Cómo utilizan los equipos de fitness comunitarios las personas de mediana edad y mayores
Cómo utilizan las personas de mediana edad y mayores los equipos de fitness comunitarios
Torcido de cintura
Función: Puede relajar los músculos de la cintura y la espalda.
Tabú: El rango de rotación no debe exceder los 180°.
Cuando las personas de mediana edad y mayores practican equipos de torsión de cintura, deben prestar atención a controlar la amplitud de la torsión de cintura, la velocidad debe ser lenta y los movimientos deben ser suaves, de lo contrario, existe un riesgo. de esguince de los músculos psoas La amplitud no debe exceder los 180°, cada 3- Es conveniente completarlo una vez cada 4 segundos.
Máquina para caminar
Función: Se utiliza principalmente para ejercitar piernas, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
Tabú: No balancearte demasiado.
A muchas personas de mediana edad y mayores les gusta agitar las piernas. Esto es muy peligroso y puede causar fácilmente que el centro de gravedad se vuelva inestable. Una vez que una persona pierde la mano y se cae, la parte posterior de la misma. La cabeza se lesionará primero. Cuando las personas mayores operan la máquina para caminar, la amplitud de oscilación óptima es de aproximadamente 45° y la frecuencia óptima es de 3 a 4 segundos/tiempo.
Tractor de extremidades superiores
Función: ejercita principalmente las extremidades superiores y los músculos de los hombros y la espalda para aliviar el hombro congelado y la hernia de disco lumbar.
Tabú: personas con músculos superiores insuficientes La fuerza de las extremidades no puede hacer esto.
La acción de tracción lenta del tractor de las extremidades superiores puede relajar los músculos alrededor del hombro, lo cual es muy útil para el hombro congelado en personas de mediana edad y ancianos, y también puede prevenir la hernia de disco lumbar. Sin embargo, se recomienda que las personas mayores con fuerza insuficiente en las manos no realicen este ejercicio. Puedes utilizar la capacidad de hacer dominadas como criterio. Si ni siquiera puedes hacer una dominada, es mejor elegir otros ejercicios de estiramiento.
Pateadora de piernas
Función: Se utiliza principalmente para ejercitar la fuerza de la cintura y miembros inferiores
Contraindicaciones: Personas con enfermedades de las articulaciones no deben utilizar la patada de piernas
Algunas personas mayores suelen pensar que tienen dolor en las articulaciones de las rodillas y debilidad en las piernas y los pies al subir y bajar escaleras. Piensan que usar una máquina de patadas para hacer ejercicio puede fortalecer sus piernas. Sin embargo, las personas mayores con los síntomas anteriores también pueden sufrir osteomalacia de la cadera. La función de carga de peso de la articulación de la cadera no es buena. Si utiliza una máquina de patadas con alta intensidad, es fácil dañar los músculos extensores de la rodilla. lo que agravará los síntomas originales.
Máquina de ciclismo
Función: Mejora la función cardiopulmonar, mejora la fuerza de los miembros superiores, la cintura, el abdomen, la cintura, los músculos de la espalda y la coordinación de las extremidades, y tiene un efecto de rehabilitación de las extremidades y el dolor de espalda.
Tabú: Las personas con hernia de disco lumbar no deberían probar el Jianjing.
Este ejercicio es muy adecuado para quienes se inclinan con frecuencia en el escritorio y tienen tensión en los músculos del cuello y los músculos lumbares. Sin embargo, si la afección se ha convertido en una hernia de disco intervertebral, no utilice este tipo de ejercicio. Equipo porque la columna no es menopáusica. La máquina de montar Qijian tiraba y tiraba.
Máquina de remo
Función: Ejercita principalmente la fuerza del brazo, el dorsal ancho y la coordinación del movimiento, y alivia el dolor lumbar.
Tabú: No hacer pausas entre movimientos.
La máquina de remo permite que la espalda se mueva al máximo durante la flexión hacia adelante y la extensión de la espalda, al tiempo que mejora eficazmente la elasticidad y dureza de cada articulación de la columna y alivia el dolor de espalda. Sin embargo, al practicar hay que prestar atención a la continuidad de los movimientos. No debe haber pausas entre cada movimiento de empujón y estiramiento, y los movimientos deben estar en su lugar, de lo contrario no se podrán ejercitar los músculos relevantes. ¿Lectura relacionada? ¿Cómo eligen las personas mayores los equipos de fitness?
Cada equipo de fitness de la comunidad tiene sus propios objetivos de entrenamiento para aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos, mejorar la capacidad de equilibrio y la funcionalidad cardiopulmonar. flexibilidad.
Sin embargo, cada equipo de fitness tiene "áreas restringidas" para algunos grupos específicos de personas. Cuando juegues, debes prestar atención para evitar estas "áreas peligrosas" y elegir los elementos que más te convengan.
A la hora de jugar, debes prestar atención para evitar estas "zonas peligrosas" y elegir los proyectos que más te convengan.
Los equipos de fitness como barras horizontales, barras paralelas y anillos para colgar no son adecuados para personas de mediana edad y mayores. Estos equipos requieren mucha fuerza física. Las personas de mediana edad y mayores deben elegir equipos de fitness de forma científica en función de sus condiciones reales. evitar dislocaciones y fracturas.
Por ejemplo, algunas zonas residenciales y parques cuentan con algunos equipos de fitness gratuitos, aunque la intención es buena, no es adecuado para algunas personas mayores frágiles.
Debido a que los requisitos de ejercicio de algunos equipos son relativamente grandes, algunas personas mayores temen lucirse y desafiarse con equipos de ejercicios inadecuados, lo que fácilmente puede conducir a la posibilidad de sufrir esguinces en músculos y huesos. No hacer ejercicio a ciegas.
El equipo de fitness adecuado para personas de mediana edad y mayores incluye cintas de correr, pelotas de fitness con palma, mancuernas pequeñas, etc. Además, al hacer ejercicio, tenga cuidado de hacer lo que pueda y no forzar la voluntad de su cuerpo.