Atención médica e introducción detallada de Wu Qin Xi

Wuqinxi es una de las técnicas tradicionales de fitness. Se dice que fue creada por Hua Tuo, un famoso médico de la dinastía Han. Se basa en observar muchos animales e imitar las formas y expresiones de cinco animales: tigre, venado, oso, simio y pájaro, para lograr el propósito de relajar los músculos y activarlos. Wuqinxi también combina las funciones de los órganos, meridianos, qi y sangre del cuerpo humano, e integra la guía tradicional china, la respiración y otras técnicas, mostrando sus efectos para preservar la salud.

El juego del tigre El juego del tigre consiste en imitar la imagen de un tigre, tomar su energía, hacer un buen uso de sus garras, mover la cabeza y la cola y sacudir todo el cuerpo. El objetivo de esta operación es proteger Mingmen, que es el lugar donde se encuentra Yuan Yang, el mar de esencia y sangre, la raíz de la vitalidad y la casa de agua y fuego. Mantenerlo aquí es beneficioso para fortalecer los riñones y la cintura, fortalecer los huesos y regenerar la médula, dragar los meridianos y disipar el mal del viento. El drama del tigre incluye dos tipos: levantamiento del tigre y ataque del tigre. El método específico es el siguiente:

Tiger Lift

1. Párese erguido, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, y ajuste la respiración. Levante ligeramente los brazos, con las palmas hacia abajo y los dedos extendidos para que parezcan garras de tigre. Observe sus manos visualmente, luego gírelas hacia afuera y levántelas hasta la altura de los hombros, doblándolas desde los meñiques hasta los puños. Levante lentamente los dos puños a lo largo de la parte frontal del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza, separe los dedos para restaurar la forma de garras de tigre y mire las palmas visualmente.

2. A continuación, doble las manos desde el dedo meñique hasta el puño, gire las manos internamente, de modo que los puños queden uno frente al otro y sus ojos sigan mirando a los puños.

3. A continuación, doble los codos, cambie los puños a presionar con las palmas, descienda a lo largo de la parte frontal del cuerpo hasta la parte frontal del abdomen y mire sus manos visualmente.

Después de repetir la acción anterior 3 veces, cuelga las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y mira hacia adelante.

Payum Puli

1. Separa las piernas a la altura de los hombros y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los costados. Cierre los puños con ambas manos, doble los codos, levante la parte superior de los brazos a lo largo de los costados hasta la altura de los hombros y mire hacia adelante.

2. Estire el puño hacia arriba y hacia adelante formando un arco, extienda los dedos en forma de garra de tigre y, al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante el pecho y la cintura; , y esperamos.

3. Las piernas están ligeramente flexionadas y el abdomen contiene el pecho. Al mismo tiempo, dibuje un arco con las manos hacia los lados de las rodillas, con las palmas hacia abajo y mire hacia abajo. Luego, estire las rodillas, inclínese hacia atrás, doble los codos y levante las manos hacia el pecho. Esperar.

4. Doble la pierna izquierda, levante las rodillas hasta el límite de su cuerpo y levante las manos. Mientras doblas tu pierna derecha, da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda, tu pie en el suelo, tu cuerpo inclinado hacia adelante, tu pierna izquierda en el suelo, tus manos cambian de puños a formas de garras de tigre y saltas hacia adelante y hacia abajo hacia el frente. de tus rodillas, con las palmas hacia abajo, debajo de tus ojos. Luego, lleve el pie izquierdo hacia adentro, enderece el cuerpo y regrese a su posición natural de pie.

Después de completar las acciones anteriores, repite las acciones en el otro lado.

Deer Play Deer Play imita la imagen de un ciervo, llevando con su cola su espíritu de longevidad y buena suerte. La cola es donde se encuentran los dos meridianos de Ren y Du. El propósito del juego del venado es proteger la cola, que puede atraer Qi por todo el cuerpo, dragar los meridianos, promover la circulación sanguínea y estirar músculos y huesos. Hay dos tipos de juego con ciervos: los ciervos llegan y los ciervos corren. El método específico es el siguiente:

Lutie

1. Párese con las piernas ligeramente dobladas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda a través del interior del pie derecho, coloca el talón en el suelo y gira el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, mantenga los puños vacíos con ambas manos, levante los brazos horizontalmente hasta el nivel de los hombros, retraiga el brazo izquierdo hasta el nivel del pecho y observe la dirección de su mano derecha.

2. Coloque los dedos del pie izquierdo en el suelo, doble la rodilla, estire la rodilla de la pierna derecha y gire el cuerpo hacia la izquierda. Los dedos medio y anular de ambas manos se entrelazan firmemente y los otros dedos se enderezan en forma de astas. Gire el antebrazo izquierdo hacia afuera, apuntando las yemas de los dedos hacia arriba, hacia la izquierda. Levante lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza, con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba, hacia la izquierda. Inspeccione visualmente el talón derecho.

