Artículos inspiradores para estudiantes de deportes.
Artículo inspirador para estudiantes de deportes 1 Empecé a hacer ejercicio a los 30 años.
¡Empezó a hacer ejercicio a los 30 años, pero a los 50 vive como una veinteañera!
Vuélvete hermoso en la vida y sé capaz de vivir en la belleza. ¿Cómo será una mujer cuando llegue a los 50 años? ¿arruga? ¿Obesidad y piel flácida? A continuación te contará qué tipo de vida debe vivir una mujer de 50 años. Con piel suave y firme, cabello negro azabache y una figura esbelta, junto con una "niña" así, ¡nadie puede creer que haya entrado en la vejez!
Su nombre es Ye Wen, es natural de Xinyang, Henan, y tiene un hijo de veintitantos años. Sí, tiene 50 años. Con piel suave y firme, cabello negro azabache y una figura esbelta, junto con una "niña" así, ¡nadie puede creer su edad real! Alguien le preguntó cuál era el secreto para mantenerse joven y la respuesta de Ip Man fue: ¡ejercicio! ¡deportes! ¡Haz ejercicio de nuevo!
Sí, Ip Man lleva 20 años en el camino del fitness. Ella dijo: "Cuando tenía 30 años, era muy delgada y delicada. Ahora tengo 50 años y gozo de buena salud". Con una figura atractiva y curvas suaves, estos son los efectos mágicos que produce el ejercicio. Como la mayoría de las personas, Ip Man tiene su propio trabajo, pero en su vida diaria nunca abandona su búsqueda de la belleza.
Hace ejercicio desde los 30 años, yendo al gimnasio una media de tres veces por semana. El entrenamiento sudoroso y de alta intensidad la mantiene joven y elegante. Debido a la terrible experiencia de ahogarse en su infancia, Ip Man siempre le ha tenido miedo al agua. No aprendió a nadar hasta los 30, pero mientras esté dispuesta a esforzarse, no tiene miedo de empezar tarde. Ip Man, que alguna vez tuvo miedo al agua, nada bien desde hace 16 años. También se propuso participar en la natación de invierno.
"Puedo controlar lo que más temo. No creo que haya nada difícil de superar", dijo Ye Wenru. El montañismo, la escalada en roca y el buceo también son los pasatiempos deportivos de Ye Wen. Realizar estos ejercicios en duras condiciones es una prueba de su aptitud física. Avanza con firmeza, confianza y perseverancia a la vanguardia de la búsqueda de la salud y la belleza.
Además, a Ip Man también le gusta hacer yoga acuático. Mostrar las suaves líneas de tu cuerpo bajo el tranquilo atardecer es la mejor manera para que una mujer se aprecie a sí misma.
El ejercicio hace que Ip Man sea más saludable y bello. También es un deporte que enriquece la vida de Ip Man y se convierte en su orgullo.
En marzo de 2016 cruzó con éxito el estrecho de Malaca. Después de 20 años de entrenamiento incansable, demostró el arduo trabajo y el sudor que hay detrás con medallas.
Años de fitness y natación han moldeado la diabólica figura de Ip Man, pero su apariencia juvenil también se atribuye a su buena mentalidad: ama la vida y siempre tiene una gran curiosidad por el mundo. La vida es interesante y la gente es cada vez más joven.
La naturaleza de una mujer es amar todas las cosas bellas, y Ip Man es una de las mejores. Tiene un par de ojos que saben descubrir la belleza. Está cerca de la naturaleza y hace de la vida un poema. Ip Man por dentro es como un elfo en el bosque y un hada entre las flores. Se sintió como en casa en un ambiente despejado y su estado de ánimo se volvió despreocupado y puro.
"El mundo me ama primero, y yo no puedo evitar amarlo." Quizás sea esta creencia la que afecta la visión de la vida de Ip Man. Ella siempre encuentra interés y alegría en la vida.
Una flor, un libro, una cesta de cerezas e incluso un trozo de té son todas las formas que tiene Ye Wen de amar al mundo.
Con cada detalle de belleza, cuenta la tranquilidad y la libertad de la vida.
Ip Man también utilizó acciones prácticas para explorar la belleza del mundo.
En su tiempo libre, viaja por todo el mundo, incluyendo Filipinas, Malasia, Tailandia y Sudáfrica... En diferentes países, ha experimentado innumerables paisajes y personas exóticas maravillosas.
Cuanto más sabes sobre el mundo, más quieres ser tan bella como el mundo. Ip Man demostró con acciones que puede mejorar cada vez más: "¡A los 80 años todavía puedo nadar en bikini!"
