¿La forma correcta de hacer ejercicio?
Recuerda calentar antes de hacer ejercicio. Primero haga algunos ejercicios de calentamiento. El calentamiento aumenta la temperatura de los músculos, haciéndolos más suaves y menos susceptibles a sufrir lesiones. Los ejercicios de calentamiento recomendados incluyen relajar los músculos y estirar las articulaciones, elevar las piernas, girar la cintura, estirar los ligamentos y, si es posible, saltar la cuerda.
Generalmente se recomienda correr durante 45 minutos. Si no puedes persistir, puedes reducir la frecuencia, pero debes correr. Correr mueve todas las partes del cuerpo y es un ejercicio aeróbico extremadamente eficaz para perder peso y desarrollar músculo. Después de correr, si es posible, puedes subirte a una bicicleta de spinning. Combinado con la carrera, podrás activar tus músculos al máximo.
Para principiantes, puedes elegir mancuernas de 7,5-10 kg, poner las manos en el pecho y hacer los ejercicios recomendados. Puedes hacer de diez a quince mancuernas en una serie, o de dos a tres series. El tiempo inicial de entrenamiento de fuerza no debe ser demasiado largo, siendo recomendable un máximo de 20 minutos.
Prestar atención a una adecuada regulación dietética, especialmente controlando las comidas, comiendo menos alimentos ricos en grasas y más frutas y verduras. No comas chocolate porque tiene muchas calorías. Después de comer un trozo de chocolate, probablemente tendrás que caminar varios 3.000 metros para terminarlo.
Datos ampliados:
Los equipos de fitness a menudo se dividen en función única y multifunción integral según el número de funciones de entrenamiento. Los más utilizados incluyen máquinas de remo, bicicletas estáticas, máquinas para caminar, cintas de correr, máquinas de belleza para la cintura, etc.
Los equipos de fitness a menudo se dividen en función única y multifunción integral según el número de funciones de entrenamiento.
Equipos con una única función, comúnmente utilizados incluyen máquinas de remo, bicicletas estáticas, máquinas para caminar, cintas de correr, máquinas de belleza para la cintura, etc. Sus funciones principales son:
Máquina de ejercicio físico AMT: a diferencia de otros métodos de ejercicio físico, los usuarios pueden alternar libremente entre subir escaleras, caminar, trotar y correr largas distancias en diferentes modos de ejercicio, lo que brinda un impacto completamente nulo. experiencia. Puede ajustar su modo de entrenamiento a través de esta función de cambio de modo instantáneo para lograr el propósito de entrenar grupos de músculos específicos.
Cinta de correr elíptica: La tecnología patentada de trayectoria de movimiento suave y suave y pendiente transversal permite a los usuarios ejercitar grupos musculares en una postura biomecánica, aumentando la diversidad y efectividad del ejercicio. El ejercicio de resistencia cero reduce la aparición de tensión muscular.
Bicicleta estática: Cuando se hace ejercicio, como andar en bicicleta, se utiliza principalmente para mejorar la fuerza de las piernas y la función cardiovascular.
Bicicleta para caminar: utilizada principalmente para ejercitar piernas, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
Cinta de correr: Se utiliza principalmente para ejercitar piernas, cadera, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
Máquina de belleza de cintura: puede relajar y masajear la cintura y la espalda.
Equipo multifuncional integral: generalmente incluye las funciones de expansores de pecho, dominadas, abdominales y otros equipos. La expansión del pecho, las dominadas y las prensas en posición supina se utilizan principalmente para ejercitar la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza del músculo pectoral mayor se utilizan principalmente para ejercitar los músculos psoas y reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen;
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Equipos de fitness