3. Mantener la acción anterior y girar todo el cuerpo hacia atrás hasta el límite del cuerpo. Esta acción dura un tiempo. Gire a la derecha, retraiga el pie izquierdo, párese al unísono, dibuje arcos con las manos hacia arriba, hacia la derecha y hacia abajo, sostenga el puño vacío frente a usted y mire hacia adelante.

Rubén

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla las rodillas, estira la pierna derecha en una estocada izquierda y mantén la posición. con el puño vacío en la mano, dibuja un arco hacia arriba y hacia adelante frente a ti, dobla las muñecas hacia abajo, coloca los puños a ambos lados de la cabeza y mira hacia adelante.

2. Estire la rodilla izquierda, coloque las plantas de los pies en el suelo, doble la rodilla derecha, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, arquee la espalda, estire los brazos hacia adelante a lo largo de las orejas, haga que las manos formen astas. , con las palmas hacia afuera, de modo que todo el cuerpo. La cabeza queda sujeta entre los brazos. Esta acción se mantiene por un tiempo.

3. Eleva la parte superior del cuerpo, estira la pierna derecha, lanza con la pierna izquierda, gira los brazos hacia afuera, mantén las manos vacías, retrae los codos, coloca los puños delante de los hombros y mira. adelante. Luego, retraiga el pie izquierdo, comience a pararse, cambie las manos de puños a palmas, caiga hacia ambos lados y mire hacia adelante.

Después de completar las acciones anteriores, repite las mismas acciones nuevamente.

Bear Play Bear Play consiste en imitar la imagen de un oso.

Los osos son torpes, poderosos, silenciosos por fuera pero activos por dentro. Es necesario permanecer en el ombligo para reconciliar el Qi y la sangre. Cuando se practica la infestación de osos, la atención se centra en el movimiento interno y la quietud externa. Esto puede calmar la mente, armonizar el espíritu, penetrar la energía verdadera y fortalecer el bazo y el estómago. También hay dos tipos de óperas de osos, Xiong Yun y Xiong Huang. El método específico es el siguiente:

Xiong Yun

Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, vacía los puños con ambas manos y mira tus puños.

Utilizando la cintura y el abdomen como eje, dibuje círculos en sentido antihorario en la parte superior del cuerpo y dibuje círculos con ambos puños a lo largo de la costilla derecha, la parte superior del abdomen, la costilla izquierda y la parte inferior del abdomen.

Después de completar las acciones anteriores, repite las mismas acciones en el otro lado.

Xiong Huang

Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, levanta la pierna izquierda y levanta el pie izquierdo del suelo. Doble ligeramente la rodilla izquierda, sostenga el puño vacío como la zarpa de un oso y mire hacia adelante.

Aterriza tu pie izquierdo hacia la izquierda, estira tu pierna derecha, gira tu cuerpo hacia la derecha, inclina tu brazo izquierdo frente a tu cuerpo, coloca tu puño izquierdo sobre tu rodilla izquierda y coloca tu puño derecho detrás de tu cuerpo. Mire hacia el frente izquierdo.

Gira a la izquierda, dobla la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia adelante, desplaza tu centro de gravedad hacia atrás, gira la cintura y sacude los hombros, balancea el brazo derecho hacia adelante hasta que tu puño derecho llegue hasta tu rodilla izquierda y mueva el brazo izquierdo hacia el cuerpo, mire hacia el frente izquierdo. Gire a la derecha, doble la pierna izquierda, estire la pierna derecha, incline el brazo izquierdo hacia adelante, mueva el puño izquierdo delante de la rodilla izquierda, mueva el puño derecho detrás del cuerpo y mire hacia la izquierda.

Después de completar las acciones anteriores, cambia al otro lado y realiza las mismas acciones.

El juego con los simios El juego con los simios imita la imagen de los simios. Los simios son alertas, flexibles y activos. Practicar este juego es practicar la flexibilidad de los miembros exteriores y mantener el espíritu del centro interior, para alcanzar los objetivos de mente tranquila, cuerpo ligero y cuerpo sano. El propósito del juego es proteger el cordón umbilical, moverse en forma y estar tan tranquilo como el mar embravecido. Hay dos tipos de ópera de simios, ape-tiao y ape-tiao. El método específico es el siguiente:

Ape Elevator

Párese con los pies ligeramente separados y a la altura de los hombros. Coloque las manos frente a usted, separe rápidamente los dedos y luego doble las muñecas con fuerza para formar un gancho de simio.

Dobla los codos, levanta el pecho con ambas manos, encoge los hombros, contrae el abdomen y levanta el ano. Al mismo tiempo, levante los talones, gire rápidamente la cabeza hacia la izquierda y mire hacia la izquierda.

Gira la cabeza recta, baja los hombros, relaja el abdomen y baja la barra. Abre las manos y presiónalas en forma de palmas, luego cuélgalas de forma natural hacia los lados y mira hacia adelante.

