¿Por qué se dice que es demasiado tarde para esperar a tener sed antes de beber agua?
En general, cuando una persona tiene sed, la cantidad de agua perdida en el cuerpo ha alcanzado del 2 al 3% del peso corporal, lo que significa que el cuerpo ya se encuentra en un estado de deshidratación leve. Así que es un poco tarde para beber agua cuando se tiene sed.
El agua cumple importantes funciones fisiológicas del cuerpo humano. Cuando bebemos muy poca agua, el agua almacenada en el cuerpo humano cubrirá primero las necesidades de agua de los órganos más importantes. Al mismo tiempo, el cuerpo humano enviará señales de advertencia. Si hay una falta de agua a largo plazo, puede provocar una disfunción del cuerpo humano y aparecerán síntomas de enfermedad.
La sed es la señal más evidente de deshidratación del cuerpo. Si tienes sed, ya estás deshidratado. La oligouria y el color amarillo de la orina son otras señales de autocrítica de deshidratación. A medida que aumenta la cantidad de escasez de agua en el cuerpo, el grado de oliguria y el color amarillo de la orina se intensifican gradualmente. Cuando la pérdida de agua del cuerpo alcanza el 10% del peso corporal, las personas se sienten irritables, debilidad general, la temperatura corporal aumenta, la presión arterial baja y la piel pierde elasticidad. Cuando la pérdida de agua supera el 20% del peso corporal, puede producirse la muerte.
La hidratación debe realizarse en cualquier momento del día, beber a cualquier hora, no esperar a tener sed. Se recomienda beber un vaso de agua hervida en ayunas después de levantarse por la mañana, y lo mejor es beber un vaso de agua antes de acostarse. La pérdida de agua en el cuerpo se acelera durante el ejercicio y, si no se repone a tiempo, provocará una deficiencia de agua. Cuando la intensidad del ejercicio es alta, se debe prestar atención a la reposición simultánea de agua y minerales durante el ejercicio. Después del ejercicio, se debe reponer suficiente agua potable según sea necesario.
Al beber agua, se debe prestar atención a pequeñas cantidades y varias veces, aproximadamente 200 ml (1 taza) cada vez. Cuando el agua en el cuerpo alcanza un equilibrio, puede garantizar una secreción suficiente de jugos digestivos. durante las comidas, aumenta el apetito y ayuda a la digestión. Beber una gran cantidad de agua de una vez aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico, lo que no solo reduce el efecto bactericida del ácido gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos.