¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a moldear tu cuerpo?

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a moldear el cuerpo?

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a moldear el cuerpo? Un cuerpo ligero y un cuerpo y mente elegantes son un estado que gusta a muchas personas. De hecho, la mayoría de ellos están en nuestras vidas. La gente hace ejercicio deliberadamente para estar en buena condición física. Qué ejercicios se pueden hacer para moldear el cuerpo 1

1. Sentadilla: La sentadilla es una acción que permite ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Puede lograr el propósito de quemar grasa y mejorar los glúteos. Si quieres un efecto más intenso, puedes probar los saltos en cuclillas para quemar mejor las calorías de tu cuerpo. Especialmente para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, las sentadillas regulares también son buenas para la salud.

2. Saltar la cuerda: De hecho, saltar la cuerda no es sólo para niños. Las personas que necesitan adelgazar y ponerse en forma también pueden realizar este ejercicio. Este deporte es económico y se puede iniciar en cualquier momento y en cualquier lugar. No hay que preocuparse por si hay un gimnasio cerca. En otras palabras, saltar la cuerda puede iniciar un viaje de ejercicio aeróbico. Si persistes durante mucho tiempo, puedes lograr el efecto de pérdida de peso ideal.

3. Flexiones: este ejercicio puede hacer que los brazos del deportista sean delgados y bien formados. La práctica regular en la vida también es buena para el corazón y la salud cardiovascular, pero lleva mucho tiempo lograrlo. el resultado con la mitad de esfuerzo.

4. Estocada: La estocada también es un muy buen ejercicio de modelado, especialmente para personas que quieren adelgazar las piernas. Puede moldear eficazmente las líneas de los muslos y las pantorrillas. Se recomienda hacer 3 grupos al día, 10 en cada grupo, y cambiar las piernas izquierda y derecha de ida y vuelta en 1.

5. Natación: Según la práctica, la natación es el ejercicio de modelación corporal más eficaz. En el proceso de natación, toda la columna cervical y la columna a menudo pueden deshidratarse efectivamente. Para aquellos que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo, ir una vez a la semana no solo puede moldear su cuerpo, sino que también es beneficioso para su salud.

6. Correr: Correr tiene muchos beneficios, especialmente para quemar grasa, reducir el estrés, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de depresión. Además, si se persiste durante mucho tiempo, puede mejorar eficazmente la salud general del cuerpo. Además, sentirás una sensación de logro total después de cada carrera, incluso si haces jogging.

¿Cuáles son los ejercicios efectivos para moldear el cuerpo? Lo anterior le presenta varios ejercicios efectivos para moldear el cuerpo. Por supuesto, los efectos del ejercicio varían de persona a persona. Además, si desea lograr el efecto ideal del ejercicio, debe combinar una dieta natural y saludable con un sueño regular. Insistir en perder peso. Qué ejercicios se pueden hacer para moldear el cuerpo 2

1. Practicar yoga

El yoga es un deporte que permite ejercitar la flexibilidad y la resistencia del cuerpo. También es un deporte muy popular en el día a día. La vida. Uno de los proyectos. El yoga es especialmente indicado para trabajadores de oficina que permanecen mucho tiempo sentados en la oficina. Puede solucionar problemas como dolores de espalda por falta de ejercicio y deformaciones corporales. A muchas mujeres les suele gustar practicar yoga. Las mujeres que practican yoga durante mucho tiempo están en buena forma. Para aquellas que quieren moldear su cuerpo, el yoga es una buena opción.

2. Natación

La natación es una actividad recreativa muy popular. Cuando nadamos, todo nuestro cuerpo participa en esta actividad de forma equilibrada, incluidos tanto los brazos como las piernas. Al remar, la cintura y las caderas se balancean, y la respiración y los latidos del corazón también se acelerarán. La natación es un muy buen ejercicio para perder peso, que puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y al mismo tiempo brindarle un buen efecto de modelado corporal. Si quieres mantenerte en buena forma, ¡nada más a menudo!

3. Patinaje

Podemos ver que muchos patinadores tienen cuerpos especialmente perfectos, y es raro ver patinadores obesos. Por eso, el patinaje también es un deporte que puede moldear tu cuerpo. Cuando patinamos, nuestros pies se deslizan sobre los patines. Al mismo tiempo, nuestras manos también necesitan cooperar y nuestro cuerpo también necesita ayudar a las piernas a ejercer fuerza. El patinaje es un buen ejercicio para todo el cuerpo que requiere una alta coordinación física. El patinaje regular no solo puede ejercitar tu cuerpo, sino también moldearlo y hacer que tu forma sea más perfecta.

4. Body dance

El body dance es un baile especialmente bonito, muy parecido a la danza clásica, y además es un ejercicio fitness muy elegante. La danza corporal se basa en el ballet, combinada con el encanto y el aliento de la danza clásica y la danza folclórica para un entrenamiento integral, que puede moldear un cuerpo y una postura hermosos y mejorar su temperamento. ¡Además de mantener una figura esbelta, los amigos que están fuera de forma también necesitan mejorar su postura y su postura!

