Experiencias de formación para el desarrollo deportivo
2 artículos sobre la experiencia de entrenamiento de desarrollo deportivo
En la vida diaria, es inevitable que surjan algunas ideas nuevas en nuestra mente. A menudo podemos escribirlas en un artículo de experiencia. Hacerlo puede hacernos seguir pensando. Aprendamos a escribir experiencias juntos. La siguiente es mi colección de experiencias de entrenamiento de desarrollo deportivo, solo como referencia.
Experiencias de entrenamiento de desarrollo deportivo 1
Hacer nudos con las manos, romper puentes a gran altura, confiar en las caídas de espalda, los excelentes ejercicios de ampliación en la empresa se están introduciendo gradualmente en colegios y universidades. Recientemente, cientos de estudiantes universitarios participaron en el torneo por invitación de la Escuela Feliz Ganadora de la Copa "Xiaolingtong", organizado conjuntamente por ocho universidades de la provincia de Heilongjiang, incluida la Universidad Normal de Harbin, la Universidad de Heilongjiang y el Instituto de Tecnología de Harbin. Se informa que esta es también la primera vez que las universidades de la provincia de Heilongjiang lanzan conjuntamente una competencia deportiva de interés grupal con una fuerte participación estudiantil. Los eventos de competencia de esta competencia por invitación se dividen en cinco eventos individuales, que incluyen backgammon para varias personas, pelea valiente giratoria, "puente líquido" cuerpo a cuerpo, hombre volador de baloncesto torbellino y caballo que cruza y asciende primero. Cada evento requiere jugadores. para pasar la prueba grupal. Colabora y usa tus talentos y habilidades para completar proyectos de competencia. Durante la competencia, los estudiantes universitarios no solo mejoraron su capacidad para colaborar y comunicarse como grupo, sino que también ganaron confianza mutua a través de la diversión de participar.
Se entiende que los cursos de educación física en colegios y universidades están "cambiando de rostro" gradualmente y acercándose a los deportes orientados a la vida. Los cursos establecidos son muy beneficiosos para la vida real de los estudiantes. el establecimiento de cursos públicos centrados en juegos de pelota y otros deportes. * Además de educación física, también hay cursos electivos especiales como Taekwondo, Sanda, escalada en roca y ampliación. Las personas relevantes creen que los cursos tradicionales de educación física en colegios y universidades prestan más atención a las habilidades y técnicas básicas y se centran en la ayuda de los resultados del aprendizaje de los estudiantes a la aptitud física y la salud. Experiencia de entrenamiento de desarrollo deportivo 2
El triple salto de pie es un método de entrenamiento para desarrollar la capacidad de salto rápido en eventos de salto de longitud y triple salto. El triple salto de pie es una prueba de aptitud física que actualmente se exige para matricularse en muchas escuelas deportivas. Requiere que los candidatos no sólo tengan buenas habilidades especiales, sino también capacidad de salto, capacidad de equilibrio, coordinación y sentido del ritmo. Sin embargo, no es fácil mejorar el rendimiento del triple salto de pie, entonces, ¿cómo podemos mejorar el rendimiento del triple salto de pie? El autor ha resumido los siguientes puntos a través de la enseñanza y la práctica de capacitación a largo plazo, con la esperanza de ser útiles para la mayoría de los estudiantes de educación física.
1. Análisis técnico
Dado que el triple salto de pie comienza desde el mismo lugar: despegue con ambos pies──paso y salto─salto, no hay velocidad de aproximación a utilizar, Por lo tanto, los proyectos que se centran en el poder explosivo también requieren una buena coordinación. Si se clasifica por el tipo técnico de triple salto, el triple salto de pie debe estar cerca del tipo de salto de altura.
Además, el entrenamiento de la flexibilidad de la cadera es particularmente importante en el entrenamiento técnico. Se debe poner especial énfasis en el uso de movimientos de extensión de cadera, empuje de cadera y empuje de cadera para aumentar el rango de movimiento y prevenir la flexión y el retroceso de la cadera. , lo que puede hacer que el centro de gravedad se sobrepase demasiado bajo o demasiado lejos del punto de apoyo, dificultando el despegue. La "rotación" de la pelvis alrededor de la articulación de la cadera durante el triple salto es la técnica más distintiva del triple salto de pie y una forma eficaz de mejorar el rendimiento. La proporción de tres saltos es que un salto es más largo que el otro y el tercer salto es el más lejano.
2. Entrenamiento para triple salto en pie
2. 1. Entrenamiento técnico:
(1) “Tirar del suelo” con las plantas de los pies sujetando las barras paralelas o barandillas Practique para experimentar la presión activa hacia abajo de los muslos y el movimiento hacia adelante de las pantorrillas.
(2) Ejercicios de balanceo de piernas y brazos en el lugar o mientras se desplaza para experimentar la coordinación de los brazos; extremidades superiores e inferiores
(3) El ejercicio de "rascarse" con el movimiento de las piernas mientras se marcha requiere un movimiento activo de los muslos hacia adelante
(4) Saltos verticales continuos en el lugar para experimentar; la coordinación del balanceo del brazo y las patadas. Utilice la fuerza;
(5) Saltos de tijera continuos en el lugar, experimente la fuerza de tijera activa de las piernas abiertas y de las dos piernas
(6) Saltos continuos sobre un pie, mejoran el poder explosivo de las piernas, las piernas débiles deben fortalecerse en la práctica.
