Nueve sacos de boxeo para ayudarte a aliviar el estrés y aliviar la ira

Contenido:

Capítulo 1: Nueve sacos de boxeo que te ayudarán a aliviar el estrés y la ira.

Capítulo 2: La mejor forma de reducir el estrés

Capítulo 3: Cinco ejercicios básicos para aliviar el estrés.

Hoy en día, las personas están cada vez más ocupadas con el trabajo y el estudio, y están bajo una gran presión psicológica, lo que afectará su salud física y mental. Entonces, una vez que esto ocurre, es necesario aliviar la presión a tiempo. Entonces, ¿cómo se alivia el estrés? ¿Cuáles son algunos consejos para reducir el estrés psicológico? A continuación, el editor ha enumerado 9 consejos para todos, que no solo pueden aliviar el estrés, sino que también le permiten desahogar su ira. Veamos cómo aprender.

Nueve sacos de boxeo para ayudarte a aliviar el estrés y aliviar la ira.

En psicología, el estrés es un proceso de experiencia cognitiva y conductual compuesto por fuentes de estrés psicológico y reacciones de estrés psicológico. Estrés es una palabra extranjera que significa "tensión, estrés, énfasis". Desde hace tiempo se reconoce que el estrés afecta la salud física y mental de las personas.

¿Cómo aliviar el estrés? A continuación se muestran algunas formas sencillas y prácticas de desahogar su enojo y calmarse.

Psicología: Encuentra 9 sacos de boxeo para aliviar el estrés y aprenderás.

En primer lugar, hacer ejercicio para aliviar la ira.

Las encuestas demuestran que los métodos de desahogo "intenso" suelen ser los más eficaces. Ya sea haciendo ejercicio de alta intensidad o gritando, puede calmar tu estado de ánimo en 30 minutos y mantenerte relajado durante otros 90 minutos.

Algunos lugares cuentan ahora con centros deportivos de calma. No los considere simples gimnasios. Aquí habrá "entrenadores tranquilos" profesionales que le guiarán sobre cómo "liberar el estrés en diversos entornos".

Si estás un poco deprimido, puedes realizar un curso para principiantes y expresar tus emociones gritando y cantando con el instructor. Si está deprimido y enojado, el entrenador le sugerirá que participe en el ejercicio de "retorcer la toalla y romper la almohada" y le enseñará a practicar un "ejercicio calmante y para reducir el estrés" que implica mucho ejercicio. Estos polideportivos están cubiertos con una esponja gruesa de arriba a abajo y en los lados izquierdo y derecho. Es seguro tocarlos por todas partes. Cuando sudas, tu ira y tu resentimiento desaparecen.

En segundo lugar, respira profundamente o relájate.

Cuando las personas están enfadadas, tendrán reacciones físicas evidentes, como tensión muscular, ligeros temblores, aceleración del ritmo cardíaco, etc.

O el entrenamiento de relajación con respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos y transformar el cuerpo desde un estado de alerta máxima. Entonces, cuando te enojes, intenta respirar profundamente unas cuantas veces y observa cómo funciona.

En tercer lugar, método de catarsis de transferencia

Los psicólogos recomiendan no reprimir demasiado las emociones. Las malas emociones que se estancan en el corazón durante mucho tiempo dañarán la salud física y mental de las personas. Por tanto, liberar moderadamente las emociones negativas es una de las formas eficaces de regular la psicología. Cuando te sientas infeliz, puedes hacer los siguientes ejercicios para desahogar tus emociones negativas y evitar herir a los demás.

Póngase ropa grande, acuéstese en la cama y cierre los puños con las manos. Mientras levantaba el puño derecho, levantó el pie izquierdo y golpeó con fuerza la cama. Luego, cambia al puño izquierdo y al pie derecho. Sigue repitiendo esta acción. Si es necesario, abre la boca y grita una palabra específica, como "odio". El sonido se puede aumentar con la velocidad del golpeteo hasta que te canses de gritar.

