¿Cuáles son algunos alimentos que hacen feliz a la gente? ¿Puedes enumerarlos?
Los alimentos que hacen sentir feliz a la gente son los siguientes:
1 Almendras
Cuando estés a punto de volverte loco en el caos, toma un puñado primero. Prueba las almendras americanas. Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que aumenta la inmunidad. Las almendras también contienen vitamina B, que puede ayudarte a afrontar acontecimientos inusualmente malos. Comer alrededor de un cuarto de taza de almendras al día puede ser una excelente manera de reducir el estrés. Otra excelente manera de reducir el estrés es deshacerse de la tradicional mantequilla de maní y reemplazarla con mantequilla de almendras en los días estresantes.
Además de reducir el estrés, las almendras americanas también pueden prevenir la diabetes. Los estudios han demostrado que agregar almendras americanas a la dieta, especialmente al desayuno, puede mantener niveles saludables de insulina y ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. beneficioso en el tratamiento de la diabetes tipo 2, el tipo más común de diabetes. No sólo eso, las almendras también son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E, proteínas, fibra dietética, zinc, calcio, magnesio y otros oligoelementos.
2. Pistachos y nueces
Los pistachos o nueces también son buenas opciones. Evitan que el corazón se acelere demasiado cuando llega el estrés. La Dra. Jayla West, profesora asociada de salud bioconductual en Penn State, explicó: "Cuando se enfrenta al estrés, el sistema cardiovascular responderá inmediatamente debido a la respuesta al estrés. A medida que aumenta el estrés, la adrenalina aumenta la presión arterial, por lo que es necesario reducirla". Presión cardíaca. En su investigación, el Dr. West descubrió que comer un puñado de pistachos Vandofu todos los días puede reducir la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón. Las investigaciones también han descubierto que las nueces también tienen el efecto de reducir la presión arterial. Puede agregar 30 gramos de almendras, pistachos y nueces a ensaladas, avena y cereales.
3. Aguacate
La próxima vez que se te antoje una delicia grasosa y cremosa, di no al helado y haz guacamole casero. El sabor suave puede satisfacer sus necesidades y reducir su estado de ánimo maníaco. Además, las grasas monoinsaturadas y el potasio pueden reducir la presión arterial. Según el Instituto Americano del Corazón, los Pulmones y la Sangre, una de las mejores formas de reducir la presión arterial alta es consumir suficiente potasio. Medio aguacate aporta 487 miligramos de potasio, más que un plátano mediano. Para hacer tu propio guacamole, haz puré con un aguacate mediano, agrega 2 cucharadas de jugo de limón y una pizca de chile en polvo.
4. Leche desnatada
Los científicos han confirmado que la terapia tradicional con leche caliente para tratar el insomnio y la ansiedad es eficaz. La Dra. Mary Dahlman, profesora de fisiología de la Universidad de San Francisco, dijo que el calcio puede reducir los espasmos musculares y aliviar el estrés. Beber un vaso de leche (preferiblemente descremada o 1 grasa) también puede reducir el síndrome premenstrual, como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine demostró que las mujeres que bebían más de cuatro vasos de leche desnatada o baja en grasa al día tenían un 46% menos de posibilidades de desarrollar síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que bebían hasta un vaso de leche a la semana.
5. Avena
El chocolate negro y los carbohidratos pueden hacer que el cerebro produzca serotonina, una sustancia química que relaja a las personas. Según la Dra. Judith Utman, ex investigadora del MIT y coautora de "The Seroamine Energy Diet", cuanto más lento absorbe el cuerpo los carbohidratos, más estables son los niveles de seroamina y menos probabilidades hay de sufrir un colapso emocional repentino. Condición. La avena espesa y rica en nutrientes es rica en fibra, lo que ralentiza la absorción en el estómago. El Dr. Utman también recomienda agregar mermelada a su cereal para aumentar la velocidad a la que su cerebro produce serotonina. Ante un día estresante, evita los alimentos muy procesados, que se digieren más rápidamente, y opta por los cereales tradicionales. Si estás presionado para desayunar, opta por cereal instantáneo y deshazte de los muffins de cacao.
6. Naranjas
La vitamina C de las naranjas puede ayudarte. En un estudio en Psicofarmacología, investigadores alemanes seleccionaron 120 sujetos y les asignaron problemas de oratoria y matemáticas. Los resultados encontraron que las personas que consumieron 3000 miligramos de vitamina C se sintieron menos estresadas y su presión arterial y la hormona del estrés, la cortisona, volvieron a niveles normales más rápido. Anne Jameson, dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, dijo: "La vitamina C también puede mejorar la inmunidad".
El salmón
El enemigo número uno de las hormonas del estrés es. ácidos grasos omega-3.
Un estudio en Obesity and Metabolism encontró que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden controlar los niveles de cortisona y epinefrina. Una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association también encontró que los ácidos grasos omega-3 pueden prevenir enfermedades cardíacas. Consuma 100 gramos de pescado, especialmente pescados grasos como salmón, caballa, arenque, atún claro, al menos dos veces por semana.
8. Espinacas
El magnesio tiene un efecto calmante. Este mineral ayuda a reducir el estrés y a mantener un estado relativamente relajado. La deficiencia de magnesio puede provocar migrañas y fatiga. Un plato de espinacas proporciona el 40% de tu ingesta diaria de magnesio.