Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente que aparezca grasa abdominal. 19 consejos para deshacerse de ella.
¿Cómo perder peso estando mucho tiempo sentado?
La obesidad sedentaria generalmente ocurre en trabajadores de oficina, quienes básicamente se sientan en una silla durante 8 horas durante el día, carecen de ejercicio y aún permanecen sentados después de las comidas, por lo que es fácil acumular grasa en la cintura y el abdomen. Los expertos dicen que la obesidad abdominal es más peligrosa que la grasa corporal. Se recomienda que la circunferencia de la cintura de los hombres no exceda los 90 centímetros y 35 pulgadas, y la circunferencia de la cintura de las mujeres no exceda los 80 centímetros y 31 pulgadas. La obesidad abdominal se vuelve más grave con la edad, por lo que será necesaria una prevención temprana. Una vez que tengas una barriga pequeña, debes hacer los siguientes 19 consejos.
1. Haz ejercicio temprano en la mañana.
El ejercicio temprano en la mañana puede ayudarte a relajar los músculos y darte energía. Solo se necesitan cinco minutos para ver los resultados. Si le da pereza hacer ejercicio, puede probar la máquina de ejercicios abdominales AD o la máquina de ejercicios abdominales Yierjian para perder peso y tensar su abdomen fácilmente.
2. Bebe al menos dos litros de agua al día
El agua es un elemento importante para mantener el equilibrio de líquidos del organismo. Su función es absorber las sustancias buenas y utilizarlas, así como para absorberlas. descargar los desechos del cuerpo. Por lo tanto, es necesario consumir más de dos litros de agua pura al día. El mejor momento para beber agua es antes de acostarse, por la mañana y al mediodía. Cuando bebas agua, bébela lentamente y no la bebas toda de una vez, porque el agua que bebes de una vez no se quedará en el cuerpo. durante mucho tiempo y pronto desaparecerá. Se excreta por la orina y el sudor.
3. Pierde peso estando de pie
Cuando estés esperando el autobús o tomando el ascensor, puedes aprovechar este tiempo al máximo para perder peso. Primero, junta los pies. y estire los brazos, luego levante la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba. Al mismo tiempo, mantenga los brazos a la altura de los hombros e inclínese hacia adelante. En este momento, sentirá la presión de la respiración. , ¿sientes un poco de calor en el estómago?
4. Levántese y párese durante 3 minutos cada hora.
Para mantener fluida la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, puede levantarse y caminar durante aproximadamente 1 hora después. sentado en la oficina y de pie durante 3 o 5 minutos. De esta manera podrás deshacerte de la grasa antes de que se quede en tu abdomen.
5. Come frutas y verduras todos los días.
La tonificación abdominal es inseparable de la pérdida de peso de todo el cuerpo, por lo que es necesario controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no solo te hace sentir lleno, sino que también puede reducir el deseo de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, y el estreñimiento es uno de los culpables de la grasa abdominal.
6. Acaricia tu barriga en el sentido de las agujas del reloj
También es una buena opción acariciar tu barriga. Recuerda, presiona ligeramente con tu mano derecha tu zona grasa, y luego podrás hacerlo. sobre un área grande. Puedes acariciar la grasa allí en un área pequeña, en el sentido de las agujas del reloj. Pasado un rato, añade un poco más de intensidad y vuelve a acariciar. Aumente lentamente la intensidad y finalmente toque la carne del vientre. Puede detenerse cuando sienta una fuerte sensación de ardor. Esto es para quemar grasa.
7. Relaja más los hombros
Cuando estés cansado de estudiar y trabajar, podemos levantarnos y movernos, balanceando los hombros para que estén más cómodos. Gira la cintura. Este movimiento puede ayudarte a activar los músculos abdominales y tensar el abdomen.
8. A la hora de comer pan en la oficina, recuerda elegir pan integral.
El pan es un desayuno y merienda habitual en la oficina. Este pequeño detalle también puede cultivar adecuadamente un buen pan. persona. ¡Mis hábitos alimenticios en la oficina son comer más pan integral! Según una investigación realizada por científicos, la circunferencia del vientre de las personas que comen pan integral será significativamente menor que la de las personas que comen pan de trigo normal. Esta es una buena noticia para las mujeres de oficina que desean reducir el tamaño de su barriga.