Piensa en alguien o algo que te haga enojar, respira hondo y emite algunos sonidos no expresados ​​sin permitirte decirlos en voz alta. Respira profundamente hasta que sientas que la persona o cosa que te hizo enojar desaparece lentamente de tu mente.

En cuarto lugar, ver películas de terror.

Durante mucho tiempo se ha dicho que las películas de terror pueden estimular la secreción de adrenalina a través de efectos auditivos y visuales y producir una sensación de excitación. Los psicólogos británicos lo aplican a los métodos de reducción del estrés psicológico.

Los psicólogos creen que cuando las personas se sienten estresadas en el trabajo es por su sentido de responsabilidad. En este momento necesitan ánimo y espíritu. Entonces, en lugar de relajarte del estrés, motívate para afrontar situaciones estresantes, como ir a una película de terror.

5. Método de relajación del sueño

Los expertos de la Asociación Americana de Psicología creen que con mucha energía podemos resistir la invasión del estrés y el sueño es una garantía importante.

Si el ruido externo te dificulta conciliar el sueño, entonces crea algún "ruido blanco" artificial, como mantener el televisor encendido en silencio para ahogar el ruido molesto, come una pequeña cantidad de bocadillos antes de salir; a la cama y no podrás dormir por la noche. Te despertarás con hambre.

Si todavía estás pensando en cosas después de acostarte, coloca una grabadora, un bloc de notas o algo al lado de la cama. De esta forma, lo que piensas se puede registrar inmediatamente y no tienes que preocuparte por olvidarlo cuando te despiertes al día siguiente.

Sexto, lea "Mil penas"

Cuando el último miembro del equipo chino de halterofilia, Lu Yong, que participó en los Juegos Olímpicos por primera vez, vio a sus compañeros al frente. de él ganar la medalla de oro. Dijo que después de la competencia de 56 kg, sintió que no podía dormir bien y le preocupaba no poder ganar la competencia. El entrenador Wang Guoxin se dio cuenta de esto y le prestó especial atención.

Wang Guoxin cree que cuando se trata de la preparación previa al juego y el control de los detalles, debemos prestar atención al apoyo y la confianza de la otra parte, pero no hacer nada especial. En opinión de Wang Guoxin, era normal no poder dormir a esta hora, por lo que llamó a voluntarios de la aldea para que lo ayudaran a encontrar un libro "Cómo salvarte, mi amor". Lu Yong se distrajo leyendo y, cuando era casi la una de la madrugada, se fue a la cama cuando estaba cansado. Curiosamente, Lu Yong estaba tan concentrado en leer que se negó a devolver el libro después del partido del día siguiente e insistió en leer.

7. Lleva un diario de la ira.

Siempre que le resulte difícil disipar su enojo, es posible que desee escribir sus pensamientos o sentimientos para ayudar a aclararlos y descubrir sus verdaderos sentimientos. Porque nuestras reacciones emocionales cuando estamos enojados no son como realmente nos sentimos.

Las investigaciones demuestran que las personas que saben escribir bien sus sentimientos o preocupaciones son más sanas y felices que aquellas que sólo pueden pensar pero no escribir, y después de escribir nuestros sentimientos, nuestra ira se aliviará.

8. Abrazar un árbol

Según los expertos, abrazar un árbol puede liberar hormonas de la felicidad en el cuerpo y refrescar a las personas. La adrenalina opuesta, la hormona inhibidora, desaparece.

9. Retrasa tu enojo

Cuando te sientas enojado, intenta retrasar tu enojo durante 10 segundos la primera vez, y luego extiéndelo gradualmente. Si puedes retrasar tu enojo por un día, descubrirás que tu enojo ha desaparecido en su mayor parte. Además, cuando sienta que la ira llena su pecho, tómese unos segundos para describir con calma cómo se sienten usted y su cónyuge. Cuando puedas describir la situación real como una "tercera persona", tu ira desaparecerá lentamente.

