¿Por qué miedo?

Cinco grandes maneras de superar el miedo

Pocas personas viven sin miedo. Por ejemplo, es posible que tengas miedo a las alturas, a las arañas, a las situaciones nuevas o al rechazo; cualquier cosa que te dé miedo, puedes evitar esos miedos o puedes enfrentarlos de frente, convertirlos en oportunidades y convertirte en una nueva parte. de tu vida. La elección es tuya.

Para algunas personas, el miedo es paralizante, el miedo es muy real. Hace muchos años, trabajé como consejero de campamento ayudando a enseñar a los estudiantes universitarios a sentarse. Algunos estudiantes están deseando abandonar el acantilado y disfrutar del rápido descenso por la cuerda. Sin embargo, algunos estudiantes tienen miedo a las alturas (o, más exactamente, a las caídas). Por mucho que intenté persuadirlos, asegurándoles que la cuerda no se rompería y que podrían controlar completamente la velocidad de su caída, simplemente se congelaron y no se atrevieron a dar un paso hacia la roca.

El miedo no siempre es malo. Siempre hay cosas que debemos temer y debemos estar entrenados para ser cautelosos al respecto. Pero si el miedo nos controla o nos impide asumir un cierto nivel de riesgo, dejamos que el miedo nos trace una línea, limitando nuestras actividades a un rango suficientemente seguro. Como resultado, muchos de nosotros no lograremos realizar nuestro potencial o nos conformaremos con el status quo, engañándonos a nosotros mismos pensando que esto es lo que la vida nos tiene reservado.

1. Date cuenta de que todo el mundo tiene algo que temer.

Soy el único de mi familia que no le teme a las arañas. Independientemente de la especie, cada vez que mi esposa o uno de mis hijos encuentran una araña en mi casa, tengo que dejar lo que estoy haciendo y ocuparme de ella. Una vez estaba en un viaje de negocios y recibí una llamada de mi esposa. Ella entró en pánico porque encontró una araña en la cocina. Tuve que hacer arreglos para que un vecino viniera a mi casa y matara la araña. Las arañas no me ponen nervioso, pero si se me acerca una avispa por cualquier lado, tengo que evitarla. Una vez, mientras estaba pintando una casa, salté de una escalera que tenía más de 20 pies de alto. Si bien existía el riesgo de caerme de la escalera, tenía más miedo de la avispa estacionada a mi lado.

Puede que los demás no tengan miedo de las cosas que tú tienes miedo, pero todo el mundo siempre tiene miedo de algo. Saber esto puede ayudarte a sentirte menos solo al enfrentar tus miedos. ¡No estás luchando solo! Tener miedo de algo no significa que seas un cobarde.

Prueba esto: busca a alguien y habla con él sobre lo que temes. Es posible que encuentre otras personas que compartan sus miedos y aprenda algunas formas de afrontarlos.

2. No es necesario que superes completamente tus miedos de una sola vez.

Cuando mis hijas eran muy pequeñas, apenas caminaban, las apuntamos a clases de natación. La maestra es una amiga mía que se especializa en enseñar a nadar a niños de 6 meses. Ella no arrojó a los niños al agua el primer día, sino que gradualmente los guió hasta la orilla, los abrazó, los familiarizó con el agua y lentamente les enseñó a flotar en el agua. Finalmente, los niños pueden saltar al agua y empezar a nadar solos.

Por ejemplo, si eres alguien que tiene miedo de hablar en público, es posible que no quieras reservar una charla frente a más de 1.000 personas y darte miedo escénico. Cuando era estudiante universitario, era una persona muy tímida. Como puedes imaginar, el curso de oratoria de segundo año fue un gran desafío para mí. Mi primera tarea oral fue presentarme a la clase durante cinco minutos. Después de dos minutos de tartamudear de terror absoluto, mi visión se fue estrechando gradualmente. Pensé que sería mejor dejarlo así, así que dejé de hablar sin terminar y regresé a mi asiento. Obtuve una "F". Mi maestra sabía que yo tenía verdadero miedo escénico y me pidió que la reuniera después de la escuela. Ella entendió y me animó a hacer sus presentaciones individuales, y la próxima vez tuve que hacer una presentación ante la clase. Después mi discurso mejoró mucho. Más tarde, continué estudiando periodismo televisivo en la universidad, lo que implicó trabajar como locutor de noticias en la estación de televisión de la escuela o ocasionalmente como presentador de programas. Mi primer trabajo después de graduarme fue una conversación semanal: con un grupo grande de jóvenes. En aquellos días me enfrentaba a cientos de personas cada semana. Aunque todavía me pongo un poco nervioso de vez en cuando, me siento mucho más cómodo que la primera vez que di un discurso en la universidad, pero eso no sucede de la noche a la mañana. Recuerde: incluso si el ritmo de su bebé es lento, está bien.

Prueba esto: escribe algo que te da miedo pero que quieres superar. Haz una lista de tres pequeños pasos que puedes dar para afrontarlo. Elige uno para completarlo mañana.