Además de ser hermosa en apariencia, el alma de Ip Man es incluso más hermoso. En su vida diaria, hace pequeñas cosas como donar sangre para ayudar a los demás. También es donante de células madre hematopoyéticas y voluntaria de donación de órganos.
Ella dijo: "De esta manera, el mundo se convertirá en un lugar mejor".
Vive una vida activa y difunde energía positiva. "No hagas nada por el bien de. "Pequeñas cosas" es la gran idea de Ip Man para el mundo. ¡Estas bondades conmovedoras también le permitieron mostrar su encanto y brillo personal!
La vida es corta, lo más difícil es siempre apasionarse por la vida, y Ip Man lo consiguió.
Considera el ejercicio como un hábito y la vida como un hobby. La búsqueda de la belleza nunca se detiene. Ella cree: "Si sabes adónde vas, el mundo entero te abrirá el camino".
La gente debe aprender a ser bella en la vida y también debe aprender a vivir en la belleza. ¡Vive una vida maravillosa con un corazón apasionado de niño!
El segundo artículo inspirador para estudiantes de deportes: el fitness le ayudó a vencer el cáncer.
El protagonista de la historia es Zach Zeller de Estados Unidos. El destino de los estudiantes de 15 años que están a punto de ingresar a la escuela secundaria es completamente diferente. Su cuerpo de repente se debilitó mucho e incluso tuvo que permanecer en el hospital por mucho tiempo. Después de su diagnóstico, recibió la noticia que ningún adolescente quiere escuchar: los médicos le dijeron que tenía linfoma de Hodgkin. Para sobrevivir, no pudo ir a la escuela y tuvo que someterse a tratamientos de quimioterapia y radiación.
Zach Zeller escribió una vez en su sitio web personal: "No fue hasta la primera noche después de la quimioterapia que entendí lo que es el verdadero lujo: ¡la salud!"
Porque el cáncer, abandonó de 68 libras a 47 libras en un instante.
Sin embargo, no se rindió. En cambio, después de cada tratamiento, se motiva para estar más saludable que ayer.
Durante los últimos cuatro años, inspirado por su familia y su novia, Zach ha hecho ejercicio y modificado su dieta todos los días. Poco a poco, Zach no sólo se volvió cada vez más fuerte, sino que también venció la enfermedad y recuperó la salud.
Escribió en su sitio web: "Cuando tienes algo que deseas cambiar o establecer algunas metas en tu vida, creo que cuando vives en este mundo en este momento, se te está dando una nueva oportunidad. Estas oportunidades en realidad han aparecido miles de veces durante nuestra vida, pero al final, la forma en que elegimos creará una vida completamente diferente. Creará un yo completamente diferente ".
A medida que su enfermedad mejoró, él. renació. Visiblemente vio un cambio en su cuerpo, ganó nuevos músculos y comenzó a levantar pesas con más diligencia para estar más saludable.
Dijo: "A veces puede haber muchos obstáculos en la vida que intentan hacernos desviarnos del camino correcto, pero siempre somos nosotros mismos quienes realmente tenemos el derecho de elegir, lo que determinará si debemos abrirnos paso". muchas dificultades. O dejar que nos derroten. "Creo que una persona exitosa tiene absoluta determinación y perseverancia... Está absolutamente determinada a defender su pasión y sus sueños y hará todo lo posible para lograr sus objetivos. Y mi sueño es convertirme en instructora de fitness, porque el fitness ha cambiado mi vida y quiero seguir cambiando la vida de más personas a través de mi historia.
La vida puede no ser fácil. ¿Cómo puede una vida sin altibajos ejercitar tu alma? Zach venció al cáncer a través de la perseverancia. ¡Si quieres cambiar, debes tener la determinación de cambiar! Si también te conmueve la historia de Zach Zeller, ¡compártela rápidamente para animar a más personas!
