¿Cómo llevar una bicicleta de spinning al gimnasio?
Dos malentendidos que interfieren con los practicantes de spinning
Mito 1: ¿El spinning fortalecerá tus extremidades? Puedes ir a ver entrenadores de spinning al extranjero que tienen muchos años de experiencia en formación. Su forma fuerte y esbelta te dirá que no tienes que preocuparte por convertirte en un "Big Mac".
Mito 2: ¿Cuanto más sudas, mejor podrás adelgazar? De hecho, lo que hay que perder es grasa, no agua. La descarga de grandes cantidades de sudor es en realidad la pérdida de agua corporal, lo que no significa necesariamente un gran consumo de grasa corporal.
La rotación facilita el juego.
Para aquellos que quieran probar el spinning, la elección del pantalón debería ser un poco más problemática. Es mejor usar pantalones ajustados, sin importar cuán largos sean, ya que pueden reducir la fricción entre la piel y los pantalones durante el ejercicio y hacer que el ejercicio sea más cómodo. No hay necesidad de ser demasiado exigente con la música, porque al aire libre no hay música.
En Estados Unidos, las bicicletas de spinning se han desarrollado desde hace 10 años y siguen siendo populares en Estados Unidos. Los spinners ya no se sientan en la bicicleta y gritan como antes, pensando que la máxima intensidad y la velocidad más rápida pueden demostrar que son fanáticos de los spins. Hoy en día, los deportistas se han vuelto "tranquilos" y puedes sentir otro estado de este deporte "dinámico" incluso con los ojos cerrados: una brisa sopla entre tus palmas, los finos pelos de tus sienes acarician tu piel y el aroma de Las flores entran en tu corazón y en tu bazo, el canto de los pájaros es claro y dulce. ......
Entrenamiento en bicicleta de spinning: diseñe cuidadosamente cada paso
El diseño de la zona de energía de spinning se basa en las características de la intensidad del ejercicio y el entrenamiento de la voluntad, y el entrenamiento El ciclo se divide en zonas de recuperación, zonas de resistencia, zonas de fuerza, zonas de intervalos y días de competición que facilitan a los culturistas cambiar el entrenamiento en todas las zonas de energía.
En la zona de recuperación no hay escalada, ni saltos, sólo una ligera resistencia. Simplemente cierre los ojos, respire por la nariz para relajarse, sienta el pedaleo cíclico bajo sus pies, hágalo suave, concéntrese en relajar el torso, coloque las manos suavemente en el manillar, mantenga su ritmo cardíaco al 50% ~ 60% del ritmo cardíaco. Frecuencia cardíaca máxima y completa todas las acciones fácilmente. Intenta practicar la meditación en tu bicicleta.
Dentro del rango de resistencia, la frecuencia cardíaca máxima se puede mantener entre el 65% y el 75%. La clave es encontrar un ritmo cardíaco cómodo y un método de pedaleo que pueda mantener el movimiento a largo plazo y relajar los hombros, el cuello, las articulaciones de los codos y las pantorrillas. Incluso si te duelen un poco las piernas, aguanta y sigue respirando. Este es el momento de desafiar tu fuerza física y tu voluntad.
Los intervalos de potencia ejercitan los músculos y la función cardiopulmonar, lo que requiere un pedaleo estable y uniforme bajo una fuerte resistencia. No compitas con la pendiente, intenta relajarte, siente tus pies sobre los pedales y mantén tu frecuencia cardíaca máxima entre el 75% y el 85%. Utilice el gradiente para comprender cómo convertir la adversidad en una oportunidad, use su voluntad para superar obstáculos y concéntrese en el viaje difícil al principio.
Los intervalos enfatizan la intensidad, el ritmo, el tiempo y el tempo. Controla bien la intensidad, controla la frecuencia cardíaca máxima entre 65% y 92%, domina el ritmo, cambia suavemente entre estar sentado y de pie y alcanza tu frecuencia cardíaca de recuperación del ejercicio (65% de la frecuencia cardíaca máxima) entre las dos tareas difíciles. , preste atención al tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca. Cuanto más rápido se recupere tu frecuencia cardíaca, mejor será tu forma física.
Si tienes suficiente fuerza física y fuerza de voluntad, después de entrenar en las primeras cuatro zonas de energía, puedes hacer un entrenamiento del día del partido: un entrenamiento de trabajo total. Este tipo de entrenamiento se realiza a una frecuencia cardíaca crítica anaeróbica estable, sin saltos, paradas ni velocidad. Mantenga su frecuencia cardíaca entre el 80% y el 92%, intente estabilizar su frecuencia cardíaca, elija la resistencia de manera racional y mantenga su mente clara y flexible. Este es el momento de conocerte a ti mismo, ¡y la persona que camina más tiempo y más rápido siempre es la ganadora!
Tabúes en el spinning
Uno de los tabúes: utilizar el equipo de soporte de una bicicleta para levantar pesas en la bicicleta es ineficaz e inseguro. El entrenamiento con pesas de los músculos en movimiento es más eficaz cuando se realiza en un estado estable.
Tabú 2: Montar con una mano o con ambas manos abiertas puede provocar lesiones graves al estar de pie o saltar al subir sentado, provocará una tensión desigual en la cintura.
Tabú nº3: Apuntar los dedos de los pies hacia abajo mientras se anda en bicicleta puede provocar inflamación de las articulaciones y entumecimiento de los pies.