Pico de simios

Párate de forma natural, con el pie izquierdo hacia atrás y hacia la izquierda, los dedos apuntando al suelo, la pierna derecha doblada por la rodilla, el brazo izquierdo doblado por la rodilla. codo, la palma izquierda enganchada como un simio, la palma derecha levantada hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Mantenga el pie izquierdo cerca del suelo, doble las rodillas y agáchese, coloque el pie derecho nuevamente dentro del pie izquierdo, apunte los dedos del pie hacia el suelo para dar un paso hacia la derecha, dibuje un arco hacia abajo a través de la parte delantera del abdomen con la mano derecha. palma hacia el lado izquierdo de la cabeza; use la palma derecha para mover los ojos y luego gire la cabeza. Mire hacia adelante y hacia la derecha.

Gire la palma derecha hacia adentro, con la palma hacia abajo, presione a lo largo del costado de su cuerpo hacia la cadera izquierda, mire su palma derecha, dé un paso adelante hacia la derecha, empuje la pierna izquierda hacia arriba, mueva la centro de gravedad hacia adelante, y estira la pierna derecha, el dedo del pie izquierdo toca el suelo, la palma de la mano derecha dibuja un arco por la parte frontal del cuerpo hacia la parte superior derecha, y lo eleva hasta la cima de la piedra, formando una forma de gancho de simio. Levante la palma izquierda hacia adelante y hacia arriba y doble la muñeca hacia abajo para formar una postura de recogida. Observe visualmente la palma izquierda.

Después de completar las acciones anteriores, cambia al otro lado y realiza las mismas acciones.

El juego de los pájaros, también conocido como juego de la grulla, imita la imagen de una grulla con movimientos ligeros y suaves. Al practicar este acto, debes concentrarte en el mar de qi, que es un importante punto de acupuntura en el canal Ren. La ópera de la grulla puede regular el qi y la sangre, dragar meridianos y mover músculos y huesos. El juego de los pájaros también se puede dividir en dos tipos: estiramiento de los pájaros y vuelo de los pájaros, de la siguiente manera:

Piedra de pájaro

Párese con las piernas juntas y ligeramente dobladas, con las palmas superpuestas a la parte inferior. abdomen, tu mano izquierda arriba y tu mano derecha abajo.

Separe las piernas a la altura de los hombros, estire las rodillas, cruce las manos y levántelas por encima de la cabeza, con las yemas de los dedos hacia adelante, inclínese hacia adelante, levante los hombros, encoja el cuello, inclínese, levante los pecho y mirar hacia adelante.

Dobla ligeramente las rodillas, dobla las manos hacia abajo frente al abdomen, endereza el cuerpo y mira las palmas.

Estira las piernas estiradas, balancea la pierna izquierda hacia atrás hasta el límite de tu cuerpo, abre las palmas y balancea hacia atrás desde ambos lados del cuerpo, haciendo un movimiento de vuelo de pájaro. Mantén el pecho erguido, la cabeza erguida, el pecho afuera, la cintura hacia atrás y mira hacia adelante.

Después de completar las acciones anteriores, cambia al otro lado y realiza las mismas acciones.

Los pájaros vuelan

Conecta la fórmula anterior y vuelve al primer paso de la fórmula anterior.

Estira la pierna derecha, dobla las rodillas y levanta la pierna izquierda, estira el empeine y apunta los dedos de los pies hacia el suelo. Levanta los brazos horizontalmente hasta el nivel de los hombros, pareciendo un cuadrado.

Coloca el pie izquierdo al lado del derecho, con los dedos de los pies en el suelo, las piernas ligeramente flexionadas y las palmas de las manos colocadas en la parte inferior del abdomen, debajo de la mano izquierda y encima de la derecha.

Estira la pierna derecha, dobla la rodilla y levanta la pierna izquierda, con los dedos apuntando al suelo y el empeine recto.

Levante los brazos por encima de la cabeza, con los dedos apuntando hacia adelante y mire hacia adelante.

Volver a la primera fórmula, al primer paso.

Después de completar las acciones anteriores, cambia al otro lado y realiza las mismas acciones.

Lo anterior es el Wu Qin Xi recomendado para todos. Si quieres practicar bien Wu Qin Xi, debes dominar los conceptos básicos antes de poder practicarlo bien. En concreto, se pueden resumir los siguientes puntos:

? Respira uniformemente: Respira con calma y naturalidad, respirando desde tu vientre, de manera uniforme y suave. Al inhalar, mantenga la boca cerrada y la punta de la lengua toque suavemente el paladar. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

? Relajación de todo el cuerpo: lo más tabú de la práctica de Wuqinxi es que todo el cuerpo está demasiado rígido y tenso y no puede ejercer su efecto de preservación de la salud. Entonces, antes de practicar, puedes ajustar tu respiración y dejar que todo tu cuerpo se relaje por completo, lo que ayudará a que tu sangre fluya y te animará.

? Movimientos naturales: Los movimientos de Wuqinxi son diferentes, incluyendo la tranquilidad del oso, la ligereza del simio, el vigor del tigre, la gentileza del ciervo, la vivacidad del pájaro, etc. Los ejercicios deben realizarse según las características de los movimientos. Los movimientos deben ser naturalmente estirados y no tensos.

? Concentración: Cuando practiques, nunca pongas fin a las distracciones egoístas y concéntrate en el pranayama y los movimientos.