Estar estresado, de mal humor y enojado no es un problema difícil de resolver. Siempre que domines el método, podrás estar "enojado" de forma saludable o incluso "enojado" felizmente. Los nueve "sacos de boxeo" mencionados anteriormente son buenas formas de aliviar el estrés y calmarse. ¡Siempre que encuentres el "saco de boxeo" que más te convenga, no tendrás que sentirte abrumado por la presión!

La mejor manera de reducir el estrés

Aunque hay muchas personas a nuestro alrededor que sufren una gran presión, algunas siempre pueden liberar la presión fácilmente y dedicarse a trabajar con los mejores. mentalidad y en la vida. Los expertos han descubierto que estas personas "libres de estrés" casi sin excepción tienen las siguientes características:

En primer lugar, son buenos para la planificación general

La sensación de que "todo está bajo control". sí mismo Puede aliviar el estrés muy bien. Aceptar selectivamente las diversas cosas que enfrenta, en lugar de aceptarlas pasivamente, puede hacer que las personas se sientan mucho más relajadas. La mejor manera es hacer una lista basada en tus prioridades. No sólo permite elaborar un plan general, sino que también ayuda a dividir una pila aparentemente interminable de problemas en muchas pequeñas cosas específicas, lo que hace que sea mucho más fácil abordarlos uno por uno. Cuando termines algo, táchalo de tu lista. La sensación de logro resultante es suficiente para animarte a continuar con la práctica.

En segundo lugar, hable temprano cuando esté confundido.

Cuando las personas "no estresadas" se sienten confundidas, difíciles o tristes, siempre buscan descaradamente la ayuda de sus amigos. Cuando las cosas se pongan realmente difíciles o angustiosas, habla con tus amigos. Simplemente habla contigo mismo y serás liberado y tal vez recibas un buen consejo.

En tercer lugar, intenta ser optimista.

Las personas "sin presión" creen firmemente que las cosas siempre pueden desarrollarse en la dirección deseada.

Por lo tanto, utilice siempre el estado de ánimo más optimista para imaginar los mejores resultados. Todo lo que hay que hacer ya está sucediendo. Incluso si encuentra problemas, definitivamente reajustará su estado lo más rápido posible.

4. Nunca te demores.

No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy, y no dejes para unas horas lo que puedas hacer entonces. Debido a que muchas cosas no se hacen, causará mucha presión psicológica.

5. Bueno asignando tareas

Las personas que "no tienen presión" nunca piensan que tienen que hacerlo todo por sí mismas. Mucha gente piensa que la distribución es una cuestión entre el jefe y sus subordinados. De hecho, además de asignar tareas a subordinados, también puede asignar tareas a sus propios colegas o socios y otras organizaciones de servicios.

Respira profundamente todos los días.

La respiración profunda diaria puede reducir tus niveles de estrés a la mitad: endereza la espalda, relaja los hombros, respira profundamente hacia los pulmones por la nariz, concéntrate en sentir el aire filtrarse en cada célula y luego exhala con todas tus fuerzas. tu fuerza. Imagine que la presión de su cuerpo es expulsada de su cuerpo con el flujo de aire.

Siete. Siempre fantasea con un futuro brillante.

Anímate con el futuro brillante después de esta dificultad. "Dentro de un mes, ¿todavía me arrepentiré?" "Dentro de una semana, ¿todavía me culparé por faltar a esta reunión?" "Dentro de cinco minutos, ¿seguiré enojado porque mi colega me acaba de avergonzar?" La idea de llevar la situación al futuro seguramente liberará gradualmente la presión inmediata.

8. Sepa cuándo decir "no"

Las personas que están "libres de presiones" dirán "no" con firmeza si sienten que no podrán hacerlo a tiempo. "Quiero ayudarte, pero tengo otras cosas que hacer". Las personas que están "libres de estrés" no presumen cuando están abrumadas o no pueden hacer nada. Cuando rechazas a alguien, no es necesario que expliques claramente el motivo.