Capítulo 3 inspirador para aquellos que están listos para empezar a correr
El consejo más importante
Muchas personas quieren alcanzar un nivel alto rápidamente cuando empiezan a correr. Lo mismo pasó cuando comencé a correr. Pero esto no está bien. Ahora déjame decirte algunos métodos correctos: mantener la fuerza física, empezar lentamente y pedalear gradualmente. Si bien requiere algo de paciencia, es el mejor consejo que puedo darle y una lección importante que aprendí de mi experiencia personal. Cuando empiezas a correr, lo mejor es trotar, no en términos de intensidad, sino en términos de resistencia: ¿cuánto tiempo puedes aguantar en la carretera? Al principio, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo, 10 minutos o 20 minutos, depende del entorno de carrera. Recuerda, ya sea que estés corriendo o caminando, haz ejercicio siempre cómodamente. Este entrenamiento dura una o dos semanas, si puedes tolerarlo. Luego aumente gradualmente el tiempo hasta 30 minutos. Simplemente sigue corriendo durante 30 minutos o aumenta gradualmente el tiempo de ejecución durante dos semanas, pero en esta etapa inicial, ¡no aumentes demasiado el tiempo!
Plan de caminata y carrera
Si realmente eres un principiante en correr y no puedes correr durante 10 minutos seguidos, entonces comienza caminando y haz tu propio plan de caminata y carrera. Aquí tienes un gran plan como este (tres veces por semana cada uno).
Semana 1: Camina durante 10 minutos. Trota durante 1 minuto y luego camina durante 1 minuto. Repita trotar durante 1 minuto y caminar durante 1 minuto, cada 10 minutos o hasta que se sienta cansado. Luego camine durante 5 minutos para enfriarse.
Segunda semana: Camina 10 minutos, trota 2 minutos, luego camina 2 minutos, repite trote 2 minutos, camina 2 minutos, hazlo cada 10 minutos o hasta que te sientas cansado. Luego camine durante 5 minutos para enfriarse.
La tercera semana: camina 10 minutos, trota 3 minutos, luego camina 2 minutos, repite trote 3 minutos, camina 2 minutos, hazlo cada 15 minutos o hasta que te sientas cansado. Luego camine durante 5 minutos para enfriarse.
Semana 4: Camina 10 minutos, trota 5 minutos, luego camina 2 minutos, repite trote 2 minutos, camina 2 minutos, hazlo cada 15 minutos o hasta que te sientas cansado. Luego camine durante 5 minutos para enfriarse.
Debes aumentar gradualmente tu tiempo de carrera hasta que puedas correr durante 10 minutos seguidos. Luego pasa de 10 minutos a 12 minutos, y así sucesivamente. Si ya puedes correr 30 minutos, enhorabuena, ya eres corredor.
Conviértelo en un hábito
Si quieres convertir el running en un hábito diario, te recomiendo que hagas ejercicio a la misma hora todos los días. Si lo sigues, es fácil formar un hábito. Esto parece algo contradictorio con la sugerencia original de empezar lentamente. Pero para un corredor novato, no importa si tu cuerpo está más tenso y adolorido al día siguiente; lo que importa es que puedas seguir haciendo ejercicio todos los días. Puedes nadar o andar en bicicleta. Dale un descanso a tus músculos de carrera mientras haces estos ejercicios. Consulte “Cómo hacer del ejercicio un hábito diario” para obtener más detalles. Sugerencia: póngase los zapatos, salga y haga ejercicio. ¡El resto es pan comido!
La importancia del descanso
Algunos corredores intentan entrenar duro todos los días. Ignoran algo acerca de la teoría muscular: los músculos crecen al aplicarles estrés, pero crecen dándoles un descanso después de la estimulación del estrés.
Si corre hasta el agotamiento todos los días, interrumpirá el crecimiento muscular, hará que la mejora muscular sea más lenta y difícil e incluso causará daño muscular. Lo mejor es tomarse un día libre después de una carrera larga para permitir que el cuerpo se recargue. ¿Significa esto que debes tomar un descanso completo y no hacer un poco de ejercicio? No, no corras hasta el agotamiento dos días seguidos. Puedes combinar algunos sprints u otros ejercicios fáciles en tus carreras largas para ayudar a que tus músculos se recuperen.
Los primeros cinco kilómetros
Lo más apasionante de correr es participar en la carrera. Después de uno o dos meses de ejercicio, te recomiendo correr una carrera de cinco kilómetros. ¿Crees que aún no estás listo? ¿Por qué deberías participar? Para una carrera de cinco kilómetros, ésta te mantendrá corriendo. Ahora, algunas personas están un poco nerviosas porque quieren competir porque los demás concursantes son mejores que ellos. Está bien. Sólo relájate. Hay muchos buenos jugadores en cada competición, pero también hay algunos novatos. No pienses en los demás corredores. Hay muchas personas en los 5K que no merecen tu atención. No tengas miedo de correr o caminar. Mucha gente, muchos otros, lo hacen. Juega tu propio juego y lo más importante, diviértete, silba y relájate. Cortesía: No te pares al frente de la fila a menos que creas que obtendrás el primer o segundo lugar. El corredor más lento deberá quedarse atrás, en su propia pista. O camine hacia la derecha y deje que otros lo pasen. Sea cortés y no presione ni haga tropezar a los demás. Cuando vomites, ten cuidado de no vomitar sobre nadie que esté detrás de ti. Cuando finalmente te cruces con una niña de once años, no señales a los demás ni los llames "débiles". Créame, todo lo que digo proviene de mi experiencia. Una vez que corras los primeros cinco kilómetros, disfrutarás aún más corriendo, lo que te servirá de ejemplo para seguir desarrollando tus habilidades para correr.
