Precauciones para los aeróbicos Baduanjin
Precauciones para los aeróbicos Baduanjin
El Baduanjin es un excelente ejercicio tradicional chino para el cuidado de la salud. Baduanjin se formó en el siglo XII y luego se extendió a través de generaciones para formar muchas escuelas con prácticas y estilos únicos. Sus movimientos son simples y fáciles de realizar, y sus efectos son notables. Los antiguos compararon este conjunto de movimientos con el "brocado", lo que significa que los movimientos son estirados y elegantes, tan elegantes y flexibles como el brocado. Y debido a que el ejercicio se divide en ocho secciones, cada sección tiene un movimiento, se llama "Ocho". Secciones de Brocado". Todo el conjunto de movimientos es suave y continuo, suave y terso; hay soltura y tensión, tanto el movimiento como la quietud el movimiento del Qi es suave, los huesos se enderezan y los músculos son suaves; A continuación se muestra el video de enseñanza de aeróbicos de Baduanjin que compilé. Espero que te sea útil.
La primera posición
Siéntate en meditación con los ojos cerrados, toma las manos firmemente y medita
Síntomas aplicables:
Hipertensión, tuberculosis, enfermedades cardíacas, cáncer, insomnio, neurastenia, dolor de cabeza, neurosis, depresión, ansiedad, déficit de atención, TDAH, etc.
Operaciones de acción:
Siéntate con las piernas cruzadas en posición de loto, con la cabeza erguida y el cuello erguido, los hombros relajados y las axilas vacías, la cintura y la columna rectas, y los manos firmemente colocadas (flexione los pulgares en el cuarto dedo) (o pellizque la raíz del dedo anular con el pulgar y junte los otros cuatro dedos en la palma), colóquelo en la raíz del muslo frente a la parte inferior del abdomen , cierra los ojos y elimina gradualmente los pensamientos que te distraen de la mente.
Tenga cuidado de erguir la columna al sentarse, su cintura no debe estar débil y su cuerpo no debe depender de nada. Pida sentarse en silencio durante 3 a 5 minutos. También puedes practicarlo solo si se utiliza para tratar una determinada enfermedad, requiere no menos de 2 horas al día.
Efectos sobre la salud:
Elimina la tensión y cura el insomnio
Dradra la circulación sanguínea en el cerebro, retiene el agua y mejora el espíritu
Mejora el mal humor, reduce la presión arterial
Mantiene el hígado y ayuda a la desintoxicación
Segundo estilo
Golpea los dientes treinta y seis, sostiene Kunlun con ambas manos
Síntomas aplicables:
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Adecuado para enfermedad periodontal, mal aliento, deficiencia renal, debilidad del bazo y del estómago, tinnitus, insomnio, mareos, resfriados, espondilosis cervical, columna vertebral del corazón. Enfermedades, dermatitis seborreica, caída del cabello, hipertensión persistente, hipotensión, etc.
Operaciones de acción:
Sostenga Kunlun en sus manos, golpee sus dientes 36 veces y trague cuando aumente la saliva, lo que se llama "tragar líquidos".
Luego cruza las manos, levántate lentamente desde la parte frontal del cuerpo, coloca las palmas de ambas manos cerca del hueso occipital a través de la parte superior de la cabeza, sujeta el hueso occipital con las manos y empuja hacia adelante para hacer que los músculos de la parte posterior de la cabeza se relajen.
Realiza más de una docena de respiraciones al mismo tiempo. La respiración debe ser lenta, fina y uniforme, y no debe ser ruidosa.
Beneficios para la salud:
Fortalecer los riñones, el cerebro y los huesos
Fortalecer el bazo y el estómago, comer bien
Mejorar los oídos, mejorar vista y embellecer la piel Yan
La tercera forma
Ming el tambor celestial de izquierda a derecha y escúchalo veinticuatro veces
Síntomas aplicables:
Aplicable a tinnitus y sordera, enfermedades del oído interno, deficiencia renal, insomnio, mareos, falta de concentración, neurastenia, etc.
Operación de acción:
En la postura conectada, suelta las manos separadas en la parte posterior del cuello y mueve las manos para controlar las orejas.
Tápate los oídos con ambas manos, con los dedos índices de ambas manos uno frente al otro, y colócalos en los puntos de la Almohada de Jade de ambos lados, luego coloca los dedos índices en el dorso de los dedos medios. y luego deslice los dedos índices hacia abajo, usando la elasticidad de los dedos índices. Golpee lentamente el punto de la Almohada de Jade, haciendo un sonido sordo en ambos oídos, como el sonido de un tambor.
24 veces cada uno a izquierda y derecha, tocando con ambas manos al mismo tiempo, 48 sonidos.
Efectos sobre la salud:
Elimina los acúfenos y la sordera
Retrasa el envejecimiento y previene el ictus
Dedos flexibles para prevenir la demencia
El cuarto estilo
Sacude ligeramente el Tianzhu, el dragón rojo agita el agua
Síntomas aplicables:
Aplicable a espondilosis cervical, mareos, indigestión, deficiencia renal, etc.
Operación de acción:
El micro-swing Tianzhu consiste en bajar ligeramente la cabeza, mantener los músculos de la cabeza relativamente tensos y utilizar la fuerza de las "esquinas de la cabeza" izquierda y derecha para frecuentemente girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Mueva lentamente el punto Tianzhu de izquierda a derecha de esta manera unas 20 veces.
Durante la práctica se producirá una gran cantidad de líquido corporal, primero enjuágalo con la boca 36 veces, luego trágalo en 3 bocados y visualízalo entrando en el chakra del ombligo.