Al pedalear, tus pies deben estar paralelos al suelo y colocados en el centro del pedal.
Tabú 4: Pedalear sin resistencia es una pérdida de tiempo de ejercicio, y pedalear a alta velocidad sin resistencia también puede provocar lesiones deportivas.
Tabú 5: Dar un paso atrás aflojará el pedal, lo que puede provocar lesiones al caer el pedal. Las investigaciones han demostrado que retroceder y avanzar utilizan el mismo grupo de músculos y consumen la misma cantidad de calorías, por lo que retroceder no tiene ninguna ventaja.
Tabú #6: Usar la posición boca abajo mientras está sentado puede causar una curvatura excesiva de las articulaciones de la cadera y la columna, provocando dolor lumbar. Cuando necesita levantar la cabeza, esta posición acostada puede causar fácilmente tensión en el cuello.
Tabú 7: Pon los pies en el manillar y estírate. Probablemente la mayoría de las personas no tengan suficiente flexibilidad para poner los pies en el manillar y estirarse.
Recetas Saludables para Spin Bike
El entrenamiento de spinning no termina al finalizar la clase de 40 minutos. Para los entusiastas, además de unas medidas de entrenamiento razonables, es igualmente importante llevar una dieta equilibrada de alimentos sanos y naturales. Por supuesto, es necesario beber suficiente agua cada vez que entrenas.
Los aficionados al spinning debemos evitar tres alimentos que dificultan el rendimiento y la recuperación: los hidratos de carbono refinados como el azúcar (refrescos, zumos procesados, dulces, postres) y los alimentos de harina blanca (harinas, pan blanco, arroz y diversos alimentos envasados) - dificultan la quema de grasas, provocan subidas y bajadas de azúcar en la sangre, inhiben los riñones, margarina, galletas, dulces, patatas fritas, pasteles y alimentos fritos - dificultan el funcionamiento del sistema aeróbico, contribuye a la alimentación; enfermedades cardíacas y cáncer; cafeína: inhibe los riñones, lo que perjudica su capacidad para aliviar el estrés.
Antes de entrenar, es muy importante consumir suficientes calorías y líquidos. Hacer ejercicio con el estómago vacío agota las reservas de energía del cuerpo, lo que ralentiza el metabolismo. Los alimentos ideales incluyen frutas, carbohidratos como cereales, arroz integral, leche de soja y alimentos en polvo ricos en nutrientes.
Después del entrenamiento, además de complementar algo de azúcar, también son importantes otros nutrientes, especialmente las proteínas. Los huevos, la leche desnatada, el pescado, el tofu y los suplementos proteicos en polvo son excelentes fuentes de proteínas. Se estima que una persona que hace ejercicio con regularidad necesita la misma cantidad de gramos de proteína que libras de masa corporal magra. Por ejemplo, si su peso es de 140 libras, el 15% de las cuales es grasa, entonces su masa corporal magra es de 119 libras y necesita consumir 119 gramos de proteína todos los días.
El agua también es importante. Nada afecta más el rendimiento deportivo y la salud que el agua. Incluso una sesión de spinning de 40 minutos puede dejarte gravemente deshidratado. Lo mejor es beber la mitad de su peso corporal en agua todos los días (convierta su peso corporal en libras en onzas), que es menos del 7% de una bebida energética mixta de agua corriente y energía carbonatada. La mayoría de los jugos y refrescos contienen más del 7% de azúcar, que el estómago absorbe lentamente y no es una fuente eficaz de hidratación. Si ha ingerido suficiente agua, puede consultar dos indicadores: orina clara: cuando hay suficiente agua, la orina debe pesarse antes y después del ejercicio: su peso corporal debe permanecer sin cambios antes y después de una clase de spinning; y el agua que bebes debería simplemente complementar la pérdida de humedad por sudoración. La pérdida de peso durante el ejercicio es simplemente el resultado de una deshidratación temporal.
Como deporte de velocidad, el ciclismo en sí es relativamente peligroso, por lo que cuando practiques este deporte debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. tres tipos de personas.
En primer lugar, el ciclismo no es adecuado para hombres como programa de ejercicio de larga duración. Debido a que el asiento de la bicicleta es estrecho, si un hombre anda en bicicleta durante mucho tiempo, los testículos, la próstata y otros órganos quedarán comprimidos durante mucho tiempo, lo que provocará isquemia, edema, inflamación y otros fenómenos que afectarán la producción de espermatozoides. y la secreción normal de líquido prostático y semen, que en ocasiones puede incluso provocar infertilidad. Si realmente disfrutas de este deporte, mantente de pie más mientras haces ejercicio.
En segundo lugar, aunque muchos estudios nacionales y extranjeros han demostrado que el ciclismo puede ser beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares, el ciclismo no científico puede aumentar la presión arterial de las personas que ya tienen hipertensión y aumentar el riesgo de enfermedad coronaria. La carga sobre el corazón del paciente agrava la gravedad de los pacientes con hernia, y los pacientes con síndrome posconmoción cerebral y epilepsia también son propensos a caídas accidentales, por lo que las personas con estas cinco enfermedades no son aptas para hacer ejercicio con regularidad.
Por último, los adolescentes se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo y sus huesos están blandos. Si elige una bicicleta con manillar bajo para hacer ejercicio, con el tiempo afectará la curvatura de la columna y el desarrollo físico, por lo que los adolescentes deben prestar atención a la postura correcta al hacer ejercicio en bicicleta.
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