9. Desarrolla el buen hábito de beber té
10. Posturas correctas para sentarse y caminar
Prestar atención regularmente a las posturas para sentarse y caminar puede crear un cuerpo hermoso forma para nosotros Oh, aunque lleva mucho tiempo, definitivamente será efectivo después de mucho tiempo y también es muy bueno para varios órganos del cuerpo. Y la postura correcta para sentarse y caminar brinda a las personas una sensación generosa y estable, que puede realzar su encanto personal.
11. Haz abdominales en tu tiempo libre
La forma más saludable de perder peso es el ejercicio. Los abdominales tienen un gran efecto para adelgazar la barriga. Hazlo antes de acostarte todos los días. Sujeta las piernas y haz dos series de 20 ejercicios cada una. Verás el efecto al cabo de un mes y también te ayudará a aliviar el estreñimiento.
12. Las grasas insaturadas pueden atacar la grasa abdominal.
La grasa insaturada es muy rica en frutos secos, aceitunas, pescado y frijoles. Puedes reducirla consumiendo ácidos grasos insaturados. Sin un control estricto de las calorías, puedes lograr fácilmente el objetivo de perder peso. Por eso es mejor seguir comiendo este tipo de alimentos todos los días, pero sin sobredosis, no más de 4 cucharadas.
13. Hula Hoop con frecuencia
Si quieres reducir tu cintura, todo el mundo sabe que necesitas aumentar la cantidad de ejercicio en tu cintura, por lo que el Hula Hoop es una buena opción. Recuerde, puede caminar diez minutos antes de ducharse por la noche y luego tomar un descanso para ducharse.
14. Evita comer ácidos grasos trans.
Según investigaciones realizadas por científicos, los ácidos grasos trans (grasas trans) aportarán un 30% más de grasa al estómago que los ácidos grasos comunes. Por lo tanto, los ácidos grasos trans son enemigos de la pérdida de peso. ¡Agregarán directamente un 30% de grasa abdominal innecesaria a tu cintura! Si quieres un vientre plano, evita los ácidos grasos trans.
15. Los alimentos desintoxicantes combaten el estreñimiento
Para el problema del estreñimiento, no hay nada más cómodo y eficaz que beber más bebidas con bacterias lácticas para limpiar los intestinos y aumentar la ingesta de ácido láctico. Bacterias ácidas y fibra. Bacterias del ácido láctico. Puede acelerar la motilidad gastrointestinal y eliminar con éxito los desechos. Comer uno o dos plátanos al día puede ayudar a eliminar toxinas del organismo. Las calorías de un plátano no superarán las 100, que es menos de la mitad de un plato de arroz. Es a la vez desintoxicante y adelgazante.
16. Báñate todos los días
En realidad, bañarse es mejor que bañarse para mantener una buena figura, porque el flujo de agua en la ducha es más rápido, lo que hará que el cuerpo contacta directamente con las células y tejidos de la piel impactados por el agua. Si quieres mantener una piel activa y un cuerpo en forma, darte un baño tibio todos los días es muy efectivo.
17. Método de masaje con sal marina
Después de bañarse, use sal marina para masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, luego masajee 50 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego junte las manos. y aplica fuerza hacia arriba y hacia abajo. La sal marina puede promover la eliminación de desechos del cuerpo y también puede promover el metabolismo de las grasas, complementar la piel con los minerales necesarios y hacer que la piel abdominal se vuelva delicada y firme. ¡Si lo mantienes durante 1 o 2 meses, descubrirás que la circunferencia de tu cintura se vuelve más pequeña!
18. Haz respiración abdominal en cualquier momento.
¡Haz respiración abdominal siempre que lo pienses en la oficina! Su beneficio es que puede estimular la motilidad gastrointestinal, promover la descarga de heces y acelerar la quema de grasa abdominal. Método: Inhale lenta y profundamente por la nariz y sienta que el abdomen se hincha lentamente. Después de dejar de respirar durante unos segundos, exhale lentamente por la boca y sienta que el abdomen se hunde. Haga esto de 5 a 6 veces por minuto. Recuerde concentrarse en el ascenso y descenso de su abdomen mientras respira.
19. Dormir lo suficiente
La falta de sueño impedirá que la melatonina se sintetice de forma fluida, también hará que la serotonina disminuya y el cortisol aumente. de la fatiga La compensación, es decir, querer comer más alimentos para reponer energías, facilita el aumento de peso. Se recomienda dormir al menos de 6 a 8 horas al día y apagar las luces al dormir, porque la luz destruirá la melatonina.