5. Flexiones

Quizás a muchas mujeres no les gustan las flexiones porque piensan que son demasiado cansadas y duras. Pero, de hecho, si puedes persistir en hacer flexiones durante mucho tiempo, puede desempeñar un papel muy bueno en la forma de tu cuerpo. Cuando hacemos flexiones no sólo nuestros brazos ejercen fuerza, sino que también nuestra cintura, abdomen, glúteos y piernas necesitan ayuda, de modo que todo el cuerpo se ejercita. Las flexiones no solo pueden abrir la espalda y tensar el pecho, sino también tensar el abdomen y las piernas. Es un buen ejercicio de musculación.

Qué ejercicios se pueden hacer para moldear el cuerpo 3

8 posturas moldeadoras que los principiantes deben conocer del yoga

Estiramiento de gato

Acciones:

1. Arrodíllate en el suelo, a un codo de distancia, con las manos en el suelo, a un codo de distancia de tus manos y rodillas.

2. Inhala, deja caer la cintura y levanta la cabeza, estírate; cuello, exhale, arquee la cintura y la espalda, baje la cabeza y toque la clavícula con la barbilla.

3. Mantenga 3 respiraciones entre cada inhalación y exhalación. Después de 10 rondas, relájese en la postura del niño.

Postura del Tigre

Acciones:

1. Coloque las manos en el suelo, arrodíllese sobre sus rodillas y haya una distancia de codo entre sus rodillas y sus manos;

2. Inhale, levante una pierna, luego levante la extremidad superior, levante la cabeza, estire las caderas y estire las rodillas

3. Exhale, retraiga las piernas; y toque las rodillas con la frente tanto como sea posible. Arquee la espalda y mantenga las piernas alejadas del suelo.

Postura del Camello

Acciones:

1. Arrodíllate con las piernas tan abiertas como las articulaciones de la cadera, coloca las manos en la cintura, inhala y exhala y poco a poco inclínese hacia atrás;

2. Cuando se sienta cómodo, sostenga los talones con ambas manos, inhale y expanda el pecho hacia arriba.

3. Incline su cuerpo hacia atrás de manera controlada; Incline la cabeza hacia atrás y levante el cuello. Estire y mantenga la posición durante 5 respiraciones.

Postura de extensión de espalda

Acciones:

1. Postura sentada, piernas juntas y estiradas hacia adelante, manos hacia arriba, impulsando la columna hasta enderezarla por completo.

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2. Inhala y levanta la cabeza lo más posible, alarga la espalda, exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma los pulgares con ambas manos, cóncava la espalda, estira las rodillas y mantén durante 3 respiraciones;

3. Exhala, coloca los codos en el suelo, mantén el abdomen, el pecho y la cabeza lo más cerca posible de las piernas y mantén la posición durante 5 respiraciones.

Postura de la Cobra

Acciones:

1. Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos al lado de los hombros, inhale, levante la cintura. fuerza para apuntalar el cuerpo, apoyar las manos en el suelo, abrir el pecho e inclinar los omóplatos juntos.

2. Junta las piernas, inclina la cabeza hacia arriba, extiende el cuello, mira hacia; el techo y mantén la posición durante 5 respiraciones.

3. Exhala, dobla los brazos y vuelve a la posición boca abajo.

Postura de Semi-Langosta

Acciones:

1. Acuéstese boca abajo, con la frente o la barbilla en el suelo, cierre los puños con ambas manos, con las palmas hacia arriba. , y colócalos en tu ingle;

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2. Inhala, usa la cintura como eje y coloca una pierna a 45 grados del suelo. También puedes colocar una pierna sobre o. debajo de la rodilla de la otra pierna;

3. Mantén esta posición durante 5 respiraciones, baja las piernas una a una, hazlo del otro lado, acuéstate boca abajo y relájate.

Postura del puente

Acciones:

1 Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y flexiona las piernas.

2. Brazos Mantenga los tobillos o las palmas hacia abajo y presione el suelo, inhale, expanda el pecho, levante las caderas, la cintura y la espalda sección por sección, apoye el suelo con los hombros, levante la cadera y la espalda al máximo. lo más posible, coloque la barbilla contra la clavícula y mantenga la posición durante 5 respiraciones.

3.

Exhale, baje la columna sección por sección, acuéstese boca arriba y relájese;

Postura del Niño

Acciones:

1. Sentado en posición de rayo, colocar los puños en el abdomen o costados del cuerpo; 2. Inhale, abra el pecho, con la cabeza hacia arriba, exhale, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, las articulaciones del codo se caigan naturalmente o los brazos se coloquen naturalmente a ambos lados del cuerpo, la frente y la nariz toquen la colchoneta, mantenga esta postura. y quédese 5 veces;

3. Inhale, levántese lentamente y regrese a Thunderbolt Sit.