9. Ten tu propio entretenimiento.

Una persona "libre de estrés" siempre puede disponer de una determinada cantidad de tiempo para hacer cosas que no tienen que ver con el trabajo y que siempre ha querido hacer. Hay muchas formas de entretener, pero los efectos son todos los mismos: permitirse liberar el estrés y disfrutar del contenido hermoso y placentero de la vida, restaurando así su pasión y amor por la vida y el trabajo.

Cinco ejercicios básicos para aliviar el estrés

Aprender a reducir el estrés es una habilidad que debemos tener a la hora de afrontar el estrés. Eliminar el estrés requiere un enfoque específico. A continuación se ofrecen algunas sugerencias eficaces que puede probar:

A veces, la presión puede motivar a las personas a mejorar. Pero esas preocupaciones por el futuro, el estrés psicológico de diferentes situaciones, etc. A menudo tienen consecuencias potencialmente de largo alcance. Por ejemplo, tiene efectos adversos sobre la fisiología y la psicología, haciendo que las personas se sientan cansadas, irritables y ansiosas. Es más, descompone nuestro cuerpo y nos hace susceptibles a las enfermedades.

Así que aprender a reducir el estrés es una habilidad que debemos tener ante la presión. Eliminar el estrés requiere un enfoque específico. Aquí tienes algunas sugerencias efectivas que tal vez quieras probar:

Cinco ejercicios básicos para aliviar el estrés

Aprende a soltar el equipaje

Asuntos complicados de la vida Desviará nuestro precioso tiempo y energía para que no tengamos suficiente tiempo y energía para las cosas que más importan. En este momento sentirás mucha presión. Un enfoque eficaz es analizar primero qué es más importante para usted y qué es menos importante. Haga las cosas importantes primero y haga menos o no haga las cosas menos importantes, para ganar un tiempo valioso para usted.

Sé amable contigo mismo y baja tus estándares.

No seas demasiado duro contigo mismo, la perfección es sólo un sueño lejano, ¡deshazte de las cadenas del perfeccionismo! No sueñes con hacer todo a la perfección. Reducir sus estándares de manera adecuada y relajar su propio estado de ánimo puede reducir objetivamente la presión sobre los demás.

Aléjate de la vanidad

En la vida, mucha presión es causada enteramente por tu propia vanidad. Para poder usar ropa de diseñador, usar cosméticos de alta gama y vivir en una casa hermosa y lujosa, tengo que pedir dinero desesperadamente, lo que aumenta mi presión por nada. El dinero, la reputación, el estatus, estas cosas son como nubes pasajeras, pero a menudo se las considera las más importantes y estamos cansados ​​de ellas. Aprenda a disfrutar verdaderamente la vida y deshágase de la vanidad.

Tómate un tiempo para pensar.

El estrés también puede ser causado por la comprensión de la cosa en sí. Exagerar la importancia y las consecuencias de las cosas, lo que lleva a una mayor carga psicológica.

Muchas personas tienden a olvidarse de pensar en las cosas mismas en su prisa por alcanzar el éxito. Dejar algo de tiempo para pensar puede permitirte ver la verdadera naturaleza de las cosas con mayor claridad y, al mismo tiempo, darte la oportunidad de analizar tus emociones y descomponer el estrés.

No olvides tomarte un descanso.

El trabajo excesivo puede provocar fatiga física e ineficiencia, lo que puede provocar ansiedad y tensión excesivas. Un descanso adecuado no sólo puede aliviar la fatiga cerebral, sino también relajar la tensión y aliviar el estrés en el corazón. Especialmente los trabajadores de oficina deberían descansar bien los fines de semana. Después de todo, el trabajo no lo es todo en la vida.

Resumen: Los daños causados ​​por el estrés son invisibles, pero también enormes. Entonces, una vez que hay presión, todos deberían eliminarla a tiempo. Los métodos de reducción del estrés recomendados por el editor anterior son todos muy efectivos. Espero que ayude.