(7) Salto con paso continuo: experimenta la coordinación de brazos y piernas al patear, así como también la coordinación de brazos y piernas al patear; empujar las caderas al patear el suelo, enviar las caderas al volar y acción activa de "rascar el suelo"
(8) Salto de varios niveles: experimente el ritmo del esfuerzo rápido y la alternancia de esfuerzos; y relajación.
(9) Salto triple mientras viajas para experimentar la sensación general de un movimiento completo.
(10) Salto triple de pie en un punto fijo, utiliza puntos de referencia para determinar el salto triple; que cumpla con sus propias condiciones Proporción;
(11) El tercer salto salta sobre un obstáculo blando de cierta altura para enfatizar la extensión del cuerpo del último salto
2. 2. Entrenamiento físico: incluyendo Flexibilidad, coordinación, fuerza absoluta, fuerza rápida y otros ejercicios de calidad.
(1) Presión de piernas y patadas: combine la presión positiva de piernas, la presión lateral de piernas, las patadas frontales, las patadas laterales, la pierna oscilante hacia afuera, la pierna interna y otros contenidos de las artes marciales para mejorar la flexibilidad de la cadera. articulación
(2) Varios ejercicios de saltar la cuerda: mejorar la fuerza de las piernas y la coordinación del cuerpo
(3) Abdominales, acostado sobre ambos lados, levantamiento boca abajo (o carga de peso);
(4) Rotación con carga de peso mientras está de pie o sentado sobre una colchoneta
(5) Elevaciones de piernas colgando sobre costillas o barras horizontales altas; > (6 ) Lanzamiento de barra en media vuelta;
(7) Medias sentadillas y sentadillas profundas con barras pesadas
(8) Elevaciones de talones con pesas
(9 ) Acuéstate boca arriba y empuja objetos pesados
(10) Salta desde una media sentadilla con una barra pequeña
(11) Despega con una; pierna y tocar la altura mientras corres;
(12) ) Saltos continuos con una sola pierna y saltos con pasos
(13) Saltos continuos con vallas
( 14) Saltos en cuclillas con una sola pierna
(15) Saltos profundos con las manos desnudas o con pesas
3. Acciones incorrectas comunes y métodos de corrección.
(1) Despegar con ambos pies, dar zancadas largas y no poder levantarse.
Método de corrección: repita el salto de longitud de pie, levante la parte superior del cuerpo y deje caer un pie en el pozo de arena. Utilice este método para ayudar a los estudiantes a aclarar el concepto de movimiento.
(2) Los tres saltos son inconsistentes y el equilibrio corporal no es bueno.
Método de corrección: preste atención a los ejercicios para desarrollar la capacidad de salto, realice saltos con pasos repetidamente y realice continuamente ejercicios de "salto con una sola pierna". Durante la práctica, debe prestar atención a los movimientos de balanceo y combinación. al saltar para mantener el equilibrio del cuerpo, luego haga la transición a un pequeño salto triple para que los tres saltos sean coherentes y se completen de una sola vez. Para fortalecer la coordinación y cooperación de las extremidades superiores e inferiores, puedes realizar ejercicios de salto con piernas alternas.
(3) Confusión de ritmo: la distribución de distancia de los tres saltos no es razonable.
Método de corrección: El profesor grita la contraseña cuando los alumnos practican: "1-2-3" para ayudar a los alumnos a dominar el ritmo de salto. El profesor hace marcas en el suelo según la capacidad de salto de los alumnos. , para que los estudiantes puedan dominar gradualmente los tres saltos. Una distribución de distancia razonable les permite comprender el principio de "paso a paso" en la trayectoria aérea durante los tres saltos. Tenga en cuenta también que el pie de apoyo al aterrizar en el segundo salto rueda rápidamente desde el talón hasta la punta del antepié.
(4) Caída tras el aterrizaje.
Método de corrección: explique con más detalle los requisitos para los movimientos de balanceo de brazos y demuestre los movimientos correctos. Se requiere que los estudiantes miren hacia adelante durante el proceso de salto, sostengan su pecho y abdomen adecuadamente antes de aterrizar y presten atención a la parte posterior. ambos brazos después del aterrizaje. Balancee e inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo.
Además, los estudiantes ordinarios de deportes de secundaria también tienen las siguientes características: su vida diaria se centra principalmente en el estudio, que es un entrenamiento a tiempo parcial. El tiempo de entrenamiento es corto (poco tiempo), incluso es difícil garantizar una sesión de entrenamiento completa. La disposición del tiempo de entrenamiento no es razonable. Generalmente es un entrenamiento intenso después de la octava clase por la mañana y por la tarde. El entrenamiento en este momento se suele realizar con el estómago vacío o incluso con hambre. Las consecuencias directas son: no se puede alcanzar el volumen y la intensidad del entrenamiento y el plan de entrenamiento concertado es difícil de completar, lo que afecta directamente la calidad del entrenamiento. Por lo tanto, los entrenadores deben combinar completamente las características anteriores al organizar los planes de entrenamiento y organizar razonablemente el volumen y la intensidad del entrenamiento de cada sesión de entrenamiento, de modo que los resultados del entrenamiento puedan acumularse y mejorarse continuamente. ;