3. Intenta utilizar el miedo como una oportunidad para crecer.

No querrás tener miedo de nada, ¿verdad? ¿Te imaginas cómo sería mi vida si no tuviera miedo de esto? No importa lo que te asuste, tu vida probablemente sea mejor. Si observa los beneficios de superar el miedo a través del miedo, descubrirá un mundo nuevo en el que vale la pena correr algunos riesgos.

Tómate unos minutos para enumerar los pros y los contras de superar tus miedos:

*¿Cuáles son los beneficios potenciales de superar estos miedos?

*¿Cómo sería diferente tu vida si no tuvieras miedo?

*¿Qué es algo que tienes miedo de hacer ahora, pero que puedes hacer sin restricciones en el futuro porque tienes miedo de algo?

*¿Qué pierdes si renuncias a superar un miedo?

Si puedes evaluar objetivamente los beneficios que obtienes al dejar de lado tus miedos, descubrirás que tus miedos comienzan a convertirse en oportunidades. Hay un proverbio: "Si no entras en la guarida del tigre, no conseguirás los cachorros del tigre".

Todas estas diferentes disposiciones (por ejemplo, "Sin peligro no hay gloria") son reglas comprobadas en el tiempo: por ejemplo, si no permitimos que nuestras extremidades se estiren, no podemos crecer. Ya sabes, en el ámbito físico: si los músculos no se utilizan con regularidad, se atrofiarán o empeorarán. Esto es lo mismo en otras áreas de nuestras vidas.

Prueba esto: escribe uno o dos ensayos sobre cómo sería diferente tu vida después de superar un miedo que te ha estado molestando durante mucho tiempo. Y por qué vale la pena asumir parte del riesgo por los beneficios potenciales.

4. Dígase cuidadosamente a qué tiene miedo.

A veces, cuando salimos de nuestra zona de confort, tenemos miedo de lo que imaginamos que podría pasar. Es difícil convencerse de que su miedo a algo es infundado. Una vez escuché a un hombre sabio decir: "Lo que creemos que sucederá es más importante que lo que nos sucede a nosotros". Es un hecho: cuando pensamos profundamente en lo que tememos, nos vienen a la mente todo tipo de cosas negativas. , pero eso no hace que esas cosas negativas sean reales.

Es natural tener miedo a lo desconocido. No sabes qué esperar cuando llamas a alguien que te amenaza, o no estás seguro de cómo reaccionará tu jefe cuando realmente digas lo que piensas. ¿Por qué no presentar los posibles resultados? ¿Qué tienes que perder cuando corres este riesgo? Ver este formulario puede ayudarte a darte cuenta de lo irracionales que son algunos de tus miedos. No olvides enumerar oportunidades para que las cosas salgan bien en tu mesa.

Prueba esto: cuando te enfrentes al miedo, en lugar de convencerte siempre de lo malo que es, intenta pensar en el lado positivo.

5. El fracaso no tiene por qué ser el fin del mundo.

Si hay un miedo que casi todos compartimos es el miedo al fracaso. En algunos casos, el fracaso es un desastre potencial o una amenaza potencial para la vida, pero la mayoría de las veces no lo es. Y el miedo a algún fracaso: la idea de hacer un cortocircuito, mantener a la gente en problemas, privarnos de experiencias u oportunidades, todo ello enriquece nuestra vida.

Si tienes una idea pero no la pruebas por miedo al fracaso, les das a otros la oportunidad de probarla. A Tom Edison se le atribuye la invención de la bombilla incandescente en 1878, pero la invención se retrasó durante décadas. En 1802, Humphry Davy descubrió que la electricidad podía hacer brillar el platino desnudo, pero no llevó su idea demasiado lejos porque el platino era demasiado caro. En 1840, James Bowman Lindsay colocó alambre de platino en una bombilla de vidrio y eliminó todo el aire para evitar que el platino se oxidara, y así nació la primera bombilla que funcionaba. Pero nuevamente, el costoso platino le impidió promocionar comercialmente la bombilla. Más de 30 años después, apareció Edison. Compró las patentes de sus predecesores, experimentó con miles de filamentos producidos comercialmente e incluso desarrolló una bombilla hecha de bambú quemado que podía durar 1.200 horas. Él no se detuvo. Diseñó un sistema de distribución eléctrica que haría que las bombillas fueran prácticas y rentables.

Algunas personas pueden pensar que todos los intentos de Edison de perfeccionar la bombilla fracasaron, pero Edison consideró cada filamento defectuoso como una lección importante: aprendió al menos un material que no funcionó. Quizás lo más importante es que, si bien sus predecesores se detuvieron aquí, Edison no lo hizo.

Nuestros fracasos pueden ser un callejón sin salida, o podemos ganar experiencia y llevarnos al éxito por otros medios, dependiendo de cómo tratemos el fracaso. "Si no funciona al principio, sigue haciéndolo". Es un viejo dicho, pero también es un buen consejo.

Prueba esto: si tienes miedo de fracasar en algo, o si fracasas al principio, haz una lista de otras cosas que puedes probar. Nunca está de más planificar el futuro. Por eso pusieron sistemas de respaldo en el transbordador.

¿Entonces a qué le tienes miedo?