Efectos sobre la salud:
Prolonga la vida e hidrata el cabello
Favorece la digestión y come bien
Previene el cáncer y reduce el azúcar en sangre
El quinto tipo
Aguanta la respiración y frota tus manos para calentarlas, frota tu espalda y luego la vagina
Síntomas aplicables:
Adecuado para dolores de espalda, micción frecuente, enuresis, incontinencia urinaria, etc., también puede usarse para deficiencia renal, impotencia, eyaculación precoz, disfunción sexual, semen residual y distensión de los músculos lumbares.
Operación de acción:
Inhalar por la nariz, luego contener la respiración, frotar el calor con las dos palmas, exhalar lentamente por la nariz y frotar la puerta del semen con ambas manos (. Los puntos Shenshu, las áreas blandas a ambos lados de la espalda baja) se frotan hacia arriba y hacia abajo 36 veces.
Consejos: Es posible que los principiantes no puedan contener la respiración menos de 36 veces seguidas. No es necesario contenerla, simplemente aumente la respiración gradualmente. Este movimiento debe realizarse al menos media hora después de una comida. Los pacientes con hipertensión, glaucoma, arteriosclerosis cerebral, cirrosis hepática, etc. deben tener precaución al realizar esta técnica.
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La sexta postura
Gire a izquierda y derecha, relaje los pies
Síntomas aplicables:
Adecuado para hombro congelado, hombro y articulaciones del codo Secuelas de fracturas, codo de tenista, gastroenteritis, bronquitis crónica, resfriados, etc.
Operación de acción:
Doblar ambas manos, primero con la mano izquierda y el hombro, y girar en círculo 36 veces, como un coche, con la mano derecha y la mano izquierda. lo mismo. Este es el método de la rueda de una sola vuelta.
El método de rueda izquierda y derecha es una postura conectada, los pies se estiran naturalmente frente al cuerpo, las manos se estiran desde la cintura y se mueven hacia adelante, los dedos se separan y se doblan ligeramente, y Las manos se mueven hacia arriba desde los lados como ruedas. Forma, como sacudir una rueda, haz varios movimientos de atrás hacia adelante y luego, en la dirección opuesta, haz varios movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
Efectos sobre la salud:
Deshacerse del hombro congelado
Alivia los espasmos musculares y previene enfermedades de la columna
Masajea los órganos internos y trata la gastritis
La Séptima Postura
Cruza las manos y mantenlas débilmente, baja la cabeza y sube los pies con frecuencia
Síntomas aplicables:
Adecuado para pacientes con baja inmunidad y enfermedad de las vértebras cervicales, trastorno de la articulación facetaria torácica, hombro congelado, hipertensión, tinnitus y sordera, migraña, estreñimiento, secuelas de un derrame cerebral, hipo, disminución de energía, dolor y debilidad de la cintura y las rodillas, debilidad de las extremidades inferiores. , debilidad ósea, caída del cabello, olvidos, tinnitus y depresión, micción frecuente, impotencia y eyaculación precoz, etc.
Operación de acción:
Continuando con la postura anterior, suelta las piernas cruzadas, estírate hacia adelante, entrelaza los dos dedos, levanta las palmas por encima de la cabeza y empuja hacia arriba con fuerza, como si Sostuvo la pesada piedra en sus manos y levantó vigorosamente la cintura. Sosténgalo una vez con las manos, bájelo, coloque las manos en la parte superior de la cabeza y vuelva a levantarlo. ***9 veces.
Haga una pausa por un momento, afloje las manos cruzadas y luego inclínese para subir los pies. Utilice las manos para subir los puntos Yongquan de ambos pies. Tenga cuidado de no doblar las articulaciones de las rodillas.
Haz ejercicio así 12 veces, siéntate con las piernas cruzadas, los pies cerrados y sujeta las manos con firmeza.
Efectos sobre la salud:
Eliminar dolores de cuello, hombros, espalda y lumbalgia
Desintoxicar y nutrir la piel sin estreñimiento
Erradicar Enfermedades masculinas y ginecológicas
La octava forma
Después de ser transportado en un carro fluvial, el cuerpo estaba en llamas
Síntomas aplicables:
Manos y pies fríos, baja inmunidad, resfriados, suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, enfermedades de la columna y enfermedades masculinas y femeninas, etc.
Operaciones de acción:
Revolver la boca con la lengua, esperar hasta que la boca esté llena de fluidos corporales, luego enjuagar 36 veces, tragar en 3 bocas, repetir 3 veces, total 9 veces. El líquido en la boca se libera.
Entonces pensé que en el Dantian debajo del ombligo, parecía haber aire caliente como fuego. Contener la respiración era como sostener un taburete, y transportaba el aire caliente al valle, es decir, al lugar. de defecación, y luego subía hasta la cintura, la espalda y el cuello, y se detenía en la parte posterior y superior de la cabeza. Contenga la respiración nuevamente, comenzando desde las dos sienes de la frente, frente a las orejas, en ambas mejillas, hasta el fondo de la garganta y deteniéndose en el Dantian debajo del ombligo y el corazón.
Este tipo de movimiento es para abrir el Du Vessel. Hazlo todos los días después del mediodía y antes del mediodía. Si persistes sin interrupción, te librarás de las enfermedades y fortalecerás tu cuerpo.
Efectos sobre la salud:
Los antibacterianos y antiinflamatorios, la micción frecuente y el dolor al orinar han desaparecido
Enérgico e inteligente
Lo anterior es El método de entrenamiento de Shaolin Wenba Duan Jin se explica en detalle y la teoría de la salud de la medicina Shaolin Zen es extensa y profunda. Hay muchos métodos que no solo pueden ajustar el cuerpo y la mente, sino también resolver problemas internos y obstáculos demoníacos. ;