Equipo
¿Qué equipo se requiere para correr? Jaja, un par de pantalones cortos para correr, una camiseta y un par de zapatos son lo más básico. Las mujeres también pueden necesitar un sostén deportivo (compre un sostén de buena calidad, créame). ¿Cuáles son algunos de los mejores zapatos y ropa que deberías comprar para empezar a correr? No, no es necesario. Siempre que tengas un par de zapatos de lona, cualquier tipo de pantalón corto y una camiseta, estarás listo. Pero una vez que me gusta correr, quiero comprar ropa profesional adecuada para correr: ropa interior cómoda con fibra transpirable para evitar la fricción de la ropa. También es bueno tener una buena camiseta para correr. Si vives en una zona muy fría. También necesitas algo de ropa transpirable. Vivo en el trópico así que no puedo darte consejos sobre qué ponerte en lugares fríos. Lo más importante: un buen par de zapatillas para correr. Esta es la pieza más importante del equipo para correr porque no sólo hace que tu carrera sea más cómoda, sino que también evita que te lesiones. Mi consejo es que vayas a una auténtica tienda de artículos deportivos, donde conocerás a gente conocedora que te ha visto correr y te podrá decir qué tipo de calzado necesitas. Si estas personas no te han visto correr, no sabrán si están tomando la decisión correcta. Busque otra tienda hasta que esté satisfecho. O puedes buscar en línea. Otras cosas a considerar, pero no obligatorias:
Linterna: útil más adelante en la vida.
Lubricante corporal o vaselina: Usar en entrepierna, axilas, etc. donde se produce fricción - sólo útil para corredores de media distancia.
Monitor de frecuencia cardíaca: Lo mejor es tener una brújula, o más lujosamente, con función de navegación GPS, o algo tan sencillo como simplemente mostrar tu frecuencia cardíaca. Es muy útil si haces formación de recursos humanos. Esta es una excelente manera de mejorar tu entrenamiento y es de poca utilidad para los principiantes.
MP3: No es necesario. Pero aumentará tu disfrute al correr. Sin embargo, si estás corriendo por la carretera, usar auriculares puede ser muy peligroso: es posible que no escuches al auto que te sigue.
Botella de agua: No es necesaria para carreras de velocidad, pero sí muy útil para carreras de larga distancia (más de 60 minutos). Normalmente dejo mi botella de agua al lado de la pista.
Lesión
No puedo darte consejos porque no soy entrenador. Pero no tienes que preocuparte. Tenga cuidado de no caerse y esté atento a cualquier tensión en la parte superior del cuerpo; intente relajar los hombros, las manos y cualquier músculo que no utilice mientras corre. Si no se relaja, puede utilizar energía adicional, por lo que se cansa más fácilmente. Si muerdes la bala y corres, durarás menos. Este es un gran ejemplo. Finalmente, después de pasar la etapa primaria. Considere dar un paso más grande hacia una meta más elevada. Pero ahora piense en cómo es tratar con novatos.
Deseo
Aún no puedo darte ningún consejo sobre la lesión. A menos que tenga dolor intenso o dolor en las articulaciones, correr puede aliviar el dolor. Sin embargo, si tiene dolor intenso o lesiones en las articulaciones, deje de hacerlo lo antes posible o empeorará. El mejor amigo de un corredor es el hielo y el descanso. De hecho, usar hielo para enfriar los músculos y las articulaciones después de cada ejercicio es excelente y puede ayudar a la curación. La aspirina y el ibuprofeno también son buenos medicamentos para prevenir la inflamación.
Más allá de los principiantes
Una vez que hayas corrido unos cinco kilómetros y hayas estado corriendo durante unos meses, querrás comenzar un programa de entrenamiento real para esforzarte más. Puede encontrar algunos programas de capacitación gratuitos en línea. La próxima vez escribiré una guía de entrenamiento para corredores de nivel intermedio.