¿Qué es el cartel al lado de los equipos de fitness públicos?
Completa un ciclo en 7 días, con ejercicios y entrenamiento aeróbico cada dos días.
Tipo y función:
La función principal es aumentar la fuerza del brazo: tabla de abdominales multifuncional con agarre con mancuernas.
Remo: Se utiliza principalmente para fortalecer la fuerza del brazo, el dorsal ancho y la coordinación.
Máquina de ejercicios de fitness AMT: a diferencia de otros métodos de fitness, los usuarios pueden alternar libremente entre subir escaleras, caminar, trotar y correr largas distancias en diferentes modos de ejercicio, brindando una experiencia de impacto completamente nulo. Puede ajustar su modo de entrenamiento a través de esta función de cambio de modo instantáneo para lograr el propósito de entrenar grupos de músculos específicos.
Cinta de correr elíptica: La tecnología patentada de trayectoria de movimiento suave y suave y pendiente transversal permite a los usuarios ejercitar grupos musculares en una postura biomecánica, aumentando la diversidad y efectividad del ejercicio. El ejercicio de resistencia cero reduce la aparición de tensión muscular.
Bicicleta estática: Cuando se hace ejercicio, como andar en bicicleta, se utiliza principalmente para mejorar la fuerza de las piernas y la función cardiovascular.
Bicicleta para caminar: utilizada principalmente para ejercitar piernas, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
Cinta de correr: Se utiliza principalmente para ejercitar piernas, cadera, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
Máquina de belleza de cintura: puede relajar y masajear la cintura y la espalda.
Equipo multifuncional integral: generalmente incluye las funciones de expansores de pecho, dominadas, abdominales y otros equipos. La expansión del pecho, las dominadas y las prensas en posición supina se utilizan principalmente para ejercitar la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza del músculo pectoral mayor se utilizan principalmente para ejercitar los músculos psoas y reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen;
Nota:
Uso por primera vez
Antes de usar una cinta de correr eléctrica por primera vez, espere y familiarícese con cómo controlarla, como Arranque, parada y ajuste de velocidad, etc. Recuerde sujetar el controlador con un clip a su cuerpo antes de correr para que pueda quitarlo y detener la máquina para correr si se cae. Úselo después de que esté familiarizado con él. Luego párese sobre las placas antideslizantes de plástico a ambos lados de la cinta de correr, agarre los pasamanos con ambas manos, conduzca la máquina a una velocidad baja de 1,6 ~ 3,2 km/h, párese derecho, mire hacia adelante y "abróchese" uno. Pie sobre la cinta para correr unas cuantas veces, trate de relajarse; luego párese sobre la cinta para correr y corra. Después de sentirse cómodo, aumente lentamente la velocidad a 3 ~ 5 km/h, mantenga esta velocidad durante unos 10 minutos y luego deténgase lentamente. No corras a alta velocidad por primera vez para evitar caerte.
Preparación del calentamiento
No importa lo rápido que camines, será mejor que primero hagas ejercicios de estiramiento. Los músculos calientes son más fáciles de estirar, así que caliéntalo caminando durante 5 a 10 minutos. Luego detente y haz el siguiente ejercicio de estiramiento: hazlo cinco veces durante más de 10 segundos en cada pierna y hazlo nuevamente después del ejercicio.
1. Extiende las rodillas ligeramente hacia abajo, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, relaja la espalda y los hombros e intenta tocar los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Haz esto tres veces.
2. Siéntate sobre una colchoneta limpia, estira los isquiotibiales y estira una pierna. Meta la otra pierna hacia adentro, acercándola al interior de la pierna estirada. Intente tocarse los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3 veces para cada pierna.
3. Para estirar el tendón de Aquiles de la pantorrilla y el pie, colócate con las manos en una pared o árbol y un pie detrás de ti. Manteniendo las piernas traseras erguidas y los pies en el suelo, inclínate hacia una pared o un árbol. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3 veces para cada pierna.
4. Estira el cuádriceps con la mano izquierda y agárrate de la pared o mesa para mantener el equilibrio. Luego estira la mano derecha hacia atrás, agarra tu tobillo derecho y tira de él lentamente hacia tus glúteos hasta que sientas eso. Los músculos de la parte delantera del muslo están muy tensos. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate. Repita 3 veces para cada pierna.
5. El músculo sartorio (el músculo de la parte interna del muslo) estira las plantas de los pies para que queden enfrentadas, con las rodillas mirando hacia afuera al sentarse. Agarre sus pies con ambas manos y jálelos hacia la ingle. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego relájate.
Volumen de ejercicio
Hacer ejercicio durante 15-20 minutos es una buena forma de ahorrar tiempo. Calienta en la cinta de correr a una velocidad de 4-4,8 km/h durante 5 minutos, luego aumenta la velocidad en 0,3 km/h cada 2 minutos hasta que te resulte difícil hacer ejercicio a una determinada velocidad durante 45 minutos. Camine aproximadamente 1 kilómetro a un ritmo fijo y registre el tiempo. Esto puede tardar entre 15 y 25 minutos. Caminando a una velocidad de 4,8 km/h, tarda unos 20 minutos en recorrer una distancia de 1 km. Después de que puedas hacer esto fácilmente varias veces, puedes aumentar gradualmente la velocidad para realizar unos buenos 30 minutos de ejercicio. Antes de completar el programa de ejercicios, tenlo claro: no seas impaciente. Este tipo de ejercicio es para su propia salud en la vida, no un truco de magia que ocurre de la noche a la mañana. Frecuencia del ejercicio: el objetivo es de 3 a 5 veces por semana, de 15 a 60 minutos cada vez. Es mejor hacer un programa de ejercicios basado en su condición física en lugar de hacer ejercicio según sus propias preferencias. Puede controlar la intensidad de su ejercicio ajustando la velocidad y la duración del ejercicio. El contenido anterior es solo de referencia; consulte a profesionales para obtener más detalles.
Vestir
Lo único que necesitas es un buen par de zapatos. Recomendamos zapatillas para correr o zapatillas deportivas. Al mismo tiempo, no se deben pegar objetos extraños en las suelas para evitar que se introduzcan objetos extraños debajo de la cinta de correr y se desgasten el estribo y el cinturón. La ropa debe ser cómoda de llevar y adecuada para hacer ejercicio. Se recomienda elegir ropa deportiva de algodón transpirable.
Además, es necesario que conozcas tu estado de salud antes de hacer ejercicio para que puedas desarrollar un plan de ejercicios que se adapte a ti.
Se recomienda consultar a un médico o profesional, que podrá ayudarle a obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.