¿Por qué correr largas distancias causa dolor de espalda?
El dolor lumbar después de una carrera de larga distancia puede deberse a los siguientes motivos:
1 No calentar
Antes de correr, si no lo haces. Haga ejercicios de calentamiento, los músculos de su cuerpo se debilitarán, las articulaciones y las articulaciones no podrán moverse y los órganos internos no podrán adaptarse. Correr directamente de esta manera puede causar fácilmente molestias físicas y el dolor de espalda es una de las sensaciones incómodas.
2. Correr con demasiada intensidad
Correr durante demasiado tiempo o con demasiada intensidad hará que los músculos del cuerpo trabajen demasiado y se sobrecarguen, lo que puede provocar fácilmente una distensión de los músculos de la cintura. Los espasmos musculares producen dolor.
3. Correr por caminos accidentados
El lugar de carrera elegido no es el adecuado para correr. Correr por caminos accidentados no sólo tiene un gran impacto en los pies, sino también en la cintura. grande. Y si hay muchos caminos cuesta abajo, los requisitos de estabilidad física son relativamente altos y los músculos psoas soportan una mayor presión. Especialmente al bajar una pendiente, los músculos psoas se esforzarán demasiado, provocando dolor lumbar.
4. Calzado para correr inadecuado
Durante el proceso de carrera, usar zapatos de cuero, tacones altos, pantuflas y otros zapatos que no sean adecuados para correr aumentará la tensión en los músculos de las piernas y Impacto de los músculos de la cintura, si el impacto es demasiado grande, es fácil causar dolor de espalda.
5. Postura de carrera incorrecta
Durante el proceso de carrera, si la postura de carrera utilizada es incorrecta, por ejemplo, como dice el refrán, se endereza la cintura (es decir, las costillas). están evertidos), provocará que la reducción de la fuerza de los músculos abdominales provoque un uso excesivo de los músculos de la cintura, lo que provocará molestias, dolor y otras posturas como mantener la cabeza gacha e inclinarse para mirar el suelo, o tocar el suelo con los dedos de los pies y las piernas; Los tacones pueden suponer una gran carga para la cintura, provocando dolor y otras molestias.
6. Fuerza central insuficiente
Los músculos centrales proporcionan la estabilidad, la potencia y la estabilidad necesarias para que los corredores mantengan los movimientos de carrera más efectivos al escalar montañas, hacer sprints finales y durante largos períodos. La resistencia es importante para que los corredores corran más rápido, reduzcan el dolor y soporten largas distancias. Una fuerza central insuficiente también puede provocar falta de fuerza en las extremidades, lo que puede provocar dolor lumbar.
Postura correcta al correr:
Mantén la cabeza erguida, mira hacia adelante y mantén la barbilla
Relaja los brazos y los hombros, mueve los brazos con fuerza y coherencia, y doble los codos 90 grados, evite cruzar la línea media del cuerpo
Mantenga la cintura recta, inclínese hacia adelante moderadamente, mantenga el centro de gravedad moderadamente hacia adelante y use la gravedad para generar la potencia para acelerar hacia adelante
Los dedos de los pies apuntan hacia adelante, las rodillas se relajan, las plantas de los pies La parte media y delantera toca el suelo primero, de modo que el pie aterrice suavemente, aterrizando debajo del centro de gravedad del cuerpo, y los pasos sean ligeros para evitar el sonido de pasos pesados