad física. Aquí nos centramos en el envejecimiento del cerebro y del sistema nervioso. El envejecimiento del cerebro y su impacto sobre la inteligencia se manifiesta principalmente en la reducción del peso cerebral. Según estimaciones científicas, cada día mueren decenas de miles de células nerviosas del cerebro después de los 20 años. El peso cerebral de una persona de 70 años es sólo el 95% del de una persona joven, y disminuye al 90% a los 80 años. Se estima que el peso cerebral de las personas mayores es aproximadamente de 50 a 150 g menos que el del grupo de edad con mayor peso cerebral. La atrofia de la corteza cerebral y la reducción de las células nerviosas del cerebro son las principales causas de la pérdida de peso del cerebro en los ancianos. A medida que aumenta la edad, el nivel metabólico del tejido cerebral, el contenido y la tasa de renovación de ácido ribonucleico, proteínas y lípidos disminuyen gradualmente y la densidad de las fibras nerviosas disminuye gradualmente, lo que conduce a una disminución de la función de los nervios craneales. Por lo tanto, los procesos excitadores e inhibidores de la corteza cerebral de los ancianos se debilitan, la memoria se reduce, la flexibilidad del pensamiento se reduce y la capacidad para hacer frente a emergencias se debilita.
En cuanto a factores de género, independientemente de la edad. Existen diferencias de inteligencia entre hombres y mujeres. Esta cuestión queda por estudiar.
2. Factores sociales y ambientales. Las calificaciones educativas, la experiencia laboral, el cónyuge, el estatus en la sociedad y la familia y las relaciones interpersonales son factores sociales que afectan la inteligencia.
Es difícil descubrir qué impacto tienen las diferentes cualificaciones académicas sobre la inteligencia en la vejez. Porque las calificaciones académicas causarán diferencias en ocupación, estatus social y roles sociales. En general, cuanto más altas son las calificaciones académicas, es decir, cuanto más largo es el tiempo de educación directa, más lento es el deterioro de la inteligencia causado por la edad, y el impacto de las calificaciones académicas es más fuerte en las mujeres mayores que en los hombres mayores.
En general, se cree que las personas mayores que pueden seguir trabajando y están física y mentalmente sanas también pueden mantener un alto nivel de inteligencia. Además, el tipo de trabajo que haya realizado antes una persona mayor también puede afectar a su inteligencia. En términos generales, los trabajadores comunes que no han ocupado puestos directivos y las personas mayores que han realizado trabajos físicos en el pasado tienen una mayor disminución de la inteligencia.
Debido al deterioro de las funciones físicas y mentales de las personas mayores, su gama de actividades a menudo se reduce, su contacto con la sociedad disminuye gradualmente y carecen de la comunicación y la información necesarias. Esto hace que las personas mayores se sientan solas. , aislados y discapacitados, y la mayoría de ellos se convierten en desventajas para mantener su nivel intelectual. A medida que las personas envejecen, su inteligencia disminuye, pero no del todo. Queda por estudiar hasta qué punto son cambios fisiológicos y cuáles son cambios patológicos.
——Citado de "Maestro en prevención de enfermedades" de la editorial del pueblo de Yanbian