¿Qué alimentos y ejercicios pueden prevenir las enfermedades geriátricas?

Cuando se trata de enfermedades geriátricas, la mayoría de la gente puede pensar que son para personas mayores, al menos después de la jubilación.

Según estadísticas relevantes, en los últimos años, la tasa de mortalidad de las personas de mediana edad alrededor de los 40 años ha aumentado significativamente, y la tasa de mortalidad entre los hombres es mayor que la de las mujeres. Las causas comunes de muerte son enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como el infarto de miocardio y la hemorragia cerebral, mientras que la incidencia de enfermedades coronarias, hipertensión, hiperlipidemia y diabetes tiende a ser más joven.

¿Por qué las personas jóvenes y de mediana edad padecen enfermedades geriátricas? La razón principal es que las personas jóvenes y de mediana edad tienen una alta presión laboral, vidas irregulares y una dieta poco razonable. Roma no se construyó en un día Si queremos retrasar la aparición de estas enfermedades, debemos anteponer la prevención. El consumo excesivo y el sobregiro entre los jóvenes y las personas de mediana edad provocarán un envejecimiento prematuro de los tejidos y órganos y la aparición prematura de enfermedades geriátricas. Será demasiado tarde para iniciar la atención sanitaria hasta los sesenta o setenta años. tejidos es irreversible. Por tanto, la atención sanitaria debe empezar por los jóvenes. ¿Cómo deben hacer ejercicio los jóvenes y las personas de mediana edad?

□La vida debe ser regular.

Hablando de las reglas de vida, significa formar una buena rutina en la organización del día, como por ejemplo llevar una vida diaria regular, acostarse temprano y levantarse temprano según los hábitos de cada uno, o ir a acostarse tarde y levantarse temprano, por lo que es mejor no llegar tarde a dormir. Se deben programar tres comidas al día en horarios habituales, como el desayuno a las 6:30, el almuerzo a las 12 y la cena a las 6:30. Según las cuatro estaciones del año, el tiempo de la vida diaria y la dieta se pueden ajustar adecuadamente, que es lo que la medicina china llama "según las cuatro estaciones". Una vida normal puede normalizar las funciones de diversos sistemas humanos, facilitar la digestión y absorción de nutrientes y dar a las personas suficiente fuerza física para trabajar.

Acuéstate temprano y levántate tarde en invierno: la teoría tradicional de la salud cree que al vivir entre el cielo y la tierra, las actividades de la vida deben cumplir con los cambios naturales y las leyes de la vida diaria deben cambiarse de acuerdo con las leyes del cambio climático en las cuatro estaciones para adaptarnos a la naturaleza. Ésta es la idea de "correspondencia entre el cielo y el hombre".

□ Llevar una dieta razonable.

Con la mejora del nivel de vida de las personas, la abundancia de materiales y las frecuentes interacciones sociales y laborales, algunas personas tienen más oportunidades de comer fuera de casa, lo que fácilmente puede conducir a dietas poco razonables. Como comer en exceso, comer de forma irregular, comer descontroladamente, ser quisquilloso con la comida, etc., puede provocar una sobrenutrición o un desequilibrio nutricional a largo plazo, lo que provocará enfermedades causadas por dietas poco razonables, como hiperlipidemia, hipertensión, diabetes y obesidad. La medicina tradicional china dice: "El sorgo es espeso y está lleno de forúnculos". Esto significa que comer más alimentos grasos y dulces puede hacer que las personas desarrollen forúnculos. Beber en exceso puede provocar hígado graso y cirrosis alcohólica. Por tanto, si quieres llevar una dieta razonable, la mejor forma es comer en casa, porque puedes tener una nutrición razonable, una combinación de carne y verduras, y comer en cantidades adecuadas según tu condición física. Cuando las personas llegan a la mediana edad, deben comer más verduras, frutas, alto contenido de proteínas (como leche, huevos) y bajo en grasas. Esto puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares o retrasar la aparición de algunas enfermedades en personas de mediana edad y ancianos.

Coma los cinco sabores con habilidad y mantenga la salud científicamente: los gustos de las personas varían ampliamente, como ácido, dulce, amargo, picante y salado. La medicina tradicional china cree que para tener salud, todo tipo de alimentos deben consumirse de forma equilibrada.

□Insistir en hacer ejercicio adecuado.

La vida está en el movimiento, todo el mundo sabe esta verdad. Pero cómo hacer ejercicio y la cantidad adecuada de ejercicio no es algo que todo el mundo pueda comprender científicamente. Creo que el mejor ejercicio es caminar, que es fácil de hacer y de seguir para la mayoría de las personas. La duración de la caminata se puede elegir según la condición física de cada persona y otros factores. En términos generales, la distancia es de 3 a 5 kilómetros. Se puede realizar por la mañana o después de cenar. Caminar es un ejercicio aeróbico con muchos beneficios: ayuda al sistema digestivo y puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento de la gastritis crónica; previene la degeneración de piernas y pies; , mejorar la eficiencia del trabajo y mejorar la calidad del sueño. Subir escaleras también es un gran ejercicio para los jóvenes. Las personas que trabajan o viven en edificios de gran altura pueden optar por hacer ejercicio paso a paso, como subir tres pisos primero, luego agregar de 1 a 2 pisos después de un mes y aumentar gradualmente hasta aproximadamente 10 pisos. a 3 veces al día también puede lograr el propósito del ejercicio. Por supuesto, es mejor que las personas mayores de 40 años no suban escaleras, porque a medida que envejecemos, demasiado peso sobre las articulaciones favorecerá el envejecimiento.

Hoy en día, algunas personas están ocupadas con el trabajo y solo pueden dedicar de 1 a 2 horas de ejercicio por semana, lo cual está lejos de ser suficiente. Si quieres fortalecer tu físico y mejorar tu resistencia, debes elegir ejercicios que sean fáciles de dominar y persistir.

De todos es sabido la importancia del ejercicio físico para la salud. Por un lado, el ejercicio moderado puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo, regular y excitar los centros nerviosos del cerebro y potenciar y mejorar la inmunidad. Por otro lado, el ejercicio también puede aumentar la dieta y mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, al hacer ejercicio, debe comprender los tres vínculos antes, durante y después del ejercicio para lograr el mejor efecto del ejercicio.