¿Cuáles son los equipos de fitness para hacer abdominales?
Cuáles son los aparatos de fitness para hacer abdominales
Rueda abdominal
La rueda abdominal es un pequeño dispositivo empujador que puede ejercitar músculos, articulaciones y reducir peso. . El material generalmente está hecho de plásticos de ingeniería de alta calidad. Tiene un diseño simple, una apariencia hermosa, durabilidad y es fácil de usar. Se utiliza para ejercitar la grasa en varias partes del cuerpo, como el abdomen, la cintura, los glúteos. y parte superior de los brazos Dado que el área de ejercicio es simple, es fácil de usar en casa.
Existen dos tipos de tablas supinas:
Una es una tabla supina plana y la otra es una tabla supina curva. Los dos se sienten diferentes al practicar. La tabla plana es adecuada para la mayoría de las personas, mientras que la tabla supina curva puede relajar la columna para las personas con mala cintura, también puede relajar los músculos de la cintura.
Ventajas: Fácil de mover, ocupa poco espacio.
Función: Los abdominales pueden consumir rápidamente grasa abdominal y también son el método principal para aliviar la tensión de los músculos lumbares. Hacer este ejercicio con regularidad puede darle una curva de cintura encantadora.
Características: 14 métodos de ejercicio, dos cuerdas tensoras dinámicas y colchón de esponja para coche. Es adecuado para personas de diferentes alturas y es fácil de plegar y retraer.
Partes del ejercicio: Realiza abdominales para ejercitar los seis músculos abdominales y consumir rápidamente la grasa abdominal. También puedes realizar flexiones, flexiones y otras acciones para fortalecer la fuerza de los miembros superiores.
Puntos de ejercicio: los abdominales son una acción con la que muchas personas están muy familiarizadas. Al hacer abdominales, la mayoría de las personas tienen que enganchar los pies a algo para poder usar la cintura para completar la acción. Por eso, lo mejor es practicar en casa. No hay nada mejor que comprar un tablero.
Generalmente, la altura de los abdominales se puede ajustar. Cuanto mayor sea la altura, mayor será la intensidad de los abdominales. Cuando empieces a hacerlo por primera vez, empieza desde lo más bajo y auméntalo lentamente. Después de aproximadamente un mes de ejercicio, puedes intentar aumentar el nivel. Pero la altura no debe ser demasiado alta. Para los culturistas normales, entre 40 y 45 grados es suficiente.
Al utilizar la tabla supina, hay que tener cuidado de no acostarse completamente, lo mejor es acostarse 2/3, y no levantarse y acostarse de repente, sino levantarse más rápido y acostarse. bajar más lento. Al realizar movimientos, está mal taparse las orejas con las manos y cruzarlas para sujetar la cabeza, lo que dañará la columna cervical.
Método de ejercicio con tabla de abdominales
1. Dos empujes rectos, acuéstese sobre la tabla de abdominales, debe haber alguien presionando en el lado opuesto. A muchas personas les gustan las piernas rectas y piensan que este efecto es bueno. De hecho, no hace calor cuando las piernas están estiradas, los tendones internos se tensan mucho, lo que dificulta levantarlos en el trabajo. Hace que la gente sea más extenuante. Y esto también puede provocar tensión en el cuello.
2. Posición de las manos. Las personas mayores de 90 años optarán por cruzar las manos y sujetar la cabeza. Esto ejercerá fuerza sobre las vértebras cervicales, lo que también provocará tensión en las vértebras cervicales.
3. Rápidamente, levántate y bájate violentamente. En términos de velocidad, cada uno tiene su propia explicación. La velocidad rápida puede entrenar potencia explosiva, mientras que la velocidad lenta puede estimular mejor los músculos de manera integral y uniforme. Cuando lo haces, es principalmente inercia. Sin mencionar que el efecto del entrenamiento muscular desaparece, las conmociones cerebrales y cosas similares ya no son divertidas.
4. Levanta hasta que tu cuerpo esté a 90 grados del suelo. Las personas que tienen 90 años optarán por llegar al punto más alto, pensando que se trata de un ciclo. De hecho, no es así. Después de superar un determinado ángulo, la fuerza de los músculos disminuirá drásticamente. Apoyo de los huesos que desempeñan un papel. El efecto del ejercicio es un gran descuento.